※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-06-20 02:30:03
看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 大家是怎麼進食??
時間 Sat Jun 19 12:58:40 2021
減肥應該吃什麼種類的食物，相信在這個版的大家應該都很清楚
但卻很少討論吃東西的''方式''
胖子的進食特點:吃東西狼吞虎嚥
所以要瘦，除了吃的東西，連吃的速度都得講究，細嚼慢嚥，才能品嘗到食物的味道
不容易飢餓，自然就減少食量。
那除此之外還有什麼減少食量，不容易餓的進食技巧嗎?
比方說先吃什麼食物的種類?
吃的時候應該分開吃還是混著吃?
吃飯前先喝水?
想請問食量小的各位，你們的進食方式是什麼呢?
唉 活到一把年紀，竟然還要人家教我吃飯.....
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推 : 飯前先喝水、喝豆漿 先吃蛋白質 青菜 最後再吃碳水1F 06/19 13:01
推 : 正念飲食，感覺食物的味道，好不好吃，想不想再吃…2F 06/19 13:05
推 : 進食方式差別應該不大。基因沒人家好只能認份一點，至3F 06/19 13:09
→ : 少沒聽過認真健身還練不出好身材的。
→ : 少沒聽過認真健身還練不出好身材的。
推 : 天生食量小怎麼吃都無所謂吧？吃個飯還要想那麼多好5F 06/19 13:22
→ : 累
→ : 累
推 : 我澱粉都最後才吃7F 06/19 13:33
推 : 我嘗試過各種進食方式，後來分享正念飲食對我最有效。8F 06/19 14:21
推 : 慢慢吃 以前公司餐廳吃飯 有人12休息 20分吃完 我都要破9F 06/19 14:29
→ : 30分甚至40分 吃太快容易消化不良
推 : 後來自己帶便當就少了移動和排隊侯餐時間 那些吃很快的
→ : 似乎都有其他目的 不是早點午休就是去抽菸
推 : 12:00中午時間 12:20吃完
→ : 30分甚至40分 吃太快容易消化不良
推 : 後來自己帶便當就少了移動和排隊侯餐時間 那些吃很快的
→ : 似乎都有其他目的 不是早點午休就是去抽菸
推 : 12:00中午時間 12:20吃完
→ : 我是抓固定的量 三餐定量 除了菜14F 06/19 16:52
→ : 根據我的經驗 餓的時候先吃飯 很容易想要再來一碗
→ : 所以才會有先吃菜、肉或先喝湯的說法
→ : 就是讓你不會過量
→ : 根據我的經驗 餓的時候先吃飯 很容易想要再來一碗
→ : 所以才會有先吃菜、肉或先喝湯的說法
→ : 就是讓你不會過量
推 : 最後吃澱粉只是賭非常小的可能你比較飽所以這些比較不好18F 06/19 17:33
→ : 的食物你吃少一點 不過對大部分人來說根本沒差
→ : 如果吃的食物完全一樣 換順序或進食時間拉長 熱量會變少?
→ : 的食物你吃少一點 不過對大部分人來說根本沒差
→ : 如果吃的食物完全一樣 換順序或進食時間拉長 熱量會變少?
