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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-21 22:58:16
看板 BabyMother
作者 bestsonaever (BestSonaEver)
標題 [懷孕] 如何吃到建議蛋白質量
時間 Sun Aug 20 22:16:17 2023


目前30週
建議蛋白質攝取量要每日65g

一顆蛋大概7g
鮭魚排15g

以一天三餐來看三餐得吃一片鮭魚排+2-3顆蛋

不過真的肚子太大沒胃口
加上胃食道逆流噁心感
一天大概2餐就不行了
本身又愛吃蔬菜 排擠掉蛋白質的容量
目前除了餐間喝水 一半換牛奶
想知道是不是真的大家都有攝取到達標
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.70.228 (臺灣)
※ 作者: bestsonaever 2023-08-20 22:16:17
※ 文章代碼(AID): #1auY0pON (BabyMother)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1692540979.A.617.html
推 tin0319     : 喜歡吃蔬菜的話，豆類呢？1F 08/20 22:17
好向可以朝這方面再墊看看
→ tin0319     : 我懷孕時吃很少肉，一天大概一小塊雞肉的量。初期2F 08/20 22:18
→ tin0319     : 跟後期有喝滴雞精，除此之外也都是吃蔬菜為主，自助
→ tin0319     : 餐拿菜的時候會注意多拿豆類（但吃太多也會脹氣就是
→ tin0319     : 了）
→ tin0319     : 產檢都很正常，寶寶出生也很健康喔
→ BLUEJOANNE  : 從沒在意過這個.........如果你只是想達標 考慮蛋白7F 08/20 22:19
※ 編輯: bestsonaever (36.228.70.228 臺灣), 08/20/2023 22:19:40
→ BLUEJOANNE  : 粉 或超蛋白牛奶 看看?8F 08/20 22:19
→ mumuw       : 可以考慮吃豆腐&豆漿之類的，豆腐冰冰的配個醬油好9F 08/20 22:21
→ mumuw       : 下嚥
→ gswim       : 光泉特濃5.1豆漿或義美5.3厚豆奶跟南瓜籽等都不錯11F 08/20 22:26
感覺可以耶
推 izumira     : 其實我幾乎都在吐，一直到後期一整天了不起就吃六12F 08/20 22:29
→ izumira     : 顆水餃的量，大概就是只要能吃得下，想吃管他是什
→ izumira     : 麼（當然很甜的要節制），小孩還是很健康不用太刻意
推 kellyliuls  : 是寶寶成長落後需要特別注意嗎？如果媽媽寶寶都正常15F 08/20 22:32
醫生說寶寶體重有稍微落後週數 要我加強蛋白質 不然之前我也是有吃沒吐太多沒管吃到建議標準qq
→ kellyliuls  : 就照常吃就好不用給自己壓力吧16F 08/20 22:32
※ 編輯: bestsonaever (36.228.70.228 臺灣), 08/20/2023 22:34:53
※ 編輯: bestsonaever (36.228.70.228 臺灣), 08/20/2023 22:35:48
推 wlibao      : 滴雞精早晚各一包不會太佔胃，又可以補充到一半左右17F 08/20 22:38
→ wlibao      : 的量，吃不下的時候我都這樣
推 vendyqoo    : 認真比較的話滴雞精的蛋白質含量其實不高...可以考19F 08/20 22:41
推 pocata      : 我那時還真的加蛋白粉到蔬果汁裡20F 08/20 22:52
推 ohmco       : 一樣的困擾+1，只能多喝牛奶QQ或是多吃溫體新鮮的21F 08/20 23:01
→ ohmco       : 肉類比較沒有腥味
→ ohmco       : 蛋白粉試過會有腥味不太行
推 yiting0813  : 我那時幾乎每天吃老公煎的牛排，或者酪梨牛奶24F 08/20 23:08
推 fafaone     : 我到生都噁心反胃吃不下醫生說沒關係那就只吃牛肉就25F 08/20 23:10
→ fafaone     : 好，後期買costco 燒烤片每天吃寶寶出生3440（我只
→ fafaone     : 胖6公斤）
