※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-05-11 03:36:04
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 重訓減脂？
時間 Mon May 10 12:01:06 2021
請問板上各位大大，
我最近開始研究各種減脂方法
不外乎是「飲食控制熱量赤字」
有氧比較容易製造熱量赤字，長期飲控亦可
我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議只做重訓+飲控不需做有氧，就可以減重
同時增肌減脂
(甚至有看到健身房學員分享2個月不有氧只上教練課重訓體態變好的推薦文)
理論上，
肌肉量增加了，體脂肪比率的確會下降
但是實際脂肪的量會下降嗎？
(我的想像是變成油包肉體型)
有人有用不有氧純重訓的方式達到理想體態的經驗嗎？
想問問板上減重高手們的看法？
謝謝！
--
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推 : 效率可能不高 不然就不會開一堆重訓加有氧的課程1F 05/10 12:13
推 : 我兩個月只做重訓沒做有氧 體脂減5% 肌肉增加一公斤2F 05/10 12:24
→ : 給你參考
→ : 體重減1公斤 所以脂肪應該是減2公斤
→ : 給你參考
→ : 體重減1公斤 所以脂肪應該是減2公斤
推 : 在你控制熱量攝取等於tdee的情況下 你的體重是不會變的5F 05/10 12:36
→ : 增肌就是會減脂 但如果蛋白質攝取不足 訓練強度不足 或
→ : 是體脂已經夠低了 身體強迫你儲備脂肪 不讓你合成肌肉
→ : 這時候你可能會卡關 所以男生的體脂低於15或是12的時候
→ : 增肌減脂要分開做 胖子才有這個優勢可以同時在增肌減脂
→ : 有氧可以在你卡關的時候用一下 太早用效益不一定比較大
→ : 而且等你卡關的時候 可能更難突破 當然如果是很喜歡有氧
→ : 的人 用心情愉悅的方式來運動 也是一個很好的選擇 我不
→ : 覺得一定不能有氧 但也沒有初期就非要大量有氧的理由
→ : 增肌就是會減脂 但如果蛋白質攝取不足 訓練強度不足 或
→ : 是體脂已經夠低了 身體強迫你儲備脂肪 不讓你合成肌肉
→ : 這時候你可能會卡關 所以男生的體脂低於15或是12的時候
→ : 增肌減脂要分開做 胖子才有這個優勢可以同時在增肌減脂
→ : 有氧可以在你卡關的時候用一下 太早用效益不一定比較大
→ : 而且等你卡關的時候 可能更難突破 當然如果是很喜歡有氧
→ : 的人 用心情愉悅的方式來運動 也是一個很好的選擇 我不
→ : 覺得一定不能有氧 但也沒有初期就非要大量有氧的理由
推 : 很多人是餓瘦的 粒線體功能佳的人才是很會燃脂的類型14F 05/10 13:15
→ : 要改善代謝症耐力訓練比重就高點 要有型好看肌力訓練比
→ : 重就高點
→ : 兩種都作就對了 不一定要捨棄某方面
→ : 要改善代謝症耐力訓練比重就高點 要有型好看肌力訓練比
→ : 重就高點
→ : 兩種都作就對了 不一定要捨棄某方面
推 : 我目前只靠重訓從130減到101 健齡1年3月18F 05/10 13:40
推 : 我八個月只重訓沒有氧 大概瘦了七公斤 其中一公斤是肌肉19F 05/10 13:47
推 : 飲食控制最重要20F 05/10 14:21
→ : 我建議都做
→ : 有氧主要練心肺，重訓主要練肌力
→ : 不建議偏廢
→ : 我建議都做
→ : 有氧主要練心肺，重訓主要練肌力
→ : 不建議偏廢
推 : 都做+124F 05/10 14:25
推 : 能量守恆，吃進去的東西-燃燒掉的熱量=長出來的肥肉25F 05/10 14:42
→ : 短期靠飲食跟有氧(直接增加熱量赤字)長期維持要加重訓
→ : 短期靠飲食跟有氧(直接增加熱量赤字)長期維持要加重訓
推 : 都要做27F 05/10 17:03
推 : 短期靠飲食? 飲食才是長期 有氧重訓看個人28F 05/10 17:49
推 : 我心肺都10-20分鐘。 主要訓練還是阻力訓練29F 05/10 17:56
推 : 最重要的其實是飲食 你會瘦主要還是吃30F 05/10 19:04
推 : 飲食是一輩子的啊31F 05/10 19:52
推 : 一開始只有重訓就遇到停滯期 後來改一天重訓一天上WG有32F 05/10 21:37
→ : 氧課 配合飲食 停滯期才有突破
→ : 氧課 配合飲食 停滯期才有突破
推 : 我的減脂期就是做重訓+飲控，完全按照我想要的進度減掉34F 05/10 22:53
→ : 純脂肪啊
→ : 重點是你要算對自己的TDEE和熱量赤字！
推 : 要明白減脂不過是創造熱量赤字而已，重訓或是有氧都是運
→ : 動都能增加身體熱量的支出
→ : 純脂肪啊
→ : 重點是你要算對自己的TDEE和熱量赤字！
推 : 要明白減脂不過是創造熱量赤字而已，重訓或是有氧都是運
→ : 動都能增加身體熱量的支出
推 : 很少有氧，一個月差不多3次左右，每次40分鐘左右39F 05/10 23:02
→ : 其餘都是重訓比較多，但比較廢的是飲食幾乎都沒有控制
→ : ，但體脂從一開始進健身房33到現在24
→ : 其餘都是重訓比較多，但比較廢的是飲食幾乎都沒有控制
→ : ，但體脂從一開始進健身房33到現在24
推 : 如果只是為了多練到心肺，重訓其實也是可以達到目的，具體42F 05/10 23:14
→ : 內容可參考何立安。
→ : 內容可參考何立安。
推 : 我～體脂-20%但花了快一年的時間44F 05/11 01:33
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