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看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 總訓練量不變的話 一周你們都怎麽練?
時間 Wed Feb 24 02:09:19 2021
假設今天一周 總訓練量不變的話 你們都怎麽練
一周有4天可以練 一天為1~1.5小時
假設訓練日為2.4.6.日
A男 胸 背 肩 臀腿單一天練
B男 全身都練
誰的效果比較好?
大家都採取哪種練法?
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推 : 我都練一休四~六 (逃)1F 02/24 03:08
噓 : 這有很難嗎 休五天 累積起來一天全部爆炸出來啊2F 02/24 06:27
→ : 想要全身練就全身阿 反正這種人也是說不聽ㄏㄏ
→ : 想要全身練就全身阿 反正這種人也是說不聽ㄏㄏ
→ : 全身練比較好4F 02/24 07:15
推 : 1練2頭2練3頭3練4頭4練5頭5練6頭6練7頭7全身練5F 02/24 07:39
推 : 上半身 下半身 上 下6F 02/24 08:12
推 : 不要管警告 練了就知道7F 02/24 08:28
→ : 練全身也太累 而且局部一定練的很敷衍8F 02/24 08:32
推 : 頭7全身練有點可怕9F 02/24 08:41
→ : GOOGLE:練全身 分開練 研究10F 02/24 09:16
→ : 只有1～1.5小時練全身時間不夠用11F 02/24 09:31
推 : 不反對練全身，但要看你怎麼定義「全身」的練法12F 02/24 09:48
推 : 1.5小時要練全身的話 組間要休非常短 只能用肌肥大的重量13F 02/24 10:00
→ : 一些小肌群可以也沒單獨練到
→ : 一些小肌群可以也沒單獨練到
推 : 我會上半身不含手臂 下半身+手臂 或是直接推拉腿最快啦15F 02/24 10:06
推 : 練四天 基本上每一天全身都會排到16F 02/24 10:15
→ : 肉量足就分開練，肉量不足增肌減脂就全身練。17F 02/24 10:30
→ : 練全身通常是指多關六大動作，臥推、硬舉、深蹲、肩推、划
→ : 船、引體。你要做局部機械單關湊到全身時間當然不夠。
→ : 練全身通常是指多關六大動作，臥推、硬舉、深蹲、肩推、划
→ : 船、引體。你要做局部機械單關湊到全身時間當然不夠。
推 : 我想到有人深蹲和硬舉同一天練的20F 02/24 10:34
推 : 我還蠻常蹲硬臥推同一天練的呀21F 02/24 10:37
推 : 我健身房那買私教的一天就做推拉蹲肩滑引體，上一休一。22F 02/24 10:58
→ : 那三項排同一天 一定超累23F 02/24 11:01
→ : 蹲完 腿就沒力硬舉了 QQ
→ : 蹲完 腿就沒力硬舉了 QQ
推 : 可以練RDL 腿相對沒那麼吃25F 02/24 11:13
推 : 我以前也一段時間深蹲跟硬舉同一天練，我是覺得還好26F 02/24 11:40
→ : 一個部位2次/週 4天我會拆上下半身27F 02/24 11:43
推 : 一週兩次腿 一天先深蹲 一天先硬舉 排後面的沒力就降重28F 02/24 11:48
推 : 其實很多力量課表，也不這樣區分部位的29F 02/24 11:50
推 : 現在一周大概也是去四天wg 時間都是1.5小時 目前排胸30F 02/24 11:54
→ : 背腿各一天 一天上有氧課
→ : 背腿各一天 一天上有氧課
推 : 有人說到重點了 怎麼定義練全身? 原po不是不懂訓練菜32F 02/24 11:59
→ : 雞就是洗文章仔
→ : 雞就是洗文章仔
推 : A34F 02/24 12:31
推 : 一週七練啊 每天都是訓練日 胸背腿肩二三頭35F 02/24 12:36
推 : 全身真的累36F 02/24 13:01
推 : 其實我在健身房看過的巨巨(Pita,萬師傅,大H,吳金龍,37F 02/24 13:31
→ : 李沛旭...)，還有一些不認識但身材差不多同等級的巨
→ : 巨，都是分部位在練，沒有在一天練全身的。因為經常
→ : 會看到，所以我非常確定他們是分部位在練。
→ : 李沛旭...)，還有一些不認識但身材差不多同等級的巨
→ : 巨，都是分部位在練，沒有在一天練全身的。因為經常
→ : 會看到，所以我非常確定他們是分部位在練。
→ : 看目標囉41F 02/24 13:32
推 : 我是新手 看過練全身的都是阿北42F 02/24 13:54
→ : 一個器材摸兩組就換部位
→ : 一個器材摸兩組就換部位
推 : 巨巨肌肉大塊是可以分部位練，你問他們菜鳥時期是不是瞎雞44F 02/24 14:58
→ : 八全身練！
推 : https://youtu.be/zIBo0R0o5sA#t=55m20s
→ : 時間幫你拉好了
→ : 八全身練！
推 : https://youtu.be/zIBo0R0o5sA#t=55m20s
→ : 時間幫你拉好了
推 : 二樓崩潰XD48F 02/24 15:47
推 : Mark Rippetoe 在肌力訓練計畫一書裡也說“菜鳥”階段沒必49F 02/24 16:27
→ : 要做分化訓練，皆已大重量多關節為主。
→ : 要做分化訓練，皆已大重量多關節為主。
推 : 那老鳥不分化會怎麼樣...51F 02/24 16:35
推 : 菜雞練全身52F 02/24 16:48
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