※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-02-13 04:17:32
看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 跑步 姿勢
時間 Thu Oct 18 11:02:19 2012
各位好
小弟來野人獻曝一下
主要是 來討論一下所謂的姿勢跑法
先說好 小弟在跑步各方面都不是所謂的專家
不管是成績上 天賦上 我都離頂尖還很遙遠
所以我想跟各位做的是討論
不管是成績上 天賦上 我都離頂尖還很遙遠
所以我想跟各位做的是討論
以我看影片跟短短兩個禮拜的心得
來做一個小分享
http://www.youtube.com/watch?v=Cmad96J1iSI&feature=related
Pulling in Pose - YouTube
In Pose there are three elements - Pose, Fall, Pull. In this video we present the third, the most difficult to understand and master and the most important e...
In Pose there are three elements - Pose, Fall, Pull. In this video we present the third, the most difficult to understand and master and the most important e...
pose pull fall
其中 pull這方面我一直很難用文字去理解
所以給各位看一個影片
讓還沒有入門的版友 知道腳踝的直上直下是甚麼意思
這個用文字很難領會
但是看影片從側面看就很能理解 腳踝的直上直下
是側面的動作一直線
http://www.youtube.com/watch?v=SPMjKnCwLcM&feature=fvwrel
Pulling in Pose (cont.) - YouTube
Dr. Romanov explains that pulling is the most essential aspect of POSE running. This video is part 2 of the topic and it features advanced pulling drills wit...
Dr. Romanov explains that pulling is the most essential aspect of POSE running. This video is part 2 of the topic and it features advanced pulling drills wit...
這邊有練習動作
他也提到 pull是最重要的原素
但是我是覺得實務上是比較難的 可能需要多練習
起碼我自己目前還沒有辦法用這種姿勢很自然的跑四分半速
在要衝四分半以上的速度又要維持一段時間的情況下
我反而是拖著腳跑比較順..................
那種姿勢像是明明跑平地可是藉由身體前傾裝成衝下坡的姿勢
不像前腳掌著地
要刻意的達到前腳掌著地是很簡單的
但是有沒有用是另外一回事
我在剛開始練習的前兩三天
刻意讓前腳掌著地
但是太刻意 導至腳趾頭起水泡
推測原因 應該是因為過於刻意要感受
所以導至整個跑步動作中 腳指彎曲著地的時間過長
所以腳趾頭上緣跟鞋面裡側磨擦
才會起水泡
雖然還沒有完全領會 速度也不夠快
讓人開心的是 我整體成積還是有進步的
我有信心再跑一次精工杯
應該可以比上次快五分鐘xd(上次是12.4公里一個小時13秒還18秒忘了xddd)
主要是 腳踝的直上直下光用文字很難明白
所以我貼了影片跟練習動作
如果對各位有幫助那真是太棒了
當然也歡迎強者跟我一起討論
重覆一次 無論用甚麼標準我都不是跑步強者
有錯一定要指正 也歡迎討論^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.123.30
→ :你跑很快了 10k應該可以拿獎了吧?!1F 10/18 11:24
阿 還很遙遠喔xDDD我沒有改練姿勢後參加路跑的紀錄
只有自己量測的
10K大約44-46而已 但是跑五分速10公里可以嘴巴完全不用張開了是真的
這樣的成積乙組都沒辦法進喔XDD
推 :大推!!小弟目前也都是練習姿勢跑法,但很難掌握到精隨2F 10/18 11:26
我也覺得有點難不是說 "好我決定要做了"就可以做好的
像我這兩天用PULL去跑 反而不順
五分速還可以
上到四分半甚至衝刺四分速不到幾百公尺就很累
反而拖著腳跑可以撐比較久
應該還有哪裡有問題......
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.43.123.30 (10/18 11:37)
推 :我覺得大腿的抬起，自然會造就腳踝的昇降，不應刻意抬腳踝3F 10/18 11:50
員外大的說法在影片評論當中也有提到這點就是我覺得最難的一點
不用股四 是用後側肌肉去抬
這很難理解.......
而且我一旦這樣做了以後
很難著地的時候腳掌不在身體前方
尤其是跑快的時候
就會變成整隻腳跨出去的老姿勢
也許需要多練習???
您的看法呢??
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.43.123.30 (10/18 12:00)
推 :謝謝w大分享 剛剛在家裡小學了一下這個姿勢跑了一小段4F 10/18 12:21
很高興對您有幫助我剛剛在試了一下PULL
還是不行 7.7公里 35分23秒 盡力了..........
反而比較耗力.........
