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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-07-28 15:48:17
看板 C_Chat
作者 Homura (德意志國防貓)
標題 [閒聊] 沒有基礎一口氣跑5公里有多難？
時間 Sun Jul 28 14:45:03 2024

乳蹄

《強風吹拂》其中一個片段

https://i.imgur.com/UdIys8Q.jpeg
[圖]

https://i.imgur.com/xrKstah.jpeg
[圖]

宿舍到河岸的距離約5公里

主角質疑

一群連正常生活都過不了的人

妄想要參加箱根驛傳？

為什麼非得要一大早就跑5公里才行！？

當中這些角色至少還是現役學生

有幾個有運動底子

出社會後缺乏運動、沒有基礎

要一口氣跑完5公里有多難？

https://i.imgur.com/jl67F0U.jpeg
[圖]

--


http://i.imgur.com/SeEC2jX.jpg


貓貓仰臥起坐 <3

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.18.121 (臺灣)
※ 作者: Homura 2024-07-28 14:45:03
※ 文章代碼(AID): #1cfUZnBN (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1722149105.A.2D7.html
→ supersusu: 3000公尺都不行1F 07/28 14:45
※ 編輯: Homura (111.71.18.121 臺灣), 07/28/2024 14:45:46
→ lolic: 會死哦2F 07/28 14:45
推 Ericz7000: 12.5圈操場 我覺得我可以3F 07/28 14:45
→ linceass: 會跑到吐4F 07/28 14:46
推 jackjoke2007: 以前我覺得應該還好 後來看鄰兵發現好像真的有人不5F 07/28 14:46
→ jackjoke2007: 行
→ roribuster: 當兵沒跑過3000？7F 07/28 14:46
推 LBJKOBE5566: 5公里靠毅力撐一下還行啦 10公里才是一個坎8F 07/28 14:46
推 Tads: 跑沒多久就放棄回家睡覺了吧9F 07/28 14:46
→ twmacaron: 我3k就快死去了10F 07/28 14:47
推 felixden: 我開始減肥第一天跑3km隔天小腿超酸==11F 07/28 14:47
推 widec: 要看你有多肥12F 07/28 14:47
→ felixden: 不過大概連跑2週後5km真的很輕鬆13F 07/28 14:47
→ ash9911911: 大學體育課一堆人2000都跑不完了還5公里14F 07/28 14:47
推 ymsc30102: 怎樣才算跑 時速2 3km算跑嗎15F 07/28 14:47
推 Ericz7000: 有鯊鯊老婆天天運動 不需要跑步吧16F 07/28 14:47
→ widec: 瘦子沒運動頂多就是腰肋一路會很痛吧17F 07/28 14:48
推 wangyc: 我免役 只跑過1600m18F 07/28 14:48
→ widec: 胖子則有跑壞膝蓋的風險19F 07/28 14:48
→ felixden: 每天運動體力會比較好才能幹死鯊鯊啊20F 07/28 14:48
→ Homura: 不懂得掌握好呼吸節奏，跑到腳沒力之前就先上氣不接下氣了21F 07/28 14:48
→ Homura: 吧
→ widec: 跑不動可以用走的阿23F 07/28 14:49
推 frostdumplng: 沒有基礎喔 那突然要你跑 那是腹部胸肋小腿爆開24F 07/28 14:49
推 limbra: 其實不難 八分速拖著腳跑大部分人都跑得完 但是沒什麼必25F 07/28 14:49
→ limbra: 要 喘成狗跟肌肉關節很容易受傷 跑一次休三天 效益很差
→ eva05s: 這哪有一定27F 07/28 14:49
→ rbull: 3 5 10很快 現在練半馬中 好難28F 07/28 14:50
