※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-06 02:08:21
看板 C_Chat
作者 標題 [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？
時間 Sat Aug 5 22:24:45 2023
如題
Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯
https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/QbyTnmW.jpg)
雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效
不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳
如果像486這樣不去健身房在家運動的話，有機會練得很壯嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.23.181 (臺灣)
※ 作者: maple2378 2023-08-05 22:24:45
※ 文章代碼(AID): #1apbkl_U (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691245487.A.FDE.html
推 : 可以，我之所以不去健身房就是怕不小心練太壯1F 08/05 22:25
※ 編輯: maple2378 (223.140.23.181 臺灣), 08/05/2023 22:25:38推 : 有些變態姿勢靠全身體重也能練很壯,但一般能練出精壯2F 08/05 22:26
→ : 就差不多了,沒有額外大重量+超高蛋白不會巨的更誇張
→ : 就差不多了,沒有額外大重量+超高蛋白不會巨的更誇張
→ : 他這種只是精實，徒手可以啊4F 08/05 22:27
→ : 頂多練到精實 受限器材5F 08/05 22:27
→ : 單槓吧 其他說真的看不出改變6F 08/05 22:28
→ : 只要減脂，肌肉的線條就會看的到7F 08/05 22:28
→ : 正宗君復仇和486這種都普通精壯,不到巨巨8F 08/05 22:28
推 : 飲食做好調整，體脂低&有輕度運動習慣的大部分就是這種9F 08/05 22:28
→ : 體格
→ : 體格
推 : 這叫瘦 精壯11F 08/05 22:28
→ : 兄弟 肌肉不會遺傳12F 08/05 22:30
推 : 工地很多☺13F 08/05 22:30
推 : 體脂又不高的話,70/80KG以下的刺激還是有明顯上限14F 08/05 22:30
推 : 這樣的體態 男生只要體脂13%左右應該就可以了吧 除非真15F 08/05 22:31
→ : 的超瘦沒什麼肌肉
→ : 的超瘦沒什麼肌肉
推 : 肌肉不會遺傳，但基因會遺傳啊，老爸是巨巨的話兒子也有17F 08/05 22:31
→ : 巨巨基因的可能性很大
→ : 巨巨基因的可能性很大
噓 : 笑死這叫壯喔19F 08/05 22:32
推 : 頂多精壯吧 要大塊肌肉需要大重量刺激20F 08/05 22:34
→ : 斯拉夫大媽根本沒肌肉也能扛整棵樹啊21F 08/05 22:36
推 : 這樣很壯喔= =22F 08/05 22:36
推 : 這樣沒有很壯吧23F 08/05 22:43
→ : 就是體脂低而已
→ : 就是體脂低而已
推 : 基本上一組可調式啞鈴，還有可調角度的臥推椅就能練出這25F 08/05 22:45
→ : 種身材。拿彈力帶去公園也可以，但是要館長那種的只能去
→ : 健身房
→ : 種身材。拿彈力帶去公園也可以，但是要館長那種的只能去
→ : 健身房
→ : 這看起來還好吧體脂低才冒出來的腹肌，胸肌有練一下28F 08/05 22:45
→ : 這一點都不壯...只是體脂低+看得出有在固定活動身體29F 08/05 22:46
推 : 當然可以啊 只是你要有器材跟觀念 去健身房就省了這些30F 08/05 22:48
→ : 更屌點你請個私人教練來家裡也是不用去
→ : 更屌點你請個私人教練來家裡也是不用去
→ : 重訓就算只用啞鈴和徒手做基本款身板也不會像486那麼32F 08/05 22:48
→ : 單薄
→ : 單薄
