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看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 減肥飲食請益 442斷食法?
時間 Mon Mar 15 15:25:51 2021
加入WORLDGYM運動也一段時間
一週去二到三次左右
但最近覺得有點瘦不下去
不知道是不是因為動完吃太多
又或是太晚進食(但沒辦法下班很晚)
想要從飲食方面改善
也有嘗試了版上推薦的168斷食法
不過晚上真的超餓會忍不住吃東西
或是因為工昨時間不定
沒辦法完整實施168斷食法
後來爬文發現有更新的442斷食法?
https://reurl.cc/e9kMXK
比168斷食更容易做到！442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
![[圖]]()
間歇性斷食法最怕的就是撐不過禁食期，引發報復性飲食越吃越胖，若擔心禁食16小時自己會破功，那麼你可以嘗試更溫和的442斷食法，再配合運動，輕鬆增肌減脂，月瘦4公斤不是問題啊！ ...
![[圖]](https://blog.worldgymtaiwan.com/hubfs/%E6%96%87%E7%AB%A0%E5%B0%88%E7%94%A8%E5%9C%96%E7%89%87/%E6%AF%94168%E6%96%B7%E9%A3%9F%E6%9B%B4%E5%AE%B9%E6%98%93%E5%81%9A%E5%88%B0%EF%BC%81442%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B3%95%E4%B8%8D%E6%8C%A8%E9%A4%93%E3%80%81%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%9C%88%E7%98%A64%E5%85%AC%E6%96%A4.png#keepProtocol)
最後一餐需要在2小時消化完
所以目前打算嚴格控管自己的飲食量
但晚餐還是會吃
通常會是以下
早餐--一顆水煮蛋或一根香蕉
午餐--雞胸肉或魚肉健康餐盒X1
晚餐--不吃澱粉，只吃一點青菜果腹或是吃地瓜
打算先這樣嘗試看看
也有人試過442斷食法嗎?
或是有其他方法也可以討論
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.83.99 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WJmm2Ko (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615793154.A.532.html
→ : 阿跟168差在哪== 不是也是8小時吃完三餐？1F 03/15 15:38
→ : 然後你吃那樣沒有到tdee吧？
→ : 而且蛋白質根本不夠
→ : 然後你吃那樣沒有到tdee吧？
→ : 而且蛋白質根本不夠
→ : 只吃那些不運動也會餓瘦……4F 03/15 15:44
→ : 仙人餐5F 03/15 15:51
推 : 如果真的卡關，有預算的話可以請WG專業的教練指導，除了姿6F 03/15 15:54
→ : 勢正確比較不容易受傷外，教練還會叮囑飲食
→ : 勢正確比較不容易受傷外，教練還會叮囑飲食
→ : 連168都不行的話還是別想著斷食了==8F 03/15 15:56
推 : 姑且不論吃的量 每次看的這類菜單都會想笑 吃的開心嗎9F 03/15 15:57
→ : 4+4+2吃完 阿不就16/8變成14/1010F 03/15 16:23
→ : 既然做不到下次再退成8/16好了，早餐吃完還有午餐晚餐
→ : 外加宵夜
→ : 既然做不到下次再退成8/16好了，早餐吃完還有午餐晚餐
→ : 外加宵夜
推 : 吃這樣會瘦到肌肉吧13F 03/15 16:39
推 : 有預算可以請教練 萵苣的就算了吧 去隔壁看看各種血淚14F 03/15 16:43
→ : 青菜吃到吐也很難超過100大卡 為什麼要只吃一點 然後在15F 03/15 16:44
→ : 那邊喊餓…？
→ : 斷食就先把蛋白質吃夠 剩下就吃菜吃到飽 這樣根本不會餓
→ : 到 熱量也不會爆
→ : 那邊喊餓…？
→ : 斷食就先把蛋白質吃夠 剩下就吃菜吃到飽 這樣根本不會餓
→ : 到 熱量也不會爆
→ : 瘦不下去，請確認你的飲食內容19F 03/15 17:30
→ : 是否有達到熱量赤字
→ : 是否有達到熱量赤字
推 : 自己的嘴都管不住了！還能期待自己什麼？21F 03/15 17:32
推 : 長期餓肚子不是瘦身的方法，你還是要做點功課學下算營養22F 03/15 17:34
→ : 和熱量
→ : 和熱量
→ : 生活無法配合就別斷食來搞亂自己24F 03/15 17:52
推 : 除非意志驚人，這吃法頂多扛一週就爆吃了25F 03/15 18:08
→ : 地瓜就是澱粉類 =.=26F 03/15 18:14
→ : 先了解食物再來說...27F 03/15 18:16
謝謝大家回覆
如果大家覺得吃太少
那是否在增加一點點的食量?
