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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-07-31 01:42:05
看板 FITNESS
作者 nienchun (純)
標題 [減肥]  高體脂求建議
時間 Fri Jul 30 16:00:22 2021


基本資料

性別：女
年齡： 25
身高：157
體重：64
BMI：26.5
體脂率：42.8 （生理期前）

基代1176

三餐內容

早餐： 不吃

午餐： subway 6吋鮮嫩雞柳+統一無糖高纖豆漿/
             全家健身G肉餐盒+豆漿

晚餐： 兩顆全家溫泉蛋+豆漿+一杯乳清+一份堅果

其他：（可免填）


日常作息時間：大概都2.後才睡


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：疫情期間都在用彈力繩看YouTube 影片運動大約20分鐘，再跳繩2000下 約20
分鐘


我的問題：想詢問目前有什麼需要改進的地方嗎？今天看到自己的體脂真的被嚇到QQ


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.223.220 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1X0x6Oix (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1627632024.A.B3B.html
→ egglover: 不會餓嗎？1F 07/30 16:23
推 say2003y: 你這樣吃總熱量大約在950左右而已 ，太少了2F 07/30 16:32
→ nienchun: 可是我用MyFitnessPal計算都有到1000初耶3F 07/30 16:35
→ littlebun: 950和1000是有差嗎...都不夠 你需要的是均衡飲食4F 07/30 16:43
→ roro525266: 吃這樣不會便秘嗎5F 07/30 17:01
推 prodigal: 首先你有吃飽嗎？ 如果一天中有一半的時間感到飢餓 表6F 07/30 17:05
→ prodigal: 示你的菜單問題有點大 其次食物多樣性最好兼顧 一週內
→ prodigal: 吃幾次魚蝦之類的 或是直接補充魚油也是一個選擇 牛肉
→ prodigal: 羊肉也是有其營養價值 不用太堅持吃雞胸 第三 蔬菜不足
→ prodigal: 了吧 加個300~400大卡的沙拉 不要用凱撒醬 可以用和風
→ prodigal: 醬 不加醬的話也不錯 或是用一點橄欖油也是不錯 脂肪其
→ prodigal: 實也不能吃太少 這樣剛好也補上你不足的熱量跟膳食纖維
→ prodigal:  沙拉中可以含少量碳水 但以原型食物為主 不要馬鈴薯泥
→ prodigal:  更不要麵包丁 熱量過低短期效果可能不錯 但容易卡關
→ prodigal: 不易維持 也有害健康 要擔心的是你估算熱量或份量的誤
→ prodigal: 差 但問題不大 你可以先維持一個方式一個月 這個月盡可
→ prodigal: 能的完全不要調整 下個月看體重變化跟這個月的飲食記錄
→ prodigal: 再來微調 一個月瘦2到4公斤就很不錯 太快或太慢都不好
→ prodigal:  蠻多人求快 瘦了五六公斤 體脂率也沒下降多少 重點還
→ prodigal: 是要放在體脂肪 不要因為求快變減肌跟脫水 沒有降體脂
→ prodigal: 的減肥就不好了
→ nienchun: 謝謝大家回覆，這樣吃其實我不會餓，那如果再加個地瓜，22F 07/30 17:11
→ nienchun: 這樣整天碳水都超過100克，擔心有點太多，請問這樣是可
→ nienchun: 行的嗎
推 prodigal: 我打那一大段 但你似乎沒看 〒▽〒25F 07/30 17:16
→ nienchun: p大抱歉剛剛看太快QQ 我會多吃蔬菜的 謝謝你26F 07/30 17:22
推 b19880115: 建議五穀雜糧絕對不能少，五穀為養，是養命的泉源。27F 07/30 17:28
→ b19880115: 1000卡如果不會影響你的日常、且身心健康，其次就是要
→ b19880115: 考量原型的五穀雜糧，至少要站飲食的一半以上，例如糙
→ b19880115: 米、黑米、紅米、粗薏仁...etc養命之源一定要。
→ b19880115: 支持以自己的狀況作考量不死守所謂的"基代"。
推 ARCHER2234: 兩千下跳繩不如多做半小時有氧吧32F 07/30 17:31
推 haehae311444: 好餓33F 07/30 17:43
推 ARCHER2234: 不是，妳這樣蔬果根本不夠吧34F 07/30 17:46
推 knifechen: 看這菜單是要做仙嗎？先自己做點基本功課好嗎35F 07/30 18:27
推 knifechen: 肉菜澱粉要均衡，不是吃好像會瘦的東西就好
推 blueroad: 碳水不一定要低於100g，你以前如果習慣吃200g減脂降到1537F 07/30 18:49
