※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-04-16 02:28:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 只做重訓沒做有氧真的有差
時間 Thu Apr 15 15:55:22 2021
如標題我之前是一個只有在做重訓的人
那時候覺得有氧太花時間
也沒有減脂的需求
前陣子跟大學同學去打假日聯盟
打不到一節就很喘叫隊友把我換下來
以前打系隊的時候都沒想過以後會有這種問題…
可能不常打球了(老了?)還有肌肉量增加的關係
有些動作都做不太出來 投籃也很不順
可能不常打球了(老了?)還有肌肉量增加的關係
有些動作都做不太出來 投籃也很不順
為了我的體力還有能在場上多打一點
就開始自己跑步還有上WG的LESMILLS課程
在課裡面有認識幾個都會去參加路跑
真的不能小看有氧咖欸 有點猛
開始做有氧一兩個月之後
可以衝刺比較多趟協調性也有變比較好
各位如果有其他運動需求的
真的可以考慮做有氧
對運動表現的提升還蠻有感的
但我是推薦有點強度比較激烈的那種
有人也是上有氧課後覺得身體機能差很多的嗎？
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→ : 不同項目 訓練內容不同 身體適應的方式也不同1F 04/15 15:58
推 : 死肌肉（X2F 04/15 16:03
噓 : 這需要特別發一篇嗎？3F 04/15 16:04
想問大家是不是也有差啊QQ推 : 練完都幾點了 還打球...4F 04/15 16:09
一個禮拜就只有六日其中一天打一場 還是有時間打啦XD推 : 館長爬山連個70老人都輸，就知道有氧多重要5F 04/15 16:16
→ : 有氧滿浪費時間的！以籃球來說，頂多增加恢復能力而已！6F 04/15 16:18
推 : 如果是針對籃球體能的話，針對乳酸閾值的能量訓練也7F 04/15 16:25
→ : 很有用
這聽起來有點專業 會是什麼樣的訓練啊→ : 很有用
→ : 看目的是什麼啊9F 04/15 16:45
推 : 70多歲老人爬山爬到不能扛重，就知道有氧多麼不重要了。10F 04/15 16:46
推 : 多的人50-70揹重物在爬的。拿專項爬山跟健力肥宅比是要肥宅11F 04/15 16:47
→ : 去死嗎
→ : 去死嗎
推 : 我覺得心肺很重要，有時候不是你重量上不去，而是你的13F 04/15 16:50
→ : 心肺問題
→ : 心肺問題
推 : 走的慢可以慢慢走，但是扛不動就是扛不動。15F 04/15 16:50
推 : 重訓對爬山幫助很小的，別再整天想重訓再來鍵盤爬山16F 04/15 16:55
→ : 下一篇 只做有氧沒做重訓17F 04/15 17:02
噓 : 臉書文?18F 04/15 17:05
推 : 上禮拜去跑斯巴達也遇到一個健友累慘的說之後也要加有氧19F 04/15 17:07
→ : 揪我一起去萵苣上課
→ : 揪我一起去萵苣上課
推 : 不是阿你要什麼表現好就做什麼不是常識麼?妳唸英文數學21F 04/15 17:55
→ : 就會考的好麼?
是啊所以我就去做了相關訓練~真的有差所以有感而發 也順便問問大家是不是也有同樣經歷XD→ : 就會考的好麼?
