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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-07-15 09:10:04
看板 MuscleBeach
作者 heavenbeyond (如果在天堂)
標題 [閒聊] 相隔二個月後重新開練，大家退步多少呢？
時間 Wed Jul 14 22:58:42 2021


大叔之前去健身房是真的很有紀律的，去年七月開始到疫情爆發前
始終有保持每週5練。
健身房關了二個月，本大叔也休息了近二個月，只有在家做做伏地挺身
以及徒手深蹲，但其實也只有前2周比較勤快，後面就....

昨天健身房開放以後，我當然立馬開練啦！
這二天分別練了胸和背，原本就有力量會掉的心理準備，所以沒有把
自己逼到很緊。之前訓練時有排6~8下力竭的重量，這二天就先靠猜的
把強度降到約12~15下力竭的重量。

我自己評估的話，整體而言力量大約掉了30%。
不同部位和不同動作，退步幅度也不盡相同。
像是胸部的退步就很明顯比背部要來得少。

而啞鈴臥推的退步又比啞鈴上斜臥推來得少。
退步最多的則是引體向上，我覺得退步幅度高達35%~40%.....
好像原本就不擅長的動作，退步的幅度也就越大。

各位巨巨如果這二個月也只有在家徒手練練而已的話，重新開練
大概退步了多少呢？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.113.187 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Wxlkcft (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1626274726.A.A77.html
推 lpk8610fe: 原本臥推20 現在只能空氣推1F 07/14 23:21
→ drinkmywater: 原本空氣推 現在不敢推2F 07/14 23:36
→ Amykai: 慘~體重掉了近3kg3F 07/14 23:36
推 linjin2: 很不穩自由的平均重量都直接降20公斤4F 07/14 23:43
推 sidelight: 練完爆幹酸痛，太久沒壓大重量...5F 07/14 23:44
推 control2452: 都在家練前水平+俄挺，好像不太需要去健身房了..6F 07/14 23:52
推 archaeologis: 力量降了不少 只練2天而已 全身痠痛 連坐下都有障礙7F 07/15 00:00
推 newstyle: 連吸管都舉不起來8F 07/15 00:41
推 george1218: 之前肩推60kg，現在手往天空舉就骨折9F 07/15 00:42
推 D85: 簽健身房前單腳蹲3組穩定15下，3級後重新練單腳蹲最佳20磅310F 07/15 00:47
→ D85: 組10下。之前健身房132kg扶手後腳抬高蹲3下，現在不知道會剩
→ D85: 幾下
推 licklabium: 之前能走路，現在只能坐輪椅13F 07/15 00:48
推 howggyy: 之前去健身房可以走到b1，現在走到櫃檯就累得不行得回家14F 07/15 00:53
→ howggyy: 了
推 kimmiy: 砍掉重練16F 07/15 01:05
推 raylock1216: 升級前蹲到160 昨天蹲50腳就在抖= =17F 07/15 01:06
推 morgankhs: 之前硬舉220 現在只剩100…18F 07/15 01:22
推 pinkman47: 大肌群只做兩個動作 隔天痠到要死19F 07/15 01:29
推 TGLiu: 臥推105剩102 還好在家沒偷懶太多20F 07/15 01:59
→ TGLiu: 但肌耐力gg 而且現在酸到爆
推 l17: 在家裡練技術面 今天回去先試試看100kg全蹲結果股二頭抽筋...22F 07/15 02:02
推 paul1951: 之前可以吃十盤肉，現在三盤就想吐了23F 07/15 02:25
推 bananasp: 深蹲抽筋+124F 07/15 03:27
推 dogbydog: 減半25F 07/15 06:08
→ heavenbeyond: 17/18樓二位巨巨認真的嗎？怎麼會退這麼多？26F 07/15 08:26
→ heavenbeyond: 20樓巨巨你這根本沒退步啊！差3kg搞不好只是當天狀
→ heavenbeyond: 況不好而已。
→ FlynnZhang: 我已經忘記我鎖頭的密碼了29F 07/15 08:38
→ ha155256: 我忘了我是誰了30F 07/15 08:52
推 akane5499: 乾 樓上是失智吧31F 07/15 08:59
→ akane5499: 重量下降4成 隔天還酸炸

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