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看板 FITNESS
作者 標題 [新聞] 小嫻:減重不可能快速達成
時間 Mon May 13 21:13:14 2013
算是舊聞了吧,如有OP請通知,小弟自刪
女藝人減肥方法和觀念最正確和最健康的就是她了
http://tw.urcosme.fashion.yahoo.net/justbeauty/justbeauty-37/Celebrity/328
小嫻:減重不可能快速達成,我就花了一年八個月... - Yahoo!奇摩時尚「愛漂亮情報誌」 專訪人物─小嫻(一出道就和菲哥、乃哥、帆哥等大哥級主持人一同主持綜藝節目,2005年在世界國標舞巡迴賽搶下台北區前八強,精湛舞藝令人印象深刻,近年來轉戰戲劇圈,先後參與「就想賴著你」、「罪美麗」等電視劇演出,演技也令人驚艷,目前她在偶像劇「愛的生存之道」裡挑戰不婚主義的SPA老板娘角色。) ...
小嫻:減重不可能快速達成,我就花了一年八個月...
2013-05-01
文 / 劉子鳳
圖片提供 / 小嫻
專訪人物─小嫻(一出道就和菲哥、乃哥、帆哥等大哥級主持人一同主持綜藝節目,2005
年在世界國標舞巡迴賽搶下台北區前八強,精湛舞藝令人印象深刻,近年來轉戰戲劇圈,
先後參與「就想賴著你」、「罪美麗」等電視劇演出,演技也令人驚艷,目前她在偶像劇
「愛的生存之道」裡挑戰不婚主義的SPA老板娘角色。)
年在世界國標舞巡迴賽搶下台北區前八強,精湛舞藝令人印象深刻,近年來轉戰戲劇圈,
先後參與「就想賴著你」、「罪美麗」等電視劇演出,演技也令人驚艷,目前她在偶像劇
「愛的生存之道」裡挑戰不婚主義的SPA老板娘角色。)
1.大秀好身材的比基尼季節即將來臨!請問妳對自己身上哪一部位,比較沒有信心大方
露?(蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰、小海臀…)
A:如果是兩年前,我幾乎不敢穿(比基尼),那時候體重飆過六字頭,現在已經瘦到四字
頭,回到少女時代的體重,蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰都不見了,最近走在路人被認出來,
路人都是驚呼「妳怎麼這麼瘦?」,其實瘦需要「堅持」,不能三天打魚、兩天曬網。
頭,回到少女時代的體重,蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰都不見了,最近走在路人被認出來,
路人都是驚呼「妳怎麼這麼瘦?」,其實瘦需要「堅持」,不能三天打魚、兩天曬網。
想一想,是媒體毒舌推了我一把,我檢討所有胖的原因,是生活習慣不好,我常熬夜、三
餐暴飲暴食、受不了麵包的誘惑。
改變自己的方式,就是每天晚上九、十點培養睡眠狀態,然後早起吃早餐,大半都是燕麥
、水果,吃完就去健身房健身、做瑜伽。飲食部份,三餐定時定量、拒絕所有的含糖飲料
、甜食、麵包、加工食品(包括:香腸、魚餃、蛋餃等火鍋料),只吃食物的原貌,比方
說,不吃肉鬆只吃肉。
、水果,吃完就去健身房健身、做瑜伽。飲食部份,三餐定時定量、拒絕所有的含糖飲料
、甜食、麵包、加工食品(包括:香腸、魚餃、蛋餃等火鍋料),只吃食物的原貌,比方
說,不吃肉鬆只吃肉。
減重的食物一定要吃「全方位」:
第一,澱粉不能少!它是幫助代謝的最好的食物,不吃澱粉就會變笨、頭昏,但澱粉類要
攝取天然的穀類─五穀米、燕麥、糙米。
第二,吃東西的選擇─蒸、煮優先,不得已才吃烤的,炸的絕對不碰。
第三,菸酒絕對不碰!拍戲時有人吸菸,我都儘量走開,想瘦一點就一定要增加代謝量,