推 iWatch2: 連走帶跑吧 當兵一堆用走的 還有裝死腳痛抽菸跟飛一樣的29F 07/28 14:50
推 leobb1001f: 不限速度的話是可以靠毅力幹下去啦30F 07/28 14:50
→ Homura: 至少有個跑起來的感覺吧 QQ31F 07/28 14:50
推 Lisanity: 所以你要 “打好基礎”32F 07/28 14:50
→ limbra: 啊但是呼吸跟步頻要有人帶 完全沒基礎搞不好3K都跑不完33F 07/28 14:50
推 kaj1983: 會死人34F 07/28 14:50
推 felixden: 4說現在夏天改游泳了 跑久了膝蓋真的會酸==35F 07/28 14:51
推 buke: 跑兩站捷運站的距離36F 07/28 14:51
→ kaj1983: 5公里不脫隊，整群速度一致，除非用散步的，不然不太可能37F 07/28 14:51
推 Ericz7000: 路上跑跟跑步機上跑有沒有差別38F 07/28 14:51
→ zzro: 不難 兩小時絕對能跑完39F 07/28 14:52
→ Homura: 不說用跑的，快走5公里應該一般人還行？大概8分速這樣40F 07/28 14:52
→ kaj1983: 10幾年前當兵也不敢這麼操41F 07/28 14:52
推 risingheart: 5KM身體健康即使不運動還可以 10KM是一個崁42F 07/28 14:53
→ limbra: 當兵的時候班長排頭在那邊喊就是在定步頻跟呼吸節奏 其實43F 07/28 14:53
→ limbra: 是挺有效的 再來就是毅力跟肌力的問題了 不要來個130公斤
→ limbra: 完全沒運動過 會把自己關節跑炸的極端例子 不會太難
推 YQE766: 強風吹拂漫畫版和動畫版人物外型差這麼多啊46F 07/28 14:53
→ rbull: 跑步機很規律 還有能冷氣吹 跟外面你自己配速完全不同47F 07/28 14:53
→ RINPE: 有腳就能的48F 07/28 14:54
→ brian040818: 當兵3000是因為有要求時間+不能停49F 07/28 14:54
推 Hosimati: 沒基礎，跑一公里就可以開始走了50F 07/28 14:54
推 arrenwu: 非常難 幾乎不太可能 除非你本來就有滿強的運動習慣51F 07/28 14:54
→ kusotoripeko: 看人，像我韌帶出過問題的，一陣子沒運動要是直接52F 07/28 14:54
→ Homura: 我記得自己一開始沒有基礎，一起步就衝刺跑了一公里，喘到53F 07/28 14:54
→ Homura: 心臟要衝出胸膛的感覺，重點是速度也沒真的多快…然後後面
→ Homura: 完全無法繼續跑下去 = =
→ rbull: 要練跑步節奏就先從超慢跑培養感覺 出去跑就會順了56F 07/28 14:54
推 aegisWIsL: 隔天比較痛苦 肯定全身痠痛到想死57F 07/28 14:54
→ kusotoripeko: 跑3公里，大概幾天內都不能久蹲、負重，不然會發現58F 07/28 14:55
→ kusotoripeko: 膝蓋痛、股投之間的固定不太好
推 qwe78971: 人生第一次跑三公里 進保健室60F 07/28 14:55
→ Homura: 沒基礎沒人帶，一開始真的就只懂得瞎跑一通 XD61F 07/28 14:55
→ qwe78971: 原因：中暑 幹你體育老師62F 07/28 14:55
→ kusotoripeko: 我猜很多校隊操壞的就是因為靠毅力結果沒察覺問題63F 07/28 14:56
→ Grothendieck: 沒運動大概3k，5k忍一下就到了64F 07/28 14:56
推 kuninaka: 超難啊65F 07/28 14:56
→ kuninaka: 平常沒在跑步一口氣跑5KM會很不舒服
→ rbull: 現在網路一堆教學 跟著網路教學就很容易度過了67F 07/28 14:57
推 Xincha: 學生時代體測1600全程跑完的都不到一半了==68F 07/28 14:57
推 sustto: 沒多遠 慢慢跑就好惹69F 07/28 14:57
→ kuninaka: 跑步要慢慢練上去70F 07/28 14:57
→ kusotoripeko: 身體素質差很多，比如我阿嬤從一層樓摔下來大片瘀血71F 07/28 14:57
