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※ 本文轉錄自 Showyou 看板

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以下文章，節錄自 搜狗問答。

其中一組回答：

減肥研究了 5 ～ 6 年啦，這些私人秘籍告訴你，趕緊做做吧。
你現在就做，都可能發現一些什麼，呵呵。
堅持住哦，一個星期，看看有什麼驚喜吧…………

小腿：

1.上下蹲 100 下，不僅瘦腰、腿，還有肚子
　扭腰，倒 8 字。注意呼吸，一定是呼吸！！！
2.順著呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈。
　跳繩早上和晚上各 500 下，纏保鮮膜 10 分鐘，不要太久。
3.再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

大腿：

1.每天早上和晚上，上下蹲立 100 下，可以减很多地方，小腿特别明顯。
　前提是保持均匀呼吸。
2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持 2 分鐘的话，我算你強。
　你應該能感覺到效果啦，呵呵。
3.每天泡腳然後從上而下按摩，揉搓。促進血液循環，還可以美容。
　如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！
4.每天早上拍大腿 2 側，各 100 下。

一個星期不需要，你只要現在就去做做 3 和 2，我想你能看見些什麼。
我自己已經減得很好，你多練習，效果很好的。

以下是另外一組回答：

要想減大腿肉，做有氧是必須的。
但是一定要達到量：把心率保持在正常心率的 60% ～ 80%，而且是保持這個頻率 30 分鐘。
但是很多人都感覺越跑腿越粗！教您個方法：跑完步後仰臥，先把腿抬高與地面成 90 度角，
單腿收回，然後再換另一條腿。反覆做 10 ～ 15 分鐘（頻率不需要太快）。

附加：跑步不用天天跑，一周三次即可！但是仰臥踢腿可以天天做，不跑步時晚上睡前也可以做。

瘦腰使用時機：
飯後 2 小時以後。雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，
讓腰向左邊彎下，停留 10 秒，然後換邊以同樣的方法。

瘦小腹使用時機：
飯後 1 ~ 2 小時之間。 單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈 90 度角，
雙手平舉，維持 30 秒。後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合！

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成 90 度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下。
重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

其他：
1.上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這樣可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2.坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到 8 後再交換兩腿。
　反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3.看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。
　反覆此動作 8 ~ 10 次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4.散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
　簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

你自己選擇吧。祝你早日成功！


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※ 來源: DISP BBS (http://disp.cc)
※ 作者: showyou  來自: 140.114.78.225  時間: 2010-04-09 08:24:24
※ <(￣ー￣)ｂ 共 1 個人都讚這好！
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※ 來源: DISP BBS (http://disp.cc)
※ 作者: AllanCat  來自: 140.113.172.146  時間: 2010-04-09 10:26:36