※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-01-30 14:28:03
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 是否該買踏步機？
時間 Sat Jan 29 21:59:25 2022
大家好
我今年34歲，做行政性質的工作，女生
身高151，體重82公斤
家人都覺得我是病態肥胖
就是會暴飲暴食或用吃發洩情緒
今年新的開始，想振作起來
想買可以在家運動的器材
想到的是踏步機，有爬文好像沒有很推
但以前大學有踩過，效果不錯，所以想繼續用看看
希望大家可以給我意見，謝謝大家！
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推 : 先檢視自己每天吃了什麼 記錄下來1F 01/29 22:11
→ : 我猜你會怠惰2F 01/29 22:26
推 : 先不要添購東西，每天定時散步快走，或是逛街採買，提高3F 01/29 22:28
→ : 運動量！買個小米手環當計步器
→ : 運動量！買個小米手環當計步器
推 : 健身房報下去5F 01/29 22:49
→ : 你問題在吃，不改變你台北走到高雄都一樣6F 01/29 22:57
→ : 目前的體重完全不用靠運動 單飲食就好
→ : 目前的體重完全不用靠運動 單飲食就好
→ : 謝謝大家的意見！！！感恩！！！8F 01/29 22:59
推 : 別想說買了就一定會用，沒有決心要改變習慣，就只是買了9F 01/29 23:23
→ : 一個不好用的晾衣架
→ : 一個不好用的晾衣架
→ : 健身房最快11F 01/29 23:30
→ : 改變習慣，有在努力，或是前輩們有無改變習慣的經驗分12F 01/29 23:43
→ : 享嗎，感恩！
→ : 抱歉，我有在爬文了！用改變去搜尋，看到不少心得，我
→ : 會努力從中去學習的！
→ : 享嗎，感恩！
→ : 抱歉，我有在爬文了！用改變去搜尋，看到不少心得，我
→ : 會努力從中去學習的！
→ : 主要是你還飲食習慣要改變吧16F 01/29 23:54
→ : 推薦纖維雪碧 零卡可樂 想喝甜的就選他17F 01/30 00:08
→ : 沒有運動習慣就找離家近的健身房 天天去 找好教練做正確
→ : 動作
→ : 審視自己的飲食 尤其外食通常比想像的高出許多 寧願多花
→ : 點錢吃營養均衡的食物 也不要碰高熱量（油飯 炒飯 炒麵
→ : 水餃 羹湯 燴飯 牛肉麵通通都先禁止）
推 : 培養自然而然的運動習慣 而不是掙扎心裡對抗的態度
→ : 沒有運動習慣就找離家近的健身房 天天去 找好教練做正確
→ : 動作
→ : 審視自己的飲食 尤其外食通常比想像的高出許多 寧願多花
→ : 點錢吃營養均衡的食物 也不要碰高熱量（油飯 炒飯 炒麵
→ : 水餃 羹湯 燴飯 牛肉麵通通都先禁止）
推 : 培養自然而然的運動習慣 而不是掙扎心裡對抗的態度
推 : 踏步機不能曬衣服啊24F 01/30 00:31
推 : 想像只靠踏步機就能解決是太天真了點25F 01/30 00:33
→ : 疫情期間不方便外出運動就先調整飲食 花小錢多買幾條彈
→ : 力繩看YT就可以練很多了
→ : 疫情期間不方便外出運動就先調整飲食 花小錢多買幾條彈
→ : 力繩看YT就可以練很多了
推 : 減肥三分運動七分飲食，建議先從飲食下手。踏步機我以前有買28F 01/30 01:04
→ : 過，後來長灰塵了 -.-
→ : 過，後來長灰塵了 -.-
推 : 我以前買過踏步機，後來我送人了，因為用了之後發現強度不30F 01/30 01:10
→ : 夠，我是天天用的，結果想換器材
→ : 夠，我是天天用的，結果想換器材
推 : 踏步機滿乏味的。建議先飲控，吃飽飯後站立半小時，洗洗32F 01/30 02:17
→ : 碗整理環境。然後有空閒真心想要動一動的話，建議先散步
→ : 、等過一段時間加強度快走。
→ : 碗整理環境。然後有空閒真心想要動一動的話，建議先散步
→ : 、等過一段時間加強度快走。
推 : 初期先找YouTube上 身體比較能負荷的運動影片就可以了，不35F 01/30 03:36
→ : 要花錢，試著一週3-5天，低強度30分鐘運動影片，覺得30分
→ : 鐘太久，先從10分鐘開始也可以，主要是先養成習慣。推薦你
→ : 可以先看一本書《原子習慣》，也許你會找到方向怎麼進行。
→ : 加油！
→ : 要花錢，試著一週3-5天，低強度30分鐘運動影片，覺得30分
→ : 鐘太久，先從10分鐘開始也可以，主要是先養成習慣。推薦你
→ : 可以先看一本書《原子習慣》，也許你會找到方向怎麼進行。
→ : 加油！
→ : 謝謝各位！！！40F 01/30 07:55
推 : 推一樓41F 01/30 08:19
推 : 大推原子習慣42F 01/30 08:47
推 : 真的先從改變飲食開始 計算每餐吃的熱量 達到熱量赤字43F 01/30 10:20
→ : 一定會瘦 體重降到一定程度再運動效果比較好也比較有
→ : 效率
→ : 一定會瘦 體重降到一定程度再運動效果比較好也比較有
→ : 效率
推 : 你的狀況只要先慢慢改善飲食習慣就好46F 01/30 10:56
推 : 七分吃三分動 飲食先改47F 01/30 11:54
→ : 先從飲食著手吧48F 01/30 12:12
推 : 建議看美女健身聯盟的影片49F 01/30 12:17
推 : 要是身體沒有怎樣，168下去就可以改善了50F 01/30 13:16
推 : 踏步機 嗯 復健用的51F 01/30 14:03
推 : 九分飲食一分運動才對52F 01/30 14:10
![[圖]](https://i.imgur.com/pQvXa6fh.jpg)
推 : 現階段快走就可以了, 先記錄每天吃下去的”每一樣”東55F 01/30 14:14
→ : 西, 全部喔~ 任何一樣都不要漏, 包括正餐跟任何零嘴跟
→ : 飲料, 記錄一週妳就會知道平時攝入的熱量有多可怕
推 : 用網路上的基礎代謝計算機算一下妳的TDEE是多少, 先從嚴
→ : 格控制一天攝取熱量在TDEE - 300到500大卡的熱量赤字開
→ : 始, 只要能夠確實執行, 其實一兩個月就會有明顯的效果
→ : 西, 全部喔~ 任何一樣都不要漏, 包括正餐跟任何零嘴跟
→ : 飲料, 記錄一週妳就會知道平時攝入的熱量有多可怕
推 : 用網路上的基礎代謝計算機算一下妳的TDEE是多少, 先從嚴
→ : 格控制一天攝取熱量在TDEE - 300到500大卡的熱量赤字開
→ : 始, 只要能夠確實執行, 其實一兩個月就會有明顯的效果
推 : 這樣的身高加體重，就算給你買踏步機，你的膝蓋很快就報61F 01/30 14:18
→ : 銷了。
→ : 銷了。
→ : 減肥要能成功並且維持, 真的九成要靠吃一分才是運動63F 01/30 14:19
→ : 運動是循序漸進的，先試著走路30分開始，再不然去健身房64F 01/30 14:20
→ : 踩橢圓機。
→ : 吃的部分，先從把飲料改成無糖、零食減半開始。
→ : 踩橢圓機。
→ : 吃的部分，先從把飲料改成無糖、零食減半開始。
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