→ blueroad: 0g也是減醣，循序漸進比較好。我減之前數據和你差不多，
→ blueroad: 碳水直接從200+降到100g左右，成果很好但頭髮狂掉，現在
→ blueroad: 還在調養。但如果覺得沒差的話也沒關係，蛋白質多吃一點
→ blueroad: 。
推 wlo3232756: 重訓太少。不會長肌肉42F 07/30 18:50
推 spinbear: 1. 早睡 2. 運動強度降低一點，從更簡單的開始43F 07/30 18:54
→ spinbear: 3. 每天早上先量體重，並記錄、繪製周線
推 spinbear: 藉由飲食控制體重下降幅度，目標是：下降得盡可能慢、
→ spinbear: 每天震盪盡可能小、持續下降，這樣到達目標體重後，比
→ spinbear: 較不會因為減重結束改變作息而復胖
→ shanyer: 現在的飲食維持多久了？以前的飲食狀況又是如何呢？48F 07/30 19:26
推 KazumiLin: 先均衡飲食 調整作息為主吧 吃仙女餐感覺營養不夠 然後49F 07/30 19:36
→ KazumiLin: 運動時間可以拉長
推 KazumiLin: 另外推6樓p大的解說
推 omanorboyo: 這樣吃還不錯啊 先衝兩個月52F 07/30 19:47
→ omanorboyo: 不過另外加一大份青菜吧
→ omanorboyo: 運動直接去外面走一個小時 別浪費時間彈力繩
推 rupg4vupskin: 這體重體脂應該是肌肉太少吧 應該可以考慮吃差不多55F 07/30 20:15
→ rupg4vupskin: tdee然後做點重量增肌減脂
→ Loveuux: 青菜太少了57F 07/30 20:47
推 creepy: 為什麼都在貼這種 吃不到基礎代謝的 前面的文好像都不看?58F 07/30 21:20
推 b19880115: 因為大家發現基代根本沒什麼意義，自身感覺最重要。59F 07/30 21:43
推 plink: "大家"是誰? 平行宇宙?60F 07/30 21:47
→ b19880115: creepy: 為什麼都在貼這種 吃不到基礎代謝的 前面的文61F 07/30 21:49
→ b19880115: 好像都不看?
→ b19880115: 我很高興看到這樣的風氣起來，一陣子後我也補個實驗。
→ b19880115: 強力推廣!!!
→ creepy: 請你不要扯我65F 07/30 22:00
推 jfw616: 我不想說太多66F 07/30 22:09
→ jfw616: 我建議你自己身體力行
→ jfw616: 這樣的吃法作法持續一個月
→ jfw616: 然後再來看看你的改變
→ jfw616: 然後下一個月三餐都吃
→ jfw616: 晚餐當早餐吃
→ jfw616: 午餐晚餐都吃一樣的
→ jfw616: 其他運動照常
→ jfw616: 這樣持續一個月
→ jfw616: 你自己比較看看那個比較有效
推 b19880115: 樓上說那麼多，建議直接發文XDDDD76F 07/30 22:11
推 loveblud: 跳繩就是很有效率又方便的有氧 為什麼”不如”多做半小77F 07/30 22:12
→ loveblud: 時的有氧?
推 jfw616: 不用發文…只有自己願意去做實驗79F 07/30 22:13
→ jfw616: 說再多也是廢話而已
→ jfw616: 覺得這個有效就去做這個
→ jfw616: 反正也沒人會逼你
→ b19880115: 希望大家是因為看到我前面幾篇文的影響，這樣我花時間83F 07/30 22:21
→ b19880115: 打的文章就有意義了。
→ b19880115: 感到欣慰:D。
推 jfw616: 有效就好…綁胃也可以考慮86F 07/30 22:29
推 aq2272353712: 當人已經作了錯誤且自我感覺良好，你說再多她都聽不87F 07/30 22:34
→ aq2272353712: 進去
→ nienchun: 謝謝大家回覆，另外青菜方面，去自助餐買可以嗎？但是又89F 07/30 22:34
→ nienchun: 怕太油，住外面沒辦法自己煮QQ
→ jfw616: 青菜自己買顆萵苣洗乾淨放保鮮盒91F 07/30 22:35
→ jfw616: 直接加入subway吃
→ jfw616: 用菜把麵包包起來吃
→ b19880115: 可以! 把複雜的事情簡單化。94F 07/30 22:39
→ b19880115: 如果可以的話，建議一日一餐，把五穀雜糧捕到熱量的一
→ b19880115: 半，黃帝內經有講，五穀為養，五穀是最重要最重要的
→ b19880115: 一天煮一次晚餐飯(五穀雜量)，配便當菜，100分!!!
推 b19880115: https://reurl.cc/KAzv5j
→ b19880115: 國健署提醒 抗癌戒澱粉錯啦
→ b19880115: 原型五穀類例如糙米、黑米、紫米、紅米、粗薏仁等，最
→ b19880115: 好占熱量的一半(至少)。
國健署提醒 抗癌戒澱粉錯啦 - 生活新聞 - 中國時報
[圖]
癌症讓人聞之色變，許多病友在確定罹癌後首要面臨的就是改善飲食習慣，但究竟該如何改變？有網路傳言指出癌細胞嗜糖，因此攝取過多的糖分會導致癌症惡化，但國健署提醒，癌症病友為了避免糖分過度攝取而減少澱粉攝取 ...