或是有其他建議也可以討論
謝謝
※ 編輯: luoyew (101.12.84.18 臺灣), 03/15/2021 18:35:21
推 : 你根本沒計算一天整體攝取熱量28F 03/15 18:41
推 : 例如一顆水煮蛋約70大卡蛋白質7G 雞胸肉100G約20G蛋
→ : 白質 然後去推算出你一天吃的到底夠不夠
→ : 別人的飲食只是參考 要找出適合自己的
推 : 例如一顆水煮蛋約70大卡蛋白質7G 雞胸肉100G約20G蛋
→ : 白質 然後去推算出你一天吃的到底夠不夠
→ : 別人的飲食只是參考 要找出適合自己的
推 : 可能要再補5個水煮蛋才夠32F 03/15 19:41
推 : 很簡單吧，早上不餓的話建議不吃，餓的話就吃蛋+無糖豆漿33F 03/15 20:29
→ : 中午晚餐正常吃，抓一個便當的量白飯減半，叫老闆送一個菜
→ : 也各加顆蛋或加個非油炸的肉
→ : 簡單說就是兩個便當把減少的白飯換成加一隻雞腿 應該會飽
→ : 中午晚餐正常吃，抓一個便當的量白飯減半，叫老闆送一個菜
→ : 也各加顆蛋或加個非油炸的肉
→ : 簡單說就是兩個便當把減少的白飯換成加一隻雞腿 應該會飽
推 : 算熱量和營養才通用37F 03/15 20:52
推 : 你知道吃太少(低於基代)只會開始掉肌肉=越來越肥嗎38F 03/15 21:15
→ : 你用什麼斷食法都沒用 因為你不斷的在減肌 變相的增脂
→ : 還有 一直吃很少 身體也會慢慢習慣=你說的瘦不下去
→ : 你用什麼斷食法都沒用 因為你不斷的在減肌 變相的增脂
→ : 還有 一直吃很少 身體也會慢慢習慣=你說的瘦不下去
推 : 不管168還是442都好，重點是要忌口41F 03/15 21:35
→ : 不要沒幾天忍不下去破功
→ : 才是最重要的，意志力撐下去！
→ : 話說那部落格我最近也在追
→ : 裡面內容滿多，不是只有運動飲食，還有美容等等
→ : 不要沒幾天忍不下去破功
→ : 才是最重要的，意志力撐下去！
→ : 話說那部落格我最近也在追
→ : 裡面內容滿多，不是只有運動飲食，還有美容等等
推 : 不要管什麼斷食法，吃對的東西、吃足基礎代謝的熱量、吃46F 03/15 22:25
→ : 夠蛋白質、喝足夠的水、不要熬夜，搭配重訓+有氧課，先這
→ : 樣，斷食就算了。
推 : 去有氧教室上BodyCombat和BodyPump，一個禮拜上三堂，不
→ : 信瘦不下來
→ : 夠蛋白質、喝足夠的水、不要熬夜，搭配重訓+有氧課，先這
→ : 樣，斷食就算了。
推 : 去有氧教室上BodyCombat和BodyPump，一個禮拜上三堂，不
→ : 信瘦不下來
推 : 教你72斷食法，一星期只吃五天，斷兩天，我現在就是這樣51F 03/15 22:58
→ : 還有那五天，每天只吃兩餐，所以我一星期怎麼吃都不會超
→ : 過10餐
→ : 還有那五天，每天只吃兩餐，所以我一星期怎麼吃都不會超
→ : 過10餐
推 : 吃太少反而會越來越難瘦....54F 03/15 23:04
推 : 我之前一個禮拜上body pump 跟body combat 各上三堂或超過55F 03/16 07:06
→ : 一樣瘦不下來 哈 吃什麼很重要 我以前可熱愛combat pump
→ : 跟飛輪了
→ : 一樣瘦不下來 哈 吃什麼很重要 我以前可熱愛combat pump
→ : 跟飛輪了
推 : 我也在萵苣運動，~後來有試442~算是蠻新的斷食法也比較58F 03/16 15:04
→ : 少人討論~到時候有效果再來跟大家分享
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