推 xu3         : 毛豆蛋白值滿高的  可以當點心吃28F 08/20 23:11
推 tsukili     : 這是醫師建議你的攝取量還是自己查的?醫師沒特別要29F 08/20 23:13
→ tsukili     : 求不用去給自己這種壓力,我看資料吃滴雞精還被醫師
→ tsukili     : 問幹嘛要吃,小心養太大XD
推 fafaone     : 牛肉用真空機分裝冰冷凍我覺得不太會有腥味32F 08/20 23:16
→ tsukili     : 看到回文回應有說醫師要求~那建議滴雞精,腥味低又是33F 08/20 23:18
→ tsukili     : 易吸收的蛋白質,可以多買幾家試試找到自己不排斥的
推 sofycandy   : 滴雞精、牛肉、牛奶，豆類容易脹氣，植物性蛋白質35F 08/20 23:23
→ sofycandy   : 不比動物性蛋白質好
→ sofycandy   : 植物性蛋白質不比動物性蛋白質好吸收
→ daiting     : 我孕期吃蛋白粉+高蔬果少澱粉，寶寶3700XD38F 08/20 23:36
推 jimmy911112 : 家人剛好是營養師，可以可以查詢PDCAAS各原形食物評39F 08/20 23:43
→ jimmy911112 : 分，最高1.0代表吸收利用率最好，肉類會比植物性蛋
→ jimmy911112 : 白值來的高。如果不介意，可以找某牌的優質蛋白素補
→ jimmy911112 : 充，是調配蛋白質比例完整。
→ bestsonaever: 感謝熱心建議qq 目前已經低澱粉，明天就來訂蛋白粉43F 08/20 23:44
→ bestsonaever: 、滴雞精、高濃度豆漿豆腐等 搭配主食肉類試試看 最
→ bestsonaever: 後幾週衝刺一下
推 TolerTSAI   : 乳清兩杯 就不用塞一堆肉了46F 08/20 23:44
→ jimmy911112 : 乳清要留意熱量跟添加物，孕婦不一定適合47F 08/20 23:46
推 lienkf7842  : 沒在care耶，就吃自己想吃的，寶寶一直成長很標準48F 08/20 23:51
→ lienkf7842  : 反而不敢吃乳清，因為怕添加物
推 nowar100    : 你有很嚴重營養不良或肌肉不足的問題嗎? 大多人其實50F 08/21 00:10
→ nowar100    : 蛋白質沒特別吃夠身體其實也會慢慢適應 如果只有幾
→ nowar100    : 周吃少一點蛋白質其實還好 等階段過了再吃回來就好
→ nowar100    : 如果真的一定要補就乳清一兩杯下去就有了
→ nowar100    : 還有蛋白質消化速度感覺跟澱粉差很多喔，不是每個
→ nowar100    : 人突然灌大量蛋白質飲食以後都能適應，量力而為努
→ nowar100    : 力，不然吃東西會很痛苦
推 rooosemary  : 推薦蛋白粉用牛奶泡比較好喝～57F 08/21 00:21
推 missy       : 加寶寶體重就牛肉跟酪梨58F 08/21 00:45
推 suyu1003    : 孕前孕期吃的都一樣59F 08/21 01:28
→ suyu1003    : 沒特別改變
推 sashababie  : 魚比較好消化不佔胃，可以買到新鮮海魚的話多吃魚61F 08/21 01:29
→ suyu1003    : 小孩36XX62F 08/21 01:29
推 daiting     : 推前面幾樓n大，剛開始增加蛋白質（原型食物）時，63F 08/21 01:29
→ daiting     : 光是試圖吃到足量+攝取足量的水，就幾乎餐餐都飽到
→ daiting     : 不行（而且還吃不到足夠蛋白質），一開始先慢慢加量
→ daiting     : 就好，蛋白質非常有飽足感，量力而為。
推 daiting     : 另外，市售滴雞精的蛋白質約3-7g而已，如果是為了
→ daiting     : 補充蛋白質，不需要喝滴雞精…
→ daiting     : 那個量吃一顆水煮蛋就有，不用花大錢買滴雞精
推 AHAAA       : 之前懷孕，寶寶狀況也是有落後，建議我多補充蛋白質70F 08/21 01:51
→ AHAAA       : ，滴雞精、牛肉等等都可以，這二個我都有吃，成長的
→ AHAAA       : 也不錯，但26週轉院時，當時的醫師建議我吃天然食物
→ AHAAA       : 就好，不用滴雞精，他反而覺得前一個醫師說要追蹤的
→ AHAAA       : 問題是在正常範圍內，但我飲食很不均衡還是多少有喝
