※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-09-29 02:15:10
看板 FITNESS
作者 標題 [新聞] 8個夜跑比晨跑快樂的原因與秘訣
時間 Sat Sep 28 18:58:03 2013
設定了鬧鐘，六點起來晨跑…。
好吧，你可以更坦承的告訴自己這是癡人說夢，
跑步不一定要在早晨，依照個人行程安排，
也許你更適合加入夜跑行列！
8個夜跑的好理由，在秋風涼爽的夜晚，試試看吧！
愛上夜跑的原因
1. 讓愛美的你不需受紫外線折磨。
2. 夜間涼爽舒適更適合運動。
3. 流汗的狼狽模樣不會被看見。
4. 運動完後能提高睡眠品質、舒緩壓力。
5. 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。
6. 改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。
7. 幫助排水與代謝，減輕水腫情形。
8. 利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
慢跑前你該注意
飲食：下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，
千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；
跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
跑步中該注意的
跑步節奏：跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，
第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再
開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙
臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部
呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
慢跑後的保養知識
第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再
開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙
臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部
呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
慢跑後的保養知識
對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充醣分，
並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里儘量控制在300卡左右；
若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。
若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。
而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，
再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強迴圈，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，
視覺上也會較為纖細。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 223.140.102.215
→ :我也有8個晨跑比夜跑快樂的原因1F 09/28 19:14
→ :4. 運動完後能提高睡眠品質、舒緩壓力...這點不一定吧2F 09/28 19:20
→ :很多情況是運動完反而精神亢奮睡不著覺
→ :很多情況是運動完反而精神亢奮睡不著覺
→ :9.正妹比較多4F 09/28 19:22
推 :這幾點晨跑應該也都可以套上5F 09/28 19:23
推 :只要喜歡跑，什麼時後跑都可以很快樂6F 09/28 19:25
→ :六點的時候天氣也是涼爽的 運動完也能提振精神增加工作效率7F 09/28 19:26
→ :300卡??就算是大卡好了，跑幾k就有的消耗量....8F 09/28 19:48
→ :這篇文是給上面文章中會靠腰跑步腿變粗的那種....
→ :無知+肥胖+懶惰+人家女生耶+以半殘為榮的女生看的
→ :這篇文是給上面文章中會靠腰跑步腿變粗的那種....
→ :無知+肥胖+懶惰+人家女生耶+以半殘為榮的女生看的
→ :8個不跑比夜跑更快樂的原因。11F 09/28 19:51
推 :愛夜跑，越晚越好，晨跑完全無法....12F 09/28 19:52
→ :所謂以半殘為榮是指肩本能挑，手不能提13F 09/28 19:52
→ :偏偏臺灣很多這種女人，廢物中的廢物
→ :300大卡給拎北熱身都不夠，給廢物看的廢文
→ :偏偏臺灣很多這種女人，廢物中的廢物
→ :300大卡給拎北熱身都不夠，給廢物看的廢文
→ :早晨跑 水腫的臉皮都會趴搭趴搭的打自己 晚上跑 省電16F 09/28 20:06
→ :300大卡大概跑2x分鐘而已17F 09/28 20:22
→ :晚上跑完最好睡得著18F 09/28 20:22
推 :某樓好兇.......(抖抖19F 09/28 20:24
推 :真的是看個人喜好 晨跑我也是不行 愛夜跑20F 09/28 20:34
推 :某樓不意外21F 09/28 20:56
推 :夜跑+1 因為早上無法這麼早起啊22F 09/28 20:56
推 :夜跑+1 頂著太陽真的跑不太動23F 09/28 21:21
推 :我是夜間快走轉晨走 不然夜間快走後會睡不著 >"<24F 09/28 21:26
→ :1,2同意; 3還好; 4有爭議; 5,6,7,8看不出早晚差別在哪?
→ :1,2同意; 3還好; 4有爭議; 5,6,7,8看不出早晚差別在哪?
