※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-11-09 03:41:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 如何改善減脂飲食的便秘問題
時間 Sun Nov 8 11:11:14 2020
各位巨巨應該也都有經驗
因為減脂期都會改吃一些原型食物
自己平常就是照world gym教練建議雞胸肉 蛋 豆腐之類的
碳水主要就是糙米飯跟地瓜
然後大量蔬菜
搭配重訓效果是真的不錯
可是長期下來 便祕的問題就會開始浮現
有問教練是說油脂攝取的比例不夠高
所以一週還是會排個一天正常吃來調整
但平日還是會有便秘的問題
那種有東西卡在肚子裡出不來的感覺真D不好
巨巨們都怎麼調整便祕時的飲食呢
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推 : 我同學才扯好不好，他有一次要交家政料理報告甚麼的01/04 16:33
→ :其中一個是要寫一樣水煮料理的食譜，他居然給我寫
→ :其中一個是要寫一樣水煮料理的食譜，他居然給我寫
→ :溫水煮青蛙01/04 16:33
→ :溫水煮青蛙，還附上完整實驗步驟，老師直接給他打0分01/04 16:33
→ :幹還真的是溫水煮青蛙01/04 16:33
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→ : 軟便劑1F 11/08 11:12
推 : 阿你平日多攝取一些油脂不就好了2F 11/08 11:36
推 : 減脂更要注意油脂的攝取量阿3F 11/08 11:59
推 : 膳食纖維4F 11/08 12:02
推 : 乳清混芝麻粉一起喝5F 11/08 12:20
推 : 車前子粉 屢試不爽6F 11/08 12:33
→ : 堅果和橄欖油 花生醬啊7F 11/08 12:34
→ : 原味乳清打火龍果8F 11/08 12:36
推 : 可以每天吃一些原味優格9F 11/08 12:39
推 : 水有喝夠體重*30cc嗎10F 11/08 12:56
推 : 洋車前子粉 估狗看看11F 11/08 13:17
推 : 得腸躁症。12F 11/08 13:41
→ : 簡單的減少碳水增加脂肪就好了不是嗎 = = 還是四大卡換13F 11/08 13:55
→ : 算九大卡很難算？
→ : 算九大卡很難算？
推 : 真假~~~吃這麼健康也會便祕呀XD(平日控制 六日亂吃的15F 11/08 14:00
→ : 人
→ : 大家減脂肪油脂好像大部分都靠堅果和肉?
→ : 人
→ : 大家減脂肪油脂好像大部分都靠堅果和肉?
推 : 奇亞籽 火龍果18F 11/08 14:02
推 : 免治馬桶19F 11/08 14:08
→ : 橄欖油20F 11/08 14:12
推 : 酪梨21F 11/08 14:21
推 : 每天來兩顆綠色奇異果 連皮吃22F 11/08 14:29
推 : 油脂一定要攝取，但是好的油脂23F 11/08 14:32
推 : 油脂太少吃再多蔬菜水果也沒用24F 11/08 14:40
推 : 便秘？一個禮拜大號都大到不小心把馬桶塞住25F 11/08 15:21
→ : 早餐燕麥加奇亞籽跟優格.晚上芭樂一顆
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推 : 去fitness 版看我的便秘那篇27F 11/08 15:27
推 : 乳糖不耐喝牛奶 黑咖啡也可以試試28F 11/08 15:46
→ : 香蕉牛奶29F 11/08 15:56
推 : 魚油30F 11/08 16:17
→ : 減脂不能吃油嗎?那你木瓜火龍果奇異果都試看看好了 如果31F 11/08 16:35
推 : 亞麻仁油、印加果油、紫蘇油~。32F 11/08 16:37
推 : 全脂牛奶33F 11/08 17:02
推 : 蔬菜(纖維)太多好像也會便秘八34F 11/08 17:39
推 : 跟水和纖維更相關吧35F 11/08 18:59
→ : 油的部分幾顆魚油或幾顆堅果就很夠
推 : 高蛋白飲食不太會有缺油問題
→ : 高蛋白食物都伴隨脂肪
→ : 每人0.8g/kg足矣
→ : 油的部分幾顆魚油或幾顆堅果就很夠
推 : 高蛋白飲食不太會有缺油問題
→ : 高蛋白食物都伴隨脂肪
→ : 每人0.8g/kg足矣
→ : 中鍊脂肪灌個10cc,讓你排的乾乾淨淨40F 11/08 20:23
推 : 我自己是吃火龍果最會拉 其他水果蔬菜都還好41F 11/08 20:25
推 : 起床先喝一杯稍熱的水,喝完胃有點發熱感,半小時內會有感覺42F 11/08 20:31
推 : 早上喝黑咖啡也有幫助43F 11/08 22:20
推 : 早餐喝奶茶44F 11/08 22:28
推 : 多吃油脂少點澱粉 換算熱量 多喝水。油脂攝取量一定要45F 11/08 23:06
→ : 夠 人體必須營養素
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推 : 火龍果 吃多少拉多少47F 11/09 00:48
推 : 水溶性膳食纖維可以多補一些48F 11/09 02:34
→ : 洋車前子粉不錯
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