※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-30 14:54:03
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 怎麼改善半夜容易飢餓
時間 Thu Sep 30 00:56:09 2021
平常三餐都沒什麼問題
過了正餐時間也不會特別餓
但唯一就是宵夜時段
不吃點東西
就會有很強烈的飢餓感
很多人常說的
吃燕麥片、蘋果、堅果這種
就是沒辦法止餓
一定要吃麵包類的澱粉才止得了
想請問一下
過去有同樣這種困擾的人
你們後來是怎麼克服的呢
感謝回答！
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推 : 睡覺1F 09/30 01:00
→ : 早點睡2F 09/30 01:01
推 : 全麥麵包3F 09/30 01:05
→ : 咬口香糖 喝水 睡覺4F 09/30 01:07
推 : 忍耐一陣子就習慣了5F 09/30 01:17
推 : 我自己的經驗 晚餐碳水不吃/減量或是選原形碳水 (如果6F 09/30 01:29
→ : 不吃或減量 其他食物比例要拉高）半夜就不會餓 甚至到隔
→ : 天中午都不太會有飢餓感
→ : 不吃或減量 其他食物比例要拉高）半夜就不會餓 甚至到隔
→ : 天中午都不太會有飢餓感
推 : 咬口香糖很有用9F 09/30 01:40
→ : 是誰跟你說吃澱粉會止餓？吃澱粉只會更餓…10F 09/30 01:41
推 : 睡覺 吃的夢中都有11F 09/30 01:49
→ : 一陣子就習慣了，要瘦就忍12F 09/30 01:51
推 : 不要喝酒 越喝越餓 而且會失控上街亂吃13F 09/30 02:36
推 : 意志力14F 09/30 03:19
→ : 你習慣在那個時段吃東西，身體就會在時間快到時提醒你。15F 09/30 04:50
→ : 要拔就是得訓練身體在那個時段不吃東西一陣子讓它記憶起
→ : 來。晚餐吃飽，可以多追一些蛋白質在晚餐裡。
→ : 麵包類的精緻澱粉不會飽，而且是空熱量。
→ : 要拔就是得訓練身體在那個時段不吃東西一陣子讓它記憶起
→ : 來。晚餐吃飽，可以多追一些蛋白質在晚餐裡。
→ : 麵包類的精緻澱粉不會飽，而且是空熱量。
推 : 早點睡 不然還有 第一餐跳過變原本第二餐時間吃 那你就能19F 09/30 06:40
→ : 吃那餐了 不然就是飲食計畫做好 把三餐的熱量分一點到那餐
→ : 去 不過覺得還是早點睡好
→ : 吃那餐了 不然就是飲食計畫做好 把三餐的熱量分一點到那餐
→ : 去 不過覺得還是早點睡好
→ : 習慣問題 忍住一個星期就習慣了22F 09/30 07:33
推 : 那是心理因素23F 09/30 07:49
→ : 我自己是不吃東西覺得很無聊
→ : 有點餓的感覺就更無聊
→ : 我自己是不吃東西覺得很無聊
→ : 有點餓的感覺就更無聊
→ : 最後一餐提高蛋白質的量試試？26F 09/30 08:04
推 : 就吃吧~ 我自己是會吃 吃完好睡覺 沒吃睡不著27F 09/30 08:24
→ : 隔天運動完就不補或減少碳水這樣
→ : 隔天運動完就不補或減少碳水這樣
推 : 那你晚餐吃什麼？幾點睡？29F 09/30 08:27
推 : 吃澱粉更餓+130F 09/30 08:37
推 : 就餓著啊==31F 09/30 09:03
推 : 請看醫生。肚子會餓不一定全是習慣問題，也有可能是腸32F 09/30 09:04
→ : 胃的問題，忽視警訊是人最容易犯的錯。
→ : 胃的問題，忽視警訊是人最容易犯的錯。
推 : 含一點鹽用口水分解，再用少量水漱口喝下去34F 09/30 09:24
推 : 每日五餐35F 09/30 09:25
推 : 早點睡36F 09/30 09:27
推 : 你家是不是有放麵包？昨天晚上看到家裡蒸的饅頭也一直37F 09/30 09:47
→ : 想吃，平常沒看到就不會特別想吃
→ : 想吃，平常沒看到就不會特別想吃
→ : 飢餓感有時候其實不是餓而是跟渴或嘴饞混在一起了。39F 09/30 09:54
→ : 下次餓的時候試著想一種自己討厭到吃不下去的東西，
→ : 要是只有這東西可吃自己也會毫不猶豫的大吃特吃就是真餓
→ : 反之就...喝水或睡覺吧（欸
→ : 下次餓的時候試著想一種自己討厭到吃不下去的東西，
→ : 要是只有這東西可吃自己也會毫不猶豫的大吃特吃就是真餓
→ : 反之就...喝水或睡覺吧（欸
推 : 喝水 不然就早點睡43F 09/30 10:15
推 : 1.早點睡2.晚餐吃飽一點或晚點吃3.看些驚悚蟲蟲影片擊44F 09/30 10:24
→ : 退食慾
→ : 退食慾
推 : 上一次看不知道什麼白色蟲蟲的影片46F 09/30 11:22
→ : 看一看反而很想吃米苔目餒...
→ : 看一看反而很想吃米苔目餒...
推 : 忍耐一下，不到一星期就習慣了而且睡眠品質變很好48F 09/30 11:25
推 : 忍耐or喝無糖濃豆漿49F 09/30 11:52
推 : 睡覺唯一解XD50F 09/30 11:57
推 : 我還是會吃欸 不然沒辦法睡51F 09/30 12:05
推 : 推睡覺52F 09/30 12:28
推 : 除非你被餓醒，不然當然是睡覺吧==53F 09/30 12:40
推 : 累到不想動 習慣就好 我現在不吃中餐 剛開始有點餓後來54F 09/30 12:42
→ : 就還好了 早晚餐正常吃
→ : 就還好了 早晚餐正常吃
推 : 吃低GI的食物...56F 09/30 12:50
推 : 刷牙或喝無糖氣泡水57F 09/30 13:25
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