※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-02-19 17:00:46
看板 C_Chat
作者 標題 Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎
時間 Mon Feb 19 16:05:37 2024
※ 引述 《leon131417》 之銘言：
: 昨天看61台
:
: 有播放一拳超人
:
: 看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單
:
: 伏地挺身一百
:
: 仰臥起坐一百
:
: 深蹲一百
:
: 每天跑十公里
:
: 夏天跟冬天不能開冷/暖氣
:
: 加上均衡飲食
:
: 這樣真的很嚴苛嗎
體重破百的肥宅跟你分享，這菜單不難，每天10K雖然辛苦，但跑上癮了也不難。真正困難
的是…
你這樣做完就再也不是肥宅了，我才做11個月，已經變成BMI標準，inbody肌肉量高於平均
的普通人了…公司再也沒人叫我阿肥了，好難過。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.109.159 (臺灣)
※ 作者: uei1201 2024-02-19 16:05:37
※ 文章代碼(AID): #1bqmlJ2E (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1708329939.A.08E.html
→ : 這些根本不用全做到1F 02/19 16:06
→ : 體重破百每天還能跑10K,你厲害2F 02/19 16:06
→ : 我越跑越肥 BMI已經頂到正常的上限了3F 02/19 16:07
→ : 合金膝蓋骨4F 02/19 16:07
推 : 其實仰臥起坐不用練 應該改練引體向上才對5F 02/19 16:07
推 : 樓上+1 體重破百可以每天10公里 膝蓋功不可沒6F 02/19 16:07
推 : 肥宅會先受傷7F 02/19 16:08
→ : 仰臥起坐改捲腹，比較不傷腰。鞋子記得選高緩震的，注意8F 02/19 16:08
→ : 跑姿，落地點在身體重心下方，熱身放鬆做確實，其實跑步
→ : 健身傷膝蓋或關節，最大的原因是姿勢跟發力不正確
→ : 跑姿，落地點在身體重心下方，熱身放鬆做確實，其實跑步
→ : 健身傷膝蓋或關節，最大的原因是姿勢跟發力不正確
推 : bmi超標，能每天跑10k+1，瘦不瘦跟吃比較有關11F 02/19 16:09
→ : 跑步傷膝蓋是假議題了 姿勢正確鞋子選好點根本沒問題12F 02/19 16:10
→ : 啊 別拿提重突破天際的那種特例來講= =
→ : 啊 別拿提重突破天際的那種特例來講= =
推 : 我是覺得每天10km滿吃體質的 恢復要跟得上消耗14F 02/19 16:12
→ : 不然累積下來一受傷就要停止訓練2~3星期了
→ : 不然累積下來一受傷就要停止訓練2~3星期了
推 : 勵志16F 02/19 16:13
推 : 你只有跑步還是有加重訓啊？17F 02/19 16:13
→ : 厲害 我每天飯後運動只走4.6k而已 用走的18F 02/19 16:14
→ : 慢跑撐過頭幾公里就可以一直跑下去 內分泌a力量19F 02/19 16:14
→ : 正常都會穿插休息日 畢竟跑步要進步還是得兼練重訓(腿)20F 02/19 16:15
→ : 不過新手也沒幾個剛開始跑就能夠正確姿勢的==，這種情21F 02/19 16:15
→ : 況下大體重跑步確實容易傷到膝蓋或腳踝
→ : 況下大體重跑步確實容易傷到膝蓋或腳踝
推 : 傷膝蓋是假議題，大腿肌肉量提升以後根本不會傷23F 02/19 16:15
→ : 主要還是要養成習慣，到後來有一天不動都會覺得渾身不24F 02/19 16:16
→ : 舒服
→ : 舒服
