※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-08-21 23:25:10
看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 如何判斷是正常的體重浮動
時間 Thu Aug 20 09:32:10 2020
如題~
因為平常嚴格的飲食控制+運動的關係
通常只要有一餐外食
隔天大約會增加個1-2公斤左右
並且要降回來的話通常需要花個1個禮拜以上的時間
雖然很清楚知道不會再短時間內增加那麼多脂肪
不過對於體重上升的時候還是不免感到有些沮喪跟自責
也有點覺得自己這樣是不是增加太多
又降得太慢
想請問各位在外食後大約多久會恢復平常的體重呢？ 一般來說外食通常會增加多少重量呢？
如果有觀念不正確的地方請多多包含
謝謝各位~
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推 : 看一週平均就好1F 08/20 09:35
→ : 體重本來就起起伏伏的
→ : 體重本來就起起伏伏的
推 : 很懂你的心情，我從5/4到8/4很嚴格控制飲食跟非常認真運動3F 08/20 10:14
→ : ，從59降到49.5，體脂也從30降到21，但最近稍微懈怠，體重
→ : 就來到50.5甚至到51.5，心情就會蠻沮喪的
→ : ，從59降到49.5，體脂也從30降到21，但最近稍微懈怠，體重
→ : 就來到50.5甚至到51.5，心情就會蠻沮喪的
→ : 只量體脂和看外觀就好啦，何必那麼在意體重，路人看不出來6F 08/20 10:31
→ : 你體重多少，但看得出來你肥不肥
→ : 你體重多少，但看得出來你肥不肥
推 : 在意體重幹嘛，眼睛是體重計嗎？到底是「看起來」比較8F 08/20 10:35
→ : 重要，還是體重多少比較重要？妳要選體重很重但是看起
→ : 來很瘦，還是體重很輕但是看起來很胖？
其實不是執著於體重數字 而是體重也是有參考價值的 畢竟不可能天天都量體脂 inbody也是有誤差的 再來每天的體態變化其實很細微所以也只能用體重來大概評估狀況→ : 重要，還是體重多少比較重要？妳要選體重很重但是看起
→ : 來很瘦，還是體重很輕但是看起來很胖？
※ 編輯: sherry889997 (118.161.208.245 臺灣), 08/20/2020 11:22:59
推 : 我懂你的心情，我每天都量體重，4週量一次inbody11F 08/20 11:26
→ : 一餐外食就增加1-2kg好像有點多耶 我自己大概是0.3左右12F 08/20 11:32
推 : 量腰圍、臀圍，體重要看一週平均13F 08/20 11:40
推 : 妳都知道不可能短時間變化大了，那妳「每天」觀察還不 → panda80911: 錄妳一整天的食物、水份的重量、熱量嗎？知道自己當天14F 08/20 11:46
→ : 的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不
→ : 知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心
→ : 便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？
呃..您不用這麼激動 我只是想問問大家平均體重起伏而已...→ : 的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不
→ : 知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心
→ : 便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？
08/20 11:45
→ : 夠執著嗎？體脂、inbody會有誤差，體重不會嗎？妳有紀18F 08/20 11:45
→ : 錄妳一整天的食物、水份的重量、熱量嗎？知道自己當天
→ : 的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不
→ : 知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心
→ : 便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？
※ 編輯: sherry889997 (118.161.208.245 臺灣), 08/20/2020 11:50:40→ : 錄妳一整天的食物、水份的重量、熱量嗎？知道自己當天
→ : 的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不
→ : 知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心
→ : 便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？
推 : 一兩公斤無從判斷23F 08/20 11:49
推 : 你平常都少吃很多嗎? 要花一星期恢復有點久24F 08/20 11:52
平常吃算多哦！都有1600卡左右 我也覺得花一星期有點太久 有些奇怪 不然可能是我的體質真的很容易變重吧...（只能這樣安慰自己推 : 一餐外食兩公斤，你吃什麼25F 08/20 11:53
→ : 作弊餐喔 母湯。
其實沒有多吃什麼太罪惡的東西耶 就是外食一餐 可能是生魚片丼飯.壽司那類的 雖然不是非常健康的東西但至少不到暴飲暴食 所以才覺得體重增加的很謎XD→ : 作弊餐喔 母湯。
→ : 我平均重1公斤 靠運動消耗掉 約花2、3天27F 08/20 11:53
推 : 我用週平均去算的 給你參考28F 08/20 11:54
