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看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 胸腹肌的問題
時間 Sat Mar 20 13:20:36 2021
各位巨巨美女大家好
先報身高體重 176/68
之前測量體脂大概15.7% 扣體脂重55
骨骼肌重31.5kg
小弟健身已經四個月左右 但最近碰到一些問題
是腹肌好像怎麼練肚子的脂肪都還是很多
另外想請問各位我的下胸好像沒有什麼線條
但我每次練胸都有加練四組10下的雙槓體撐
做完四組也有很好的充血感 但為啥好像進步幅度不怎麼樣
肚子也是好像怎麼練都有一圈的肉
平常飲食是吃大概2000-2500大卡 蛋白質大概115g 然後碳水部分大概200g或大於200
胸肌菜單是 臥推6組 上斜槓鈴3組 啞鈴臥推4-6組 上斜啞鈴臥推3-4組 飛鳥夾胸（不確
定名字）3-5組
練完胸肌再補三頭這樣 一週兩次
然後腹肌部分是每天都練 有去健身房就是做蝦卷12下三組 最近開始加重量2.5kg-5kg這
樣
體力允許的話會去做抬腳類的腹肌訓練
還有羅馬椅側腰負重
練完肌肉都滿充血的 但似乎進步幅度還是有限
懇請各位巨巨賜教看看問題出在哪
附上圖片
https://i.imgur.com/GAqi36i.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/GAqi36ih.jpg)
https://i.imgur.com/bZIPflr.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/bZIPflrh.jpg)
下胸很明顯沒有該有的曲線啊哭
然後肚子也是一圈 自己摸的時候應該是要有六塊的
但最下面六塊就被脂肪蓋住啊啊啊
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推 : 大家會說：等你練夠久在來問這個問題1F 03/20 13:33
推 : 那就三年為一個基準吧，三年之後再三年2F 03/20 13:39
推 : 想要腹肌就減脂 想要胸肌就增肌 就這麼簡單3F 03/20 13:50
噓 : 四個月...4F 03/20 13:59
推 : 時間問題，三年後見。5F 03/20 13:59
→ : 如果不要求我給文獻的話，我會建議你做全身多關節動作。
→ : 如果不要求我給文獻的話，我會建議你做全身多關節動作。
→ : 直接去學九陰真經吧7F 03/20 14:00
→ : 各位巨巨不要這麼兇嘛因為我問一些有經驗的朋友大家都沒8F 03/20 14:02
→ : 提到時間問題我才想說是我訓練或是飲食有問題嗎才上來詢
→ : 問的
→ : 提到時間問題我才想說是我訓練或是飲食有問題嗎才上來詢
→ : 問的
推 : 這樣一個禮拜做40多組ㄟ11F 03/20 14:04
→ : F大 我全身多關節運動有在做深蹲引體向上硬舉還在摸索哈12F 03/20 14:05
推 : 持之以恆吧！多有氧13F 03/20 14:06
→ : 對，還有有氧對減脂有正面的效果，其他的去看醫學期刊。14F 03/20 14:12
推 : 這身高體重下，體脂15.7%，就脂肪太多肉太少15F 03/20 14:19
→ : +9現在也懂健身？16F 03/20 14:24
→ : 有醫學期刊研究指出+9可以不用懂健身嗎？17F 03/20 14:30
→ : 套一句k大留言 這種歧視言論不用桶？ 哪裡證明是+9呢18F 03/20 14:41
→ : 就算是不能健身嗎？
→ : 就算是不能健身嗎？
推 : 我180/95，減脂期日攝取2300，您吃太多了20F 03/20 14:44
→ : 胸的線條則需要長期的訓練，加上體脂再低，就會有
→ : 胸的線條則需要長期的訓練，加上體脂再低，就會有
→ : 謝謝j大，但是我想問的是我這體重是需要先減脂還是增肌22F 03/20 14:48
推 : 胸真的認真長時間練，很容易就有輪廓形狀，大概兩年就23F 03/20 14:52
→ : 會有圓弧明顯立體了
→ : 會有圓弧明顯立體了
推 : 減脂吧 腹肌短程目標比較容易達成 等你發現腹肌線條不是那25F 03/20 14:53
→ : 麼重要 就可以慢慢練胸肌了
→ : 麼重要 就可以慢慢練胸肌了
→ : 了解 意思是健身久的人都不會很在意腹肌嗎但我看批塔或是27F 03/20 14:56
→ : 蓋伊也還是有練腹肌呢
→ : 蓋伊也還是有練腹肌呢
→ : 兄弟 勸你認真增肌29F 03/20 14:57
→ : 肌肉量不足 體脂很低 線條也不會好看
→ : 肌肉量不足 體脂很低 線條也不會好看
推 : 4個月急什麼...31F 03/20 14:58
→ : 直接增肌吧！你那照片看起來有夠瘦的，再減下去就要變32F 03/20 15:01
推 : 你的目標是什麼？ 要腹肌現在可以減脂，減下來會是大眾33F 03/20 15:01
→ : 竹竿了。肌肉就會幫你燒脂肪了。34F 03/20 15:01
→ : 說的「有腹肌」，但在本版看來就是變成的瘦皮猴。35F 03/20 15:01
→ : 建議先增肌，但應該就短期內沒辦法有更明顯的腹肌線條
→ : ，當然4個月還可能在蜜月期，同時增肌減脂效果可能多少
