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看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 生意失敗中年人半年增肌減脂分享
時間 Sun Oct 11 17:11:07 2020
大家好
我是倒霉的一芳加盟主
誠如大家所見，我加盟不到半年就爆發舔共事件
飛來橫禍，相當於我一個晚上因為公司的一句話就損失了三百萬跟半年來所有的時間心血
還要像過街老鼠一樣被台灣民眾指指點點
也因為這樣導致我壓力過大，3、4個月從68公斤暴肥到80.5公斤
後來上街被指指點點我都不確定是因為舔共還是因為暴肥了
直到今年三月底我立志振作
開始積極安排飲食計劃跟重訓
成功從80.5，體脂26
瘦回目前的66.5 體脂13.2
中間大約花了4～5個月
都多虧了肌肉沙灘版跟fitness 版許多實用文的幫忙
先上圖
https://i.imgur.com/z9BCXXI.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/z9BCXXIh.jpg)
我採用的飲食計劃第一個月是16/8斷食
第二個月是18/6
第三個月是20/4
雖然後來發現18/6跟20/4其實沒什麼效果上的差異
到第三個月時我的體重已經瘦回原本的68公斤
平均大約是一個月四公斤的進度
以一個代謝變慢的中年人來講這樣的速度我很滿意
感恩讚嘆斷食法
等瘦回原本體重之後
我改用低碳水高蛋白飲食法跟碳循環飲食兩種交替
並維持著吃7動3原則
一週大約有4-5天重訓
1-2天有氧
持續到現在
這段時間養成了良好的運動跟飲食習慣
雖然我還是覺得每天都有夠累
人家說運動會讓精神變好的效果好像在我身上沒有起到作用
不過看著自己一天比一天更好的體態
就覺得這一切都是值得的
雖然我還是那個生意失敗，一事無成的過街老鼠
但至少是個身材好的老鼠
https://i.imgur.com/0eR06v8.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/0eR06v8h.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/d8LXbLLh.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/bb2cbhYh.jpg)
在這裡也勉勵大家
人生很難
你不知道自己什麼時候會主動脈剝離
或自己的公司什麼時候會舔共
所以知足常樂，感恩惜福
反正大家最後都會死
也許每天看ig跟Fb讓你不禁想這世界為什麼不公平
為什麼大家都過那麼爽只有你失敗
而且失敗還不敢講不敢面對
最終成為一個惡性循環
而生抑鬱、躁鬱、憂鬱
其實這都是可以避免的
你只要像我一樣
想著有一天大家都會死
然後等死就好
你就會覺得好多了
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.183.196 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VWimjLE (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602407469.A.54E.html
推 : 勵志！1F 10/11 17:13
推 : 超屌2F 10/11 17:27
推 : 超猛3F 10/11 17:32
推 : 推認真4F 10/11 17:37
噓 : 你這跟吳宗憲說要知足有啥不同 10/11 17:39 那麼多人說過知足，你偏偏要舉例吳宗憲
我不跟喜歡吳宗憲的人說話推 : 推推6F 10/11 17:47
推 : 勵志推7F 10/11 17:48
※ 編輯: godgan (223.141.183.196 臺灣), 10/11/2020 18:35:50推 : 可以分享重訓的菜單嗎？ 只練兩個月線條就這麼明顯啊8F 10/11 18:37
我的重訓菜單是參考Peeta的推拉腿訓練方式
在google搜尋可以找到詳細資訊
可是我想我應該增加了一堆沒用的垃圾訓練量
自己覺得都在亂練
但我很努力,所以還是有些成果
→ : 這很明顯原本就有練吧 XD9F 10/11 18:44
→ : 體脂降下去就有了
→ : 體脂降下去就有了
推 : 你好厲害！11F 10/11 18:50
→ : 人生雖難12F 10/11 19:15
→ : 至少你健康的活著
→ : 至少你健康的活著
→ : 可以改加盟健身餐盒，最近很紅14F 10/11 19:23
推 : 推15F 10/11 19:53
推 : 推16F 10/11 20:17
→ : 看得出有在練啦不要裝新手17F 10/11 20:27
我距離上一次認真運動大約有15年之久了
而且當時也不是正統的健身方式
是在大學宿舍各種不標準的伏地挺身跟仰臥起坐
一直到今年立志要振作才開始吃補劑
看健身youtuber，上健身房
不過奉勸各位，有目標很好，但別像我操之過急
現在我的肩膀跟手腕都有傷
推 : 樓上說的是 XD18F 10/11 20:39
推 : 勵志19F 10/11 20:55
推 : 不賣糖飲荼毒社會也好啊20F 10/11 21:24
社會讓我呼風喚雨,是我糖飲配不上你
推 : 奇怪，我怎麼覺得我看過這篇? 樓主你還有在其他地方發?21F 10/11 21:50
這是第一篇喔
可能是發文風格吧
我偶爾會在各版發廢文
廢文風格強烈
推 : 不知道為何覺得最後一段有夠勵志22F 10/11 22:01
推 : 好厲害23F 10/11 22:40
推 : 推24F 10/11 22:43
推 : 拍拍25F 10/11 22:49
※ 編輯: godgan (122.118.38.16 臺灣), 10/11/2020 23:02:12推 : 真滴猛26F 10/11 22:53
推 : 推27F 10/11 23:08
推 : 推~! 0.0b28F 10/11 23:20
推 : 有點厲害29F 10/11 23:34
推 : 這個身材很適合賣健身餐盒+130F 10/11 23:52
推 : 我也不喜歡吳宗憲31F 10/12 00:07
推 : 朋友家開的一芳也是因為舔共發言收掉，改賣餐盒吧，這32F 10/12 00:13
→ : 個身材很有說服力啊
→ : 個身材很有說服力啊
推 : 推你看得開 練的很好 有這種決心的人沒道理以後人生不順34F 10/12 00:16
→ : 遂 加油啊
→ : 遂 加油啊
推 : 推 真勵志36F 10/12 00:47
推 : 勵志推，重新站起從身材開始37F 10/12 00:52
推 : IG和FB是炫耀的地方，你去當然會覺得不公平..38F 10/12 01:02
※ 編輯: godgan (223.141.183.196 臺灣), 10/12/2020 01:45:23推 : 推39F 10/12 08:49
推 : 不廢話的勵志文 推推40F 10/12 10:17
推 : 大大好強，推推。41F 10/12 10:25
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(￣︶￣)ｂ Han_Sen, lunsea1617, shinra0815, gdchazer, tarbo888, simon9331, mebius, stanley5438, jkyoe, yhnmju 共 10 個人 說讚！
10樓 時間: 2021-01-29 19:26:01 (台灣)
→
01-29 19:26 TW
16/8斷食 後來吃什麼最近也想減! 推薦一下看哪個yourube健身比較好!謝
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