推 ackes: 這畫風跟動畫差好多 好幾個我認不出來是誰72F 07/28 14:57
推 buke: 講錯不是兩站，看下地圖差不多是士林跑到台北車站的距離73F 07/28 14:57
→ kusotoripeko: 但多數務農發生這種事，多半會半身癱瘓74F 07/28 14:57
推 kaj1983: 先去跑操場練心肺功能比較安全一點75F 07/28 14:57
→ kuninaka: 英國政府有推一個五周五公里計劃的漾子76F 07/28 14:57
推 Fww: 除非BMI爆表，不然真的超龜速跑都跑的完的77F 07/28 14:58
→ kaj1983: 以前大學無聊會去操場邊跑邊看妹仔78F 07/28 14:58
推 limbra: 很多新手最常犯的錯就是一開始就把自己心肺跑炸XD 很多人79F 07/28 14:58
→ limbra: 會覺得五分、六分速才有跑的感覺 但其實八分速甚至九分速
→ limbra: 才是比較適合新手嘗試的速度
→ kuninaka: 對阿 樓上說的是82F 07/28 14:58
→ kuninaka: 沒在運動的人要循序漸進拉
→ kaj1983: 一下就跑長跑不停真的會死人84F 07/28 14:59
→ kuninaka: 一開始就把自己弄死，運動也不會長久85F 07/28 14:59
→ rbull: 新手一開始3000 用七分速差不多應該就很輕鬆了86F 07/28 14:59
→ kaj1983: 400m操場先穩定能跑個2圈不停下來就很屌了87F 07/28 14:59
→ kuninaka: 三千七分鐘要看年紀88F 07/28 14:59
→ kuninaka: 你媽可以嗎
→ OldYuanshen: 配速才有難度可言吧  2小時走5公里會把你累癱嗎==90F 07/28 15:00
→ rbull: 這邊又不是老人論壇 不都是年輕人跟大叔在聊嗎91F 07/28 15:01
推 sunshinecan: 年輕人可以靠毅力撐完 有點年紀的要多斟酌自身健康92F 07/28 15:01
推 sustto: 以前上下學每天就走4公里惹93F 07/28 15:01
→ kuninaka: 這裡哪有年輕人？94F 07/28 15:01
推 super1937: 會死喔95F 07/28 15:01
→ Ericz7000: 控在24分速96F 07/28 15:01
→ Homura: 跑習慣之後是真的很舒服，但是要先度過一開始鐵腿+各種痠97F 07/28 15:01
→ kuninaka: PTT平均年齡四十五歲98F 07/28 15:01
→ Homura: 痛的日子 XD99F 07/28 15:01
→ rbull: 如果這邊是長青網站 叫他們散步就好了100F 07/28 15:01
推 Cishang: 看跑多久啊101F 07/28 15:01
推 kaj1983: 老人胖子還是乖乖去游泳啦102F 07/28 15:02
→ kuninaka: 一堆人去7-11都要騎機車103F 07/28 15:02
推 info1994: 會吐104F 07/28 15:02
→ kuninaka: 叫他走十公里應該會死掉105F 07/28 15:02
→ info1994: 以前幹過這蠢事106F 07/28 15:02
→ kuninaka: 總之我是不推人家一口氣靠毅力拚到底107F 07/28 15:02
→ kuninaka: 第一次運動就受傷
→ kuninaka: 得不償失XD
→ Homura: 從快走開始循序漸進也是個方法啦110F 07/28 15:03
→ rbull: 如果這個版都老成這樣 想做甚麼就隨便吧 人生苦短111F 07/28 15:03
→ Ericz7000: 阿北很多跑步很厲害的阿112F 07/28 15:03
→ Cishang: 另外一上來就這樣就算你撐完了也只會躺好多天 以CP值來講113F 07/28 15:03
→ Cishang: 極低
推 vig077: 還是要看你的膝蓋腳踝撐不撐得住啦115F 07/28 15:04
→ kuninaka: 前陣子看到一個阿北八十幾歲硬舉140公斤116F 07/28 15:04
推 arrenwu: 實際上我覺得有慢跑習慣的人都不會建議第一次就跑5km117F 07/28 15:04
