※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-06-19 22:56:06
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 運動要怎麼養成習慣?PART2(完)
時間 Wed Jun 19 13:00:23 2013
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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我決定直接打完了! 不然這樣我根本沒辦法念書啊XDDD
這些內容都是給新手看的喔
我其實也沒多厲害 但是就是可以讓大家參考一下
給對於知道要運動 也知道運動很重要
但不知道要怎麼開始運動 也常常半途而廢的朋友們
(跟以前的我一樣的朋友們XD)
「有氧運動沒有辦法讓身體瘦局部」這個說法
我覺得不要覺得 蛤~~~那我運動要幹嘛 我想要瘦腿又沒辦法
但從另一個角度思考
就是全部的地方都會瘦耶 這樣哪裡不好了XDDD
運動是讓血液循環 所以全身的脂肪都會被慢慢消耗
所以大隻女孩就會慢慢變小隻 身體每個地方都會瘦 這樣不是很棒嗎!
然後局部的部分就用重訓去雕塑
重訓 只會讓你變成潔西卡艾芭 不會讓你變成阿諾史瓦辛格
要不然肌肉那麼好練 男生幹嘛還吃那麼恐怖的高蛋白 弄得臉紅脖子粗
一點點重訓就能把你變成那樣我覺得就太高估自己了哈哈哈
女生敗在沒有重訓 男人敗在沒有有氧(重訓室好多很壯的胖子XD)
很多女生會誤以為自己很會長肌肉 重訓一下就腿跟首就會變粗
那是不正確的! 剛開始會變粗沒錯 但那叫做”充血” 不叫做變粗
一旦充血消了就會呈現美麗的線條喔~~~~(另外一方面男生也可能會以為充血就是肌肉變大了白高興一場XDDD)
給大家看個範例http://ppt.cc/EodE
![[圖]](http://ppt.cc/EodE@.jpg)
大家覺得自己在怎麼瘦 有辦法變成像裡面這些人這樣嗎?
你頂多只能當個瘦子 不能當”身材好的人”
國外那些模特兒 除非是很瘦的類型 不然我敢保證大部分的身材都不是天生的
他們一定有在重訓 只是他們不告訴你而已如果他們告訴你 那模特兒的競爭力在哪裡呢? 大家身材都可以很好啊
這可是商業機密耶~~~~~~XDDDDD
你身上會幫你減肥的身體組成 就只有肌肉!
羨慕別人都吃不胖嗎 或是吃東西不用忌口?
身體肌肉組成多的人比較不會胖 因為只有肌肉會幫你消耗脂肪
減肥是要循序漸進的 所以該吃的還是要吃
只要避免吃一些不健康的食物
例如鹽酥雞麥當勞或是很油的食品(可偶爾為之 但其他餐就少吃一點這樣控制)
多吃蔬菜水果
(白飯也可以幫助減肥 所以不要再不吃澱粉了朋友們營養要均衡才是最重要)
運動到現在我看到高熱量的東西我都不會特別想吃
以前覺得好吃的蛋糕啊 炸物啊 很油的自助餐等等現在我都覺得很反胃
所以最好的狀況應該是你看到高熱量的食物是”不想吃”
而不是覺得自己”不能吃”而感到痛苦所以減肥的最高原則是
千萬不能餓肚子 不准虐待自己
一旦減肥變成一件痛苦的事情 不論是心理上或身理上都會造成不好的影響
心理壓力會造成日後的反彈 你以後可能會吃得更多為了彌補之前沒吃到的
「壓力是一切病痛的根源」
心理壓力會造成日後的反彈 你以後可能會吃得更多為了彌補之前沒吃到的
「壓力是一切病痛的根源」
所以絕對不可以讓你的身體承受壓力 減肥的過程之中一定要保持心情愉快!
