※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-01-07 19:14:05
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 重訓跟有氧的選擇
時間 Thu Jan 7 10:55:54 2021
大家好 我是女生
我是屬於不要超級大爆食體重都蠻固定的類型
一直以來都維持在47公斤左右(我160公分)
很多人會說我很瘦身材很好 每次聽了都很心虛
因為我最胖的地方在肚子 平常都遮得好好的
我只要坐著就是兩層在那裡
每次衣服脫了就會有兩條超級明顯 肥肉擠壓後的線在那邊都不會消失
看了自己都覺得倒彈 而且我身邊比我胖的女生朋友都沒有那些線.....
看了自己都覺得倒彈 而且我身邊比我胖的女生朋友都沒有那些線.....
腿的部分正常看還算瘦 但就是骨盆連接大腿的那個區塊寬了一點
所以如果穿很短或是穿很緊身的的褲子就會覺得那個區塊非常突兀
所以如果穿很短或是穿很緊身的的褲子就會覺得那個區塊非常突兀
目前手邊只有2019年體脂肪的數據是28.6
我生活習慣都沒什麼變不知道還準不準
上網查資料說減脂要做有氧 增肌做重訓
所以我本來打算是先在運動教室一個禮拜上三堂有氧舞蹈(一堂30分鐘)
上完再去踩30分鐘滑步機
等到肚子的肉瘦下來了(我知道瘦身很強調沒有局部瘦身這件事情 我會慢慢等的XD)
再做腹部相關的重訓來練線條
但是剛剛爬文看到有人推文說
新手減重不建議只做有氧 重訓也要一起做
所以讓我有一些疑惑
1.依照我的目標跟本身不容易吃胖(?) 也需要很嚴格的控制飲食嗎?
2.所以我不該等到有氧都結束 脂肪掉了再去重訓嗎?
如果我必須有氧+重訓一起 代表我運動的頻率要往上加
還是可以一樣維持一個禮拜三天?
以上是我的問題 如果有錯誤的觀念再請大家糾正
或是有更好的建議也歡迎告訴我 先謝謝大家～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.69.243 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VzdWyl5 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1609988156.A.BC5.html
推 : 體重不變的話 提高肌肉量也會降低體脂阿1F 01/07 11:03
推 : 你那兩條線會不會是駝背紋？2F 01/07 11:06
推 : 不用想其它了，28.6體脂就是胖，典型的中間胖四肢瘦，這3F 01/07 11:19
→ : 種身材有必要增肌然後再適當減脂
→ : 應該以重訓為主，有氧為副，這樣效率最高
→ : 種身材有必要增肌然後再適當減脂
→ : 應該以重訓為主，有氧為副，這樣效率最高
推 : 跟目標有關係，想要有線條就可以開始重訓，單純想瘦下6F 01/07 12:38
→ : 來也可以衝有氧就好，至於飲食沒貼出來我們也沒辦法給
→ : 建議。但我還是偏好建議加入重訓，有線條比較好看也多
→ : 少增加基代，不過要付出多少努力就是妳的事情了
→ : 來也可以衝有氧就好，至於飲食沒貼出來我們也沒辦法給
→ : 建議。但我還是偏好建議加入重訓，有線條比較好看也多
→ : 少增加基代，不過要付出多少努力就是妳的事情了
推 : 建議重訓+飲食控制原型食物，增加肌肉量體脂降低身體自然10F 01/07 12:47
→ : 有線條，需要時間要有耐心
→ : 有線條，需要時間要有耐心
推 : 先不要有氧 專心做重訓12F 01/07 13:02
推 : 重訓+113F 01/07 13:05
推 : 你這體重還有體脂28.6%，肌肉量應該不太好，先照顧健康吧14F 01/07 13:17
謝謝大家 我當初看到我的體脂也嚇到QQ我會再多爬文參考更多飲食的建議跟重訓的資訊～
※ 編輯: ohliangmai (61.224.69.243 臺灣), 01/07/2021 13:22:16
推 : 我矮你快10公分體重一樣 但我體脂比你低一點點 做重訓15F 01/07 13:26
→ : 吃原型食物 你會發現不一樣新世界
我準備好了！→ : 吃原型食物 你會發現不一樣新世界
推 : 骨盆那段（大轉子）要靠整骨＋平常姿勢維持，千萬不要翹17F 01/07 14:00
→ : 腳
→ : 腳
推 : 都要並行19F 01/07 14:14
謝謝 我會注意→ : 看跑步還是游泳的書都會有阻力訓練這部分20F 01/07 14:15
推 : 我比你矮一點 之前53kg體脂破30 我是2天重訓+1-2天有氧 飲21F 01/07 14:44