→ : 每天10K真的猛，如果不是分段早5晚5了話更猛26F 02/19 16:18
→ : 10K慢慢跑不難吧...要提速度或間歇那種才比較硬27F 02/19 16:22
推 : 每天10km要不受傷我覺得沒有很容易耶28F 02/19 16:22
→ : 畢竟你慢跑總是要讓心跳在某個區間
→ : 畢竟你慢跑總是要讓心跳在某個區間
→ : 你可以增肥增肌 讓自己變回肥宅卻又很壯 像相撲那樣30F 02/19 16:24
推 : 十公里那個蠻難的 其他我都OK31F 02/19 16:26
推 : 跑步不傷膝蓋才是假議題 以前被污名跑步會害膝蓋退32F 02/19 16:26
→ : 化性關節炎 後來平反長跑不會導致退化性關節炎 結果
→ : 就有的人滑坡到只要跑步的話腿腳膝蓋就無敵不受傷了
→ : 化性關節炎 後來平反長跑不會導致退化性關節炎 結果
→ : 就有的人滑坡到只要跑步的話腿腳膝蓋就無敵不受傷了
→ : 膝蓋周邊組織練起來 反而更有支撐阿 有啥問題35F 02/19 16:28
→ : 大腿肌肉跟不傷膝蓋的關聯在哪 ==?36F 02/19 16:28
→ : 一直都是起步強度有沒有抓好的事 一等拿個木棒就不要老想37F 02/19 16:29
→ : 去幹大樹守衛
→ : 去幹大樹守衛
→ : 膝蓋周圍就沒肌肉 練個懶叫39F 02/19 16:29
推 : 跑太多還是會磨損軟組織40F 02/19 16:30
推 : 你有那霸的膝蓋吧41F 02/19 16:30
→ : 至於那個多少的標準就因人而異了42F 02/19 16:30
→ : 膝蓋研究某篇有長期觀察 有跑>沒跑>職業43F 02/19 16:31
→ : 循序漸進肌力練起來真的沒有什麼傷膝蓋的問題44F 02/19 16:31
推 : 哪篇研究啊？方便分享一下嗎？我滿有興趣的45F 02/19 16:31
→ : 練就是有用阿 我送你去八仙山頂直下1800m你膝蓋一定爆 我46F 02/19 16:32
推 : 重點還是正確的跑步姿勢 正確的跑步姿勢近百公斤還47F 02/19 16:32
→ : 是能不傷膝蓋 有打算靠慢跑減肥的真胖子一律建議先
→ : 去健身房給教練或者經驗人士指導後再上路
→ : 是能不傷膝蓋 有打算靠慢跑減肥的真胖子一律建議先
→ : 去健身房給教練或者經驗人士指導後再上路
→ : 就只是腳痠 來試試?50F 02/19 16:32
→ : 你先想辦法疲勞還能維持正常姿勢再說 都是幹話51F 02/19 16:33
推 : 騎腳踏車也滿不錯的吧 相對也比較不容易受傷52F 02/19 16:33
→ : 沒錯 腳踏車才是胖子的歸屬...53F 02/19 16:34
→ : 你跑個一公里 疲勞 姿勢就跑掉了 還在正常姿勢
→ : 你跑個一公里 疲勞 姿勢就跑掉了 還在正常姿勢
→ : 那你就慢慢練啊 講什麼幹話 1Km就累那就先跑1km55F 02/19 16:35
→ : 那就表示你先跑一公里就好 下次看能不能跑1.1公里56F 02/19 16:35
推 : 不要一開始就進行大重量或是遠高於你活動量的運動，57F 02/19 16:36
→ : 身體還沒適應，受小傷還是其次，筋骨傷或橫紋肌溶解
→ : 會死人的。
→ : 身體還沒適應，受小傷還是其次，筋骨傷或橫紋肌溶解
→ : 會死人的。
→ : 水瓶喝完先回去坐火點天賦 明天可以推更多 跟遊戲道理相同60F 02/19 16:36
→ : 那就幹話不是嗎 有哪個是跑累了就不跑的61F 02/19 16:37
→ : 自行車真的是個很容易入門的東西，我開始減重靠這個62F 02/19 16:38
→ : 減了不少XD 沿途看風景也很棒，受傷風險也低。
→ : 減了不少XD 沿途看風景也很棒，受傷風險也低。
推 : 樓下坐在沙發上就會受傷根本不用跑64F 02/19 16:38
→ : 跑累了先不跑不是很正常......嗎？65F 02/19 16:38
推 : 那要看你多累吧 我跑步的時候中圖常常會有N次廢棄念頭XD66F 02/19 16:39