噓 : 這是什麼問題？ 沒在跑步的突然連續跑30分鐘 隔天腿也23F 04/15 18:18
→ : 痛的哇哇叫
→ : 痛的哇哇叫
推 : 打籃球的訓練是功能性為主，重訓為輔吧~25F 04/15 18:23
→ : 這裡有氧就是跑步跳繩，沒了。謝謝指教。26F 04/15 18:25
→ : 館長是菸槍，每天抽很大。一堆重訓只管大重量，組間休27F 04/15 18:26
→ : 息五~十分鐘，長期下根本無助於心肺增長。
→ : 息五~十分鐘，長期下根本無助於心肺增長。
推 : 與其用慢跑增加體能和心肺不如用高間歇方式的方式訓練29F 04/15 18:27
Lesmills的課程就是高間歇的方式 比單純做有氧好玩蠻多的推 : 看自己的需求吧，看你要點敏捷還是力量30F 04/15 18:29
推 : 時間比較短，也比較有效率31F 04/15 18:35
推 : 那是他不習慣而已 要是每個禮拜都去爬山 進步會很快32F 04/15 18:44
→ : 身體還沒有習慣爬山時 最有效率的能源轉換途徑
→ : 身體還沒有習慣爬山時 最有效率的能源轉換途徑
推 : 如果是針對籃球 有氧很重要 很多短距離跑動34F 04/15 18:49
→ : 協調性差是因為做太多重量 籃球練習分量失衡 肌肉記憶沒了
→ : 協調性差是因為做太多重量 籃球練習分量失衡 肌肉記憶沒了
噓 : 嗯嗯 真的餒36F 04/15 19:08
推 : 認同,做有氧真的有差,我有在上有氧課,現在像bodypump或b37F 04/15 19:15
→ : odycombat之類的課程很有趣而且也能達到運動效果,做久了
→ : 會對身體的控制度比較好,體力也比以前好
→ : odycombat之類的課程很有趣而且也能達到運動效果,做久了
→ : 會對身體的控制度比較好,體力也比以前好
推 : 你這不廢話嗎 我幾個禮拜不重訓再做也是會酸爆啊 身體不適40F 04/15 19:36
→ : 應
懂你意思~但是真的從沒想過打球會變這麼累 嚇到了XD→ : 應
推 : 重訓後加個20分鐘有氧，心跳控制在120-140左右，就42F 04/15 19:46
→ : 是這麼簡單。不只可以幫助減脂，習慣以後其實那20分
→ : 鐘有氧時間會讓心情很舒暢，一點也不會覺得是在浪費
→ : 時間。
做完有氧真的有一種運動後的舒適感 做完重訓都是累的想趕快回家進食→ : 是這麼簡單。不只可以幫助減脂，習慣以後其實那20分
→ : 鐘有氧時間會讓心情很舒暢，一點也不會覺得是在浪費
→ : 時間。
※ 編輯: jerry9476 (110.30.48.2 臺灣), 04/15/2021 20:06:07
推 : 推Les Mills團課，Body Pump讚，CP值高，連二更讚！46F 04/15 20:03
推 : 很多大肌網紅推HIIT給你參考47F 04/15 20:21
噓 : 真D菜48F 04/15 21:00
推 : 重量訓練又不是萬靈丹，本來就看人的需求調整內容不是嗎？49F 04/15 21:01
→ : 推文有人比喻的不錯，考化學但只讀數學課本，念了化學課本後
→ : 說原來考化學也要念化學啊！
→ : 推文有人比喻的不錯，考化學但只讀數學課本，念了化學課本後
→ : 說原來考化學也要念化學啊！
噓 : 廢話Zzz52F 04/15 21:15
推 : 有氧做完爆汗的感覺很棒，跟做到力竭肌肉充血各有各的爽53F 04/15 21:55
推 : 爬高山重裝也要自己背耶，路上吃喝用的帳篷睡袋54F 04/15 21:56
推 : 我訓練都會憋氣，去做有氧時反而覺得心肺能力有提升耶55F 04/15 23:42
推 : +1 最近才開始體會有氧的重要56F 04/15 23:42
→ : 70歲老人可以爬山不能背重但是是首富，你問路人看是想當57F 04/15 23:43
推 : 我剛好相反耶，重訓比較不累，有氧較累，可能我已經適應58F 04/16 00:24
→ : 重訓了，但是不常有氧就很累。
→ : 重訓了，但是不常有氧就很累。
推 : 我每天重訓 跑全馬 爬百岳沒啥問題啊 看人而已60F 04/16 00:50
→ : 有氧本來就比重訓累阿 所以才很多人不想做61F 04/16 00:50
推 : 個人是不做長時間低強度心率80%左右的有氧「運動」，但爬62F 04/16 02:22
→ : 山、打球、悠閒河濱...這些有氧「活動」還是可以的。
→ : 山、打球、悠閒河濱...這些有氧「活動」還是可以的。
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