我想訣竅也許在小腿不要跨出去 或是我還是刻意抬太高
推 :泡泡嫩腳人浪推...〒△〒5F 10/18 12:31
推 : 淚
推 :話說我昨晚跑到約莫第7k時，右腳的腳底板抽筋，但今早
推 :就沒抽，看來整日疲勞之下，姿勢也容易跑掉（吧？）
推 : 淚
推 :話說我昨晚跑到約莫第7k時，右腳的腳底板抽筋，但今早
推 :就沒抽，看來整日疲勞之下，姿勢也容易跑掉（吧？）
推 :樓上你太拼啦 是要比賽膩？！9F 10/18 12:58
板娘真的超拼的加油!!!!!!!
一起努力
推 :太馬太馬~~ 一起去花蓮玩咪10F 10/18 13:15
太馬不是想報就報的到的我看以後要參加路跑賽搞不好要關說了XD
推 :世風日下,跑風不古!!!11F 10/18 13:27
推 :姿勢跑法 有比較好嗎@@？12F 10/18 15:41
我在這個版有一小段時間我的風格幾位熟識的人應該都很清楚
除了小腿文那種
我敢大聲講的敢筆戰的 都是有教科書當根據的
所以你這個問題
我無法回答您 很抱歉 但是對我自己來說 是有幫助的
不過即使如此 我甚至無法確定"幫助"本身
到底是姿勢跑法本身 還是只是我跨步變小所造成的
甚至看成積也不準 因為我之前本來就有因為運動過度大幅度的退步過
所以對我自己的幫助 我都無法百分百肯定
也許我的進步跟身體的壓力減輕剛好是時間上的巧合也很難說
我比較能肯定的是 我用姿勢跑法 雖然還不是很正確的跑法
不過隔天的痠痛跟同時速跑步當下的壓力 都有減輕很多
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.43.123.30 (10/18 16:08)
推 :好處是拿肌肉當關節緩衝！以前跑完後膝蓋偶爾有狀況，13F 10/18 16:17
推 :現在哩程上不去是因為起水泡的腳很痛 Q_Q
→ :剛開始改變跑法時，可能掌握不到精髓（現在也還沒吧）
推 :所以有陣子是小腿跟脛前輪流酸，等到這兩處不酸時，換
推 :成蹠球部跟腳趾起水泡...
感謝板娘的補充推 :現在哩程上不去是因為起水泡的腳很痛 Q_Q
→ :剛開始改變跑法時，可能掌握不到精髓（現在也還沒吧）
推 :所以有陣子是小腿跟脛前輪流酸，等到這兩處不酸時，換
推 :成蹠球部跟腳趾起水泡...
板娘大提到一個我沒有經驗過的現象
就是我的小腿完全沒感覺耶XDDDD
我看很多人講好像小腿會痠是必然現象
可是從來沒經歷過xD
不知道是幸還是不幸??
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.43.123.30 (10/18 16:23)
推 :剛開始練姿勢跑法+1。它讓我在跑完之後比較沒有膝蓋痛18F 10/18 16:31
→ :的症頭，可是變成是小腿及阿基腱在跑的過程會有撕裂的
→ :的感覺。小腿還好過一晚就沒事，但阿基腱應該發炎了...
→ :腳趾跟蹠球部起水泡也是有的
→ :的症頭，可是變成是小腿及阿基腱在跑的過程會有撕裂的
→ :的感覺。小腿還好過一晚就沒事，但阿基腱應該發炎了...
→ :腳趾跟蹠球部起水泡也是有的
推 :靠杯，影片裡的博士有夠年輕22F 10/18 17:21
推 :是說，怎麼不來路跑板講一下..............
→ :步頻夠的話，拖著腳就會累，流暢度會下降。
沒錯 妹也很正XD推 :是說，怎麼不來路跑板講一下..............
→ :步頻夠的話，拖著腳就會累，流暢度會下降。
我沒算過我的步頻
也很難算
下次來注意一下!!!!!!
可能我的速度不夠快 更可能是還沒掌握到要領
所以反而拖著腳跑快......
推 :我也正在體會姿勢跑法的箇中奧妙，也是小腿跟阿基里斯25F 10/18 17:29
→ :腱會有快爆炸的感覺，昨天小小跑了8KM，今天小腿痠痛已
→ :退去，但阿基里斯腱看來也跟樓樓上一樣是發炎了 Q_Q
我的跟腱一樣都沒感覺 糟糕XDDDD→ :腱會有快爆炸的感覺，昨天小小跑了8KM，今天小腿痠痛已
→ :退去，但阿基里斯腱看來也跟樓樓上一樣是發炎了 Q_Q
推 :關於姿勢跑法，最近練習有一點小小心得，晚點PO一篇文好了28F 10/18 18:14
→ :不過老實說我也不知道我練的到底是不是姿勢跑法 XD
→ :另外不管我用啥姿勢跑 跑完小腿都不會酸痛....