還有一個小重點就是要每天都量體重
這樣你才能好好地控制自己的食慾
不論是淺意識還是有意識的控制
(淺意識會讓你不會那麼想吃東西或高熱量食物
有意識你會讓自己多運動一點 或是少吃一點晚餐)
還有「休息是很重要的」
當你的身體很痠痛很疲累的時候
不要強迫自己一定要運動
我之前有因為每天都強度運動超過兩小時以上
搞得身體很累 甚麼事都沒做好 結果也沒有比較瘦喔囧
感覺就是被運動制約住了
"不運動不行不運動不行"這種心態在中間一定會有
但是度過就好 因為這樣其實也是另外一種變相的壓力
所以我慢慢調整自己一個禮拜休息兩天
愛做甚麼運動就做甚麼運動
要偷懶就偷懶 反正以開心為原則(再一次強調XD
有時候重訓也不一定要去重訓室
有椅子跟一顆啞鈴就可以搞定
可以參考網路上很多利用椅子跟啞鈴的家中重訓法(出外旅遊時很好用)
適當的休息跟偷懶也是必要的
或是解放讓自己吃一些自己喜歡吃的食物
有時候對減肥效果會更好 這個我不知道是甚麼原理
不過有查到資料說 適當的放縱反而瘦得更快
(這塊我不是很清楚自己查吧ㄎ)
生活習慣的話就是可以站的時候不要坐
可以走的時候不要站(例如捷運時)
其實我覺得運動減肥健身最重要的都是要「個人化」
每個人的體質不同 生活習慣也不同 喜好也不一樣所以對於不同的減肥方法當然身體的反應也會不一樣
有些人做某些運動效果好有些效果差BLABLABLA像我自己就不會在外面跑步 因為我超級無敵會流汗
然後又很討厭曬太陽 因為很會流汗
所以毛細孔張超開 一吹到風就會感冒 所以我都在室內跑囧
我建議可以多方嘗試 例如比較適合分天做有氧重訓還是在同一天
先做有氧還是先做重訓 重訓要做甚麼程度 有氧要多久
我覺得都要依照個人適當調整 只能跑十分鐘也沒關係就跑十分鐘
運動久了自然而然就可以越跑越久
不用跟那些可以跑一個小時的人比較
要不然這樣最後會抑鬱而終啊XDDDD
找到一個最適合自己的健身飲食方式
不用跟別人比較 自己愉快開心最重要
自己的身體自己決定 不是別人說覺得應該怎麼樣你就要怎麼樣做
對自己滿意快樂才是重點喔 不用被別人影響
如果結伴可以變成動力 剛開始可以結伴
可是我自己不喜歡結伴
因為很容易自己的伴偷懶你也會被影響跟著偷懶
時間要配合對方也沒辦法很自由 或是要等啊幹嘛的實在是很麻煩
所以就算要結伴我篇向當作不小心遇到 不用兩個人一定要綁在一起
不用一定要一起來一起走之類的 運動是自己的事
不能太依賴別人喔~~~~~~~另外補充一個不負責任的 這好像也沒有甚麼特別的科學根據
但是我覺得其實重訓跟運動就跟整形沒甚麼兩樣
在我身邊重訓運動持續好一段時間的人都長得跟還沒運動前根本不一樣不只是身形 連氣質跟臉都完全不是同一個人(但是這是需要長時間的
我覺得根本不用花錢去整形啊 運動就好了 自然美多好XD
本來想要PO一下自己的臉部變化
但應該不是很厲害所以算了哈哈
有請有在重訓的神人能夠把自己前後的對照圖分享給大家看來驗證一下YA
另外一點不負責任的 就是據我身邊陸續開始運動的女性朋友說
他們開始運動後 月經來不適的狀況都減緩了
我是天生就不會經痛一點感覺都沒有還可以大跑步的幸運傢伙所以我就不知道這塊是不是真的 不過身邊有三四個女性朋友都這樣說喔
好啦其實我也沒有多厲害
一年才這樣其實已經很慢了哈哈哈
但是也因為我持續運動在外表體型上跟氣質上面變很多
有影響到很多朋友開始慢慢運動跟女生開始重訓
這樣其實讓我非常的開心 所以能夠讓大家覺得鼓勵的話
那對我來說是最好的回饋啊啊啊啊啊啊
之前有試圖要在台大創建這樣的社團 但因為一些原因沒成功
之後就覺得很麻煩就沒繼續了
希望兩年或三年後我可以變成範例這樣>////< 大家共勉之
我的終極終極終極超級終極目標~~~
http://ppt.cc/P99r
其實我覺得脂肪是上天給女人的禮物 要好好利用XD
![[圖]](http://ppt.cc/P99r@.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.209
推 :圖片很誘人1F 06/19 13:35
推 :超誘人>////<2F 06/19 13:38
推 :shunn大的文都說到我心坎裡，只好淚推QQ3F 06/19 13:56
推 :感謝你的分享，請問可以分享你的重訓方式嗎? 我目前有慢跑習4F 06/19 13:57
→ :習慣，但是實在不知道怎麼踏入健身房(我是女生)....
→ :習慣，但是實在不知道怎麼踏入健身房(我是女生)....
推 :圖片超棒:Q6F 06/19 13:58
→ :目前只是在家做一些核心運動&阻力運動中 想要踏出下一步7F 06/19 13:59
→ :除非長得很正或身材很好，不然都做自己的8F 06/19 14:05
推 :推！原po超激勵人心！！9F 06/19 14:28
推 :如果婦科不好的女生,真的要試試運動!10F 06/19 15:00
推 :cat大的問題我也想問..不太會使用器材會不會被白眼阿...11F 06/19 15:23
推 :男生知道充血會變大啦 他們常常發現這件事…12F 06/19 15:31
推 :沒錯~~結伴有動力 快點~~平日晚上伊士邦 女生找女生 ^^13F 06/19 15:39
推 :付錢，走進去。踏入健身房就這麼簡單！14F 06/19 16:08
推 :好想變成終極目標歐歐歐~~~~~15F 06/19 16:12
推 :去運動中心運動時，只敢碰一些大腿肌之類的重訓器材16F 06/19 16:42
→ :也是不敢深入深入都是男人的精華重訓區耶...