菸、酒破壞循環、代謝,酒雖然可以增加心臟跳動,但一旦過量就會水腫。
第四,運動。每天一有時間就去健身房跑步,健身前要先熱身,再踩跑步機,快走或慢跑
都可以,緊接著做燃脂有氧,然後再練腹肌,拉瑜伽墊做核心肌群訓練,尤其是馬甲肌肉
這一塊,要做抬腿運動,讓上腹、左右側的肌肉包括股斜肌都順練到,並且用仰臥起坐鍛
鍊上腹部。
都可以,緊接著做燃脂有氧,然後再練腹肌,拉瑜伽墊做核心肌群訓練,尤其是馬甲肌肉
這一塊,要做抬腿運動,讓上腹、左右側的肌肉包括股斜肌都順練到,並且用仰臥起坐鍛
鍊上腹部。
第五,做完健身、燃脂瑜伽課程,要做舒緩的和緩瑜伽,做完再練腹部,上瑜伽墊做彼
拉提斯,有時我想消水腫,就做「熱瑜伽」,讓自己大量流汗。
第六,想要舒解壓力就去跳舞,印度舞、肚皮舞、國標舞都可以,洗澡後再做瑜伽。
很多女孩子怕長肌肉不肯做核心肌群運動,其實做這樣的運動給女孩子很多好處,因為女
孩子的肌肉比脂肪少,做了核心肌群運動看起來才會精瘦結實,不必怕體脂低會太man。
要知道肌肉量多、基礎代謝率就高,比方說,妳本來肌肉少、基礎代謝率低,一天的基礎
代謝只有一千一百大卡,如果一不小心吃了一千五百大卡,就會囤四百大卡的熱量,但如
果妳的肌肉量多、基礎代謝率高,是一千五百大卡,就可以吃到一千五百大卡。
孩子的肌肉比脂肪少,做了核心肌群運動看起來才會精瘦結實,不必怕體脂低會太man。
要知道肌肉量多、基礎代謝率就高,比方說,妳本來肌肉少、基礎代謝率低,一天的基礎
代謝只有一千一百大卡,如果一不小心吃了一千五百大卡,就會囤四百大卡的熱量,但如
果妳的肌肉量多、基礎代謝率高,是一千五百大卡,就可以吃到一千五百大卡。
做了核心肌群運動好處多多,1,不會怕冷。2,不會浮腫。3,身體質量變好,上下樓
梯有肌肉可以保護身體,關節不易出問題。
減重不可能快速達成,我花了一年八個月,也許別人需要更多時間,因為我最前面的八個
月剛好沒工作,利用了這個空檔下定決心好好檢視自己、重新建立自信心,我的減重沒有
餓到,一開始的運動量是做自己做得到的,做下去覺得勉強就停,之後一點一點增強,才
變成比較大的運動量,運動,就是要循序漸進不勉強。
月剛好沒工作,利用了這個空檔下定決心好好檢視自己、重新建立自信心,我的減重沒有
餓到,一開始的運動量是做自己做得到的,做下去覺得勉強就停,之後一點一點增強,才
變成比較大的運動量,運動,就是要循序漸進不勉強。
2.請問妳在這個冬季,是不是有發福?妳自己甩開「冬季肥」的秘訣?成效如何?(比如
,一個月甩肉2公斤…)
A:這個冬季沒有發福,因為我減重成功後,運動、飲食的好習慣一直都留著,過年再多美
食當前,也絕不過量進食,「心」能滿足,就不用放縱大吃。
3.針對沒有信心的部位,有什麼特訓計畫或秘方?遇到「瓶頸」或「停滯期」,如何突
破?
A:有,我花了一年八個月把所有的問題(指蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰、小海臀.....)都
解決了,減掉二十多公斤,那段時間當然會歷經好幾次「停滯期」,每次大約有一到兩個
月,要突破「停滯期」不難,就是不要量體重,照樣埋頭做(運動、正確飲食),並且告
訴自己:「能維持(體重)不增加,就是瘦!」而且碰上拍戲太累,運動、飲食中斷,拍
完就從頭再開始!
解決了,減掉二十多公斤,那段時間當然會歷經好幾次「停滯期」,每次大約有一到兩個
月,要突破「停滯期」不難,就是不要量體重,照樣埋頭做(運動、正確飲食),並且告
訴自己:「能維持(體重)不增加,就是瘦!」而且碰上拍戲太累,運動、飲食中斷,拍
完就從頭再開始!