→ Homura: 我一開始走1公里要超過十分鐘，半年後大概能維持7分速上下118F 07/28 15:04
→ Homura: 走10公里不停
→ arrenwu: 我個人慢跑運動最需要注意的就是避免受傷120F 07/28 15:04
推 qaz223gy: 我肥宅只能跑500121F 07/28 15:04
推 baychi999: 沒在運動的3000可能都跑不完122F 07/28 15:04
→ arrenwu: 跑多快是其次123F 07/28 15:04
推 owo0204: 允許休息的話可以吧124F 07/28 15:04
→ kuninaka: 運動就是為了健康和避免受傷125F 07/28 15:04
→ kuninaka: 真的不要愛面子
推 Erurize: 有節奏休息還可以吧.目標是跑完5K不是像體育生不停了話127F 07/28 15:04
→ Erurize: .
→ Erurize: 現在我跑步機跑500當做重訓完後的肌肉放鬆
→ arrenwu: 膝蓋痛這個休息幾天就會好，阿基里斯鍵發炎你最少要休息130F 07/28 15:05
→ arrenwu: 2個星期
推 qd6590: 一口氣很難 3000還有機會132F 07/28 15:05
→ vig077: 硬跑受傷 到時候要花更多時間休息133F 07/28 15:05
推 ifyoutry: 如果是一般人想像中的一口氣跑完，那非常困難吧。134F 07/28 15:05
推 allanbrook: 會直接昏倒135F 07/28 15:05
→ rbull: 慢跑比賽都能遇到怪物阿伯 5分速再跑10K的136F 07/28 15:05
→ qd6590: 我跑了大概兩三個禮拜才能一口氣跑完五千 而且是慢跑137F 07/28 15:05
→ vig077: 單純跑身體健康也不用跑到5公里138F 07/28 15:06
→ arrenwu: 慢跑當運動的話，30分鐘五公里差不多啦139F 07/28 15:06
推 HydraGG: 本肥大學四年都沒在運動，當兵跑5000，跑完臉都白了140F 07/28 15:06
→ ada186612: 沒運動習慣的連1600都沒辦法141F 07/28 15:06
→ Homura: 我5分速大概只能維持5公里…142F 07/28 15:06
推 qwer338859: 沒限制時間的話還好143F 07/28 15:06
→ qwer338859: 人的長跑能力很強的
→ rbull: 不追求一次跑完也是一種方法  跑800公尺走5分鐘這樣跑145F 07/28 15:07
→ arrenwu: 5公里5分速已經算是相當強的了146F 07/28 15:07
→ rbull: 會輕鬆很多147F 07/28 15:07
→ tindy: 高中跑1600有些人都撐不住用走的了148F 07/28 15:07
推 bitcch: 國中全校一樣被抓去跑5公里149F 07/28 15:08
→ arrenwu: 慢跑其實是強度非常高的運動150F 07/28 15:08
→ kuninaka: 看你的慢跑跑在哪個區間阿151F 07/28 15:09
→ kuninaka: ZONE2就很舒服
推 gino0717: 我五個小時可以跑五公里153F 07/28 15:09
推 Ericz7000: 慢跑可以瘦肚子嗎 我想減肥154F 07/28 15:09
→ arrenwu: 就5~6分速155F 07/28 15:09
→ arrenwu: 瘦肚子這要靠少吃了 XD
→ kuninaka: 是看心跳157F 07/28 15:10
推 buke: 慢跑蠻適合聽podcast的，都聽完一集也剛好跑完了158F 07/28 15:10
→ Homura: 我鼻子過敏問題無解，常常都是掛著鼻水在跑…所以現在把速159F 07/28 15:10
→ Homura: 度放慢一點，用累積時間換運動量…
→ kuninaka: 超慢跑就不是高強度運動161F 07/28 15:10
推 OldYuanshen: 瘦肚子先從少吃開始吧162F 07/28 15:10
推 a204a218: C恰人均十公里不帶喘的，你來這裡問？163F 07/28 15:10
→ kuninaka: 要減肥只要少吃就好了啊164F 07/28 15:10
推 hxhjerry: 實際上沒有基礎的人後面都只能用走的吧165F 07/28 15:10
