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看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 多囊長期減肥求建議
時間 Fri Sep 18 16:08:59 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：23
身高：159
體重：63.5
BMI：25.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.5（正值生理期）
三餐內容：
早餐：80g冰烤地瓜+1顆水煮蛋+1杯馬克杯無糖拿鐵
午餐：3菜1肉不吃飯或1/3碗飯
晚餐：50g舒肥雞胸肉配一小盒自製的生菜沙拉（萵苣、小黃瓜、番茄片、葡萄乾）
其他：水果1~2個拳頭大小
日常作息時間：9：30~10：30入睡，5：30~6：30起床，經典早睡早起型
生活型態：久站走來走去的醫療人員（手環步數平均一天7、8000步）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
是，我的神經內科醫師建議我全力做純有氧運動，因為我是嚴重偏頭痛患者，附圖...
https://i.imgur.com/UeIJdn4.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/UeIJdn4h.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/rOYGciCh.jpg)
一個月大概有一半的天數在偏頭痛，狂吃EVE
附圖是吃了醫師開的預防藥物還是沒任何改善
而研究顯示有氧運動可以改善偏頭痛發作
最後是靠一年來跟醫師配合慢慢調整預防藥物劑量、調整有氧頻率從一週3次增加到一週5
次（就是全力做有氧）
才有現在的結果...
https://i.imgur.com/JwT6SEV.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/JwT6SEVh.jpg)
運動習慣：
1.游泳一週3天，每次40分鐘1200m，持續5年，心跳大約120~140（手環測）
2.前兩個月開始再加入快走一週2天，每次1小時，5km，心跳約110~120
我的問題：
從高中到現在胖了20kg，高中最瘦的時候是43，現在63，一直以來食量都普普通通，而且
以前愛漂亮都固定一段時間吃減肥水煮餐還會去跑步。但我的胖都不是慢慢胖的那種，都
是短時間（幾個月內）爆肥10kg那種。
以前愛漂亮都固定一段時間吃減肥水煮餐還會去跑步。但我的胖都不是慢慢胖的那種，都
是短時間（幾個月內）爆肥10kg那種。
最近確診多囊性卵巢算是有找到我沒事隨便爆肥的原因。
先說我一年前曾經短短幾個月靠重訓+有氧+飲食控制瘦了8kg，但一中斷這個計劃就直接
反彈 全部胖回來到60幾公斤。
我的身體狀況比較特殊，運動幾乎要以純有氧的方式進行我的病情才有比較好的控制。
問題來了，我有氧做成這樣（一週5天），我的體重體脂還是在上升啊（明明幾個月前量
體
問題來了，我有氧做成這樣（一週5天），我的體重體脂還是在上升啊（明明幾個月前量
體
脂才31%），請問各位這樣是正常嗎的嗎？我有什麼地方需要改善？
先謝謝大家了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.52.232 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VP6iTq2 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1600416541.A.D02.html
※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 16:12:22
※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 16:32:55
※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 16:35:38
※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 18:09:27
※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 20:03:35
※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 21:11:05
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推 : 你胖起來是這樣吃嗎? 你覺得你有辦法這樣吃一輩子嗎?1F 09/18 16:13
推 : 感覺蛋白質可以吃多一點2F 09/18 16:14
推 : 說到偏頭痛 你有試著找一下偏頭痛的可能原因嗎?@_@3F 09/18 16:21
→ : 有些人吃到某些食物會引發偏頭 有時候是氣味
有阿 醫生有跟我說，我有避開重乳酪焗烤了，因為真的是我痛的誘發因子之一→ : 有些人吃到某些食物會引發偏頭 有時候是氣味
推 : 一定是上班不夠認真(開玩笑) 我姐護理師 一天5餐 少吃就5F 09/18 16:23
→ : 瘦 因為每天走超多
我是沒有走超多啦 沒有護理師辛苦→ : 瘦 因為每天走超多
※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 16:32:55
※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 16:35:38
推 : 蛋白質太少 水果太多糖分太高7F 09/18 16:40
推 : 建議多囊牛奶跟豆漿都少碰，會頭痛的話咖啡跟巧克力8F 09/18 17:03
