※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-10-29 17:05:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 新手舉啞鈴疑問
時間 Wed Oct 28 22:06:41 2020
板上的各位大大 安安
小弟不才想開始做一些簡單的重量訓練
於是想說直上10Kg的啞鈴2個應該沒問題
因為沒有去試舉就直接買了
今天發現重量似乎明顯過重
連一下的90度向上練2頭的上舉 都相當吃力 甚至可以說做不來
目前僅能單臂下垂上提約5下 或是提著兩個啞鈴練前臂
因此想請問是直接改買重量低一點的 還是 慢慢練
我怕重量過重導致受傷
PS.買的是某A牌的 無法調重的
有請板上的前輩幫小弟解惑 非常感謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.28.153 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VcNhqLU (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603894004.A.55E.html
推 : 你整個不舉要練啥 當然換輕一點的啊1F 10/28 22:08
qq 我不舉>< 感謝建議推 : 兩隻手拿一個啞鈴做彎舉呀2F 10/28 22:08
感謝建議 我來上網找找兩手彎舉的教學試試 兩隻手10公斤 應該就沒問題了推 : 你怎麼會覺得一直練一個舉不起來的重點練一練就舉得3F 10/28 22:14
→ : 起來了
→ : 重量*
謝謝A大 是我太蠢了→ : 起來了
→ : 重量*
※ 編輯: jerry5020 (36.226.28.153 臺灣), 10/28/2020 22:17:30
推 : 為什麼不買可調式 一次直上猛6F 10/28 22:22
因為特別想買某款啞鈴>< 剛好是不可調式推 : 新手怎麼會直接練10KG二頭肌？7F 10/28 22:25
其實我主要是想練前臂 讓各位見笑了推 : 好好笑 或是先去健身房8F 10/28 22:25
有點懶 想以能在家做的為主※ 編輯: jerry5020 (36.226.28.153 臺灣), 10/28/2020 22:35:24
※ 編輯: jerry5020 (36.226.28.153 臺灣), 10/28/2020 22:36:33
推 : 從7.5開始練吧9F 10/28 22:43
推 : 一下一下慢慢練啊，我國中就拿10公斤啞鈴做二頭彎舉了10F 10/28 22:47
剛剛有試過兩手彎舉了 還行 但是不知道是不是太接近胸口做 做完有點胸悶是不是我姿勢錯誤
※ 編輯: jerry5020 (36.226.28.153 臺灣), 10/28/2020 22:51:54
推 : 另外一隻手補啊 要不然就退貨11F 10/28 23:06
→ : 可以先拿著練深蹲 或肩推啊 重訓不是只有二頭可以練12F 10/28 23:07
推 : 把啞鈴想像成女友看看13F 10/28 23:23
推 : 只能做雅琳臀推了14F 10/28 23:29
推 : 二頭沒練過要姿勢正確的做10公斤很難15F 10/28 23:33
推 : 二頭10公斤 算你厲害 大部分人不代償還做不到16F 10/28 23:35
→ : 大家今天怎麼這麼友善.....17F 10/28 23:40
推 : 我跟你說 你新手 不需要練二頭18F 10/28 23:43
→ : 深蹲先蹲起來
→ : 啞鈴酒杯
→ : 深蹲先蹲起來
→ : 啞鈴酒杯
推 : 所以你啞鈴只是為了練二頭？是的話，當然換輕一點。21F 10/29 00:06
→ : 否的話，先了解你自己要練什麼吧
→ : 否的話，先了解你自己要練什麼吧
推 : 新手的10kg 可以拿來握推惹23F 10/29 00:09
→ : 二頭直上有點兇
→ : 二頭直上有點兇
→ : 可以先練三頭 法式彎舉25F 10/29 02:12
推 : 不需要練二頭26F 10/29 02:14
推 : 前臂你拿個裝滿的水瓶就很有感了吧27F 10/29 04:51
推 : 千萬不要太重，我目前就後背肌肉發炎停了快3星期沒重量訓28F 10/29 07:24
→ : 練。
→ : 練。
→ : 感謝各位熱心回覆30F 10/29 08:12
→ : 晚上在來試試 板友推薦的深蹲 肩推 臀推
→ : 晚上在來試試 板友推薦的深蹲 肩推 臀推
推 : 單重量難用耶 我是買可調式的用手轉握把很快32F 10/29 08:16
推 : 你應該買 兩隻槓+槓片1.25*4+2.5*4+快扣*2=170033F 10/29 08:59
→ : 等於兩隻9.5的啞鈴，還可以加減重量
→ : 等於兩隻9.5的啞鈴，還可以加減重量
推 : 如果是買電鍍的 左右兩邊拆下來 用手拿著練啊35F 10/29 10:45
→ : 如果是一體成型的就無解了
→ : 如果是一體成型的就無解了
推 : 真的要練 各重量先買一組 才練的到37F 10/29 11:54
推 : 練練農夫走路啊38F 10/29 12:19
→ : 練一下腦袋^^39F 10/29 15:11
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