→ kuninaka: 一般都吃太多 不用運動也可以166F 07/28 15:10
→ buke: 覺得分心聽東西也比較不累167F 07/28 15:11
→ kuninaka: 不要吃漢堡奶茶薯條168F 07/28 15:11
推 newgunden: 5公里跑一半剛好開始撞牆，能撐過去就可以繼續了169F 07/28 15:11
→ arrenwu: 胖子減肥的話，我覺得唯一且最困難的要點就是飲食調節170F 07/28 15:11
→ kuninaka: 飲食可以控制再來討論運動會比較好171F 07/28 15:11
→ kuninaka: 不然你運動完還是吃雞排奶茶甜甜圈 一點用都沒有
→ rbull: 超慢跑是累積你的運動習慣跟步伐感173F 07/28 15:11
→ kuninaka: 很多人練跑不是為了減肥174F 07/28 15:11
→ kuninaka: 是要去比賽和炫耀
→ arrenwu: 運動比較是讓你變得更健康，或者減緩你受到慢性病的影響176F 07/28 15:12
→ rbull: 不然超慢跑實際上還滿無聊的177F 07/28 15:12
→ kuninaka: 減肥一開始就衝跑步失敗機率很高178F 07/28 15:12
→ Homura: 好像還真的不少人沒辦法中間不停跑完兩圈操場的 QQ179F 07/28 15:12
推 bnm89164: 3k很喘，5k跑完只想躺著180F 07/28 15:12
推 kaj1983: 運動完吃雞排至少是蛋白質還行啦181F 07/28 15:12
→ kuninaka: 聽PODCAST其實就不會無聊拉182F 07/28 15:12
推 vig077: 運動減到一定程度就減不下去了 還是只能靠少吃183F 07/28 15:13
→ arrenwu: 我在路跑板看過一個說法是：慢跑是一個給你減肥的理由184F 07/28 15:13
推 yumenemu610: 完全沒運動習慣的話5k可能太勉強受傷反而不值得吧 追185F 07/28 15:13
→ yumenemu610: 速度更不必要 新手想跑得長要先懂得跑得慢 呼吸心律
→ yumenemu610: 跑步其實還是有蠻多小眉角的
推 buke: 覺得一開始最累會在3~3.188F 07/28 15:13
→ buke: 5K那段，撐過後面就跑的比較順了
推 Ericz7000: 我之前有一個月持續一天只吃一餐，但體重沒什麼變化，190F 07/28 15:13
→ Ericz7000: 感覺運動量太少
→ arrenwu: 因為實際上，慢跑速度要上去的話 體重會差很多192F 07/28 15:13
→ kuninaka: 呼吸和跑步姿態都很重要 一直拚速度不太對193F 07/28 15:13
→ rbull: 後來習慣去戶外放空 不想聽任何聲音 單純的跑比較好放空194F 07/28 15:13
→ kuninaka: 一天吃一餐都不會瘦 你是本來就很瘦八195F 07/28 15:14
→ arrenwu: 一個月持續一天只吃一餐 <--- 這也太強了吧 怎麼辦到的XD196F 07/28 15:14
→ kuninaka: 不然就是吃太多197F 07/28 15:14
推 super1937: 一天只吃一餐重點還是你的總熱量198F 07/28 15:14
→ kuninaka: 建議去看醫生199F 07/28 15:14
→ arrenwu: 他只吃一餐也吃不了多少熱量吧 又不是奧利巴200F 07/28 15:14
→ super1937: 整天不吃，然後那餐狂吃猛吃也沒意義201F 07/28 15:14
推 ifyoutry: 看吃多少吧，我二十幾年來都是一天一餐以下，也是不會瘦202F 07/28 15:15
→ Ericz7000: 就習慣 但一整天都會昏昏的203F 07/28 15:15
→ super1937: 只吃一，但那餐狂吃炸物、速食，一個XL肯德基套餐就快204F 07/28 15:15
→ Homura: 我其實半年減了30公斤，不過我的方法不符合一般人的認知，205F 07/28 15:15
推 lalauya: 沒運動也要看年紀，二十幾歲沒在運動跟三十幾歲沒在運動206F 07/28 15:15
→ Homura: 所以就沒在這分享…@@207F 07/28 15:15