→ AHAAA       : ，後期產檢發現寶寶成長較快，我就不敢喝了，還是留
→ AHAAA       : 意一下，我38+2催生，出生3540克
→ AHAAA       : 忘記說還有雞蛋
→ AHAAA       : 抱歉誤以為你有落後
推 anniekk     : 滴雞精翻過去看成份表，根本沒多少蛋白質好嗎…找79F 08/21 02:16
→ anniekk     : 一個大牌子，我是每天喝不會反胃的高蛋白粉+300ml
→ anniekk     : 的牛奶，小孩出生有3500。
→ anniekk     : 然後記得篩選掉直銷或微商之類的牌子，通常都蛋白
→ anniekk     : 質少又貴，找至少一份要有20公克以上的蛋白質。
推 Sourxd      : 只時候只能儘量追求吃對食物，不然試試看澱粉換成84F 08/21 04:06
→ Sourxd      : 比較高纖的地瓜南瓜替代米飯，這樣澱粉佔得比例會小
→ Sourxd      : 一點。然後蛋白質吃各種肉類+雞蛋。追求有吃飽但不
→ Sourxd      : 要過飽就好。然後蛋白質提高後要注意一下會不會便
→ Sourxd      : 秘。
推 Sourxd      : 最後不推滴雞精和蛋白粉。滴雞精沒有蛋白質也沒有
→ Sourxd      : 豐富營養還不如吃雞肉。而蛋白粉是加工後的食物，
→ Sourxd      : 並沒有像一般食物有各種營養成分和元素，如果只為了
→ Sourxd      : 衝吃蛋白質量而攝取蛋白粉，反而排擠掉能吃到其他
→ Sourxd      : 營養成份的空間與胃口，更加本末倒置。
推 shaoleo     : 奶/水煮/滷蛋就很足了(天然原型非加工)，肉會反胃94F 08/21 05:23
→ shaoleo     : 的話
推 edda20047   : 滴雞精的成分表看起來蛋白質含量也不高啊，如果真96F 08/21 06:05
→ edda20047   : 的要衝蛋白質攝取量，我覺得喝乳清可能還比較有用
推 amyg812     : 很意外這篇推文會這麼多推薦蛋白粉 難道是……98F 08/21 07:41
推 tita123     : 牛肉 甘蔗汁 媽媽奶粉 希臘優格99F 08/21 08:43
推 tita123     : 盡量吃原型食物 或設計給孕婦的保健食品
推 sylvia25856 : 滴雞精的蛋白質很低欸 比吃一塊麥克雞塊還少101F 08/21 08:46
→ sylvia25856 : 樓上推滴雞精的是不是對滴雞精有什麼誤解
推 JYN668      : 雞胸肉，滴雞精103F 08/21 09:10
→ JYN668      : 之前寶寶後期成長速度稍微變慢，醫生是說喝滴雞精，
→ JYN668      : 會比較少油，不會只胖媽媽
→ SBLsosweet  : 我非業配，懷孕前一直在健身，每天就喝三多奶蛋白+106F 08/21 09:25
→ SBLsosweet  : 無糖豆漿400g+雞胸肉300g，這樣蛋白質保證有100g，
→ SBLsosweet  : 懷兩胎都保持這個習慣+重訓到37週。小孩出生3400&35
→ SBLsosweet  : 00
推 quiet93     : 喜歡吃蔬菜可以考慮毛豆110F 08/21 09:59
推 chocopoodle : 我孕後期都吃牛肉+酪梨111F 08/21 10:03
→ chocopoodle : 但沒發揮作用= = 寶寶2300
→ chocopoodle : 毛豆也很棒 可以買冷凍去殼毛豆 很方便
推 christina053: 我孕期喝酪梨牛奶跟吃葡萄很有效114F 08/21 11:06
→ michellehsie: 牛肉，豆漿，雞肉跟蛋，我懷孕到中期之後每天3～4115F 08/21 11:31
→ michellehsie: 顆蛋再搭配豆漿，因為沒有煮飯所以肉類不好取得
推 winnie759281: 蒸蛋也不錯阿,另外滴雞精不要常喝,納含量太高了117F 08/21 11:31
→ winnie759281: 我是很意外一堆人推滴雞精,因為蛋白質其實沒那麼多
→ winnie759281: 懷孕時期吃最多蛋白質就是牛肉雞肉跟魚肉,還有一天
→ winnie759281: 至少兩杯牛奶(早餐和晚餐),澱粉類只占1/3~1/4
→ winnie759281: 還有各種蛋料理+豆類
→ winnie759281: 雖然我不知道這樣算不算吃足,不過小孩出生3400g
→ winnie759281: 算是頭好壯壯,應該算夠?
