※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-07-31 15:41:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 如何加速扭傷恢復
時間 Fri Jul 30 07:48:32 2021
大家好，因為腳踝扭傷已經兩個月，至今仍會輕微酸痛腫脹。
西醫方面，目前一周復健三次，都是熱敷+超音波，醫師看了也是說多休息。家裡有超音波跟遠紅外線復健儀，每天會固定使用，不過沒有明顯的感覺。
想請問有人嘗試過中醫療法，或是其他方式來加速恢復嗎？ 希望能完全恢復然後練腿。
Ps為了讓腳趕快恢復，有避免任何需要腳出力或借力的動作，目前就是在家練二三頭跟坐姿側平舉。
感謝各位
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→ : 做不負重的活動度運動、然後進階到輕重量等長收縮運動1F 07/30 07:54
推 : 扭傷基本上骨頭輕微錯位 喬回去之後韌帶修復也差不2F 07/30 08:44
→ : 多一個月啦 ～ 是說都不敢動 對你的恢復未必比較好
→ : 捏 看你這麼久要不要再檢查？
→ : 多一個月啦 ～ 是說都不敢動 對你的恢復未必比較好
→ : 捏 看你這麼久要不要再檢查？
→ : 版友應該沒辦法隔空抓藥啦... 受傷恢復問題還是請教醫生5F 07/30 08:57
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/iCcegzth.jpg)
→ : 骨頭有錯位的話要先復位7F 07/30 10:19
推 : 要復健增加患處代謝才能修復更快8F 07/30 10:42
推 : 我記得現在比較新的說法是傷部反而要多活動，給點刺激會9F 07/30 11:13
→ : 恢復比較快
→ : 恢復比較快
→ : 急性期過後在不痛的原則慢慢活動復健11F 07/30 11:38
推 : 有去看過自費的物理治療師嗎？12F 07/30 11:44
推 : 復健科那些治療基本上對復原的效果很少吧，建議去看自13F 07/30 12:45
→ : 費的物理治療師針對你個人提供完整的復健規劃
→ : 讓腳完全不動反而會讓狀況更不好喔，整個腿部肌肉跟記
→ : 憶都會消失，快去物理治療吧
→ : 費的物理治療師針對你個人提供完整的復健規劃
→ : 讓腳完全不動反而會讓狀況更不好喔，整個腿部肌肉跟記
→ : 憶都會消失，快去物理治療吧
→ : 醫師不會幫你復位，去找自費pT徒手復位先吧17F 07/30 13:33
推 : 運動復健刺激小發炎 發炎會加速傷處癒合 其實跟增生療18F 07/30 13:43
→ : 法 中醫推拿原理差不多 但刺激發炎到怎樣程度很難拿捏
→ : 法 中醫推拿原理差不多 但刺激發炎到怎樣程度很難拿捏
推 : 中醫傷科也很好哦，不過傷科手法有區分派系20F 07/30 13:59
→ : 找之前需要多做點功課
→ : 找之前需要多做點功課
推 : 這沒人說的準，稍微不痛活動恢復會比較快，問醫生每24F 07/30 14:59
→ : 個馬都說休息，說輕微練，到時候受傷被報告又雖小。
→ : 又被告
→ : 個馬都說休息，說輕微練，到時候受傷被報告又雖小。
→ : 又被告
推 : 維持或增加(復原)關節活動→伸展周圍肌肉→訓練肌力27F 07/30 15:18
→ : 單純用儀器的話 只有復原早期會有點效果
→ : 單純用儀器的話 只有復原早期會有點效果
推 : 問復健科或骨科吧29F 07/30 15:47
推 : 可以先無負重的背蹠屈30F 07/30 16:14
→ : 再到有彈力帶
→ : 目前腫脹情形還好嗎
→ : 再到有彈力帶
→ : 目前腫脹情形還好嗎
→ : 這個就只能靠人體自己的回復力，還會腫痛的現階段33F 07/30 16:32
→ : 就是好好按醫生囑咐休息復建，每天可以做一些完全
→ : 不會影響到患處的訓練，改善循環跟睡眠品質，保持
→ : 愉悅心情，大概醬
→ : 就是好好按醫生囑咐休息復建，每天可以做一些完全
→ : 不會影響到患處的訓練，改善循環跟睡眠品質，保持
→ : 愉悅心情，大概醬
推 : 前期充足的睡眠，視在可接受的痛感下，做等長收縮運動37F 07/30 16:33
→ : ，再來是小角度的阻力訓練、大角度的阻力訓練，最後是
→ : 功能性爆發力訓練，前項都完成才能進入練習，最後才是
→ : 進入賽場。 再多的熱敷、或是不足劑量的訓練，都不如
→ : 睡飽一點。 （現代人營養大多都夠，所以不列入討論）
→ : ，再來是小角度的阻力訓練、大角度的阻力訓練，最後是
→ : 功能性爆發力訓練，前項都完成才能進入練習，最後才是
→ : 進入賽場。 再多的熱敷、或是不足劑量的訓練，都不如
→ : 睡飽一點。 （現代人營養大多都夠，所以不列入討論）
→ : 絕對不會是用健保復健跟純休息42F 07/30 17:13
推 : 針灸試試看~44F 07/30 20:28
推 : 休息45F 07/30 20:30
→ : 有時候嚴重翻船復健三四個月也很難恢復
→ : 有時候嚴重翻船復健三四個月也很難恢復
推 : 睡覺吃飯~~~47F 07/30 22:26
噓 : 紅明顯，我認同大家說要去看自費物理治療，但是物理48F 07/31 03:12
→ : 治療師素質參差不齊，請好好爬文挑選再決定要去給誰
→ : 治療師素質參差不齊，請好好爬文挑選再決定要去給誰
推 : 來打增生或PRP啊50F 07/31 08:36
→ : 如果超音波檢查韌帶肌腱有受傷的話
→ : 如果超音波檢查韌帶肌腱有受傷的話
推 : 借版搭問有經驗的大大,所以大家重新開始關節活動或是伸展52F 07/31 08:52
→ : 比較不痛就開始了嗎？多年來都小扭沒特別在意已經變舊傷
→ : 最近肥宅模式沒運動卻莫名韌帶發炎,感覺在逼我動,可是走
→ : 路都小刺痛有點怕,腳踝一直有腫脹感,醫生都說休息跟伸延就
→ : 好,啊我還是不知道怎麼叫好,很怕硬操又爆OAO
→ : 比較不痛就開始了嗎？多年來都小扭沒特別在意已經變舊傷
→ : 最近肥宅模式沒運動卻莫名韌帶發炎,感覺在逼我動,可是走
→ : 路都小刺痛有點怕,腳踝一直有腫脹感,醫生都說休息跟伸延就
→ : 好,啊我還是不知道怎麼叫好,很怕硬操又爆OAO
推 : 要稍微活動會比較快好 一直休息反而刺激不到57F 07/31 14:28
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