我說過,運動要循序漸進、不勉強,本來教練告訴妳至少需要做二十下,只抬了十下就受
不了了,沒關係,下次再抬二十下;如果妳一次就能抬二十二下,那就抬二十二下;如果
只能抬十八下,也沒關係,下次再努力,千萬不要太嚴苛,只要把運動的好習慣「維持」
下去就好,堅持,很重要!
不了了,沒關係,下次再抬二十下;如果妳一次就能抬二十二下,那就抬二十二下;如果
只能抬十八下,也沒關係,下次再努力,千萬不要太嚴苛,只要把運動的好習慣「維持」
下去就好,堅持,很重要!
4.市面上瘦身產品氾濫,也有許多瘦身偏方,請問妳有沒有曾經很想瘦,但卻弄巧成拙的
負面經驗?(若自身沒有,也可分享身邊朋友的失敗案例)
A: 我吃過減肥藥,大概是三年前,在這個圈子只要胖了兩、三公斤,藝人都會互相介紹
減肥藥、排油藥和哪一家減肥門診特別有效,這個減肥藥就是門診醫師開的藥。
沒想到,我吃了雖然有效,但心跳加快、心悸、抑制食慾和中樞神經的問題全都發生了,
結果出外景時嚴重暈車,而且一直覺得「好渴、好渴」,速成減重的結果,要付出慘痛的
代價的,因為妳是跟魔鬼訂契約,妳的腎臟會壞掉,到最後只好停藥,一旦停藥,就會復
胖、更胖。
結果出外景時嚴重暈車,而且一直覺得「好渴、好渴」,速成減重的結果,要付出慘痛的
代價的,因為妳是跟魔鬼訂契約,妳的腎臟會壞掉,到最後只好停藥,一旦停藥,就會復
胖、更胖。
主要的原因,就是代謝變慢了、心跳變慢了,抑制食慾的能力消失後,就更想大吃,這叫
「溜溜球效應」!
5.以妳的經驗來看,哪些是必須小心和絕對不要試的瘦身陷阱?
A:必須小心、絕不能試的瘦身陷阱就是「速成」,如果有一種藥告訴妳,妳可以在一個月
內瘦十公斤,妳就千萬不要碰,一定會有後遺症,吃了一旦停止了,也一定會復胖。
6.夏季服飾布料少,能遮掩的點不多,請問哪些款式的單品,最能發揮良好的遮飾、顯瘦
效果,同時在酷暑中保有清涼的舒適度?
A:我記得我胖的時候,手胖、腰肥、還胖手臂,就買一件黑色針織外套,中間不用扣子,
讓外套蓋過屁股,側面看身體是扁的,正面也修飾了粗手臂,敞開的外套同時又遮住了兩
側的腰,只露中間的部位,利用針織質料的垂墜感修飾身材最好,它的質料輕、黑色、又
涼快透氣,裡面穿件白T恤、背心就可以顯瘦。
讓外套蓋過屁股,側面看身體是扁的,正面也修飾了粗手臂,敞開的外套同時又遮住了兩
側的腰,只露中間的部位,利用針織質料的垂墜感修飾身材最好,它的質料輕、黑色、又
涼快透氣,裡面穿件白T恤、背心就可以顯瘦。
7.妳喜歡當個「焦糖美人」,還是「白雪美人」?理由?
A:我以前是「焦糖」、後面成了「白色」,但兩種膚色我都喜歡,各有各的特色。
建議大家,不要太刻意追求什麼膚色,以前因為出外景曝曬陽光,也有努力健美,然後就
接受了自己黑黑的特色,還有人真的都叫我「焦糖美人」呢!當時的我還出了書,教大家
如何正確化妝、室內、外如何助曬,哈!
接受了自己黑黑的特色,還有人真的都叫我「焦糖美人」呢!當時的我還出了書,教大家
如何正確化妝、室內、外如何助曬,哈!
8.請問妳的肌膚面對夏季時,最大的問題為何?解決方法?
A:還好,我的肌膚面對夏天沒有什麼問題,只有皮膚偏乾,臉、身體的皮膚都乾,所以我
一年四季都要保溼、多喝水。
9.豔陽熱浪下,到海邊、戶外玩耍~(給白雪美人)妳「曬不黑」的法寶有哪些?(給焦糖
美人)妳防曬、助曬的法寶?