→ super1937: 一天需要的總熱量了208F 07/28 15:15
推 kaj1983: 幹嘛自虐，人生就是要快樂209F 07/28 15:15
→ arrenwu: 你們是什麼修仙流派弟子嗎？ 怎麼有辦法一天一餐210F 07/28 15:15
→ kaj1983: 吃照吃，運動照運動211F 07/28 15:16
→ rbull: 中年健檢看到一堆紅字 就會思考健康的重要性了212F 07/28 15:16
推 kuninaka: 本來就不需要自虐213F 07/28 15:16
→ super1937: 試試 168 + 211餐盤，一天兩餐吧，健康又不餓還瘦得快214F 07/28 15:16
→ kuninaka: 紅字又怎樣215F 07/28 15:16
→ arrenwu: 紅字會影響你能不能健康地老化啊216F 07/28 15:17
→ super1937: 只是要花很多心思217F 07/28 15:17
→ kuninaka: 很多人不在乎紅字218F 07/28 15:17
→ kaj1983: 選擇吃什麼比較重要219F 07/28 15:17
→ kaj1983: 不是叫你不要吃
→ kuninaka: 我是希望開放安樂死221F 07/28 15:17
→ ifyoutry: 我自己少餐是為了省麻煩，一餐吃兩餐以上的量怎麼會瘦。222F 07/28 15:18
→ rbull: 我老年可不想變成藥罐子過活223F 07/28 15:18
→ kuninaka: 活到這麼老要幹嘛224F 07/28 15:18
推 et310: 慢慢跑不限時間的話沒多難吧，戴個耳機聽幾首歌就差不多了225F 07/28 15:18
→ kaj1983: 放心，老了一定會成為藥罐子226F 07/28 15:18
→ kuninaka: 有些人還沒三十在吃一堆補給品了227F 07/28 15:18
→ ymsc30102: 好猛 二十幾年一天一餐 這是已經瘦到沒空間再瘦了吧228F 07/28 15:18
→ kuninaka: B群 魚油 還有啥鬼的229F 07/28 15:18
推 serding: 隔天大腿會很痛 就沒了230F 07/28 15:18
→ kuninaka: 每天都嗑藥231F 07/28 15:19
推 arrenwu: 除非你決定某個時間點就自殺 不然到什麼時間停止呼吸232F 07/28 15:19
→ alan3100: 你去看國高中1600慢跑就知道 沒練過大部分的人都掉隊233F 07/28 15:19
→ Homura: 對某些人而言，即便是跑+走，5公里依然是個遙遠的目標（無234F 07/28 15:19
→ arrenwu: 通常不是你決定的；而停止呼吸前，一般人都會希望不要有235F 07/28 15:19
→ Homura: 誤236F 07/28 15:19
→ Fino5566: 不難 就不可能而已237F 07/28 15:19
→ kusotoripeko: 有在想乾脆找自己適合的訓練，比如間歇跑238F 07/28 15:19
→ et310: 你去河濱慢慢跑兩個水門距離來回也有個3km吧239F 07/28 15:19
→ CannedHamEgg: 要跑得長久不停下, 是要找到能不刻意去呼吸, 符合240F 07/28 15:19
→ CannedHamEgg: 當下身體狀況的配速, 找到了要跑個5k沒問題
→ arrenwu: 太強烈的慢性病影響242F 07/28 15:19
→ kuninaka: 慢性病來的時候直接自殺阿243F 07/28 15:19
推 ntc039400: 昨天剛跑，37分，體重86kg，身高179，配速大約7分20，244F 07/28 15:19
→ ntc039400: 哈哈！
→ kusotoripeko: 短時間高強度，反覆休息與運動246F 07/28 15:20
→ arrenwu: "慢性病來的時候直接自殺阿" <--- 這也太極端了吧247F 07/28 15:20
→ kuninaka: 還好吧 很多人這樣啊248F 07/28 15:20
→ allenlee6710: 那種跑法 沒限時間？249F 07/28 15:20
→ rbull: 要求健康的活下去也不是甚麼錯誤吧250F 07/28 15:20
→ kuninaka: 沒什麼對與錯啊 爽就好251F 07/28 15:20