→ : 食認真控制 現在體脂25
推 : 肚子一圈肉可參考這篇#1Vcdt-aS 我還在持續重訓但放棄追求
→ : 食認真控制 現在體脂25
推 : 肚子一圈肉可參考這篇#1Vcdt-aS 我還在持續重訓但放棄追求
[問題] 體脂肪率要降到多少坐下才沒有游泳圈 - 看板 FITNESS - 批踢踢實業坊
![[圖]]()
大家好! 在下是個中年阿姨。 最近例行減脂，體脂肪從34%降到29%了 腰圍也由72降到68公分 但坐下還是有一些不受控制的肥肉(大游泳圈縮小為小游泳圈)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/U6923Lgb.png)
大家好! 在下是個中年阿姨。 最近例行減脂，體脂肪從34%降到29%了 腰圍也由72降到68公分 但坐下還是有一些不受控制的肥肉(大游泳圈縮小為小游泳圈)
→ : 平坦的肚子了(沒志氣XD)24F 01/07 14:50
沒志氣不是你的錯是肚子的錯！！！推 : 注意重訓主要不是要練腹部的25F 01/07 14:50
诶～是各個部位都要練到不要只練腹部的意思嗎？[閒聊] 肚子上的折痕 - 看板 FITNESS - 批踢踢實業坊
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這問題困擾我很久了，肚子上的這個折痕，看其他癱軟坐在椅子上比我還胖的人都沒有， 在想哪個部位活動度不足造成。 請問肚子有線的你們，坐姿體前彎跟我一樣從側面看下背部很平的嗎？ 這樣我要做什麼 來改善這樣的情況？
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/kzHSyc4b.png)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/5Z5K0bLb.png)
這問題困擾我很久了，肚子上的這個折痕，看其他癱軟坐在椅子上比我還胖的人都沒有， 在想哪個部位活動度不足造成。 請問肚子有線的你們，坐姿體前彎跟我一樣從側面看下背部很平的嗎？ 這樣我要做什麼 來改善這樣的情況？
我其實從小駝背到大 但肚子摺痕好像是大學之後開始發現的
所以先試看看肚子瘦下來能不能稍微改善一點XDDD
※ 編輯: ohliangmai (61.224.69.243 臺灣), 01/07/2021 15:04:31
推 : 我也跟你一樣，這叫泡芙人。要控管飲食，控管不是叫你27F 01/07 15:45
→ : 餓肚子，而是吃原型食物算tdee，比較能瘦肚子，有氧要
→ : 瘦強度需要非常非常強
→ : 餓肚子，而是吃原型食物算tdee，比較能瘦肚子，有氧要
→ : 瘦強度需要非常非常強
→ : 身體瘦不代表脂肪少，這就是泡芙人唷30F 01/07 15:54
→ : 還是建議加點重訓慢慢增加肌肉量，這樣你減脂效率也會比
→ : 較好
→ : 還是建議加點重訓慢慢增加肌肉量，這樣你減脂效率也會比
→ : 較好
→ : 2019一年多前了, 現在量量再說吧33F 01/07 16:23
推 : 先重訓後有氧效果比較好 重訓先燃燒掉肌肉儲存的肝醣34F 01/07 16:30
→ : 再接著有氧消耗脂肪
→ : 再接著有氧消耗脂肪
推 : 過來人，差不多一年前開始運動+控制飲食，運動後來懈怠36F 01/07 16:47
→ : 了，但是飲食習慣有繼續保持，肚子還有持續在瘦，摺痕就
→ : 算瘦下來也不會消失的XD
→ : 了，但是飲食習慣有繼續保持，肚子還有持續在瘦，摺痕就
→ : 算瘦下來也不會消失的XD
推 : 重訓大肌肉可以快速消耗大量的熱量39F 01/07 16:59
推 : 挑對的東西吃，重訓為主，如果喜愛有氧可適量40F 01/07 17:02
推 : 之前好像CrossFit 還蠻流行的 不過新手動作學紮實在來，41F 01/07 17:03
→ : 不然做完一堆病痛 甩著甩著就要掛號了
→ : 不然做完一堆病痛 甩著甩著就要掛號了
推 : 我是曾經體脂率36的泡芙人 如果妳不愛運動 那至少要管控飲食43F 01/07 17:07
→ : 如前面各位所言吃原型食物減少精緻澱粉
→ : 如前面各位所言吃原型食物減少精緻澱粉
→ : 重訓為主 休息日有氧45F 01/07 17:15
推 : 這樣脂肪不算多 不要瞎掰了 就瘦體不足 這情況根本不是46F 01/07 18:11
→ : 胖
→ : 胖
推 : 先重訓，三個月以後再看狀況48F 01/07 18:19
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