[問題] 為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？ - Fitness板

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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-06 09:16:05

看板 MuscleBeach

作者 heavenbeyond (如果在天堂)
標題 [問題] 為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？
時間 Sat Dec 5 17:58:39 2020

巨巨啊～
我又有一個奇怪的問題了！

看了許多視頻和文章，講3天練一輪全身的課表時，
順序都是「推～拉～腿～休～」這樣子去排。
啊我真是倍感疑惑耶！
雖然第一天的推主要是著重在胸部和三頭，與第二天的
拉所訓練到的背和二頭並不同，但畢竟連續二天都是上半身啊！
如果改成「推～腿～拉～休～」的順序，這樣不是很好嗎？

我現在也是排「推～拉～腿～」這樣的標準順序。
有時候第一天練完後，胸的痠痛感到二天還是滿明顯的。
雖然還不至於影響到第二天拉的動作，但總還是可以感覺到
胸部的疲勞尚未完全恢復。
那如果改成「推～腿～拉～」的順序，上半身就不會影響到了啊！
為什麼大家還是都用「推～拉～腿～」呢？

P.S. 我沒有練深蹲和硬舉，不知道是否因為這二個動作的原因？

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※ 文章代碼(AID): #1VordJm7 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607162323.A.C07.html

推 mjj90138: 我就是推腿拉練胸隔天練背胸會覺得痛痛的1F 12/05 18:02

→ a0510111: 去看一下拮抗肌2F 12/05 18:02

推 satan317: 爽就可以3F 12/05 18:25

噓 Audien: 視頻看了就不爽4F 12/05 18:27

推 gaymuscle: 這個又沒有人規定5F 12/05 18:33

推 windy7225: 通常2-3天才比較有恢復感是很正常的6F 12/05 18:39
推 windy7225: 另外推拉本來就是不同肌群的刺激，你如果會覺得有互相
→ windy7225: 被影響的話，那你只有兩種可能：1.一開始姿勢就錯誤，
→ windy7225: 導致用到錯的肌群代償了2.過度訓練，導致超出極限負荷
→ windy7225: 而用到錯的肌群代償
推 windy7225: 個人覺得訓練到後期都是在追求感受度，每個人表現又有
→ windy7225: 差異，先上半身後腿再休，讓身體能一致性的去習慣記憶
→ windy7225: 訓練動作，當然你也可以照你的說法去練，或許你很適合

推 acegikmp: 我是全身全身全身全身給你參考14F 12/05 18:56

噓 wen12305: 拮抗了解一下15F 12/05 18:58

推 zzzzzjosh: 因為這樣會有被動拉伸的效果吧16F 12/05 18:59

推 wen12305: 我以前確實排過推腿拉，你實際試一次就知道問題在哪了17F 12/05 19:01

→ afflect: 最弱的優先做，最強的最後做，腿通常本身就最強18F 12/05 19:21
→ afflect: 腿肌肉u也本來就最大塊，體力會耗光光，所以通常最後

噓 bandit12344: 視頻Zzz20F 12/05 19:23

→ afflect: 看錯，看成三天練一次，一次全練21F 12/05 19:24

→ jeff0801: 我是拉推腿22F 12/05 19:47

推 a1551: 我也是拉推腿欸這樣會有影響嗎23F 12/05 19:52

推 qazws08: 因為重音擺最後唸起來比較有氣勢24F 12/05 20:11

噓 john042051: 視頻25F 12/05 20:25

推 a66070406: 之語警察26F 12/05 20:55

噓 final9711: 因為練完腿很累隔天要休息27F 12/05 20:57

推 jojozp06: 重音在後面比較順+128F 12/05 21:09

噓 kugyumayu: 我都拉推腿腿有認真練隔天真的練不下去29F 12/05 21:13

推 itisnothing: 腿推拉因為比賽也是SBD30F 12/05 21:16

→ heavenbeyond: 感謝大家回覆～31F 12/05 21:24
→ heavenbeyond: 對耶，其實練完腿的隔天我也真的是很想休一天！
→ heavenbeyond: 話說某次在「影片」(這次用字正確了吧 XD)上看到大H
→ heavenbeyond: 講，他是「推拉腿肩」四天一輪，然後沒有休息日....

推 BardxBaymax: 要排推拉腿一天是不是都會練到兩小時啊35F 12/05 21:37

→ themost: 【視頻】泛指影音檔案。教育部國語辭典都有是崩潰啥?36F 12/05 21:39

推 qazws08: 會不會兩小時主要看你硬舉是放拉還是放腿37F 12/05 21:44

推 AmethystWu: 我是腿拉推，不過還是習慣說推拉腿。38F 12/05 21:53

推 Akulamaru: 那練拉推腿可以嗎？39F 12/05 22:14

→ Trippinglove: 全身舉重全身休全身全身休40F 12/05 22:17

推 Kyle5566: https://i.imgur.com/xgPC2eB.jpg41F 12/05 22:22