→ rbull: 為什麼要鼓吹你的極端負面思想252F 07/28 15:20
→ arrenwu: 那換個角度想，養成運動的習慣，就可以不用那麼極端的253F 07/28 15:21
→ Homura: 按自己能負荷的程度完成5公里吧，當然你要全程用走的也不254F 07/28 15:21
→ Homura: 是不行
→ arrenwu: 考慮提早停止呼吸的問題256F 07/28 15:21
→ CannedHamEgg: 要跑的輕鬆跑得長久 除了跑姿正確 呼吸不刻意 步頻257F 07/28 15:22
→ CannedHamEgg: 也很重要 步頻以初學業餘建議在165-175就可以 跨距
→ CannedHamEgg: 反而不必在意
→ alan3100: 沒練過硬撐傷身 嚴重橫紋肌溶解260F 07/28 15:22
推 k5545332: 蠻難的，第一天跑大概2km就喘到受不了261F 07/28 15:22
→ kuninaka: 現在穿戴式設備很普及，可以開偵測心跳262F 07/28 15:23
→ kuninaka: 大概就130左右就OK
→ kuninaka: 不要拚到150
→ kuninaka: 用心跳數看最準
→ CannedHamEgg: 心跳要看年齡啊xd 心跳跑在zone2-3都可以266F 07/28 15:24
→ mc2834: 不常運動的人也跑得完，只是隔天會鐵腿…267F 07/28 15:25
推 L1ON: 不可能268F 07/28 15:25
→ rbull: 運動也不是叫你天天運動 又不是職業運動員269F 07/28 15:26
推 yellowhow: 看有沒有限制時間，以及可不可以休息或走路270F 07/28 15:26
→ kuninaka: 他標題都說一口氣了XD271F 07/28 15:26
→ kuninaka: 就不推薦
→ Homura: 我看自己平常心跳大概都維持在140-160的區間，跑完也不會273F 07/28 15:26
→ Homura: 覺得不舒服還怎樣的
→ Homura: 鼻子過敏的時候心跳頻率會暴增 QQ
推 hanavvv: 應該會吐 但不是跑不完的長度276F 07/28 15:27
→ hanavvv: 哦你說社會人士嗎 那大概1公里就開始用走的了
推 AlvaroMorata: 不限時間的話其實可以278F 07/28 15:29
→ yellowhow: 慢慢走也是一口氣啊!279F 07/28 15:30
→ CannedHamEgg: 其實要看訓練目的 要跑短間歇訓練就會建議心跳超過280F 07/28 15:30
→ CannedHamEgg: 閾值 如果要輕鬆跑心跳就是zone2 中長距離配速跑就
→ CannedHamEgg: 是zone3
推 HanKWanG1994: 其實沒差 因為我跑100後就開始用走的了QQ283F 07/28 15:31
→ yellowhow: 有限制時間快速跑完的話那一天就得去看醫生甚至會出事284F 07/28 15:31
→ CannedHamEgg: 每個人的zone2,3 乳酸閾值都不一樣 跟年齡還有訓練285F 07/28 15:31
→ CannedHamEgg: 狀態有關
推 xbearboy: 今天週日你可以現在去試試啊XD287F 07/28 15:31
→ rbull: 現在跑只能跑健身房 不然戶外會脫水的288F 07/28 15:32
→ fbos139: 普通人汗都還沒開始流就可以跑完五公里了吧289F 07/28 15:32
推 kuninaka: 早上五點去跑就可以了290F 07/28 15:32
→ kuninaka: 中午我有跑過，很爽
→ kuninaka: 太陽很大的時候，大概三十幾度
→ xbearboy: 等太陽下山後吧，但最近悶熱汗排不出來的話小心中暑293F 07/28 15:33
推 danielqwop: 以前沒有穿戴裝置時看手錶十秒數心跳294F 07/28 15:33
→ Homura: 原文最後一張圖就是我跑5公里的時間啊 XD295F 07/28 15:33
→ kuninaka: 不過有氧運動我還是比較喜歡騎腳踏車296F 07/28 15:33
推 ntc039400: 請問一下各位，有那種90kg以上還很能跑的嗎？五公里30297F 07/28 15:33
