※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-28 20:46:09
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 習慣用垃圾食物舒壓 請問替代方式
時間 Mon Dec 28 09:30:11 2020
一直以來都會用食物當舒壓的方式
特別是油炸物 (含糖飲料，甜食都還好
生活遇到壓力事件，或是覺得很辛苦的時候，
常常就會想要大吃一頓安慰犒賞自己
所以雖然運動強度高，還是圓圓的~
爬以前文章，用運動的方式可能可以取代大吃
請問有經驗的大家，是否還有其他轉化方法？
要如何面對生活壓力，和克服「獎賞」自己的心態？
(運動雖然喜歡，但感覺更像勞動，不像獎賞
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推 : 自己炸，youtube上面很多自制健康鹽酥雞的影片1F 12/28 09:37
推 : 降低頻率，一周一次改成兩周一次，再改成一月一次2F 12/28 09:56
推 : 所以運動強度有多「高」？3F 12/28 09:56
推 : 不會啊 運動耗能與飲食對應表 看完之後覺得還是少吃點吧4F 12/28 09:56
推 : 炸雞換烤雞5F 12/28 10:05
推 : 降低頻率控制總熱量偶爾吃速食，吃到飽也還好，次數要少6F 12/28 10:06
→ : 我比較好奇大吃的頻率跟非大吃的飲食，因為如果平常有7F 12/28 10:29
→ : 控制飲食，偶爾大吃其實也沒關係，至於替代方案前幾樓
→ : 有說了
→ : 其他轉化方式最常見的是購物，但每個人不一樣，消除壓
→ : 力方式也不在本版討論範圍了。只能限制自己大吃的頻率
→ : 與獎賞的對價，想辦法量化自己的辛苦
→ : 我自己覺得重點可能在你平常的飲食以及如何處理壓力
→ : 控制飲食，偶爾大吃其實也沒關係，至於替代方案前幾樓
→ : 有說了
→ : 其他轉化方式最常見的是購物，但每個人不一樣，消除壓
→ : 力方式也不在本版討論範圍了。只能限制自己大吃的頻率
→ : 與獎賞的對價，想辦法量化自己的辛苦
→ : 我自己覺得重點可能在你平常的飲食以及如何處理壓力
推 : 我是只要閒下來 甚至沒去運動就想吃 尤其是精緻法式甜點14F 12/28 12:02
→ : 不是慾望而是習慣 所以我盡量找事情讓自己忙碌囉
→ : 不是慾望而是習慣 所以我盡量找事情讓自己忙碌囉
推 : 很正常的補償心理，人生夠苦了一定要有快樂的事來平衡16F 12/28 12:16
→ : ，本人都是用購物來彌補，每次覺得工作上很賽的時候就
→ : 會打開蝦皮花錢，給你參考
→ : ，本人都是用購物來彌補，每次覺得工作上很賽的時候就
→ : 會打開蝦皮花錢，給你參考
→ : 打打炮炮19F 12/28 12:16
推 : 降低頻率 減少內容20F 12/28 12:49
推 : 我也超愛吃零食跟甜點 現在想吃的時候就會催眠自己想吃21F 12/28 13:17
→ : 東西是因為身體缺水 然後以水代替零食
→ : 東西是因為身體缺水 然後以水代替零食
推 : 很正常+123F 12/28 14:41
→ : 我也是，只要健康飲食一陣子就會開始反撲，瘦下去的24F 12/28 14:51
→ : 又都吃回來了，好挫折，好想哭，減肥本身壓力就很大
→ : 了，不能吃壓力更大了
→ : 又都吃回來了，好挫折，好想哭，減肥本身壓力就很大
→ : 了，不能吃壓力更大了
推 : 為什麼不能吃? 就降低頻率 減少改善內容就好了27F 12/28 14:56
→ : 壓力反而不利減重減脂
→ : 就算反撲 很久很久一次 總比吃了一次破罐子破摔放棄開始
→ : 胡吃好
→ : 如果是心因性的飲食疾患 請一併處理這個問題
推 : https://youtu.be/sP5kPeLttu0
→ : 壓力反而不利減重減脂
→ : 就算反撲 很久很久一次 總比吃了一次破罐子破摔放棄開始
→ : 胡吃好
→ : 如果是心因性的飲食疾患 請一併處理這個問題
推 : https://youtu.be/sP5kPeLttu0
推 : 回樓上，剛開始是因為報了課程，每天都要拍照給教練33F 12/28 15:09
→ : 看，所以限制飲食，可是後來我還是很想吃，所以就偷
→ : 吃不拍照，但是後來我發現好有罪惡感跟沒錢了，退了
→ : 課程自己練沒控制所以又胖回來了
→ : 看，所以限制飲食，可是後來我還是很想吃，所以就偷
→ : 吃不拍照，但是後來我發現好有罪惡感跟沒錢了，退了
→ : 課程自己練沒控制所以又胖回來了
→ : 看看Jeff這個影片 另外你是買所謂營養師的課程嗎?38F 12/28 15:11
推 : 減肥本身壓力大的話表示這個方式不適合你，減肥應該是種生39F 12/28 15:11
