※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-11-09 15:08:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 健身的目的
時間 Mon Nov 9 03:03:22 2020
小弟算是長期在運動
只是前期是跑步 最近重訓加到比較重
看到自己體態成長當然會很有成就感
但是感覺被數字綑綁住了
我希望練出精實型的體態
所以對我來說減脂稍重於增肌
每天日復一日的量體脂
只要增加了
就更嚴格控制飲食 更加強運動
我有兩個很困惑的點
想請教各位前輩
第一個是
目標是自己訂的嗎 還是有一個大家公認的標準?
比如我想練精壯 那我練到我覺得滿意 就算達成目標了嗎?
抑或是我需要把肌肉練大 像InBody評分都到85以上那種水準才算達成目標?
第二個是
大家也會很在意客觀的數字嗎?
比如體脂
骨骼肌率等等
總覺得常聽大家說鏡子最準
但真的大家都這麼看得開嗎?
健身新手小小困惑
還麻煩前輩指導了
====
附上一些個人資料
InBody 量的結果是 體脂9.0% 但評分只有74(因為肌肉量不夠吧)
自己在家用OMRON HBF-702T量體脂是 8.5%左右徘徊
目標就是8塊腹肌 肩膀胸肌練一定程度 穿衣服好看這樣
然後真相如下 傷眼勿怪 ORZ
https://i.imgur.com/YEnMEP7.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/YEnMEP7h.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/YNiyUhQ.jpg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.17.28 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Vg43yMO (MuscleBeach)
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※ 編輯: finalwave (101.12.17.28 臺灣), 11/09/2020 03:10:16
![[圖]]()
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推 : 追求單純的數字沒有意義，思考你想成為怎麼樣身材的人，1F 11/09 03:54
→ : 努力讓你的身材向他靠攏，畢竟你追求的是視覺效果，而不
→ : 是你三項多少公斤。另外 inbody 數字沒辦法確定身材視覺
→ : 上的好壞，像我幾個月前 inbody 88，但體脂16，視覺上我
→ : 認為是你看起來比我壯。
→ : 努力讓你的身材向他靠攏，畢竟你追求的是視覺效果，而不
→ : 是你三項多少公斤。另外 inbody 數字沒辦法確定身材視覺
→ : 上的好壞，像我幾個月前 inbody 88，但體脂16，視覺上我
→ : 認為是你看起來比我壯。
→ : 感謝樓上大大...6F 11/09 03:55
→ : 若說想成為甚麼樣的人 應該就是自己目前再壯些吧
→ : 只是不只InBody評分 像FFMI 體重低也是分數低
→ : 才會有些迷惘
→ : 若說想成為甚麼樣的人 應該就是自己目前再壯些吧
→ : 只是不只InBody評分 像FFMI 體重低也是分數低
→ : 才會有些迷惘
→ : 你也才練兩個月，真的是太急燥求快。身體改變的時間相對10F 11/09 04:22
→ : 長，長期有運動的你應該是知道的；你既不會因為一天狂吃
→ : 猛吃就胖了3公斤，也不會一天狂練猛推就壯了1公斤。給自
→ : 己的身體多一點時間，關注較長週期的變化而不是每天都去
→ : 看數字。
→ : 長，長期有運動的你應該是知道的；你既不會因為一天狂吃
→ : 猛吃就胖了3公斤，也不會一天狂練猛推就壯了1公斤。給自
→ : 己的身體多一點時間，關注較長週期的變化而不是每天都去
→ : 看數字。
→ : 感謝樓上大大 我大致了解了!15F 11/09 04:26
推 : 我重訓只是想打砲。16F 11/09 04:26
噓 : 29是女生的骨骼肌吧@@ 要知道健身的意義？要你先開始練17F 11/09 04:37
→ : 就算目標想打炮，也會有理想上容易有炮打的目標身材啦18F 11/09 04:37
→ : 57公斤29算正常吧不然要多少19F 11/09 04:43
→ : 29單位是KG 不是%... 如果要看KG 那體重重一定多啊20F 11/09 04:43
→ : 所以樓上噓文的大大意思是要練巨才是王道?
→ : 所以樓上噓文的大大意思是要練巨才是王道?