→ :也很怕做錯被人白眼 T^T
→ :也是不敢深入深入都是男人的精華重訓區耶...
→ :也很怕做錯被人白眼 T^T
推 :女生禮貌問的話，我覺得男生大多都會客氣的回答吧19F 06/19 17:02
→ :會遭白眼的是坐在器材上滑手機的~~~20F 06/19 17:45
推 :最近在運動中心遇到一個超想揍他的 機器不會用21F 06/19 17:48
→ :不問人也不看解說 弄出一堆聲響 有夠…
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推 :推推很棒的分享23F 06/19 19:51
推 :推學妹>////< 只跟到這篇哈哈但妳真的很棒24F 06/19 21:31
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→ :坦白講，不管重訓還是有氧，都沒有局部雕塑這種東西啦28F 06/19 21:42
→ :然後肌肉是其次，最主要的還是器官機能啦 Q_Q
→ :然後肌肉是其次，最主要的還是器官機能啦 Q_Q
→ :可是肌肉看的到 器官機能不去醫院測不會知道呀 Q-Q30F 06/19 21:52
躺著也會瘦！讓熱量持續燃燒４８小時的秘密 - 康健雜誌136期
![[圖]]()
康健雜誌提供身心靈健康的資訊、社群與服務，解決個人所有健康疑難雜症，透過各種數位工具幫助網友輕鬆吸收資訊，並且當網友或其親朋好友面對健康抉擇時，協助找到方法，幫助自己及他人。 ...
![[圖]](http://cw1.tw/CH/images/article/H1313051859285.jpg)
→ :局部雕塑或局部瘦身一直以來都是迷思，過份強調局部的33F 06/19 22:00
→ :運動友而易引起肌肉發展失衡，SO向來鼓勵全身不偏廢
→ : 有時反
→ :至於雖有第二顆心臟美譽的肌肉固然重要，但隨著年歲增
→ :長，器官效能才決定一切！
→ :以1個體重50kg的人為例，假設整天躺著一動也不動
→ :光1顆心臟或腎就"各"消耗440大卡
→ : vs
→ :每1kg骨骼肌基代約13~20大卡，假設一般成年人骨骼肌佔
→ :體重的30%～40%，就算拼命增肌至體重有45%屬骨骼肌
→ :這樣也頂多452大卡
→ :那請問，是好好的先安內把器官機能強化好呢？還是捨本
→ :逐末的一味增肌？
→ :當然是先回歸基本面鞏固好器官機能才能事半功倍囉！:)
→ :況且我只提1顆心跟腰子，還沒提其它有的沒的ㄍㄟ西...
板娘好認真>///< 我會努力去吸收正確的知識!→ :運動友而易引起肌肉發展失衡，SO向來鼓勵全身不偏廢
→ : 有時反
→ :至於雖有第二顆心臟美譽的肌肉固然重要，但隨著年歲增
→ :長，器官效能才決定一切！
→ :以1個體重50kg的人為例，假設整天躺著一動也不動
→ :光1顆心臟或腎就"各"消耗440大卡
→ : vs
→ :每1kg骨骼肌基代約13~20大卡，假設一般成年人骨骼肌佔
→ :體重的30%～40%，就算拼命增肌至體重有45%屬骨骼肌
→ :這樣也頂多452大卡
→ :那請問，是好好的先安內把器官機能強化好呢？還是捨本
→ :逐末的一味增肌？
→ :當然是先回歸基本面鞏固好器官機能才能事半功倍囉！:)
→ :況且我只提1顆心跟腰子，還沒提其它有的沒的ㄍㄟ西...
想幫助很多人走上運動這條路<3
※ 編輯: shunn 來自: 140.112.218.209 (06/19 22:18)
→ :行有餘力當然就兼顧，一邊安內一邊增肌(生力軍)這樣..48F 06/19 22:16
推 :加油！進擊的米卡沙！！v(￣︶￣)y
推 :加油！進擊的米卡沙！！v(￣︶￣)y
推 :推板娘，阻力訓練要全身兼顧，不是只有局部！！50F 06/19 22:21
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1樓 時間: 2013-07-04 23:18:32 來自: 114.38.232.246 (台灣)
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07-04 23:18 TW
會運動的女生超正! 如果有重訓那就更可口了 (流口水
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