※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-08-13 00:39:53
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作者 標題 [討論] 健身少女06 拉單槓
時間 Sat Aug 10 15:59:59 2019
https://imgur.com/NI2pWqp
![[圖]](https://i.imgur.com/NI2pWqp.jpg)
https://imgur.com/rOUSKC8
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自己實際使用正握跟反握，正握會輕鬆一點，可以多拉好幾下!
然後又說正確姿勢是要直上直下，向上舉時下巴要超過單槓橫桿!放下時手要完全打直!
如果像毛毛蟲般身體一起扭動拉會被罵，意思就是要你純靠手臂力量拉單槓..
https://imgur.com/BUjZhyh
https://imgur.com/HoTGjwD
![[圖]](https://i.imgur.com/BUjZhyh.jpg)
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原來像毛毛蟲身體扭動拉單槓是反作用力啊@@實際上這樣6分鐘平均可以多拉2倍~3倍次數!
速度變快，還有手臂的使力輕鬆很多~~
速度變快，還有手臂的使力輕鬆很多~~
但會被同梯的罵跟嫌棄說偷吃步XDD
挺有趣的當兵回憶:) 大家的感想呢?
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超越!三人娘!
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推 : 你各位還敢扭動啊，重拉1F 08/10 16:02
你當過班長喔XDD 好笑的是有次幹部比賽拉單槓，拉到後面自己都在扭!行雲流水，笑死!推 : 我覺得反握比較好上欸 我正握沒辦法做幾次2F 08/10 16:02
這跟習慣有關係吧@@平常運動跟工作都用正握，不常反握用反握變成要施更多力氣~~→ : 但是可能是因為姿勢的問題 在健身房用一開始老師那個嬌3F 08/10 16:02
→ : 喘機器的時候 我正握可以一口氣做十下 到底
※ 編輯: fantasygod (61.231.42.144 臺灣), 08/10/2019 16:11:25→ : 喘機器的時候 我正握可以一口氣做十下 到底
推 : 你各位很喜歡摔是不是 沒關係我們時間很多5F 08/10 16:05
→ : 全部重來啊
→ : 全部重來啊
推 : 引體向上是非常好的運動項目，推薦練習7F 08/10 16:08
推 : 我一下都沒有拉起來過8F 08/10 16:13
推 : 以前都用反握 因為可以用二頭的力量多拉幾下 不過現在都改9F 08/10 16:13
→ : 練正握了
→ : 練正握了
推 : 我到現在都還不太清楚要怎麼使用/鍛煉背肌XD11F 08/10 16:15
推 : 最菜的我們，早就沒有拉單杆==不過說真的，小弟近幾年12F 08/10 16:16
→ : 有跑健身房，反握才比正握好拉吧？
→ : 有跑健身房，反握才比正握好拉吧？
推 : 不過女生能做引體向上還真的滿強的14F 08/10 16:17
推 : 現在四個月已經沒有拉單槓了15F 08/10 16:17
推 : 我一下都拉不上去16F 08/10 16:17
推 : 體重輕的很吃香17F 08/10 16:23
不會吃香啦 我183/60 手臂太細，也是很吃力的@@推 : 引體向上我覺得還有點功用 伏地挺身這種是不是就練爽的18F 08/10 16:25
推 : 正握輕鬆 你可能是新人類吧19F 08/10 16:25
日常搬東西、推東西都是用正握不是?還是因為當兵前練拳擊正拳用久的關係..→ : 部隊練硬舉或二頭彎舉比較實用吧20F 08/10 16:25