→ : 放棄*
→ : 放棄*
→ : 我最早練身體的時候慘到跑四百都會喘，就是直接開始改用68F 02/19 16:40
→ : 走的緩和，不會累了再跑個四百，反覆
→ : 走的緩和，不會累了再跑個四百，反覆
→ : 轉移注意力阿 河濱那麼多運動內衣妹子 盯著奶子跑R(x70F 02/19 16:40
推 : 我是覺得都有滑坡啦 有時候給人感覺根本是胖子不想運動71F 02/19 16:40
→ : 的藉口…多數人哪有胖到跑步膝蓋就廢掉…而且可以慢慢跑
→ : 啊
→ : 的藉口…多數人哪有胖到跑步膝蓋就廢掉…而且可以慢慢跑
→ : 啊
推 : 對胖子來說比跑步有效安全的運動真的很多不要看著人74F 02/19 16:41
→ : 家跑就跟著跑要先照照鏡子
→ : 家跑就跟著跑要先照照鏡子
推 : 不要再說體重大不能跑步，你可以從跑走法開始，也可以從76F 02/19 16:41
→ : 3k甚至1k開始，沒人要你一開始就全程跑，沒人要你一開始
→ : 就頂上5k，跑步在訓練你所有腿部肌肉包括支撐關節的肌肉
→ : ，還會加強關節潤滑，你練跑不過度訓練關節只會越來越健
→ : 康的，廢掉那是你一開始就把自己當練武奇才三分鐘熱度超
→ : 高強度亂操
→ : 3k甚至1k開始，沒人要你一開始就全程跑，沒人要你一開始
→ : 就頂上5k，跑步在訓練你所有腿部肌肉包括支撐關節的肌肉
→ : ，還會加強關節潤滑，你練跑不過度訓練關節只會越來越健
→ : 康的，廢掉那是你一開始就把自己當練武奇才三分鐘熱度超
→ : 高強度亂操
→ : 不想跑就腳踏車或者游泳，反正就是先動起來82F 02/19 16:41
→ : 漸進式練又不會丟臉 只能跑1k那就慢慢練 就算心裡安慰83F 02/19 16:42
→ : 也是好的
→ : 也是好的
推 : 但是自行車….怎麼說，一些騎行社群感覺都變成軍備競85F 02/19 16:42
→ : 賽，狗媽+裝備比一台二手車還貴。
→ : 賽，狗媽+裝備比一台二手車還貴。
噓 : 只要內心還是肥宅,你都是阿肥87F 02/19 16:42
推 : 對的 所以不要叫人家一開始就跑什麼幾公里的88F 02/19 16:42
推 : 又不是要上凸台 騎車自己訓練得快樂就好了啊89F 02/19 16:42
→ : 畢竟是那種地方，正常吧90F 02/19 16:43
→ : 最近好像很紅的超慢跑也很適合要開始運動的朋友91F 02/19 16:43
推 : 跑步本來就不是一個很有效率的燃脂有氧 還會傷膝蓋92F 02/19 16:44
→ : 我一直都是youbike派的(ry 不過那真的有夠重 環台北上福德93F 02/19 16:44
推 : 如果要低成本又怕運動傷害的話，去游泳也很好就是了94F 02/19 16:44
→ : 胖的人跑步就是傷膝蓋啊，也沒人說胖就不能運動改比較95F 02/19 16:44
→ : 緩和的方式而已
→ : 緩和的方式而已
→ : 坑那邊真的騎不上去...97F 02/19 16:44
推 : 游泳一直都是最好的運動 問題在於水池...XD98F 02/19 16:45
→ : 泳池走路99F 02/19 16:45
推 : 胖子光是站著膝蓋就能爆炸了，連跑都不用跑100F 02/19 16:45
Changes on magnetic resonance tomography in the knee joints of marathon runners: a 10-year longitudinal study - PubMed
![[圖]]()
Non-physiological maximal loads secondary to the marathon race do not cause any permanent damage in the internal structures of the knee joint in indiv ...