→ ntc039400: 分鐘以內就行了。
→ kuninaka: 有阿299F 07/28 15:34
→ kuninaka: 又壯又跑很快的我看過
→ xbearboy: 90公斤以上的別跑，你的膝蓋會報廢301F 07/28 15:34
→ rbull: 90公斤以上 先去練游泳減重吧302F 07/28 15:34
推 ifyoutry: 你要定義一下很能跑。303F 07/28 15:34
→ xbearboy: 如果你是體脂很低又很壯的那種論外304F 07/28 15:35
→ Homura: 我試過在像今天這樣的天氣，早上10-11點左右跑，三、四公305F 07/28 15:35
→ Homura: 里後明顯感受到身體在抗議 XDD
→ rbull: 這邊假設的90公斤應該都是體指快爆掉那種的吧307F 07/28 15:35
→ kuninaka: 看過一個黑人網紅又壯又跑很快308F 07/28 15:35
推 ntc039400: 因為感覺大肌肌和慢跑好像是互斥的。309F 07/28 15:35
→ xbearboy: 不過箱根的高低差跟太魯閣比起來有比較恐怖嗎？310F 07/28 15:35
→ Homura: 真的是連內褲都全濕的程度哈哈311F 07/28 15:36
→ kuninaka: 沒有互斥拉312F 07/28 15:36
→ kuninaka: 你要有訓練才是
→ kuninaka: 一般大肌肌不會特別去練慢跑
→ Homura: 會用到的肌群不同吧315F 07/28 15:36
→ xbearboy: 紅肌跟白肌？316F 07/28 15:37
推 ntc039400: 我是有知道國外有五公里跑進20分以內的，他86kg，也很317F 07/28 15:37
→ ntc039400: 壯！但90kg以上的好像就沒看過了……
推 kaj1983: 90kg的也可以去踩飛輪啊319F 07/28 15:38
推 kuninaka: https://youtu.be/jybhsokKuWA320F 07/28 15:38
→ kuninaka: 這個86公斤跑18分
噓 k44754: ER， ICU ，腦缺氧322F 07/28 15:38
推 li11223344: 學生時代還好，變成肥宅後就...323F 07/28 15:38
→ kaj1983: 不會游泳的話至少也能做到一定程度的心肺運動324F 07/28 15:38
推 ntc039400: 對對對！就是他，很厲害！325F 07/28 15:39
→ kuninaka: 一般練健美的不會去練這個就是326F 07/28 15:40
→ CannedHamEgg: 大肌肌比較少人長跑是因為長跑會降低肌肉量327F 07/28 15:40
→ kuninaka: 尤其是他們要去比賽 不會搞這個消耗自己肌肉328F 07/28 15:40
→ kuninaka: 有時間不如拿多吃蛋白粉
→ kuninaka: 我現在比較喜歡用腳踏車練腿力
→ kuninaka: 大腿肌群練起來比較舒服
→ n555123: 辦公族平常沒訓練，硬性要求全程跑+一口氣5km不太可能332F 07/28 15:44
→ n555123: 有氧對肌肉合成不利的說法行之有年，但照研究看我沒記錯
→ n555123: 的話微乎其微，熱量只要盈餘還是能合成肌肉，最主要是時
→ n555123: 間有限，其次很容易過度訓練，再來體重會影響有氧表現

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1樓 時間: 2024-07-28 22:46:44 (台灣) 
→
redguma
　 07-28 22:46 TW 
五公里，慢慢跑，約35~40分鐘
2樓 時間: 2024-07-28 23:49:31 (台灣) 
→
whitekuki
　 07-28 23:49 TW 
平常運動只依靠連輕基本上跑差不多一千公尺後,其他就要走完全程
3樓 時間: 2024-07-29 11:34:46 (台灣) 
→
yuyo9968
　 07-29 11:34 TW 
以前印象，沒什麼運動的畢業學生入伍不限時測驗，3公里是20分出頭，30歲社畜大概只能跑1公里，剩下用走的
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