推 : 伏地挺身怎麼會是練爽的 也很好的徒手動作21F 08/10 16:38
推 : 扶地挺身少數人也是做不起一下的22F 08/10 16:44
扶地挺身也分很多種，手臂張開跟身體成90度、腋下夾緊式，手掌向外、向內!單手..算了.= =
推 : 反握當然比較好拉，因為二頭我們日常常常用到。23F 08/10 16:44
原來這麼多人用反握比較好拉!?我用反握一開始不習慣，手腕會痛痛的..→ : 伏地挺身這動作並不實用吧？24F 08/10 16:45
伏地挺身都被拿來當懲罰用XD 我是覺得對擴胸有一些幫助..※ 編輯: fantasygod (61.231.42.144 臺灣), 08/10/2019 16:59:49
推 : 伏地挺身姿勢正確怎麼是練爽的...25F 08/10 16:48
推 : 看你訓練的目的吧，不是有肌肉沙灘嗎26F 08/10 16:59
推 : 談實不實用就是對體能成長很大的誤解27F 08/10 17:00
推 : 體罰這點我倒是同意28F 08/10 17:01
→ : 因為人體不可能只練某些特定肌肉 這樣會缺乏均衡拮抗29F 08/10 17:01
→ : 不如這樣說好了 不練伏地挺身會造成啥問題啊？30F 08/10 17:02
→ : Usain Bolt雖然是跑步的 上半身也是很壯啊31F 08/10 17:02
推 : 我自己有在做伏地挺身 但總感覺是做爽的32F 08/10 17:04
→ : 你的問題其實很攏統 因為對身體構造與訓練沒基礎理解33F 08/10 17:07
推 : 那我修正，不練伏地挺身會造成部隊什麼運動表現問題?34F 08/10 17:08
→ : 因為伏地挺身雖然主要是上身推動 但也包含核心還有小35F 08/10 17:08
→ : 肌群的使用
→ : 你要說替代運動 有啊 可是很少像伏地挺身強調這麼多肌
→ : 群的運用 而能做伏地挺身的次數 也很好反映身體狀況
→ : 如果沒練的話 不做也不會怎樣啊
→ : 但是有練的話 怎麼可能會不做這個運動?
→ : 負責上身拉與推的肌肉不平衡 姿勢就會不對
→ : 肌肉痠痛 脊椎不正 久而久之就會來了
→ : 運動表現很多時候就取決在這些大大小小的不舒服
→ : 願意去練去理解 才能知道很多健身運動的好與不簡單
→ : 何況都還不知道你練伏地挺身的實際情形是怎樣
→ : 肌群的使用
→ : 你要說替代運動 有啊 可是很少像伏地挺身強調這麼多肌
→ : 群的運用 而能做伏地挺身的次數 也很好反映身體狀況
→ : 如果沒練的話 不做也不會怎樣啊
→ : 但是有練的話 怎麼可能會不做這個運動?
→ : 負責上身拉與推的肌肉不平衡 姿勢就會不對
→ : 肌肉痠痛 脊椎不正 久而久之就會來了
→ : 運動表現很多時候就取決在這些大大小小的不舒服
→ : 願意去練去理解 才能知道很多健身運動的好與不簡單
→ : 何況都還不知道你練伏地挺身的實際情形是怎樣
推 : 雖然你熱血地打了一大堆，但答非所問了46F 08/10 17:22
推 : 不然你想知道什麼呢?47F 08/10 17:24
→ : 如果講部隊 我還真不知道有什麼替代伏地挺身的方案
→ : 如果講部隊 我還真不知道有什麼替代伏地挺身的方案
→ : 不練伏地挺身會造成部隊什麼運動表現問題?49F 08/10 17:25
→ : 這已經是一個做上半身推動 核心最有效率的方案了50F 08/10 17:25
→ : 伏地挺身容易受傷 (完51F 08/10 17:27
→ : 不然你可以定義一下你心中的"運動表現"是什麼意思52F 08/10 17:27
→ : 射擊比較準確？ 行軍走比較快？ 穿梭地行比較快？53F 08/10 17:27
→ : 潛水潛比較深？ 游泳遊比較遠？ 等等等等等等
→ : 潛水潛比較深？ 游泳遊比較遠？ 等等等等等等
→ : 拿槍不需要肌肉?行軍不需要肌肉?肉博不需要肌肉?55F 08/10 17:29
→ : 還是你以為做這些事情 胸肌 三頭肌 核心肌 都沒在用?
