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※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-03-13 23:27:40
看板 FITNESS
作者 stupidfox (笨鮪魚)
標題 Re: [減肥] 矮窮胖
時間 Tue Mar 12 20:38:07 2013


您好,我不是減肥專家,但曾經有不錯的減肥經驗提供您參考

BTW您的運動強度太弱了...而且體重不輕不能急躁。

我建議您先不要急著減重。先規劃好運動計畫分期實施^^

------------------------------我的例子--------------------------------
當時   身高173  體重96        我自己要開始運動時的規劃是分期實施

壹. 重量訓練期:  減肥不能急於一時,除了要減脂以外,千萬要小心不要造成身體受傷
                 因為核心肌肉對於體能以及減肥有長遠的的幫助。

                 於是我的菜單是  一組30個標準伏地挺身,一天做5組~6組
                                 仰臥起坐 → YOUTUBE 搜尋 六分鐘腹肌
                                 股四頭肌,紮紮實實練SQUAT,姿勢正確隔天會軟

                              ※大概就是上面那些,一天一種,一直循環
                                我體重96時基本上每天做180下不會手軟@@"


貳. 培養基本體力:等你覺得肌肉強度上來後,體重可能也有下降三四公斤
                 可以開始訓練你的有氧耐力!!   有氧對於減脂的效果還蠻快的

                 1. 一開始可能跑不快,沒關係,從三圈跑2天
                                                四圈跑4天
                                                五圈跑4天

                    你一個月就會發現你莫名其妙能跑8公里,趁著體力培養的時期
                    你就好好探索你適合的跑步姿勢和速度。

                 2. 改變自己的生活習慣,讓運動成為生活的一部分
                    這個地方要改的是你的心態:D
                    不要覺得運動像在做功課,而是像放鬆心情用流汗釋放壓力^^

            沒有壓力的減肥才有辦法持久 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


                 3. 飲食的部分你要請版上神人幫你看一下XD
                    我對飲食就控制不要超過基代500大卡而已,XDDD
                    吃太多就多運動些這樣

参. 穩定期: 有了基本的體力,你就可以開始長時間穩定的慢跑
            甚至探索以前沒有信心的運動^^,跑步、打球、游泳、騎腳踏車

            找個伴陪你一起運動:)







 很快地你就會忘記運動是為了減肥。





                      你會發現運動是一種快樂^^



-------------------------------------------------------------------------

這是我減肥的成果,僅供參考^^
http://ppt.cc/ElmJ
[圖]
 
http://ppt.cc/RSBc
[圖]
 
http://ppt.cc/7bkf
[圖]
 
http://ppt.cc/8M1T
[圖]
 

補一張我家貓兒子亂入!!
http://ppt.cc/1TEO
[圖]
 

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.107.165.152
reneeviolet:是你!(指)1F 03/12 20:54
jisuhon:貓兒子好可愛!(重點錯誤)2F 03/12 20:59
kentxiang:版主變好多喔!!!3F 03/12 21:00
prestigejoM:我會去加強運動的謝謝 你照片好帥4F 03/12 21:14
kirari025:忍不住要推~~變瘦後很帥(姆指)5F 03/12 21:23
stupidbird2:貓兒子瘦了好帥喔!!!(大誤)   >//////<6F 03/12 21:37
Lucifer125:阿~我愛上你的貓兒子了7F 03/12 21:41
hangigi:至少年輕了五歲= =|||太強大了8F 03/12 21:54
robinsa87:右邊像30左邊像17.9F 03/12 21:55
awwooSODA:宅宅變帥哥XD  而且變年輕10F 03/12 22:01
TIEW:@@ PUSH11F 03/12 22:09
salem7777:有貓咪!!! 左邊是你哥吧12F 03/12 22:17
energy96355:!!!!!!!!!!!!!!!!!!!13F 03/12 22:18
baldureyes:強大!!!14F 03/12 22:31
nyankoro:真的好厲害@@太激勵人心了!!15F 03/12 22:33
revolution:貓咪好可愛!!16F 03/12 22:36
liuenchi:真的是同一個人嗎 長得不太依樣17F 03/12 22:36
welly0923:這根本兩個人阿~~~~~~(臉還是很重要的阿@@)18F 03/12 22:45
chyl:瘦下來變帥哥19F 03/12 22:47
smallwalf:這照片應該是詐騙集團吧XDDDDD..........原PO好帥!!!!!!20F 03/12 22:50
Rajia:推運動是一種快樂21F 03/12 22:50
ski123:瘦下來真的很帥! 我是女生都被你激勵了XD22F 03/12 23:11
a1b2a3g4h:跑步會不會很傷膝蓋呀,我現在108還不敢跑...23F 03/12 23:22
bestrick:樓上我從112跑到現在106了 @_@24F 03/12 23:26
tom600488:沒慢跑基礎的 先從快走開始...25F 03/12 23:36
wayne3058:太可怕,瘦下來連眼睛都變大!!26F 03/12 23:36
oklaohya:好強~我也好想大變身~可惜胖不了~哈27F 03/12 23:39
magicgreet:要跑要順便練大腿肌肉,保護膝蓋28F 03/12 23:51
orionyang:太強大了29F 03/13 00:14
baldureyes:慢慢增強就能跑  115->9830F 03/13 00:43
jesaer:帥哥~!! >///<31F 03/13 00:44
coldgoddess:>/////<32F 03/13 01:12
cockatiel123:這跑多久的效果啊~整個變帥33F 03/13 01:39
   http://www.flickr.com/photos/77843323@N02/8551485819/in/photostream
[圖]
 
   從左到右大約是  96 → 90 → 85 →73
                      │    │    └→ 四個月(看Fit板執行減肥計畫)
                      │    └→半年(無實施減肥計畫,純粹重訓)
                      └→一年(無實施減肥計畫,純粹不吃宵夜)
musha1989:一個月就能跑到八公里超強!34F 03/13 11:36
   我想可能是因為胖歸胖,但是還是有在運動。所以進入狀況的速度比較快QQ
   而且暖身和拉筋一定要做/___\
※ 編輯: stupidfox       來自: 120.107.165.152      (03/13 12:10)
TIEW:一個月恢復到能跑8KM很好@@35F 03/13 12:48
Luminolio:兩張照片真的相差很大36F 03/13 14:04
wolfspring:好厲害  XDDD37F 03/13 14:54
wolfspring:而且真的很帥  @@  看完馬上立定志向這個月底前要減兩
wolfspring:公斤!!! 感謝大大的 before/after 激勵  XD  效果超強
trofish:喵咪好可愛唷>///////<減肥前後差好多唷~我又燃起鬥志了40F 03/13 22:36

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