推 crolya      : 喝高蛋白124F 08/21 11:38
→ winnie759281: 我是建議如果孩子有落後,即便再喜歡吃蔬果,也要考慮125F 08/21 11:39
→ winnie759281: 動物性蛋白還是比較容易被人體所吸收
→ winnie759281: 調整一下比重比較好
推 cling54057  : 豆漿128F 08/21 11:41
噓 willieqoo   : 喝高蛋白哪會壓抑其他營養素？又不是叫你喝就不吃129F 08/21 11:55
→ willieqoo   : 飯
推 kellyliuls  : 每天來杯酪梨牛奶 晚餐吃火鍋放牛肉片、豆腐 如果吃131F 08/21 11:57
→ kellyliuls  : 不太下來點沙茶醬或妳喜歡的沾醬配著吃 然後媽媽血
→ kellyliuls  : 糖正常可以偶爾買甘蔗汁喝
→ daiting     : 不用妖魔化蛋白粉，要攝取足量蛋白質本來就不容易，134F 08/21 12:01
→ daiting     : 蛋白粉、乳清是輔助更有效率的攝取，但只吃蛋白粉
→ daiting     : 而不吃正常食物的人也是走火入魔吧(攤手)
→ daiting     : 事實上就是很多人以為自己一餐有吃肉絲炒飯、另餐
→ daiting     : 有吃蛋就有攝取蛋白質，但其實遠遠不足身體需求量
→ daiting     : 啊
推 eesuoynac   : 酪梨，原型食物又有營養很棒140F 08/21 12:07
推 musashi66666: 我自己是喝光泉的蛋白牛乳巧克力口味，蛋白質有20g141F 08/21 12:41
推 winnie759281: 不用妖魔化蛋白粉+1,我孕期有朋友送膠原蛋白粉,我有142F 08/21 13:01
→ winnie759281: 加在牛奶裡
→ winnie759281: 你本來就會吃其他食物,加再一起吃為什麼會壓縮其他
推 sashababie  : 膠原蛋白和蛋白質不是一樣的東西…145F 08/21 13:04
→ winnie759281: 營養素的吸收?又不是直銷公司叫你只喝奶昔那種146F 08/21 13:04
→ winnie759281: 我只是舉例,蛋白粉也是一樣的吧
→ winnie759281: 哪個孕婦孕期只會喝蛋白粉不吃其他東西
→ winnie759281: 就跟補充維他命一樣而已
→ winnie759281: 有人會說吃維他命會壓抑其他營養素吸收嗎?
推 Novelist    : 每天一杯自己打的酪梨牛奶，真的可以衝很快151F 08/21 14:45
推 likeastar   : 蛋白質要攝取到建議量真的很難，乳清蛋白算是滿好152F 08/21 15:20
→ likeastar   : 的補充品
推 jimmy911112 : 蛋白粉不能單吃不能當單一熱量來消耗，要搭配其他熱154F 08/21 16:55
→ jimmy911112 : 量吃，真的有疑慮，就拿到醫院問營養師就好。全國職
→ jimmy911112 : 業營養師的學分課程，就有課程講師用某直銷牌的蛋白
→ jimmy911112 : 素當案例分享攝取觀念，重點不是牌子而是成分，乳清
→ jimmy911112 : 也一樣，要挑成分添加物。
推 peggyotina  : 吃雞胸肉跟喝豆漿 不夠再用蛋白粉補充吧 我懷孕當159F 08/21 17:51
→ peggyotina  : 時一天要吃到100g蛋白質 我懂你的痛苦
推 CHRISBEE    : 濃豆漿，戰神高蛋白好喝161F 08/21 21:15
推 nomoty      : http://i.imgur.com/hRnFiXW.jpg162F 08/21 21:46
[圖]
推 CHRISBEE    : 但我自己喝nzmp的，便宜163F 08/21 22:03
→ CHRISBEE    : 植物蛋白差別是吸收率，不過沒有要算營養素和嚴格
→ CHRISBEE    : 飲控的話其實都OK

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