推 : 吃點乳清蛋白就很不容易餓21F 06/19 17:41
推 : 食物順序和消化吸收順序對慢慢吃的，我覺得有效 但是一22F 06/19 18:02
推 : 次快速掃完的沒用，不是同時都在胃裡等消化嗎......另一
→ : 種是先吃佔空間的減少食量
推 : 慢慢吃也可以不要讓大量食物一次進胃有種吃太撐 不舒服
推 : 的感覺 再來咀嚼讓一些澱粉質開始攝取 慢慢充電 不要過
→ : 充
推 : 次快速掃完的沒用，不是同時都在胃裡等消化嗎......另一
→ : 種是先吃佔空間的減少食量
推 : 慢慢吃也可以不要讓大量食物一次進胃有種吃太撐 不舒服
推 : 的感覺 再來咀嚼讓一些澱粉質開始攝取 慢慢充電 不要過
→ : 充
推 : 我現在都把乳清蛋白混在甜餡料裡 糖都改成赤藻糖28F 06/19 18:11
→ : 家人也反應這樣的包子吃起來都不會餓
→ : 家人也反應這樣的包子吃起來都不會餓
推 : 最終是不是胖子還是看活動量、TDEE、腸胃吸收率，吃太快的30F 06/19 18:17
→ : 風險就是噎著。
→ : 如果你營養素的需求很高的話，吃太慢導致飽太快，最後可能
→ : 會攝取不夠。對減肌減脂可能是優點，但對增肌增脂不是。
→ : 風險就是噎著。
→ : 如果你營養素的需求很高的話，吃太慢導致飽太快，最後可能
→ : 會攝取不夠。對減肌減脂可能是優點，但對增肌增脂不是。
→ : 切胃前3分鐘一個便當，切胃後1小時才能吃一個便當，有差別34F 06/19 18:49
推 : 把要吃的裝好，用眼睛確定份量，吃完結束不再多吃35F 06/19 20:54
→ : 一天只吃3餐，中間不吃任何有熱量的東西
→ : 用眼睛確認攝取的量，不要用肚子感受七分飽
→ : 一天只吃3餐，中間不吃任何有熱量的東西
→ : 用眼睛確認攝取的量，不要用肚子感受七分飽
推 : 限制吃的量比較重要 狼吞虎嚥容易在還沒飽的時候吃太多38F 06/19 22:20
→ : 個人經驗 在極餓的時候容易買過量外食 吃到一半不覺得餓
→ : 但看到還有很多沒吃完的 就會繼續吃下去 這時就過量了..
→ : 所以不要買太多 要嘛就是自制力 要嘛就是不要帶太多錢XD
→ : 然後個人經驗 只要晚上八點過後吃太多or糖分太高的東西
→ : 隔天中午前就會餓到不行 然後正餐前會不小心吃太多零嘴
→ : 自從開始盡量吃原型and少吃精緻糖之後 飢餓感就大減了
→ : 個人經驗 在極餓的時候容易買過量外食 吃到一半不覺得餓
→ : 但看到還有很多沒吃完的 就會繼續吃下去 這時就過量了..
→ : 所以不要買太多 要嘛就是自制力 要嘛就是不要帶太多錢XD
→ : 然後個人經驗 只要晚上八點過後吃太多or糖分太高的東西
→ : 隔天中午前就會餓到不行 然後正餐前會不小心吃太多零嘴
→ : 自從開始盡量吃原型and少吃精緻糖之後 飢餓感就大減了
→ : 進食的順序、時間、間隔再怎麼變，對食物的吸收都不會有45F 06/19 22:29
→ : 多大改變。最重要的還是控制好一整天你吃了什麼，吃了多
→ : 少到肚子裡。
→ : 至於飢餓感，如果你常吃高糖飲料零食，常常把自己吃撐，
→ : 你在調整飲食一定會經歷一段時間的適應期，你會比較容易
→ : 感覺餓，不管你是不是吃高纖原型食物。等身體適應了新的
→ : 飲食型態，就會好了
→ : 多大改變。最重要的還是控制好一整天你吃了什麼，吃了多
→ : 少到肚子裡。
→ : 至於飢餓感，如果你常吃高糖飲料零食，常常把自己吃撐，
→ : 你在調整飲食一定會經歷一段時間的適應期，你會比較容易
→ : 感覺餓，不管你是不是吃高纖原型食物。等身體適應了新的
→ : 飲食型態，就會好了
推 : 水肉菜飯果52F 06/19 22:53
推 : 我都開計時器 一口飯都咬一分鐘 吃完一口飯就喝一口水53F 06/19 23:59
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