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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-08-04 19:11:07
看板 FITNESS
作者 myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
標題 [問題] 想詢問運動效率的問題
時間 Tue Aug  3 22:09:05 2021

不好意思想請問各位
因為最近比較積極想要減脂
所以特別注意了一下運動熱量消耗

發現我跑五公里時
可能因為已經有長年慢跑習慣
完全不會覺得喘
但是熱量消耗卻可以到兩百多
https://i.imgur.com/7B0qr4O.jpg
[圖]

另外我也有在做一些APP裡的訓練計畫
有一些全身性的運動，同時包含多項肌力鍛鍊的
做完根本喘到不行
有時波比還會偷休息
但是熱量消耗卻只有一百出頭
https://i.imgur.com/W63GesO.jpg
[圖]

我自己是「感覺」後者比較有訓練到
但是如果近期目標是減脂的話
是否繼續慢跑的效率會比較好呢？

謝謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.17.107 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1X2Ku3Qc (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1627999747.A.6A6.html
推 harvey1012: 是，時間拉長的低強度有氧運動在消耗脂肪比例、總量1F 08/03 22:14
→ harvey1012: 都比短時間高強度間歇來的好
推 ARCHER2234: 話說，我慢跑兩年從75到69後來沒運動復胖到8X，改做3F 08/03 22:41
→ ARCHER2234: 有氧十個月直接瘦到5X
推 ARCHER2234: 不過我也回想到大學時期慢跑加籃球從79瘦到62過
推 prodigal: 可是 樓上的 慢跑跟籃球都是有氧啊6F 08/03 22:47
推 an0202: 間歇有後燃效應 減脂效果不見得比較差 只是會累得跟狗一樣7F 08/03 23:24
推 a22998782: 家裡沒跑步機只能做Yt影片的有氧 體重還是有緩慢下降中8F 08/03 23:27
→ a22998782:  但還是沒有慢跑有效率
→ myislet: 樓上我其實也是在家裡地板原地跑XD10F 08/04 00:05
→ myislet: 謝謝大家
推 noomlluf72: 可能因為習慣了吧，偶爾交叉一下呀12F 08/04 00:13
推 HwaSIn: 你跑步要有練到的感覺，可以跑間歇啊，400公尺80秒一組，13F 08/04 02:05
→ HwaSIn: 跑十組，包你趴在地上起不來
→ HwaSIn: 跑步就有太多訓練方式了，每種都有不同的訓練目的
推 HwaSIn: 你目標減脂的話，就不要練高強度，就你跑5k平均心率才138
→ HwaSIn: 就是很適合的練法，但時間要拉到1小時以上，平均心率可以
→ HwaSIn: 拉到145，可以1小時600大卡，但你既然對跑步有興趣，何不
→ HwaSIn: 直接跑正規訓練，來個2~3小時的LSD，一次訓練都能破2000大
→ HwaSIn: 卡
推 HwaSIn: 搭配飲食控制，你體重下降的速度會快得驚人
→ taipoo: 搭配游泳減脂會更好的22F 08/04 02:54
推 HwaSIn: 那搭配騎車，不就玩三鐵了，只要是耐力運動，減脂效果都很23F 08/04 02:59
→ HwaSIn: 好
推 yurikim: 越會燒越要注意補給… 不要傻傻的以為大量熱量赤字很爽…25F 08/04 03:25
推 agh386690: 阻力訓練目的就是訓練肌肉 消耗的熱量當然比有氧少26F 08/04 05:50
→ agh386690:  有氧運動搭配阻力訓練一起做效果其實更好
推 ARCHER2234: 抱歉，我是指高強度間歇有氧28F 08/04 09:37
→ ARCHER2234: 一開始寫的太模糊了
推 patty0702: 兩種都做啊 我是原本就有慢跑習慣 但去萵苣第一次上有30F 08/04 10:09
→ patty0702: 氧還是跟不上 超級喘
推 a1121210: 運動會強化身體機能讓消耗與養分供應達到平衡32F 08/04 12:36
推 a1121210: 慢跑已經習慣所以運動時平衡不覺得辛苦，而其他有氧項
→ a1121210: 目耐力不佳覺得累
推 a1121210: 而且中低強度有氧跟高強度間歇不能比 時間與單位消耗的
→ a1121210: 乘積
推 a1121210: 重訓後有氧 前面無氧消耗肝醣後面有氧集中消耗脂肪
→ myislet: 謝謝大家專業意見，我來調整一下訓練菜單：）38F 08/04 12:54
推 cuba391156: 推秋森萬大哥 叫人家跑400m80秒太硬了啦XD39F 08/04 17:29
→ cuba391156: 而且現在要戴口罩跑80s根本累死XD
推 cuba391156: 好久沒跑LSD森萬大哥也是戴口罩跑2-3小時嗎？
推 HwaSIn: 上一次LSD是5月三級警戒的前一天42F 08/04 18:28
→ HwaSIn: 80秒是舉例，一般沒在練跑步就120秒以上比較適合
推 HwaSIn: 現在健身房開了，我打算戴口罩支架進去跑跑步機

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