推 : 何不找一個偶像，你覺得他好看的，往他的目標前進22F 11/09 04:56
→ : 肌肉成長都會伴隨著脂肪上升，很多人都是不斷增肌減脂
→ : 不斷循環得到的
→ : 肌肉成長都會伴隨著脂肪上升，很多人都是不斷增肌減脂
→ : 不斷循環得到的
→ : 感謝J大 !! 您跟v大提到的方法都類似 我試試看25F 11/09 05:00
→ : 找個喜歡、有趣的專項運動，再把健身當強化專項運動使用26F 11/09 05:20
→ : 只單純健身無聊又乏味 很快就不知道為啥要健身
→ : 只單純健身無聊又乏味 很快就不知道為啥要健身
噓 : 蛤幹 啊是靠腰喔 我又沒說單位是% 你是有多在意==??28F 11/09 06:01
→ : 你57公斤也是女生的體重 29也是女生的骨骼肌 事實爾
→ : 你問題問要不要在意數據 其實就是數據你就不想承認ㄏ
→ : 我沒說要巨才是王道 要求健身的王道? 請先開始健身XD~
→ : 你57公斤也是女生的體重 29也是女生的骨骼肌 事實爾
→ : 你問題問要不要在意數據 其實就是數據你就不想承認ㄏ
→ : 我沒說要巨才是王道 要求健身的王道? 請先開始健身XD~
→ : 自己爽就好32F 11/09 06:29
推 : 看你的目標啊，其實標準也差蠻多的，當年我也176/60/10%33F 11/09 07:02
→ : ，沒人說過你有在練，現在176/70/15%，有一點人問說有在
→ : 練喔，畢竟還是希望別人認同，主要是太瘦矮挺難得到認可
→ : 的，我自己的想法啦
→ : ，沒人說過你有在練，現在176/70/15%，有一點人問說有在
→ : 練喔，畢竟還是希望別人認同，主要是太瘦矮挺難得到認可
→ : 的，我自己的想法啦
推 : 好乾好壯喔，評分參考而已啦，2月這樣，根本天才..這樣？37F 11/09 07:12
推 : 看起來瘦不拉基 請増肌謝謝38F 11/09 07:24
推 : 你是體脂肪不夠才分數不高，脂肪增加分數就會提高了！39F 11/09 07:41
推 : 以增進最大肌力為目標也是很好又長期的目標40F 11/09 08:05
→ : 感謝各位指點! 我要學的還太多太多41F 11/09 08:07
推 : 看起來練的很棒 可能是身高太高 數字才不好看42F 11/09 08:33
推 : 自己爽就好了 除非要比賽43F 11/09 08:51
→ : 短期內別太好高騖遠啦，運動是需要長時間累積的44F 11/09 09:14
推 : 就是爽而已45F 11/09 09:22
推 : 除非你有要參加比賽，不然沒什麼公認的目的或標準。你46F 11/09 09:32
→ : 喜歡看到自己是怎樣的身材，你就練成那樣，這是很主觀
→ : 的事。
→ : 今天有個男生或女生，臉蛋及身材都非常符合大眾審美的
→ : 標準，但你看了沒感覺，小弟弟硬不起來，那公認再優也
→ : 沒用。
→ : 喜歡看到自己是怎樣的身材，你就練成那樣，這是很主觀
→ : 的事。
→ : 今天有個男生或女生，臉蛋及身材都非常符合大眾審美的
→ : 標準，但你看了沒感覺，小弟弟硬不起來，那公認再優也
→ : 沒用。
推 : 我是配合單車來進行的，目的就是提升專項能力52F 11/09 09:38
推 : 就自己看爽的啊53F 11/09 09:45
推 : 自己爽就好54F 11/09 10:28
推 : 我就是練自己看爽的欸 穿衣服好看 沒追求目標55F 11/09 10:34
推 : 我的頭髮稀疏要禿不禿得很醜，所以重訓讓頭髮掉快一點56F 11/09 10:41
推 : 沒錯 就是自己爽57F 11/09 10:43
推 : 重訓的目的只有一個，脫衣服的時候 帥58F 11/09 10:56
![[圖]](https://i.imgur.com/mwBr1Oah.jpg)
推 : 樓上好巨喔60F 11/09 11:01
推 : 目標是天天練 會在意數字 因為如果天天練然後重量都沒61F 11/09 11:07
→ : 變重 那表示可能哪邊有點問題
→ : 然後爽最重要
→ : 變重 那表示可能哪邊有點問題
→ : 然後爽最重要
推 : 爽就好 別人喜不喜歡是你她家的事64F 11/09 11:12
推 : 真的自己爽就好XD65F 11/09 11:26
→ : 沒要比賽+1 菜單只是排個給自己 穩定運動的目標66F 11/09 11:28
→ : 會盡量完成 實踐固定運動習慣 但重量/身材 沒進步也無仿
→ : 會盡量完成 實踐固定運動習慣 但重量/身材 沒進步也無仿
推 : 自己看爽啊 重訓的好處一堆 網路上都有影片68F 11/09 11:33
推 : 重訓的缺點大概就是不小心會太壯69F 11/09 11:36