→ : 有
→ : 建議先增肌，但應該就短期內沒辦法有更明顯的腹肌線條
→ : ，當然4個月還可能在蜜月期，同時增肌減脂效果可能多少
→ : 有
→ : 已經努力吃了四個月前體重是57哈哈哈但現在65-67花了一個39F 03/20 15:06
→ : 月
→ : https://i.imgur.com/dWdpisZ.jpg 大概是幾個月前的狀態
→ : 月
→ : https://i.imgur.com/dWdpisZ.jpg 大概是幾個月前的狀態
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/dWdpisZh.jpg)
→ : 一個月增這麼多大概都是脂肪吧42F 03/20 15:20
推 : 看起來就是吃太多 所以增不少脂 肚子自然越來越大43F 03/20 15:33
推 : 從內文其實看不出你的訓練量，飲食熱量浮動太大，胸背44F 03/20 15:52
→ : 腿都可以練阿，內文感覺只練胸腹部嗎？每次訓練量都要
→ : 突破，飲食可以多爬文然後找對方式堅持下去
→ : 腿都可以練阿，內文感覺只練胸腹部嗎？每次訓練量都要
→ : 突破，飲食可以多爬文然後找對方式堅持下去
噓 : 4個月47F 03/20 15:54
→ : 我一週大概練6天 分胸背腿肩其中胸背會練兩次48F 03/20 15:56
→ : 但因為比較常看到自己正面所以才會想追求正面完美線條哈
→ : 但因為比較常看到自己正面所以才會想追求正面完美線條哈
→ : 下胸線條就是胸夠大之後下垂才會有50F 03/20 16:01
推 : 好吧，幫你推回來，持之以恆慢慢練就有了51F 03/20 16:06
推 : 其實下胸是胸大肌的一部分 上胸才比較容易分離看52F 03/20 16:10
推 : 四年再來哭53F 03/20 16:39
噓 : 這裡是善良沙灘？54F 03/20 16:54
推 : 兄弟我身高體重幾乎和你一摸模一樣,可怎麼你的身形55F 03/20 17:02
→ : 看起來像竹竿吶？
→ : 看起來像竹竿吶？
噓 : K90209真可憐，一看就知道是身材爛的要死自己不努力成天只57F 03/20 17:13
→ : 會嫉妒別人的魯宅
→ : 會嫉妒別人的魯宅
噓 : 4個月在沙灘板只能下去59F 03/20 17:35
→ : 4個月真的太著急了，胸肌需繼續增肌，腹肌靠減脂。60F 03/20 17:50
推 : 那個什麼船的井穿一下61F 03/20 18:04
→ : 先練滿2年再說吧…真的練2年後，這些也都不會是問題了62F 03/20 18:11
→ : 乖乖增肌吧，一年後再來問63F 03/20 18:39
→ : ……你欠缺耐心64F 03/20 18:53
→ : 這體脂看起來沒有15% 最底18%～22%65F 03/20 19:28
噓 : 想速成，去練易筋經66F 03/20 19:33
推 : 老實說我覺得看起來也沒15 上次拜讀別人的文章 發現67F 03/20 19:34
→ : 水是影響inbody測驗肉量很大的變數 名副其實可以灌水
→ : 水是影響inbody測驗肉量很大的變數 名副其實可以灌水
推 : 借版問個 請問這樣40組一週不會太多嗎？我看許多都69F 03/20 19:35
→ : 是建議25組一週
→ : 是建議25組一週
→ : 4個月...71F 03/20 19:36
→ : 肉多了比較會有形狀72F 03/20 19:41
推 : 加油加油 很多時間不能安排運動 但是把握每一個分鐘73F 03/20 19:42
→ : 身體變化會呈現出來的 一起加油
→ : 身體變化會呈現出來的 一起加油
推 : 不要急 循序漸進75F 03/20 19:45
推 : 要腹肌的話你吃太多了76F 03/20 21:15
推 : 慢慢來一定會看出改變，當初也是練到懷疑人生，現在每個人77F 03/20 21:22
→ : 都問是不是有在健身
→ : 都問是不是有在健身
推 : 新手前期四個月的變化可以很明顯的，沒什麼只健身四個月就79F 03/20 23:02
→ : 不能討論的吧？可以找人看看動作是否確實跟自己多注意感受
→ : 度
→ : 訓練降重或許會是你的好朋友
→ : 不能討論的吧？可以找人看看動作是否確實跟自己多注意感受
→ : 度
→ : 訓練降重或許會是你的好朋友
→ : 15%怪怪的啦，我朋友身高體重跟這差不多，17%就有線條83F 03/20 23:21
→ : 了 (雖然我覺得他那個沒到17%啦大概15%)
→ : 了 (雖然我覺得他那個沒到17%啦大概15%)
推 : 176才68...好羨慕85F 03/21 00:29
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- 55F 16推
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各位巨巨美女大家好 先報身高體重 176/68 之前測量體脂大概15.7% 扣體脂重55 骨骼肌重31.5kg 小弟健身已經四個月左右 但最近碰到一些問題 是腹肌好像怎麼練肚子的脂肪都還是很多 另外想 …85F 27推 6噓
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