※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-13 00:50:27
看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 外食怎麼取得優質碳水
時間 Wed Aug 12 15:57:51 2020
健身新手，現在還在小心翼翼地控制飲食
自從有乳清之後，
蛋白質吃到足夠已經不是大問題了
但我現在有點困擾的就是碳水！
外食真的不容易取得優質的碳水
而且我一直覺得7-11跟全家的地瓜超級甜（甜到我懷疑他有另外加糖）
所以也都不太敢吃
我目前的碳水主要來源變成都是攝取蛋白質的時候「順便」攝取
所以其實每天都會有碳水不足的現象
想請問大家都是如何取得優質碳水的呢？
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推 : 用烤的當然甜啊 加糖你想太多了1F 08/12 16:01
推 : 冰地瓜2F 08/12 16:02
推 : 全家烤地瓜沒加糖啦 店員還要自己洗地瓜勒 怎麼加3F 08/12 16:03
噓 : 還加糖咧 想太多了4F 08/12 16:04
推 : 冰地瓜5F 08/12 16:08
→ : 地瓜本來就甜的
→ : 有啥好不敢吃的
→ : 地瓜本來就甜的
→ : 有啥好不敢吃的
噓 : 哇你怎麼這麼會想8F 08/12 16:10
→ : 現在蠻多店家在賣五穀飯之類的吧，不然全麥麵包也很好買9F 08/12 16:15
→ : 阿
→ : 阿
推 : 台灣的農業就是那麼厲害11F 08/12 16:31
推 : 八樓XD12F 08/12 17:06
推 : 別吃烤地瓜 gi值太高 等於都在吃糖了13F 08/12 17:11
→ : 地瓜Gl值哪裡高了...14F 08/12 17:20
→ : 至少比白飯、麵條好多了
推 : 外食應該可以買水煮玉米？
→ : 至少比白飯、麵條好多了
推 : 外食應該可以買水煮玉米？
推 : 地瓜本來就很甜很好吃17F 08/12 17:35
→ : 我都吃小七蒸地瓜，好吃
→ : 我都吃小七蒸地瓜，好吃
推 : 去買葡萄糖？19F 08/12 17:39
噓 : 呵呵20F 08/12 17:42
噓 : 吃了會變超胖 小心21F 08/12 18:02
推 : 自助餐的蒸南瓜、馬鈴薯（過水）22F 08/12 18:11
噓 : 會變超胖 去吃不甜的麵比較好^^23F 08/12 18:12
推 : 烤過的gi值80上下 澱粉都被轉換成葡萄糖了 越甜的越高24F 08/12 18:15
→ : 低gi是指煮的那種
→ : 低gi是指煮的那種
→ : 你要拼體脂10%以下嗎？不然不用怕成這樣，吃白飯也沒關係26F 08/12 18:16
推 : 吃健康餐27F 08/12 18:40
推 : 吃三角飯糰 雞肉三明治 健身餐盒隨便都行吧28F 08/12 19:07
推 : 營養素塞夠的情況下，高低GI才有意義。低GI都吃不滿就別執29F 08/12 19:57
→ : 著了。
→ : 著了。
推 : 白飯明明就超棒，一堆人不知道在怕啥31F 08/12 20:19
噓 : 真的有加糖唷 超怕吃太多地瓜得糖尿病^_^32F 08/12 20:24
推 : 我上次去好市多有看到微波的多穀飯 有人買過嗎33F 08/12 20:28
推 : 我有買日本出的微波白米飯，南僑的微波五穀飯也不錯，沒有34F 08/12 20:29
→ : CP值可言，但就是方便。
→ : CP值可言，但就是方便。
推 : 因為我每天被餐只有半小時要自己煮飯要更多時間 糙米還要36F 08/12 20:32
→ : 泡 想說買那會方便點嗎 但目前還在吃低碳之後再想QQ
→ : 我就是看到南僑那款
→ : 泡 想說買那會方便點嗎 但目前還在吃低碳之後再想QQ
→ : 我就是看到南僑那款
推 : 很方便，沒微波用熱水泡也行，悶著放著就行。39F 08/12 20:49
推 : 買一個氣炸鍋，很好用，我也是租屋40F 08/12 21:00
推 : 電鍋煮一鍋糙米 慢慢微波吃 或是泡燕麥片41F 08/12 22:06
推 : 我都是ㄧ半糙米ㄧ半白米煮 這樣不用泡也不會太硬42F 08/12 22:06
噓 : 對啊地瓜真的有加糖喔43F 08/12 23:12
推 : 我也超愛吃白飯的44F 08/12 23:12
推 : 燕麥片+145F 08/12 23:16
→ : 黑麥雜糧麵包應該可以…？46F 08/12 23:26
→ : 可以買胚芽糙米 直接煮不用泡47F 08/12 23:31
推 : 燕麥48F 08/12 23:49
推 : 冷凍地瓜，很多通路都有。49F 08/13 00:30
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