※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-01-21 21:35:09
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 168斷食與運動後進食的問題
時間 Wed Jan 20 21:25:52 2021
168斷食的施行
要遵循8小時進食16小時空腹
個人大約是早上八點吃早餐然後上班
照這樣算下來
最後一餐大概是四點半前要進食完畢
但是我下班之後都會抽空運動
處理完生活雜事後有空能夠運動的時間約莫是晚上九點
運動完之後習慣吃個蛋喝個豆漿
但是若是要執行168的話
這樣的動作是勢必打斷斷食的時間
想請問大家有遇過這個問題嗎
有甚麼解決方法呢
照常吃沒關係？
還是運動完就不要吃這樣
因為工作關係沒辦法不吃早餐不然會沒精神做
想向各位前輩請益
如果有甚麼錯誤的觀念麻煩多多指教了
謝謝各位！
--
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推 : 會妨礙正常生活作息安排就不需要堅持1681F 01/20 21:29
→ : 維持良好且能持之以恆的好作息比168對你的身體更有幫助
→ : 維持良好且能持之以恆的好作息比168對你的身體更有幫助
→ : 這倒也是，我太執著了，謝謝您3F 01/20 21:32
推 : 其實如果真的要執行也沒問題4F 01/20 21:36
→ : 因為168可以不用每天 可以適當168
→ : 跟平常正常吃做調整 自己身體舒適最重要
→ : 因為168可以不用每天 可以適當168
→ : 跟平常正常吃做調整 自己身體舒適最重要
推 : 減肥方法要能配合生活作息才能長久7F 01/20 21:49
推 : 這樣就不建議1688F 01/20 22:06
推 : 我168早上要有精神大概要三個月才習慣 然後吃中餐晚餐9F 01/20 22:21
→ : 通常運動完不會吃東西 除非白天吃比較少
→ : 通常運動完不會吃東西 除非白天吃比較少
推 : 不幹體力活 略過早餐很簡單 早起喝點加鹽溫水 補充電解質11F 01/20 22:33
→ : 一兩個小時後若感覺餓 喝點綠茶或蘋果醋 中晚餐吃好吃飽
→ : 一兩個小時後若感覺餓 喝點綠茶或蘋果醋 中晚餐吃好吃飽
推 : 運動完為何一定要吃東西？準備早點睡著就不會餓了13F 01/20 22:38
→ : 我168是6:00前吃完晚餐後就不吃任何東西，8:30開始運動
→ : ，每週運動3-5天，12-1:00就寢
→ : 我168是6:00前吃完晚餐後就不吃任何東西，8:30開始運動
→ : ，每週運動3-5天，12-1:00就寢
→ : 不吃早餐會沒精神只是習慣問題而已 可以先嘗試1~2星期看16F 01/20 22:58
→ : 看 人體沒有脆弱到一餐不吃就倒下去的 除非你本身有低血
→ : 糖活低血壓之類的問題不吃不行
→ : 看 人體沒有脆弱到一餐不吃就倒下去的 除非你本身有低血
→ : 糖活低血壓之類的問題不吃不行
推 : 有個問題 168不是16的時候不能有熱量的東西嗎19F 01/20 23:08
→ : 那每招健康綠茶有40大卡 這樣算不算就破壞了＝＝
→ : 那每招健康綠茶有40大卡 這樣算不算就破壞了＝＝
推 : 重點是均衡飲食內容,168禁食減少總量,適合意志薄弱減脂初期21F 01/21 00:17
→ : 如果能三餐正常做好熱量赤字,肉菜飯水均衡飲食,不見得需168
→ : 不是吃多少卡路里,而是營養是不是均衡,搭配睡眠和運動輔助
→ : 如果能三餐正常做好熱量赤字,肉菜飯水均衡飲食,不見得需168
→ : 不是吃多少卡路里,而是營養是不是均衡,搭配睡眠和運動輔助
推 : 斷食目的控制胰島素 16期間不會造成胰島素會明顯波動24F 01/21 00:24
→ : 的少量熱量攝取像黑咖啡 每昭的水溶性膳食纖維的少量
→ : 熱量是可以的 代糖就不建議了 代糖會拉高胰島素
→ : 的少量熱量攝取像黑咖啡 每昭的水溶性膳食纖維的少量
→ : 熱量是可以的 代糖就不建議了 代糖會拉高胰島素
推 : 覺得高體脂偏離標準體重多,初期做好飲食控制不運動避免受傷27F 01/21 00:24
推 : 有任何疑問還是建議詢問專業營養師與醫師囉
推 : 有任何疑問還是建議詢問專業營養師與醫師囉
→ : 熱量赤字才是重點29F 01/21 01:24
推 : 那你就運動那些天不要168 （還是你天天運動？）我們是因為30F 01/21 09:28
→ : 生活作息+身體狀況不適合 還讓我滿多生理狀況變糟
→ : 經過醫師建議就停止168
→ : 更正一下 不是我們 是我
→ : 生活作息+身體狀況不適合 還讓我滿多生理狀況變糟
→ : 經過醫師建議就停止168
→ : 更正一下 不是我們 是我
推 : 若斷食跟生活作息起衝突 又何必要使用168咧? 飲食控制、34F 01/21 09:34
→ : 規律運動下 即便運動完睡前才吃點東西 長期下照樣會瘦啊
→ : 規律運動下 即便運動完睡前才吃點東西 長期下照樣會瘦啊
推 : 買氣泡水可以嗎 成份是 碳酸水 海洋深層水 香料36F 01/21 09:48
推 : 我有運動那幾天不會16837F 01/21 10:20
推 : 我去年執行了半年186之後開始加入下班後重訓38F 01/21 13:16
→ : 目前一週重訓三天，每次重訓前都會喝個豆漿
→ : 幾個月下來還是有維持，因此相信不會有差
→ : 目前一週重訓三天，每次重訓前都會喝個豆漿
→ : 幾個月下來還是有維持，因此相信不會有差
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/JS1Kinyh.jpg)
推 : 有運動時候都沒遵照 休息日詐騙日才會 也是有減掉42F 01/21 13:50
推 : 工作是排班也很難執行orz 覺得先控制好飲食內容比較有效43F 01/21 21:06
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