→ : 也不行，所以把拿鐵拿掉吧。
→ : 也不行，所以把拿鐵拿掉吧。
推 : 你如果沒辦法把健康飲食當成常態就會無限循環吧，看到你10F 09/18 17:07
→ : 吃重乳酪焗烤我就笑了我可能5年以上沒碰過焗烤了，我也
→ : 是多囊沒有別的就是把健康飲食當正常這樣而已，然後你蛋
→ : 白質太少，中午看起來是吃一般便當看能不能自帶吧那個熱
→ : 量無法自己掌控的少吃，晚餐菜太少，台灣水果都太甜，如
→ : 果不能不吃水果，建議調整早餐
我也3年以上沒碰焗烤囉，然後我的工作是出車性質沒辦法帶便當→ : 吃重乳酪焗烤我就笑了我可能5年以上沒碰過焗烤了，我也
→ : 是多囊沒有別的就是把健康飲食當正常這樣而已，然後你蛋
→ : 白質太少，中午看起來是吃一般便當看能不能自帶吧那個熱
→ : 量無法自己掌控的少吃，晚餐菜太少，台灣水果都太甜，如
→ : 果不能不吃水果，建議調整早餐
※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 18:09:27
推 : 我多囊，減醣 8個月大概瘦下15kg ，體脂35>20,運動瑜伽16F 09/18 18:24
→ : ，一週3次，目前繼續低醣，但熱量調高到1500卡，無復胖
→ : ，而且無痛感
→ : ，一週3次，目前繼續低醣，但熱量調高到1500卡，無復胖
→ : ，而且無痛感
推 : 食量普普通通那以前的飲食是如何呢？ 現在的飲食如19F 09/18 19:06
→ : 果沒辦法堅持的話 一樣只會更嚴重的復胖 只要能找到
→ : 適合的飲食方式計算熱量 搭配運動就算沒有重訓還是
→ : 能瘦 只是多囊真的瘦比較慢一點而已 我也是多囊患者
→ : 路過~
→ : 果沒辦法堅持的話 一樣只會更嚴重的復胖 只要能找到
→ : 適合的飲食方式計算熱量 搭配運動就算沒有重訓還是
→ : 能瘦 只是多囊真的瘦比較慢一點而已 我也是多囊患者
→ : 路過~
推 : 好險鄉民多24F 09/18 19:13
→ : 有人現身說法
→ : 不然妳都運動這麼久了
→ : 爆在飲食也蠻無言
→ : 有人現身說法
→ : 不然妳都運動這麼久了
→ : 爆在飲食也蠻無言
推 : 你是不是肌肉量很低啊28F 09/18 19:24
肌肉比例25.4% 確實是偏低推 : 可以請 大詳細方向嗎？我也是多囊患者，控制運動飲食維持29F 09/18 19:30
→ : 體脂24左右但就是無法再突破QQ
→ : 體脂24左右但就是無法再突破QQ
推 : 板上一大堆藉口偷吃東西的，不過多囊是真的生理上的增重31F 09/18 19:38
※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 19:45:20推 : 可以問為什麼多囊不適合喝牛奶和豆漿嗎32F 09/18 19:51
推 : 你也是在榮總看神內嗎33F 09/18 19:57
沒有哦我在雙和看的，只是借用榮總的app紀錄※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 20:03:35
推 : 你現在飲食根本沒吃到基代吧？你不餓嗎34F 09/18 20:58
我有在吃妥泰，副作用會減低食慾，所以其實我想再吃更少...※ 編輯: sherry860607 (220.133.52.232 臺灣), 09/18/2020 21:11:05
推 : 你該學習的是怎麼跟PCOS共存而不是減脂擺第一… 好好吃東35F 09/18 22:58
→ : 西好好休息適度運動宣洩壓力…來這問我保證你只會更慘…
→ : 西好好休息適度運動宣洩壓力…來這問我保證你只會更慘…
推 : 我覺得你吃好少37F 09/18 23:15
推 : 你有算過你一天吃的熱量嗎? 感覺就吃太仙 根本餓瘦38F 09/19 00:08
→ : 所以一中斷身體馬上反彈 建議是慢慢把熱量攝取往上拉到
→ : 所以一中斷身體馬上反彈 建議是慢慢把熱量攝取往上拉到
推 : 豆漿鮮奶當然可以喝啊 這病主是要控制碳水攝取 何必犧牲40F 09/19 00:09
→ : 優質蛋白...我這4年就飲食控制+規律運動 現在偶爾吃甜
→ : 食也沒復胖 當年我探究發病原因是壓力過大 長期情緒憂鬱
→ : 優質蛋白...我這4年就飲食控制+規律運動 現在偶爾吃甜
→ : 食也沒復胖 當年我探究發病原因是壓力過大 長期情緒憂鬱
→ : 1500~1600 而且你一週五天有氧 碳水又吃那麼少 油脂感覺43F 09/19 00:10
→ : 導致 因此我成功減重關鍵是"運動" 一方面疏壓 一方面提44F 09/19 00:10
→ : 高代謝 我每週運動至少5、6天 當年瘋狂到連颱風天、寒流
→ : 來 晚上還穿雨衣去學校操場慢跑40分鐘 XD 建議你提高運
→ : 動量或強度 千萬不要少吃挨餓瘦 我吃的份量是你的double
→ : 還是瘦了…
→ : 高代謝 我每週運動至少5、6天 當年瘋狂到連颱風天、寒流
→ : 來 晚上還穿雨衣去學校操場慢跑40分鐘 XD 建議你提高運
→ : 動量或強度 千萬不要少吃挨餓瘦 我吃的份量是你的double
→ : 還是瘦了…
→ : 也根本不足 先往均衡飲食做起吧49F 09/19 00:11
→ : 另外 臺灣的農夫好厲害 水果要慎選 不要每天吃 每次吃也50F 09/19 00:23
→ : 別超過一個拳頭
→ : 別超過一個拳頭
推 : 我覺得比較可怕的是你運動量不少寫上來的食物也不多，可52F 09/19 00:43
→ : 是瘦不下來，只能問問你吃喝進肚子的真的都寫出來了嗎？
→ : 我因為太怕熱整個夏天都沒什麼動也吃的比你多，也沒增加
→ : 重量啊，我覺得不太可能
→ : 是瘦不下來，只能問問你吃喝進肚子的真的都寫出來了嗎？
→ : 我因為太怕熱整個夏天都沒什麼動也吃的比你多，也沒增加
→ : 重量啊，我覺得不太可能
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