A:我沒辦法給「曬不黑」的意見,因為我都曬得很黑,要防曬,只好把自己包起來,包得
密不透風、不出門就對了。但若要助曬,一定要做好皮膚保溼,而且必須擦助曬油,要買
含可可油、維它命B群的助曬劑,皮膚才不會脫皮、變乾,另外,助曬油因係數高低分很
多等級,要小心挑選,好的助曬劑有防曬功能又不會傷害皮膚、擦了就不會脫皮。
密不透風、不出門就對了。但若要助曬,一定要做好皮膚保溼,而且必須擦助曬油,要買
含可可油、維它命B群的助曬劑,皮膚才不會脫皮、變乾,另外,助曬油因係數高低分很
多等級,要小心挑選,好的助曬劑有防曬功能又不會傷害皮膚、擦了就不會脫皮。
10.夏天日曝曬後~(給白雪美人)有什麼可以讓肌膚安全的加速「白回來」的食物或方法?
(給焦糖美人) 替曬乾的肌膚「回補水分」的食物或方法?
A:有人說,要「白回來」就要去角質,不過我覺得還是等皮膚慢慢恢復比較好,最好靠食
物來美白,例如吃含有維它命C的水果,像奇異果、芭樂、聖女番茄,有效又便宜。
至於補水食物,我建議大家多喝蜂蜜水,因為蜂蜜可以保持皮膚滋潤、改善乾躁,但要注
意,蜂蜜不溶於冰水,沖泡時,最好用溫開水攪拌。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.128.216.234
推 :相當勵志啊!運動真的是要持續的1F 05/13 21:26
推 :除了基代觀念要加強,其它都不錯!算演藝圈清流了2F 05/13 21:31
推 :可以問一下她基代觀念是哪裡還要再加強嗎?3F 05/13 21:47
推 :基代觀念一般人應該都不清楚 她這樣算懂蠻多了4F 05/13 21:48
推 :他真的很漂亮5F 05/13 21:58
推 :吃原貌食物,總覺得體認到這點很不容易尤其是女生特愛甜點6F 05/13 22:02
→ :女藝人這樣已難能可貴了~7F 05/13 22:13
推 :小嫻耶! 老人對她的印象是電玩美少女~8F 05/13 22:22
→ :是電玩小魔女 (我是老人QQ)9F 05/13 22:31
推 :推推10F 05/13 22:49
推 :電玩小魔女+111F 05/13 22:50
推 :好厲害喔~~出道就是跟艾力克斯一起主持 那時17歲的樣子12F 05/13 22:50
→ :那滷炒煎的食物呢13F 05/13 23:20
→ :我只記得歐弟快打那集,超好笑XD14F 05/14 00:19
推 :一頂ipad溫開水>"< ((((((x精))))))15F 05/14 01:02
推 :推!16F 05/14 08:23
→ :我記得以前有他從井裡扮女鬼出來的影片 超正聲音經典17F 05/14 08:44
推 :推 藝人要不求速成 真的很難18F 05/14 09:28
推 :交了運動員男朋友果然觀念很正確 好觀念給推19F 05/14 10:31
推 :她是人妻了哦!20F 05/14 12:17
→ :清流21F 05/14 12:17
推 :相當勵志22F 05/14 12:24
推 :真的 他的觀念很優了23F 05/14 12:26
→ :我想版娘的意思是 基代1100大卡 不一定吃1500就會囤積400
→ :基代是最少吃多少 而不是只能吃多少 這樣差別可大囉
→ :我想版娘的意思是 基代1100大卡 不一定吃1500就會囤積400
→ :基代是最少吃多少 而不是只能吃多少 這樣差別可大囉
推 :好正TT26F 05/14 13:36
推 :女藝人可以這樣 真的不簡單 推!!27F 05/14 14:30
→ :不然其他女藝人應該是怎樣??用黑魔法的都經不起時間考驗啊~28F 05/14 17:35
→ :可以一直保持"苗條緊實"體態達5年以上的,運動量想必都很大
→ :而小嫻只是剛開始而已,起碼得保持個幾年不變形才會有口碑
→ :可以一直保持"苗條緊實"體態達5年以上的,運動量想必都很大
→ :而小嫻只是剛開始而已,起碼得保持個幾年不變形才會有口碑
→ :運動維持身材的台灣女藝人不知道有沒有十個 不錯了啦31F 05/14 19:44
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