※ 編輯: sherry889997 (118.161.208.245 臺灣), 08/20/2020 11:58:11→ : 壽司吃兩公斤？29F 08/20 12:00
推 : 我猜平時飲食控制吃低碳 大餐補到炭體重就比較重30F 08/20 12:01
→ : 我平時也吃低碳 有時候喝幾瓶果汁隔天就會多一兩公斤XD
→ : 我平時也吃低碳 有時候喝幾瓶果汁隔天就會多一兩公斤XD
→ : 建議定時 同狀態測量32F 08/20 12:05
→ : 我自己是早上睡醒 小便完畢 裸體量測
→ : 然後看週平均
→ : 每天的數值差距有時會到兩公斤
→ : 我自己是早上睡醒 小便完畢 裸體量測
→ : 然後看週平均
→ : 每天的數值差距有時會到兩公斤
推 : 補碳水變重蠻正常的 我也是會重一兩公斤36F 08/20 12:15
→ : 每天記錄體重 看趨勢走向 不要騙自己37F 08/20 12:35
推 : 妳可以把外食用餐那天當補碳日，吃回TDEE，恢復妳38F 08/20 12:56
→ : 的代謝率
→ : 的代謝率
推 : 我假日如果大吃碳水類也會重個1~2kg，然後差不多十天才會40F 08/20 12:58
→ : 回復(而且還會便秘XD)，其實平日有控制飲食的話，假日多
→ : 的那些體重都會掉的，放寬心好好生活比較重要。
謝謝您的分享 一直以為是以前減醣的關係把身體玩壞了... 因為在減醣以前身體不會大幅度增加那麼多體重 聽你這麼一說 也可能是因為對碳水變得更敏感了才會增加那麼多！→ : 回復(而且還會便秘XD)，其實平日有控制飲食的話，假日多
→ : 的那些體重都會掉的，放寬心好好生活比較重要。
→ : 假日吃個一番地就多兩公斤43F 08/20 13:09
※ 編輯: sherry889997 (180.217.147.224 臺灣), 08/20/2020 13:40:45推 : 跟你有同樣的狀況 懂那種沮喪的心情44F 08/20 14:16
推 : 前天晚餐陪家人吃到飽大餐隔天早量就多兩公斤 今天早量體重45F 08/20 15:11
→ : 就又回來了 平常日有控制 有運動沒差啦 吃完大餐後記得多喝
→ : 水
→ : 就又回來了 平常日有控制 有運動沒差啦 吃完大餐後記得多喝
→ : 水
推 : 周末常出門露營 雖然自己煮但就沒那麼控制碳水真的會重一48F 08/20 17:14
→ : 兩公斤，大概多運動一點花兩三天，慢點四五天會掉回來
→ : 然後不曉得原PO外食有沒有喝湯的習慣，吃得比較鹹體重也會
→ : 提高比較多
→ : 兩公斤，大概多運動一點花兩三天，慢點四五天會掉回來
→ : 然後不曉得原PO外食有沒有喝湯的習慣，吃得比較鹹體重也會
→ : 提高比較多
→ : 平常是用一周三階段飲食，分2天醣類為主3天蛋白質為主，52F 08/20 17:20
→ : 都是有大量蔬菜，然後周末健康油脂和低升醣食物，也是有
→ : 吃澱粉，周末平均一天會重0.3 然後週間會再掉回來，目前
→ : 用這個方法減了12公斤，近一個月有點卡。平常大約2週左右
→ : 會吃到一次非飲食清單的外食因為社交活動，不過體重變化
→ : 不大，最多好像就重過0.5公斤吧
→ : 忘記在哪裡看過，攝取較多碳水的時候身體會需要比較多水
→ : 分來消化代謝所以身上水分比平常多自然就變重了，我是有
→ : 一次明明沒吃什麼邪惡食物只是多吃了點地瓜，一個周末重
→ : 了快2公斤，不過幾天就消回來了
→ : 都是有大量蔬菜，然後周末健康油脂和低升醣食物，也是有
→ : 吃澱粉，周末平均一天會重0.3 然後週間會再掉回來，目前
→ : 用這個方法減了12公斤，近一個月有點卡。平常大約2週左右
→ : 會吃到一次非飲食清單的外食因為社交活動，不過體重變化
→ : 不大，最多好像就重過0.5公斤吧
→ : 忘記在哪裡看過，攝取較多碳水的時候身體會需要比較多水
→ : 分來消化代謝所以身上水分比平常多自然就變重了，我是有
→ : 一次明明沒吃什麼邪惡食物只是多吃了點地瓜，一個周末重
→ : 了快2公斤，不過幾天就消回來了
推 : 跟我一樣的問題耶..突然讓我覺得不孤單62F 08/20 21:20
推 : 我也是平常吃得健康，一次聚餐或鬍鬚張就多兩公斤、花一週
→ : 減回去 ..會很沮喪
你不孤單，拍拍~推 : 我也是平常吃得健康，一次聚餐或鬍鬚張就多兩公斤、花一週
→ : 減回去 ..會很沮喪
我有多囊所以基本上很難變瘦 然後超容易胖
不過只要努力一定會越來越好的！
一起加油！
※ 編輯: sherry889997 (180.217.147.224 臺灣), 08/20/2020 23:58:48
推 : 1碳帶4水 100G碳水會多400G水 網路上說的65F 08/21 00:18
推 : 1-2還好，體態還是最重要的66F 08/21 00:45
→ : 我吃個高碳350g+ 加上平常使用肌酸 加個3-4公斤不奇怪
→ : 我自己是吃個兩天比較乾淨 就回來了
→ : 當然是加上重訓+有氧
→ : 我吃個高碳350g+ 加上平常使用肌酸 加個3-4公斤不奇怪
→ : 我自己是吃個兩天比較乾淨 就回來了
→ : 當然是加上重訓+有氧
推 : 多囊的話要不要試試16/8之類斷食?讓身體休息恢復 我同事也70F 08/21 14:12
→ : 多囊減醣+168滿有效地
→ : 外食的調味料跟看不見的添加物本來就比你自己備餐多哦！不
→ : 能用乾淨飲食的算法下去看食材，有可能無意中吃進了不必要
→ : 東西，身體需要更多時間消化
→ : 多囊減醣+168滿有效地
→ : 外食的調味料跟看不見的添加物本來就比你自己備餐多哦！不
→ : 能用乾淨飲食的算法下去看食材，有可能無意中吃進了不必要
→ : 東西，身體需要更多時間消化
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