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只要肌肉出現慢性的疼痛(超過14天以上) 都可以用緩慢+負重的離心收縮動作來復健

非常有效 一個禮拜 每天做個十五到三十下 基本上就好了

做了幾天 沒有明顯改善 可以稍微增加負重的重量

管你是網球肘 高爾夫球肘 下背痛 鼠蹊部拉傷


何謂離心收縮 首先要知道什麼是向心收縮 一個肌群往肌肉中心移動 那就是向心

相反的就是離心 也就是你的肌肉被拉長了 肌肉兩側遠離肌肉中心 那就是離心


你的二頭肌縮起來 二頭肌縮短 二頭肌就是向心 三頭伸長 三頭就是離心

手打直 你的二頭就是離心 三頭就是向心


假設你是高爾夫球肘(手肘內側疼痛) 那塊肌肉是拿來彎曲手腕的




那這塊肌肉向心收縮的時候是彎曲+內旋手腕 那他離心收縮就是打直+外旋

所以你高爾夫球肘那塊肌肉在痛 需要的就是他的離心動作


手指扣著一個5kg的啞鈴 手打直靠在桌子上 讓手腕懸空有空間可以移動啞鈴

並且手掌朝上


控制三秒鐘向上彎曲 三秒鐘向下伸直 如此做十五下應該就可以讓你手痠到像是被電到


依此類推 你下背痛 那就是豎直肌 豎直肌向心收縮其中一個就是讓你的背往後方伸直

那他的離心收縮就是往前傾的動作 負重就是抱著十公斤的槓片 背打直  站姿

上半身往前傾 也就是俗稱 早安的動作



下背痛 上個健身房 早安每天做個十五下 一個禮拜保證不腰痛

為什麼單槓也有用 因為豎直肌在吊單槓的時候 也會被你的下半身的重量拉扯

對於豎直肌 也是離心動作的一種



所以基本上我很少下背痛 因為每個禮拜都要硬舉+深蹲

另外還有一堆深蹲跟硬舉的輔助訓練


要搞爆我的下背 不是單純坐姿差就能達成的
※ 引述《aliensu (努力賺P)》之銘言：
: 睡到一半看到這文章，著火醒來訂了一組
: (背痛已經10年了；為避免廣告嫌疑  重量訓練架的產品連結藏下在面)
: https://www.ptt.cc/bbs/part-time/M.1608755220.A.88D.html
: 好像明天或後天會送到，感覺頗占空間
: 要是到時本肥宅沒有效
: 我...
: 我會非常感謝你，你讓本肥宅知道單槓我拉不上去

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