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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-04-30 09:43:04
看板 MuscleBeach
作者 carpediems (只好全都要。)
標題 [問題] 女生健身請益
時間 Thu Apr 29 14:36:54 2021


各位巨巨好,

魯妹最近似乎遇到瓶頸

因此上來發問!

補手臂圖

https://i.imgur.com/USagqGk.jpg
[圖]

上次測數據已是去年九月

https://i.imgur.com/294UxZG.jpg
[圖]

身高約165 那時候體重為 52

當時的體態

https://i.imgur.com/HCcTfXg.jpg
[圖]

僅有偶爾慢跑、超不專業的舉啞鈴、捲腹

但那時都是自己料理,飲食控制相當良好。


-

今年2月底加入學校健身房會員

持續練到現在也4月底了!

目前體重56左右,

體脂感覺> 20 (?

因為腹肌沒之前明顯(?


一週至少5練,兩天有氧(20分鐘慢跑

主練背、肩、腿

主要做坐姿肩推、深蹲、二頭、彈力繩輔助引體向上、側飛鳥這些。(啞鈴用5磅或10磅

訓練時間一天約一小時,

練後喝 25g高蛋白,或是19.1g蛋白質豆漿。


飲食部分就是儘量攝取足夠的蛋白質,

總之都吃很飽(?

但是吃的就比較不乾淨QQ

普通大學生的飲食,不過炸的、手搖不喝

水喝很多。


目前體態

https://i.imgur.com/rcJNPvg.jpg
[圖]

https://i.imgur.com/Fsl0aIG.jpg
[圖]



訓練兩個月最大的收穫大概就是精神狀態好很多
養成更加堅毅的性格(?

我知道兩個月實在很短,
不過感覺運動習慣已經確實的培養起來了。


目前的狀況是希望線條能夠更明顯、肌肥大!
(覺得二頭還蠻滿意的,但三角感覺超弱!

是基因的關係嗎?或者單純是三角訓練太少呢?


這樣的話是應該繼續增肌嗎?
還是應該創造熱量赤字並且勤做有氧?

或者是應該增加訓練量、訓練強度呢?


另一個問題是引體向上的進步好慢!
使用彈力繩可以確實的做到10下

可是徒手的話卻連一下都拉不上去QQ
使用彈力繩能感覺肌肉的收縮,
所以應該可以排除姿勢錯誤(?

那會是因為肌肉量,力量不足的緣故嗎?


大概是以上這些問題,

麻煩各位巨巨解答了!也歡迎任何指教!

謝謝大家!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.26.69 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WYbG8ec (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619678216.A.A26.html
sidelight: 可以搜尋Jeff+引體向上的影片,有非常多解說1F 04/29 14:59
好的,謝謝你!
littlebun: 時間太短了2F 04/29 15:04
沒錯,繼續練習
D85: 個人覺得彈力帶做引體向上身體會太垂直,跟無輔助的引體向上3F 04/29 15:10
D85: 重心根本不一樣容易二頭出比較多力。也比較難用上胸跟握把互
D85: 相接近的姿勢拉
難怪我也覺得好像都練到二頭!!
cjchiu: 年輕真好,其實可以繼續增肌,年輕要增要減其實都很容易6F 04/29 15:46
vic850630: 引體下放要做離心7F 04/29 16:34
好的
prodigal: 我之前引體向上做不起來的時候 是先練反手 做到力竭後8F 04/29 17:34
prodigal: 跳上去慢慢下放做離心 一段時間以後正手就能上去了 然後
prodigal: 我會卡在握力 靠硬舉練握力 重量沒有到握不住之前儘量不
prodigal: 用拉力帶 久了以後握力就夠了 但手上的繭會有點厚
原來還能練反手,謝謝你!
(繭真的厚,但沒關係!
h3bo3: 我自己是用拉力帶後改善很多引體向上二頭吃太多力的部分12F 04/29 17:35
iamoldtwo: 記得練胸肌13F 04/29 18:31
好!全身都練
abab012035: 肌肉量38.3kg, 有這麼高?14F 04/29 19:03
shome1536: 才2個月..心太急了15F 04/29 19:06
curtis7248: 哇這該不會是東華吧16F 04/29 19:25
有同學要相認嗎XD
jkchangmac: tanita的肌肉量包含內臟+骨骼肌17F 04/29 19:40
rick6304: 引體感覺握力比較重要18F 04/29 20:29
Wingedlion: 撤掉輔助用背硬拉1~3下 痛幾天之後進步很快=.=19F 04/29 20:36
硬拉拉不上去QQ
j2585366: 女生來說,這個手臂線條還滿猛的20F 04/29 21:12
謝謝!會繼續努力的!
burnsy0018: 《私人信箱》有新進信件還沒看21F 04/29 21:13
newstyle: 個人覺得女生如果脫太乾不好看22F 04/29 22:26
女生大概適合多少的體脂呢?
heavenbeyond: 不太懂23F 04/29 23:07
heavenbeyond: 樓主說主練背/肩/推/腿,結果在意的卻是2頭3頭。
heavenbeyond: 然後練前照是秀腹部,練後照是秀手臂,這樣怎能看出
heavenbeyond: 體態差異?
補圖了!
h3bo3: 為什麼總有人認為女生健身是為了讓男生看的27F 04/29 23:10
rizzo123: 就像男生健身只會吸引到男生一樣的道理28F 04/29 23:17
eric21489: 要說整日蛋白多少 但這手以女生我也覺得不錯了29F 04/29 23:28
沒有精算,但菜肉蛋都吃蠻多的~
loom0et0bust: 後三角  中下斜 跟 前鉅記得排進去練30F 04/30 00:05
loom0et0bust: 臀橋 下拉系列
loom0et0bust: 。核心穩定到胸椎活動度還有 肩胛骨控制轉動能力都
loom0et0bust: 要去練習
loom0et0bust: 不然等到練起來,再去調整,真的是滿辛苦
姿勢正確度的部分的確很重要,我再去找影片~
pinkbeer: 有在健身的人應該都會比較注重腿跟背吧 腹肌跟二頭體脂35F 04/30 01:13
pinkbeer: 低一點就有了
deniel508717: po肚子又放二頭 沒對比看個屌37F 04/30 01:28
Sorry 補圖了
superage: 要不要補個同部位的圖,這樣超難看有沒有進步,跟需不38F 04/30 02:35
superage: 需要調整
loach168: 臉不是重點~重點是你的身材已經很棒了已經有人仰慕你了40F 04/30 02:59
※ 編輯: carpediems (101.10.7.141 臺灣), 04/30/2021 06:58:10
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