→ : 還是你以為做這些事情 胸肌 三頭肌 核心肌 都沒在用?
推 : 是有沒有需要練 練了有沒有差的問題57F 08/10 17:31
→ : 你槍拿不動總不會去做臥推吧？
→ : 你槍拿不動總不會去做臥推吧？
→ : 呵 這我不知道該怎麼回你了 有點浪費我的時間59F 08/10 17:32
→ : 不用嘴砲啊 去問槍拿不懂的哪邊先酸不就知道了60F 08/10 17:33
→ : 槍拿不動是什麼拿不動? 肩膀? 握力?61F 08/10 17:33
→ : 而且伏地挺身用到的肌太多了，除非你後來會加負重62F 08/10 17:33
→ : 每個人情況都不同好嗎 你以為?63F 08/10 17:34
→ : 所以持槍哪個動作三頭會是瓶頸？64F 08/10 17:34
→ : 或者胸肌是瓶頸？
→ : 或者胸肌是瓶頸？
推 : 你這種就是單純覺得運動表現是某塊肌群在決定66F 08/10 17:37
→ : 有些運動很強調某些肌群 但不代表其他肌群沒用 好嗎?
→ : 你只是覺得哪邊先痠 就覺得強調練那塊就好
→ : 有些運動很強調某些肌群 但不代表其他肌群沒用 好嗎?
→ : 你只是覺得哪邊先痠 就覺得強調練那塊就好
推 : 這不是廢話嗎？ 你拿槍大腿也會出力啊 只是你槍拿不動會69F 08/10 17:38
→ : 跑去練腿嗎？
→ : 跑去練腿嗎？
→ : 這樣的想法 那用健身機械訓練才是王道嘛71F 08/10 17:39
推 : 我覺得用器材是比較有效率啊 這部衝突吧72F 08/10 17:40
→ : 先去fitness版看一下，之後在來問吧，基本觀念需加強73F 08/10 17:42
推 : 實際上就不是啊XD 運動員還是練徒手跟自由重量居多啊74F 08/10 17:43
推 : 還比扶地挺身左右手大姆指跟食指合成心形狀可以做幾下75F 08/10 17:43
推 : 運動員仰賴徒手的不多吧？76F 08/10 17:43
→ : 還是你覺得槓鈴啞鈴是健身機械的一種XD77F 08/10 17:44
→ : 徒手的部分都是在練核心為主吧78F 08/10 17:44
→ : 那不算健身機械喔？ 其實這名詞我倒不是很熟就是了79F 08/10 17:44
→ : 一般部隊要練自由重量 也沒這麼多資源啦80F 08/10 17:45
→ : 阿槓鈴啞鈴也不會算徒手吧..81F 08/10 17:45
→ : 我覺得那不是徒手啦 畢竟重量已經不是來自身體了82F 08/10 17:45
→ : 我又沒說是槓鈴啞鈴是...83F 08/10 17:46
推 : 大家扯遠了，a只是想說伏地挺身沒有辦法讓他更強壯了84F 08/10 17:46
→ : 我沒這樣說喔XD 我自己有在做85F 08/10 17:47
→ : 伏地挺身就是器材不足下的選擇，那照理來說不會是最好選擇吧86F 08/10 17:48
怎吵起來了= =?軍中最愛的伏地挺身+開合跳，伏地挺身預備! 1下!~撐住! 躺地上給我小心!
2!~起! 綜合式訓練!