→ : 就跟跑步不小心就會減肌肉一樣70F 11/09 11:42
推 : 看自己爽吧，像我180體重才80而已，根本紙片人，目標增重71F 11/09 11:51
→ : 至95
→ : 至95
→ : 自己開心最重要73F 11/09 11:54
推 : 目標跟動力是每年參加比賽都能比上一次還要好 給你參考74F 11/09 11:58
→ : juor這身材也太好75F 11/09 12:08
推 : 猛哥 練爽就好76F 11/09 12:21
推 : 你在隔壁版說目標八塊肌了不是嗎77F 11/09 12:36
→ : 你爽就好78F 11/09 12:36
推 : 數字最沒意義啊 自己看鏡子是否開心才是最重要的事情79F 11/09 12:41
→ : 自己目標是八塊肌 但是還是會執迷於數字啊80F 11/09 12:44
→ : 不過上面很多大大說了之後 有想清楚一些了
→ : 不過上面很多大大說了之後 有想清楚一些了
推 : 目標當然自己定啊，然後數字除了體重客觀，其他都是82F 11/09 12:53
→ : 推算的參考就好
→ : 推算的參考就好
推 : 腹肌有幾塊是基因，若天生只有4塊，永遠不會變8塊84F 11/09 13:03
→ : 練健康+自己爽85F 11/09 13:04
推 : 當然是肌肉骨質神經系統的向上適應86F 11/09 13:14
推 : 練健康自己爽就好 這就是目的87F 11/09 13:30
推 : 追求數字才是最基本的目標 只有數字可以被量化 外型很主88F 11/09 13:34
→ : 觀 對初學者來說想從外觀改變 根本抓不到目標設定的重點
→ : 觀 對初學者來說想從外觀改變 根本抓不到目標設定的重點
推 : 如果不是練健力比賽之類的，而是練身材，量化反而可能90F 11/09 13:47
→ : 造成反效果喔！
→ : 記得以前一位外國健美選手就說，健美比賽沒有人在乎你
→ : 臥推推多重，或大腿的尺寸有多可怕，一站上比賽舞台，
→ : 整體看起來感覺怎麼樣就是怎麼樣。
→ : 換句話說，健身房裡臥推比你輕的人，胸肌可能還比你厚
→ : 比你漂亮。
→ : 造成反效果喔！
→ : 記得以前一位外國健美選手就說，健美比賽沒有人在乎你
→ : 臥推推多重，或大腿的尺寸有多可怕，一站上比賽舞台，
→ : 整體看起來感覺怎麼樣就是怎麼樣。
→ : 換句話說，健身房裡臥推比你輕的人，胸肌可能還比你厚
→ : 比你漂亮。
推 : 我還是會固定在WG量INBODY 看體脂跟骨骼肌 不過就是97F 11/09 14:12
→ : 當參考 看有沒有進步
→ : 當參考 看有沒有進步
[心得] 朝著8塊肌努力的過程 - 看板 FITNESS - 批踢踢實業坊
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文尾會有真相 小弟從小(真的是從小喔 小學吧) 就對腹肌有種莫名的執著 算是長期有運動習慣 2011~現在跑步 不過真的狠下心來增肌減脂是近兩個月的事情
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/YEnMEP7b.png)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/YNiyUhQb.png)
文尾會有真相 小弟從小(真的是從小喔 小學吧) 就對腹肌有種莫名的執著 算是長期有運動習慣 2011~現在跑步 不過真的狠下心來增肌減脂是近兩個月的事情
噓 : 這種問題也要問喔? 自己的目標都不能決定101F 11/09 14:52
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文尾會有真相 小弟從小(真的是從小喔 小學吧) 就對腹肌有種莫名的執著 算是長期有運動習慣 2011~現在跑步 不過真的狠下心來增肌減脂是近兩個月的事情 這兩個月體脂從13%左右降到9% 雖然只是少少 …42F 22推 1噓![]()
小弟算是長期在運動 只是前期是跑步 最近重訓加到比較重 看到自己體態成長當然會很有成就感 但是感覺被數字綑綁住了 我希望練出精實型的體態 所以對我來說減脂稍重於增肌 每天日復一日的量體脂 只要增加了 …101F 39推 3噓- 引用部長之前說過的話 ——————————— 陳時中又解釋：「社區傳播定義，就是說在社區裡面走就有感染的風險，通常它有幾樣的徵 兆，專業上來講，第1個是，『確定病例無法找出感染來源』，就跟我們今天目前 …120F 48推 10噓
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