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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-04-20 05:41:07
看板 FITNESS
作者 soome (倆相欠)
標題 [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快
時間 Mon Apr 19 13:24:24 2021


基本資料

性別:男
年齡:23
身高:170
體重:68 (一個月前的)  現在65
BMI :23.5
體脂率:29%(自費inbody 量的)
基代:1450
腰圍80


三餐內容:

早餐:進行168,早餐不吃

午餐:公司附近的健康餐盒,大概長這樣
https://i.imgur.com/OFIUPSf.jpg
[圖]

用電子秤量過內容,因為是量煮好的所以只有熟重

雞胸肉 90克
高麗菜112克
小白菜 93克
金針菇40克
玉米筍 45克
水煮蛋1.5顆
再加一條小七地瓜200多克連皮吃


晚餐:

跟午餐幾乎一樣,買同一家健康餐盒+地瓜,有時候晚餐吃完還餓的話會買一個小七紐奧
良烤雞三明治來吃

生活型態:上班族完全沒運動

我的問題:

目前進行這樣的飲食控制一個月了,在空腹的情況下量是瘦了3公斤,體態無明顯變化,
想請問我這樣是不是瘦的有點太快了

因為我常常覺得這樣吃太少,那兩餐感覺只勉強吃到1400的感覺,但真正的基代應該是會
落在1600-1800左右才對,所以我在想瘦這麼多是不是沒吃到真正基代導致的

目前只能靠飲食來減脂,想請教
1.我這樣會不會吃太少,瘦太快導致往後溜溜球效應
2.食物的比例這樣可以嗎,我感覺碳水有點多蛋白質略少,要怎麼修正

謝謝板上各位,資訊有點瑣碎,麻煩大家了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.113.149 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WVHGArl (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618809866.A.D6F.html
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 13:37:59
Kalata: 算正常吧 但還是建議可以在家做一些運動 不一定要上健身房1F 04/19 14:02
taipoo: 我現在兩天大概可以瘦一公斤,單純只喝熱水就可以做到了2F 04/19 14:05
這樣感覺不太健康欸
hermescrean: 你餐盒裡面有飯嗎?而且每天除了你列的那些,還有吃o3F 04/19 14:25
餐盒裡沒飯,飯用地瓜取代了
hermescrean: r 喝別的嗎?以這樣的體脂再加上你列的食物,我反而4F 04/19 14:26
hermescrean: 覺得不會只有3公斤
完全不吃宵夜,只喝水,有時候會吃一小把蒜味杏仁,因為我不太會抓熱量又完全沒運動
所以怕是不是沒吃到基代才瘦這麼多
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 14:37:29
omanorboyo: 不會瘦太快啊 本來就是主要靠飲食控制6F 04/19 14:36
omanorboyo: 但建議每天至少出去跑個30分鐘
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 14:42:20
omanorboyo: 月瘦3公斤約每天赤字800 你身材日常消耗約20008F 04/19 14:43
omanorboyo: 進食頂多1200卡吧 是一定不到基代的
omanorboyo: 不過短期因調整體態 沒吃到基代沒啥差啦
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 15:05:50
Like5566Like: 68>65一個月很快了吧11F 04/19 15:15
ZincSaga: 加點運動吧,簡單的徒手訓練也好12F 04/19 15:43
rupg4vupskin: 應該要做些運動吧 我跟你身高差不多體重重10kg 體13F 04/19 15:58
rupg4vupskin: 脂還低你5%...
omanorboyo: 不想出去跟買器材 就伏地挺身跟弓箭步蹲盡量做15F 04/19 16:03
omanorboyo: 不然你170體重65體脂肪還近30 是有點不符常態
Carrarese: 沒運動的話看不懂為什麼晚餐吃完還會餓17F 04/19 16:24
Carrarese: 可以吃一點好的油脂,維持飽足感
Carrarese: https://health.tvbs.com.tw/review/321503 參考這篇
天天吃水煮餐,為何體脂不減反增?專家破除「少油」迷思|健康2.0
[圖]
許多想減重、追求健康的人,認為外食太油膩、又擔心食安問題,因此選擇在家下廚。但先前有新聞報導,一名女 ...

 
好的,感謝,會去買無調味堅果
agunnm: 感覺會復胖20F 04/19 17:10
A98454: 不會復胖啦 我都吃 1200 熱量21F 04/19 17:21
A98454: 半年瘦30公斤 又過半年還是一樣啦
A98454: 重點是該吃的營養素要吃夠
skykenny611: 專注阻力訓練,不要在意體重好好拉高基代吧24F 04/19 17:37
marunouchi: 前面三公斤很簡單啦,能從65再瘦到60就是另一回事25F 04/19 18:02
marunouchi: 不過170/68腰圍80看起來應該已經很瘦了
其他地方都瘦的可是肚子非常凸
CHRISBEE: 減到肌了吧27F 04/19 18:20
uyrmb47: 估計有瘦到水分吧 不然3公斤有點快28F 04/19 18:25
uyrmb47: 你看第二個月還是不是3公斤啦 也有可能是剛開始瘦比較快
※ 編輯: soome (42.73.17.176 臺灣), 04/19/2021 19:11:53
nido: 也可能是鹽分攝取減少,體內水的比例降低而已30F 04/19 19:29
v2266514: 差不多正常值,我當年30體脂一個月3.5公斤31F 04/19 20:30
a1121210: 不多阿 住院一個禮拜瘦好幾公斤32F 04/19 21:54
a1121210: 肚子痛住院 禁食在排檢查 然後只打點滴體重降超大
decorum: 剛開始瘦比較快+134F 04/19 22:14
decorum: 午餐多吃點 晚餐少吃點 因為午餐後活動通常比晚餐後多
aureliechen: 其實你可以自己多買雞胸肉回來煮著吃36F 04/20 00:05
shay001: 剛開始比較快。之後一個月減一公斤你就會覺得很慢37F 04/20 01:32

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