※ 編輯: fantasygod (61.231.42.144 臺灣), 08/10/2019 17:55:42
→ : 唉 如果你了解並且規律訓練 才會知道我在講什麼87F 08/10 17:48
→ : 不會是最好選擇XD 你們多瞧不起伏地挺身啊XD
→ : 要特化練肩耐力的伏地挺身 也有啊
→ : 不會是最好選擇XD 你們多瞧不起伏地挺身啊XD
→ : 要特化練肩耐力的伏地挺身 也有啊
→ : 那大家都做伏地挺身就好啦 還這麼多花樣90F 08/10 17:51
→ : 我可沒說伏地挺身可以完全取代其他樣上半身推運動喔91F 08/10 17:52
→ : 但就一般人而言 我還真的想不到哪個上半身推運動會比
→ : 伏地挺身更加優先了
→ : 但就一般人而言 我還真的想不到哪個上半身推運動會比
→ : 伏地挺身更加優先了
推 : 其實去健身房就知道，器材做完會補扶地挺身補幾下，但94F 08/10 17:53
→ : 效率上器材比較好是事實
→ : 效率上器材比較好是事實
推 : 推薦先試著用器材體會背肌出力的感覺96F 08/10 17:54
→ : 除非你要說不願役個個巨巨 握推動輒1.5X體重以上97F 08/10 17:55
推 : 正握反握沒有什麼對錯吧？ 就訓練的肌群不一樣而已98F 08/10 17:56
沒在說對錯@@只是在討論正握跟反握能做的次數多跟少:)(6分鐘內)※ 編輯: fantasygod (61.231.42.144 臺灣), 08/10/2019 17:58:52
→ : 除非壯到一個程度 不然器材未必就是效率最好的99F 08/10 17:57
→ : 這麼講好了啦 很多人健身誤以為推"重"才是重點
→ : 但可以跟你說 這種想法非常非常容易受傷
→ : 比起"重量"跟"效率"什麼的 "穩定"才是最該追求的
我是認為器材是科學向，姿勢矯正、練身體哪部位肌肉等精準化→ : 這麼講好了啦 很多人健身誤以為推"重"才是重點
→ : 但可以跟你說 這種想法非常非常容易受傷
→ : 比起"重量"跟"效率"什麼的 "穩定"才是最該追求的
早期沒器材都是土法煉鋼，例如沒砂包打踢，就打樹踢木樁...
推 : arren你的問題根本目標就錯了啊w 練伏地挺身不是像練拳一103F 08/10 18:01
→ : 樣要熟練度，重點在於「你要用體重來強化哪塊肌群」
→ : @原po 我是說你班長w
OK~懂!→ : 樣要熟練度，重點在於「你要用體重來強化哪塊肌群」
→ : @原po 我是說你班長w
→ : 而做器材 特別是那些可以輔助固定姿勢的 初學者就很容106F 08/10 18:03
→ : 易把那個重量硬幹上去 然後慢性受傷而不知道
→ : 易把那個重量硬幹上去 然後慢性受傷而不知道
推 : 如果已經是熟練的訓練者，通常正握會比較能拉多108F 08/10 18:08
→ : 伏地挺身才容易受傷吧 XD109F 08/10 18:09
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→ : 這種正確的拉單槓能做到10下再來發表高見會比較好112F 08/10 18:23
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推 : 其實也不一定做全程才叫標準 我平時也是練手肘打直慢上慢下113F 08/10 18:36
推 : 反握比較難舉 但是可以練出前臂的線條 也能避免手搶了背的114F 08/10 18:37
→ : 工作
→ : 工作
→ : 但下降全放時會讓肌肉有休息的時間 個人覺得約80%行程那種116F 08/10 18:39
→ : 更能刺激肌肉也比較累
我自己是拉的過程如果手臂完全放鬆打直吊著幾秒，就再也拉不上去了= =→ : 更能刺激肌肉也比較累
※ 編輯: fantasygod (61.231.42.144 臺灣), 08/10/2019 19:02:28
推 : 體重輕的跟身高沒太高的真的比較吃香，當然還是要看肌118F 08/10 19:33
→ : 肉多寡
→ : 肉多寡
推 : 體重破百的我正握直上直下只能5下 反握8沒問題qq120F 08/10 19:44
→ : 共同回憶？當兵早就沒拉單槓了121F 08/10 22:31
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