※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-05 12:40:02
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 減肥不要餓到的理論是對的嗎
時間 Fri Mar 4 17:44:00 2022
基本上吃太飽就會胖
肚子餓到就會瘦
這個聽起來是人體滿正常的運作
每次要減脂就會有健康達人跟我說：
「減肥不能餓到，一定要吃好吃滿
你吃少的飲食方式能夠持續一輩子嗎？」
這是正確的嗎？
可是本來就沒有要持續一輩子
減肥時吃少一點創造熱量赤字
等到達標時稍微吃多一點
維持熱量赤字等於零，
又不是說沒吃少就是要爆吃一堆熱量盈餘
有這樣的疑惑蠻久了
但滿好奇大家的想法的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.11.103 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Y8TzY6n (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1646387042.A.1B1.html
※ 編輯: dragoncrest (223.138.11.103 臺灣), 03/04/2022 17:45:01
是因為血糖的關係嗎？
※ 編輯: dragoncrest (223.138.11.103 臺灣), 03/04/2022 18:01:00
--
推 : 餓到不等於有熱量赤字 吃得飽不代表熱量盈餘 這兩碼子事1F 03/04 17:45
→ : 關鍵是食物的品質和營養成分 基本上你吃大量原型食物很難吃
→ : 到會有熱量盈餘
→ : 你吃三包泡麵1500卡 雞胸肉吃1.5公斤也是1500卡 前者吃完還
→ : 是餓 後者飽到你叫不敢
→ : 關鍵是食物的品質和營養成分 基本上你吃大量原型食物很難吃
→ : 到會有熱量盈餘
→ : 你吃三包泡麵1500卡 雞胸肉吃1.5公斤也是1500卡 前者吃完還
→ : 是餓 後者飽到你叫不敢
是因為血糖的關係嗎？
※ 編輯: dragoncrest (223.138.11.103 臺灣), 03/04/2022 18:01:00
推 : 有時候胖子不是餓，只是想享受吃東西的快感，就算他們6F 03/04 18:13
→ : 飽了吐了，還是會繼續吃，所以原型食物吃到飽減肥對某
→ : 些胖子不一定有用
→ : 我就是那種為了吃爽不是為了吃飽的胖子
→ : 那其實跟毒癮差不了多少了
→ : 飽了吐了，還是會繼續吃，所以原型食物吃到飽減肥對某
→ : 些胖子不一定有用
→ : 我就是那種為了吃爽不是為了吃飽的胖子
→ : 那其實跟毒癮差不了多少了
推 : 減肥本來就是一個很反生物本能的行為 如果以前吃爽變胖 還11F 03/04 18:17
→ : 想吃爽變瘦 那我只能說夢裡什麼都有 打打手槍尻尻睡 明天繼
→ : 續一口炸雞一口可樂比較實際
→ : 想吃爽變瘦 那我只能說夢裡什麼都有 打打手槍尻尻睡 明天繼
→ : 續一口炸雞一口可樂比較實際
推 : 我以前真的有個朋友每次吃飯都一定要吃到吐欸，真的飽14F 03/04 18:30
→ : 到去廁所吐那種，但他超瘦，體脂只有 12%
→ : 到去廁所吐那種，但他超瘦，體脂只有 12%
→ : 胖猴子最近減了50斤，不過我看馬上就會胖回來16F 03/04 18:33
→ : 對17F 03/04 19:06
推 : 一樓不就解釋了 根本兩碼子事18F 03/04 20:34
→ : 而且記得餓對減脂不是沒效率嗎？
→ : 如果是錯誤的方式為什麼不正確的吃飽？？
→ : 而且記得餓對減脂不是沒效率嗎？
→ : 如果是錯誤的方式為什麼不正確的吃飽？？
推 : 同意一樓 原型食物真的沒辦法吃太多21F 03/04 22:19
推 : 真的跟血糖胰島素有關係沒錯啊！之前胰島素分泌失調真22F 03/04 23:04
→ : 的無時無刻都覺得餓，後來抽血檢查發現差點糖尿病，吃
→ : 藥控制以後，就算只吃兩餐拳頭大的原型食物，也會覺得
→ : 飽到吐
→ : 的無時無刻都覺得餓，後來抽血檢查發現差點糖尿病，吃
→ : 藥控制以後，就算只吃兩餐拳頭大的原型食物，也會覺得
→ : 飽到吐
→ : 很多人分不清楚餓和嘴饞的分別…26F 03/04 23:15
推 : 看吃什麼吧......炸雞排vs水煮雞胸肉27F 03/04 23:29
推 : 你只按照字面上理解當然有問題，還要考慮吃下去食物的營28F 03/05 00:22
