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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-30 05:14:09
看板 MuscleBeach
作者 carainbow (黑色毛潤)
標題 [問題] 臥推碰胸椎問題
時間 Wed Sep 29 19:28:44 2021

請問各位大大 如果在臥推時會盡量碰到胸部嗎？還是看個人活動度，我臥推時發現很難
到
全部碰到 如果硬要碰到的話 感覺肩膀會有些許不舒服 所以臥推時的行程都滿短的，想
請
問要如何改善臥推行程可以碰到胸部，是柔軟度或是角度的問題嗎 ？
小弟165/65 佛系練了兩年 以下是臥推時
的影片 請大家鞭小力一點  或是有改善的姿勢也
謝謝大家
（影片見不得人所以馬賽克 然後蠻短 角度也感覺沒拍很好 請大家見諒= =
影片是80公斤 大概 5下  謝謝！）

https://lurl.cc/W4pFJF



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.117.44 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XL4tlFI (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1632914927.A.3D2.html
推 B0Y0: 我從來沒碰過1F 09/29 19:29
推 EulerFormula: 換啞鈴鴨2F 09/29 19:30
推 whitelester: 如果有調整過握距，還是不行就別強求。除非你想比賽3F 09/29 19:30
→ carainbow: 不常發文忘記附影片連結等等自己刪除重發4F 09/29 19:31
→ carainbow: 抱歉大家= =研究怎麼刪文中
※ 編輯: carainbow (114.44.117.44 臺灣), 09/29/2021 19:34:03
→ carainbow: 已補影片 不好意思6F 09/29 19:34
→ sumton: 你問題很簡單，就是臥推全吃手臂肩膀7F 09/29 19:35
→ CWC520: 真粗8F 09/29 19:36
推 sumarai: 太勇了，無法給建議，猛9F 09/29 19:40
推 JingChai5566: https://youtu.be/N3lo_7c4_aU10F 09/29 19:41
→ jior: 我覺得你的手腕有點凹，起槓的時候還好，越推手腕越凹，不11F 09/29 19:41
→ jior: 知道是不是這樣所以下去的時候帶到肩膀，不然其實已經快到
→ jior: 胸了
推 jior: M後屁股下去慢一點吧，你怎麼屁股一放下去就把你原本撐好
→ jior: 的上半身張力都放掉了
推 ka0927085443: 你握太窄囉～把握距調整一下會比較簡單16F 09/29 19:44
→ ka0927085443: 補充：手腕有點太抖了，會把注意力拉走太多
→ ka0927085443: 會直接影響到身體控制。
→ sumton: 喔對了，握距和弓背的高度與碰不碰的到胸關係不大，只要你19F 09/29 19:45
→ sumton: 伏地挺身下降到胸碰到地板後能撐起來臥推就一定碰的到胸
推 whitelester: 你這地板臥推吧，活動度有點差21F 09/29 19:45
→ carainbow: 感謝各位大大 還是覺得槓鈴練起來比較喜歡，就肥宅認22F 09/29 19:45
→ carainbow: 真討教沒有其他意思QQ, 謝謝樓上大大 有時手腕角度好
→ carainbow: 像也沒抓很好 感謝回覆
推 sumarai: 手腕不舒服就上護腕吧，專注力可以回到胸上25F 09/29 19:48
→ jior: 起槓先練吧26F 09/29 19:52
推 jamescle23: 有沒有碰到底個人覺得跟行程有關係啦，我自己習慣碰到27F 09/29 20:12
→ jamescle23: 底
推 shipping87: 握距太窄，在寬一點試試看29F 09/29 21:08
推 kuninaka: 看活動度30F 09/29 21:10
→ kuninaka: 我都會碰胸椎
→ kuninaka: 我習慣用最長的行程
推 ming0128: 胸椎不是在背後嗎...33F 09/29 21:18
推 ming0128:  https://i.imgur.com/0KsEfQH.jpg
[圖]
→ k214006: 檢查握距、胸椎活動度，你臥推姿勢還蠻多要調整的35F 09/29 21:34
推 henry5405: ming大 哈哈36F 09/29 21:36
→ henry5405: 給原po 活動度是可以改善的
→ henry5405: 我以前也是懷疑自己碰不到胸
→ henry5405: 你就慢慢來 你看你空槓有沒有辦法碰胸？
推 STi2011: 僵硬40F 09/29 21:48
推 p09171989: 不一定要碰到吧 之前上教練課我world gym的教練就是說41F 09/29 21:53
→ p09171989: 要看你自己的感受為準 盡量把行程做大 如果不適還是以
→ p09171989: 比較舒服的方式訓練就好 避免受傷為準
噓 xxtuoo: 從空槓開始調整不會嗎Zzz44F 09/29 22:14
推 highmangogo: 為什麼不空槓調整 而是錯誤的方式一直做下去呢45F 09/29 22:37
推 regreter: 你戴個護腕 我看你應該是自尊心的問題 動作ok46F 09/29 22:40
→ carainbow: 好感謝 那我重空槓開始調看看 空槓應該可以但肩膀也47F 09/29 22:47
→ carainbow: 有一點點一點點小小緊緊而已
推 HYSKOA: 槓要穿過身體才能碰到胸椎吧...49F 09/29 22:49
推 aa24225085: 1.放鬆胸小肌2.滾桶放背部勿下背，躺著慢慢往後挺胸3.50F 09/29 22:59
→ aa24225085: 啟動前鋸肌4.背部YTWL的W多做。以上目前你需要的，尤
→ aa24225085: 其是中下斜很弱
推 jsulut: 影片地點看起來是新莊53F 09/29 23:17
→ j2585366: 胸椎活動度太差了吧，平常可以把滾筒放胸椎後面多伸展54F 09/29 23:28
→ j2585366: 你前面拱老半天，結果還是整條脊椎幾乎都是直的
推 drinkmywater: 你碰胸可能只能60做組了 80太重56F 09/30 00:16
推 aa08175: 菜鳥我覺得碰胸比較輕鬆欸？57F 09/30 00:38
→ lungeight100: 胸椎是頸椎下腰椎上的脊椎，大致上在胸部後面 .. 碰58F 09/30 01:54
推 bigcow637: 沒毛病59F 09/30 03:12
推 ct20100806: 碰不到絕對有問題 找厲害的教練調整吧60F 09/30 03:43

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