推 : 可以啊34F 08/05 22:49
→ : 他這個就脂肪少有在動
→ : 他這個就脂肪少有在動
推 : 這個只是瘦好嗎36F 08/05 22:50
推 : 這種能叫壯應該是跟整天坐辦公室的啤酒肚比37F 08/05 22:50
推 : 本魯體脂13% 偶爾運動就這種身材阿38F 08/05 22:53
推 : 可以查查看「囚徒健身」39F 08/05 22:53
推 : 持之以恆都可以啦，速度快慢的差別40F 08/05 22:55
推 : 講科學就是做一些效率高的事，土法煉鋼的人也是有
推 : 講科學就是做一些效率高的事，土法煉鋼的人也是有
推 : 頂多叫精實啦 肌肉不大42F 08/05 22:59
推 : 這個體脂低，徒手鍛鍊就能達到了43F 08/05 22:59
推 : 有啊 街健 但還是在健身44F 08/05 23:02
→ : 街健就是用公園或是公共設施的健身
→ : 在家的話要看 你有錢買設備可以弄出一個居家健身房的話沒差
→ : 居家也可以簡單的設備健身 只是比較沒辦法專一且菜單性的練
→ : 街健就是用公園或是公共設施的健身
→ : 在家的話要看 你有錢買設備可以弄出一個居家健身房的話沒差
→ : 居家也可以簡單的設備健身 只是比較沒辦法專一且菜單性的練
推 : 那只是體脂肪低 不叫壯 高中代謝快的 瘦皮8+9就是這種體48F 08/05 23:06
→ : 型 肌肥大才不是長這樣
→ : https://i.imgur.com/0mdim6s.jpg
→ : https://i.imgur.com/6W1PXfx.jpg
→ : 型 肌肥大才不是長這樣
→ : https://i.imgur.com/0mdim6s.jpg
→ : https://i.imgur.com/6W1PXfx.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/0mdim6s.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/6W1PXfx.jpg){kind=spacer}
推 : 不過要說精壯的話，我覺得丹尼爾克雷格比較接近52F 08/05 23:09
推 : 練體操的可以練到非常精實，但要肌肥大還是需要負重訓練53F 08/05 23:10
推 : 就算你要徒手練之類的，如果你從來沒練過，你很難感受到54F 08/05 23:22
→ : 肌肉的發力，有的什麼徒手或街頭的，都是本身有一定基礎
→ : 的
→ : 肌肉的發力，有的什麼徒手或街頭的，都是本身有一定基礎
→ : 的
推 : 背肌很壯的話 就算壯了吧？57F 08/05 23:31
推 : 精實程度的話，每天深蹲加棒式，次數增加感受到負荷量58F 08/05 23:41
→ : 不用依賴其他器材也能練出來，這麼做有感，就是要每日習慣
→ : 不用依賴其他器材也能練出來，這麼做有感，就是要每日習慣
→ : 純粹街頭健身，沒有吊環或者彈力帶之類的輔助器材，練背60F 08/05 23:45
→ : 也很難練出聖誕樹，某些小肌群是多關節動作的輔助肌群，
→ : 沒特別拆出來加強很難變壯
→ : 也很難練出聖誕樹，某些小肌群是多關節動作的輔助肌群，
→ : 沒特別拆出來加強很難變壯
推 : 不會練到像健美那樣啦，但是一定會壯的 買可調式啞鈴跟63F 08/06 00:07
→ : 臥推椅就可以練很多了 至少會練到一般人覺得壯 但是不會到
→ : 像巨巨那樣 會比較像一般大眾接受度較高的那種壯法
→ : 臥推椅就可以練很多了 至少會練到一般人覺得壯 但是不會到
→ : 像巨巨那樣 會比較像一般大眾接受度較高的那種壯法
推 : 這不就沒有贅肉嗎66F 08/06 00:09
推 : 這只能說體脂低加有在練吧 不太算壯67F 08/06 00:10
噓 : 這個只是體脂低==68F 08/06 00:14
推 : 這就跟有些人會說有腹肌 但實際看下來只是因為體脂低 (69F 08/06 00:15
→ : 在家蓋健身房啊70F 08/06 00:27
推 : 能 當兵遇過幾個同時間受訓 結訓完直接變肌肉佬71F 08/06 01:12
推 : 1. 成長期 2. 不吃垃圾食物 3. 有在鍛鍊72F 08/06 01:46
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