![[圖]](https://img.disp.cc/t/o/cdn.ncbi.nlm.nih.govdc1af760b8a937278e0fce9fdbd24435.jpg)
→ : 騎自行車的話也有聽過殺精的說法就是了103F 02/19 16:45
推 : 我140 做2休1 半年體重變80 供參 當然還要配合飲食控制104F 02/19 16:46
推 : 真的會怕 去健身房踩飛輪 滑步機或是划船機也行105F 02/19 16:46
推 : 泳池很毒也是一項常見的誤解 游泳池本質上就是一大106F 02/19 16:47
→ : 池消毒水 其實最毒的都是更衣室設施跟周遭地面
→ : 池消毒水 其實最毒的都是更衣室設施跟周遭地面
推 : 台灣的泳池消毒水都加好加滿的，根本沒啥菌活的下來108F 02/19 16:47
推 : 其實非跑步的問題是你可能不自覺會偷懶，強度可能沒有達109F 02/19 16:47
→ : 到有氧區間程度（不能唱歌但能正常對話），其實很合理啊
→ : ，練跑就算是每分鐘強度相當低的LSD職業也只能操2.5-3小
→ : 時，爬山長達6小時以上卻很常見，那怎麼可能這6小時都是
→ : LSD的強度？
→ : 到有氧區間程度（不能唱歌但能正常對話），其實很合理啊
→ : ，練跑就算是每分鐘強度相當低的LSD職業也只能操2.5-3小
→ : 時，爬山長達6小時以上卻很常見，那怎麼可能這6小時都是
→ : LSD的強度？
→ : 對 重點是有動到 用什麼方式都好 比躺在那好114F 02/19 16:47
→ : 不過只要願意去動就比沒動好，熱量消耗一定更高115F 02/19 16:48
→ : 不過要瘦主要還是得靠飲食就是了..
→ : 不過要瘦主要還是得靠飲食就是了..
→ : 不要擔心出來會丟臉 河濱滿滿比你更丟臉的(o117F 02/19 16:49
推 : 要瘦其實不用運動吧？少吃點不就好了 大部分只吃蔬118F 02/19 16:50
→ : 菜 少油少鹽少糖應該很難胖
→ : 菜 少油少鹽少糖應該很難胖
推 : 因為一開始身體沒訓練會對體能掌握程度不高，所以我都很120F 02/19 16:50
→ : 推薦可以的話都從跑步入門有氧最好，因為跑步除非你天生
→ : 練武奇才不然強度一定都能達到有氧程度，其他運動或多或
→ : 少都可能會因為對身體掌握程度不夠而不自覺偷懶沒達到有
→ : 氧區間，這是很正常的我沒練跑前不管爬山還是游泳現在回
→ : 顧都有這樣問題過
→ : 推薦可以的話都從跑步入門有氧最好，因為跑步除非你天生
→ : 練武奇才不然強度一定都能達到有氧程度，其他運動或多或
→ : 少都可能會因為對身體掌握程度不夠而不自覺偷懶沒達到有
→ : 氧區間，這是很正常的我沒練跑前不管爬山還是游泳現在回
→ : 顧都有這樣問題過
→ : 光瘦沒用呀 畢竟目標是要健康126F 02/19 16:50
推 : 看胖的程度 跑步用到的部位也不少127F 02/19 16:51
→ : 最常見的新手問題 跑步會腰背痛
→ : 最常見的新手問題 跑步會腰背痛
推 : 回本文討論還是覺得個體恢復力有沒有跟上，這些菜單129F 02/19 16:53
→ : 每天一樣強度下來，沒有休息日，損耗大於恢復，而且
→ : 埼玉那時候很窮應該沒什麼飲食可以支撐，一般人要這
→ : 樣搞覺得只會多一堆傷出來。
→ : 每天一樣強度下來，沒有休息日，損耗大於恢復，而且
→ : 埼玉那時候很窮應該沒什麼飲食可以支撐，一般人要這
→ : 樣搞覺得只會多一堆傷出來。
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※ 看板: ACG 文章推薦值: 1 目前人氣: 0 累積人氣: 1794
(￣︶￣)ｂ hohachu 說讚！
1樓 時間: 2024-02-19 23:36:14 (台灣)
→
02-19 23:36 TW
的確阿...一般上班族你怎麼每天10K?另外前面幾個一百也都不用作,光10K每天就不會有人叫你阿肥了
3樓 時間: 2024-02-20 07:46:19 (台灣)
→
02-20 07:46 TW
10K主要是時間問題啊，其他幾項在室內房間做其實習慣的話應該加起來不會超過一小時，10K至少就是一小時了
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