※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-02-17 05:46:08
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 練三頭放啞鈴的方法
時間 Tue Feb 16 15:11:09 2021
各位新年好
小弟之前用啞鈴練三頭
是用這個動作
https://i.imgur.com/axsHzOv.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/axsHzOv.jpg)
但每組練完沒力時
最後要放下啞鈴的時候
肩膀都不太舒服 很卡的感覺
是因為活動度的關係嗎?
各位做這動作最後到底怎麼放下啞鈴的??
還是改用兩個輕重量啞鈴分開做比較好呢? 謝謝
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推 : 因為不是放下去的時候放啞鈴1F 02/16 15:12
→ : 是要伸直時從前面放到胸前在放
→ : 好歹你也觀察一下別人啊 你這樣很危險
→ : 自殘
→ : 是要伸直時從前面放到胸前在放
→ : 好歹你也觀察一下別人啊 你這樣很危險
→ : 自殘
推 : 肩膀太壯了5F 02/16 15:31
推 : 我都放肩膀上耶6F 02/16 15:34
推 : 先放肩膀上 再小心拿下來正解7F 02/16 15:41
→ : 改用cable?8F 02/16 15:43
推 : 往後躺 啞鈴接近地面時順勢接後空翻9F 02/16 15:45
推 : 我也是放到肩膀上再拿下來10F 02/16 15:49
→ : 借題求解，這個動作使用滑輪要怎麼放回去11F 02/16 15:49
推 : 跪著做，放掉也不會太吵12F 02/16 16:06
推 : 順勢後空翻 XDDD13F 02/16 16:08
推 : 躺在椅子上做14F 02/16 16:14
推 : 你該不會是肩膀用轉得下去吧15F 02/16 16:17
→ : cable的話 頭跟身體往下灣 拉到頭上前 身體旋轉過來正16F 02/16 16:18
→ : 面 再放
→ : 面 再放
→ : 直接放手18F 02/16 16:26
推 : 放肩膀19F 02/16 16:54
→ : 你怎麼放的沒講是要觀落陰哦20F 02/16 17:11
推 : 改練窄臥推21F 02/16 17:15
噓 : 阿你怎麼放的22F 02/16 17:25
推 : https://i.imgur.com/Y9PVfYf.gif 肘過肩容易傷肩，我23F 02/16 17:26
→ : 都練這招
→ : 鍛鍊部位基本一樣，孤立感更好，還可以換成槓鈴做重一
→ : 點
→ : 都練這招
→ : 鍛鍊部位基本一樣，孤立感更好，還可以換成槓鈴做重一
→ : 點
推 : 伸直先放頭上，然後把手轉正再拿下來27F 02/16 18:09
推 : 我們那邊老人直接往後丟 超扯28F 02/16 18:43
推 : 往後丟超屌XDDDDDDD29F 02/16 19:13
推 : 一個人練不建議做這動作 不好收尾 肩膀活動度不佳的話過程30F 02/16 20:03
→ : 會一直撞到後頸 建議可以用繩索過頭拉取代這個 效果一樣
→ : 又沒啥危險性
→ : 會一直撞到後頸 建議可以用繩索過頭拉取代這個 效果一樣
→ : 又沒啥危險性
推 : 往後丟也太屌33F 02/16 20:21
推 : 沒人幫補就不要多事練到力竭34F 02/16 21:22
推 : 怎麼沒想過可利用單邊訓練呢？這樣另外一臂不就能輔助35F 02/16 22:33
→ : 拿下啞鈴嗎
推 : 若仍有安全疑慮，你也可以嘗試動畫所示的單邊訓練
→ : https://i.imgur.com/ZEedrCy.gif
→ : 拿下啞鈴嗎
推 : 若仍有安全疑慮，你也可以嘗試動畫所示的單邊訓練
→ : https://i.imgur.com/ZEedrCy.gif
推 : 我都先放肩膀 再放啞鈴架休息39F 02/17 01:34
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