→ : 養和加工調味程度。同樣都是400大卡的肉料理，吃舒肥雞
→ : 胸肉可以吃到吐，但吃回鍋肉大概半小盤就爆熱量了。
→ : 另外要先清楚一件事 - 行為決定你的身體變化。如果你維
→ : 持營養原型少加工的飲食並且適當運動，你的身體自然會隨
→ : 著時間往健康的方向變化，反之就變爛變糟。所以如果你沒
→ : 辦法做一輩子，反反覆覆數月一次改變生活型態，那你的身
→ : 體也就會在健康與不健康之間反反覆覆
→ : 養和加工調味程度。同樣都是400大卡的肉料理，吃舒肥雞
→ : 胸肉可以吃到吐，但吃回鍋肉大概半小盤就爆熱量了。
→ : 另外要先清楚一件事 - 行為決定你的身體變化。如果你維
→ : 持營養原型少加工的飲食並且適當運動，你的身體自然會隨
→ : 著時間往健康的方向變化，反之就變爛變糟。所以如果你沒
→ : 辦法做一輩子，反反覆覆數月一次改變生活型態，那你的身
→ : 體也就會在健康與不健康之間反反覆覆
推 : 應該說主要還是要克制自己想吃好吃的慾望吧 還好本人36F 03/05 07:45
→ : 吃東西只要有吃飽就沒餓到就好 不會特別想吃到爽 搭
→ : 配去wg健身慢跑 其實蠻容易就可以瘦下來 慾望控制才
→ : 是重點
→ : 吃東西只要有吃飽就沒餓到就好 不會特別想吃到爽 搭
→ : 配去wg健身慢跑 其實蠻容易就可以瘦下來 慾望控制才
→ : 是重點
→ : 回樓上，可惜胖子絕大多數都是想吃爽，順便才吃飽40F 03/05 08:19
→ : 而原型食物不會有爽感，垃圾食物才會帶來快感
→ : 食物癮比毒癮更可怕...
→ : 而原型食物不會有爽感，垃圾食物才會帶來快感
→ : 食物癮比毒癮更可怕...
推 : 看你對餓的定義43F 03/05 09:03
推 : 一樓說的例子應該是因為泡麵主要熱量來源是精緻澱粉44F 03/05 09:28
→ : 跟油；雞胸肉主要是要消化蛋白質，蛋白質會需要比較
→ : 長時間來把它消化成人體可以吸收的小分子，所以食物
→ : 在胃部會停留比較久，相對於一下就能變成葡萄糖的澱
→ : 粉來說，相同熱量的蛋白質可以讓人體有比較長的飽足
→ : 時間。
→ : 跟油；雞胸肉主要是要消化蛋白質，蛋白質會需要比較
→ : 長時間來把它消化成人體可以吸收的小分子，所以食物
→ : 在胃部會停留比較久，相對於一下就能變成葡萄糖的澱
→ : 粉來說，相同熱量的蛋白質可以讓人體有比較長的飽足
→ : 時間。
推 : 看吃什麼+150F 03/05 09:35
推 : 是要習慣低熱量的難吃食物(=原形食物) 那份對美食 加工油51F 03/05 11:10
→ : 脂澱粉糖的慾念一旦起來不管飽不飽都沒救了
→ : 健康=難吃 這就是殘酷的真理
→ : 脂澱粉糖的慾念一旦起來不管飽不飽都沒救了
→ : 健康=難吃 這就是殘酷的真理
推 : 健康不至於難吃 只是很難達到罪惡級的美味跟心理滿足54F 03/05 11:40
推 : 應該說「不健康=好吃或便宜」才對，因為不健康又不好吃55F 03/05 11:42
→ : 的東西沒有人會去吃
推 : 而且健康也真的可以很好吃，除了調味搭配之外，味覺的發
→ : 展也是有可塑性可以養成、可以自主選擇的
→ : 健康=難吃 真的比較是信念
→ : 的東西沒有人會去吃
推 : 而且健康也真的可以很好吃，除了調味搭配之外，味覺的發
→ : 展也是有可塑性可以養成、可以自主選擇的
→ : 健康=難吃 真的比較是信念
→ : 健康的東西可以「好吃」，但不會有「快感」胖子追求的60F 03/05 12:13
→ : 是對吃東西的快感，光【好吃】對某些胖子其實是不夠的
→ : 是對吃東西的快感，光【好吃】對某些胖子其實是不夠的
推 : 幹嘛一直在乎胖子的食慾 快感之類的？控制不了自己就回去打62F 03/05 12:22
→ : 手槍比較快 也顯得身材好的人有多自律
推 : 我也當了二十年的胖子 減與不減真的只是為與不為而已 心得
→ : 只有一個 控制不了食慾 不願意運動 就滾回去打手槍 然後別
→ : 怨天尤人覺得世界對胖子不友善 打不贏這世界的審美 就加入
→ : 手槍比較快 也顯得身材好的人有多自律
推 : 我也當了二十年的胖子 減與不減真的只是為與不為而已 心得
→ : 只有一個 控制不了食慾 不願意運動 就滾回去打手槍 然後別
→ : 怨天尤人覺得世界對胖子不友善 打不贏這世界的審美 就加入
推 : 天然健康+滿足好吃=$$$$$67F 03/05 12:27
→ : 他們68F 03/05 12:27
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