→ : 活方式而不是一時的高壓狀態，找到自己可以持續做到的，並
→ : 且認清自己可以犧牲甚麼，換來甚麼，找個平衡點就是了
→ : 活方式而不是一時的高壓狀態，找到自己可以持續做到的，並
→ : 且認清自己可以犧牲甚麼，換來甚麼，找個平衡點就是了
→ : 沒錯 我同意yylane 這個方式不應該是造成你生活壓力的來源42F 12/28 15:12
推 : 想吃就吃43F 12/28 15:12
→ : 如果是 那他就不適合你的生活 找出適合生活的44F 12/28 15:13
→ : 順便一提 之前看cobracamp影片也有說到 要分辨是缺營養
→ : 還是單純嘴饞 如果是單純嘴饞有沒有解決辦法
→ : 順便一提 之前看cobracamp影片也有說到 要分辨是缺營養
→ : 還是單純嘴饞 如果是單純嘴饞有沒有解決辦法
推 : 提高「獎賞」的標準！47F 12/28 15:39
噓 : 吃雞排把皮都剝掉 只剩下肉 不然就是從可以獎賞自己的48F 12/28 15:43
→ : 東西再拓寬選項
→ : 比如說之前獎賞是大杯珍奶 改成中杯半糖珍紅 微糖珍
→ : 紅 不可能一下子改掉飲食習慣 但是要逐步調整
→ : 東西再拓寬選項
→ : 比如說之前獎賞是大杯珍奶 改成中杯半糖珍紅 微糖珍
→ : 紅 不可能一下子改掉飲食習慣 但是要逐步調整
推 : 多看一些講食物對人體影響的YT頻道，看久了就會選擇性吃52F 12/28 15:57
→ : 食物，而不是無腦亂塞進身體裡
→ : 食物，而不是無腦亂塞進身體裡
→ : 回h大，不是耶，我人在國外因為疫情很嚴重的關係所以54F 12/28 16:12
→ : 那時候是買30分鐘的課程一周8次這樣，那時候就想說反
→ : 正有運動就好
→ : 那時候是買30分鐘的課程一周8次這樣，那時候就想說反
→ : 正有運動就好
→ : 運動強度高>>>還是圓圓的 這樣是不是代表你太常犒賞57F 12/28 16:23
→ : 自己了?
→ : 或者是你自認為運動強度高 其實根本很低?
→ : 自己了?
→ : 或者是你自認為運動強度高 其實根本很低?
→ : 回樓上，完全沒錯60F 12/28 16:26
→ : 補:我飲食常常不受控，自己也知道瘦不下來就吃太多太肥
→ : 補:我飲食常常不受控，自己也知道瘦不下來就吃太多太肥
→ : a我ID有我今年減肥的分享 一定不可能完全適合你62F 12/28 16:28
→ : 但總有一些你可試試看的
→ : 但總有一些你可試試看的
→ : 1週 攀岩2次3-4小時，跑步2次七分速60分鐘，沒事就休息64F 12/28 16:29
→ : 或健身，每個月會爬山(2天行程 每天走8小時起跳
→ : 這是之前的習慣，最近生活型態動得更少，吃的差不多，一
→ : 下子就胖很多XD
→ : 或健身，每個月會爬山(2天行程 每天走8小時起跳
→ : 這是之前的習慣，最近生活型態動得更少，吃的差不多，一
→ : 下子就胖很多XD
推 : kumako 有時候對自己誠實也是重要的一步 想一下有什麼是你68F 12/28 16:32
→ : 可以捨棄的 有什麼是你不願捨棄的 哪些可以替換的 從做對8
→ : 0%開始 人生很長 你不可能永遠都吃「對」
→ : 可以捨棄的 有什麼是你不願捨棄的 哪些可以替換的 從做對8
→ : 0%開始 人生很長 你不可能永遠都吃「對」
推 : 以前花錢買吃 現在花錢買衣71F 12/28 16:37
推 : 推halulu，我現在就是這樣的生活，願意做甚麼來換取甚麼72F 12/28 16:40
→ : 不願意犧牲甚麼可以預測得到甚麼，自己找生活平衡點
→ : 不願意犧牲甚麼可以預測得到甚麼，自己找生活平衡點
推 : 還有一個我覺得滿重要的 就是有意識的吃不要無意識地塞74F 12/28 16:57
推 : 我有時候也會一時失去控制亂買 試著盡可能不要亂吃
推 : 我有時候也會一時失去控制亂買 試著盡可能不要亂吃
推 : 愛吃的人只能增加運動量了76F 12/28 17:20
推 : 不要把運動和吃大餐掛勾 你會吃更多而沒有罪惡感77F 12/28 17:52
→ : 可以考慮正常餐點+少量垃圾食物如一個雞排滿足慾望
→ : 或是早午餐不吃 晚餐一次吃夠你想吃的垃圾食物
→ : 如果無法控制欲望就不要強行控制 試著用總量/頻率來解決
→ : 可以考慮正常餐點+少量垃圾食物如一個雞排滿足慾望
→ : 或是早午餐不吃 晚餐一次吃夠你想吃的垃圾食物
→ : 如果無法控制欲望就不要強行控制 試著用總量/頻率來解決
推 : 通常這時候我會中午選擇吃正忠雞排便當，然後就會油膩到81F 12/28 19:44
→ : 晚上都沒什麼食慾
→ : 晚上都沒什麼食慾
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