 
推 togmogo: https://youtu.be/_4TXcvnx32E102F 07/30 23:11
→ togmogo: 每天播10分鐘出來做這個103F 07/30 23:11
→ togmogo: 腹肌地獄
→ togmogo: 她幾乎每天都有更新影片 照著做
→ skykenny611: 3份的流質物換掉~400卡的熱量拿去換肉增加補足感106F 07/30 23:40
→ skykenny611:                                          飽足感
→ skykenny611: 不要太害怕碳水~長肌肉蛋白質跟碳水都需要
→ skykenny611: 目前飲食跟訓練最好找個懂得幫你
→ cyh199812: 為什麼要怕油？知道女生不吃油身體會怎麼壞嗎110F 07/30 23:48
推 foxs9: Caroline影片真的超棒111F 07/30 23:51
推 aq2272353712: P大已經很正確的說清楚還有版上釋疑也有一堆經驗分112F 07/30 23:54
→ aq2272353712: 享，再來這邊是體適能不是減肥版~吃跟運動一樣重要
推 Dracarys: 來這邊問一律：你是餓瘦的 沒吃到基代要壞掉了114F 07/31 00:18
推 kosoj6: 一定要吃到基代 蛋白質吃到兩倍 重訓屌打所有運動 end115F 07/31 00:29
推 vi000246: 晚餐太少了 吃多一點 然後要運動116F 07/31 01:21
推 swahusky: 建議你去做個簡單的抽血檢查 胰島素有沒有問題 我數字幾117F 07/31 01:29
→ swahusky: 乎跟你一樣 後來變健康 胰島素正常就變瘦六七公斤

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