→ :但這幾天股二頭是有比較酸一點 尤其拉觔時 但尚未酸痛
→ :不過老實說我也不知道我練的到底是不是姿勢跑法 XD
→ :另外不管我用啥姿勢跑 跑完小腿都不會酸痛....
→ :但這幾天股二頭是有比較酸一點 尤其拉觔時 但尚未酸痛
推 :我的阿基里斯腱只有跑完隔天晨起下床前痠感一下而已32F 10/18 18:22
推 :那我可能就是姿勢不對了，再研究看看...33F 10/18 18:49
推 :這篇叫路跑版的眼紅嗎?34F 10/18 21:16
請問是甚麼意思呢如果是路跑的文章要發路跑版的話
我認為這裡是都可以發的
應該沒有不妥
如果練肌肉的文章一定要發肌肉沙灘版
跑步的文章一定要發路跑版
那這裡應該只剩下減肥文了吧XDDDD
真的有那麼一天 我會自己摸摸鼻子退出的XD
路跑版確實專業
強者很多
我也很推薦各位版友除了減肥以外 也可以看看跑出興趣來的人
是怎樣經營自己的運動習慣的
很多人都是從減肥開始的xD
推 :大腿＋小腿痠+1,膝蓋不痛了+1,一開始前腳掌小小的水泡+1,但35F 10/18 22:09
→ :後來就OK了...我沒特別再深入研究,目前是以自己舒服的方式+
→ :基本概念下去跑...我覺得還蠻有用的...至少膝蓋好多了.感動!
我發現我的狀況跟這篇大部分推文的人不一樣→ :後來就OK了...我沒特別再深入研究,目前是以自己舒服的方式+
→ :基本概念下去跑...我覺得還蠻有用的...至少膝蓋好多了.感動!
我不是因為膝蓋痛才改的
一開始單純是好玩試看看 反正又不是國手 也沒啥損失
可是第一天跑了以後發現股四頭輕鬆很多
比如以前跑三天要休一天 因為股四頭很痠
但是現在可以連跑四天股四頭也不會痠
而且速度更快或是同樣速度更輕鬆
才開始真的去研究
而妙的是 我沒因為換姿勢而感到小腿或是跟腱的痠痛
這到底是姿勢有問題還是小腿感受到我的渴望XDDDDDD
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.43.123.30 (10/19 00:19)
→ :我如果沒猜錯 員外的意思應該是不用刻意蹬38F 10/19 00:20
推 :推高手39F 10/19 01:03
是低手 我還很嫩 N大那種才是有料的高手XD 不要害我XDDDDDD推 :我猜odinhung意思是這篇討論文很專業，路跑版也很需要40F 10/19 08:10
→ :這類有心得、有專業有討論的互動文吧........
互動有啦 專業不敢當XDDDD→ :這類有心得、有專業有討論的互動文吧........
推 :感謝白大分享……努力想通中…42F 10/19 09:21
其實不用想通甚麼啦簡單的說就是 我換姿勢後有變好
但是我自己都無法百分百肯定變好是因為巧合還是姿勢跑法本身
因為我本來就不是因為哪裡痛才換姿勢
但是推文有很多人舉他們自己的例子了 都是很直得參考的
而除非教科書有推薦大家使用姿勢跑法
在那一天前 我自己是不會特意去推廣姿勢跑法的
不過話說回來 試看看也沒甚麼損失XD
我們也不是國手 也不用怕換姿勢後跑不快怎麼辦之類的
又不是本來10K35分換了變40分之類的
何況真的覺得沒差 調回來就是了
也沒啥損失阿XD
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.43.123.30 (10/19 10:27)
推 :很有趣~~明天來試跑看看，謝謝您的分享43F 10/19 17:03
很謝謝您的推請特別注意 並不是腳要抬的像影片那樣高喔
他在影片中段有說 腳能抬多高是速度決定的
一般尋常人如你我 在慢跑的時候是不可能全部抬起的
只要有正確的抬起就好^^
※ 編輯: whitestripe 來自: 111.242.109.21 (10/19 23:13)
推 :我想，能找出最適合自己的跑法是最重要的44F 10/20 09:22
推 :最近速度一直上不去，試看看姿勢跑法45F 10/20 22:27
→ :試跑結果...真的有變快，不過好累喔~看來我肌力還不夠46F 10/21 23:31
→ :學習新的跑法真的滿有趣的~邊跑邊調整、邊體會的感覺不錯
→ :學習新的跑法真的滿有趣的~邊跑邊調整、邊體會的感覺不錯
推 :有學有推 雖然看不太懂@@48F 10/25 16:03
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