推 :夜跑完吃了東西又去睡覺不會不好嗎？26F 09/28 21:47
→ :傍晚跑 夜跑通常吃過晚餐才跑不喜歡27F 09/28 21:52
→ :這有啥好兇的= =28F 09/28 22:02
→ :夜跑+1 妹也比較多~29F 09/28 22:08
推 :晨跑完上午都會打瞌睡=_=30F 09/28 22:17
推 :下班後直接去跑 跑完吃晚餐31F 09/28 22:30
推 :我習慣晚上11點後才出門跑......之前有聽學長的一個說法32F 09/28 22:51
→ :越接近深夜到凌晨 這段時間因為植物行呼吸作用含氧量較低
→ :對於登山前特訓 這種需要高海拔運動的訓練有一定好處
→ :越接近深夜到凌晨 這段時間因為植物行呼吸作用含氧量較低
→ :對於登山前特訓 這種需要高海拔運動的訓練有一定好處
推 :白天根本起不來'35F 09/28 22:54
推 :是有沒有那麼兇.........36F 09/28 22:55
推 :早上運動完會打瞌睡+1..XDD 完全感受不到精神滿滿37F 09/28 23:32
→ :看人啦，我常日下班晚上八九點跑，假日早上六點晨跑38F 09/29 00:03
→ :起不起的來完全決定在自己的生活習慣
→ :X像我就覺得睡覺在假日是很可惜的行為
→ :當兵時連長說過：「生時不必多睡，死後必可長眠」
→ :現在想想好像有那麼一滴點認同
→ :起不起的來完全決定在自己的生活習慣
→ :X像我就覺得睡覺在假日是很可惜的行為
→ :當兵時連長說過：「生時不必多睡，死後必可長眠」
→ :現在想想好像有那麼一滴點認同
推 :這種文章也能兇 呀不就超活得厲害 拍拍手喔43F 09/29 00:26
推 :晨跑超累又跑很少+144F 09/29 01:31
→ :某樓好兇喔~~怕怕~~~~ > <45F 09/29 01:34
推 :....晚上已有紫外線46F 09/29 01:46
推 :可以傍晚跑阿 雖然說 工作時間不易配合 不過女生都不曬太陽47F 09/29 01:52
→ :真的不太好 容易得骨質疏鬆 骨質年齡很容易高於實際年齡
→ :如果晚上運動不會睡不著倒是無所謂 有些人若是晚上運動
→ :真的不太好 容易得骨質疏鬆 骨質年齡很容易高於實際年齡
→ :如果晚上運動不會睡不著倒是無所謂 有些人若是晚上運動
→ :一天曬五分鐘的太陽已足夠 超過都太多...50F 09/29 01:54
→ :容易造成交感神經亢奮的 最好少在晚上運動以免睡不著影響隔51F 09/29 01:54
→ :天作息
→ :不少女生每天都包得緊緊的 一天有曬到五分鐘嗎?
推 :而且白天適當的陽光照射可以幫助睡眠與生理時鐘運作
→ :天作息
→ :不少女生每天都包得緊緊的 一天有曬到五分鐘嗎?
推 :而且白天適當的陽光照射可以幫助睡眠與生理時鐘運作
推 :要怪男生吧 都喜歡白白的正妹55F 09/29 02:01
→ :哪天審美觀改變就每個人都烏骨雞了
→ :哪天審美觀改變就每個人都烏骨雞了
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※ 看板: Fitness 文章推薦值: 2 目前人氣: 0 累積人氣: 4331
(￣︶￣)ｂ odinw, l123220617 說讚！
1樓 時間: 2013-09-29 10:11:38 (台灣)
→
+1
09-29 10:11 TW
我現在是早晚都跑(跑步機)，早上6點起床(約6點半就開始運動了)，晚上9點過後(依回家時間決定)，晚上是一定會跑完再休息30分鐘洗澡睡覺 ^^
→
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