※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-13 23:43:05
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 爬山一個月後減脂25.2-23.7
時間 Sun Mar 13 10:36:35 2022
身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7
目標 體重70kg 體脂20
https://i.imgur.com/1wGBhFE.jpg
自我介紹一下,為什麼我可以每天平日爬山,我是軟體工程師,11am前上班,所以每天10pm
睡覺,大約4am會起床上廁所就順勢起床,去711買茶葉蛋,雞肉三明治,低糖豆漿當作早餐
https://i.imgur.com/k3I2fDS.jpg
從5am從中華科大爬到拇指山看日出,再往下到永春高中再爬虎山步道回來,但是基本上每
天都會走不同的步道,大約四小時,下來後再吃雙層牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶
當作午餐
天都會走不同的步道,大約四小時,下來後再吃雙層牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶
當作午餐
https://i.imgur.com/LEdHsZW.jpg
公司有免費零食飲料和水果,所以我有時候會吃,像是堅果,餅乾,氣泡飲料
晚餐的話就是一般的雞腿便當,飯一半,無糖豆漿600ml
https://i.imgur.com/n9mGWgP.jpg
目前因為體重沒有減少的跡象,但是體脂是有減少的,我自己感覺肌肉量應該有增加,請問
大家,體重降不下去的原因是什麼呢? 我的脂肪應該都還是在肚子上QQ
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推 : 爬山沒你想像中有效...1F 03/13 10:39
→ : 那個雞腿便當應該就抵銷了你一整天的努力了2F 03/13 10:44
→ : 先從控制飲食開始吧! 戒掉公司免費零食飲料和水果
→ : 先從控制飲食開始吧! 戒掉公司免費零食飲料和水果
推 : 問題在吃,不是你有沒有爬山。4F 03/13 10:45
→ : 雞腿便當是蛋白質的來源啊5F 03/13 10:46
→ : 4點吃早餐,假設你晚餐6點準時吃好了進食時間超過14小時,6F 03/13 10:46
→ : 而且吃的食物內容 嗯
→ : 而且吃的食物內容 嗯
→ : 進食超過14小時會怎麼樣嗎?食物是指?8F 03/13 10:48
推 : 吃這麼開心 能瘦就不錯了9F 03/13 10:48
→ : 減肥靠吃 減肥靠吃 減肥靠吃10F 03/13 10:48
→ : 你網路查查熱量看看自己這樣吃多少卡11F 03/13 10:48
→ : 我覺得我有控制飲食啊,澱粉都盡量少了耶耶12F 03/13 10:48
→ : 自助餐的熱量多加40卡的油13F 03/13 10:49
→ : 你就先查熱量啊 就查吧
→ : 你就先查熱量啊 就查吧
→ : 你這飲食 基本上不增胖就算很好了 爬山剛好抵消掉熱量盈15F 03/13 10:49
→ : 餘
→ : 餘
→ : 漢堡裡面還有培根 嘖嘖17F 03/13 10:50
→ : 你還要查炸雞腿+醬的熱量
→ : 玉米也是澱粉fyi
→ : 我記得你之前也有po文問過 推文也是講一樣的世情
→ : 啊人家講了你又不聽,那你幹嘛問?
→ : 你還要查炸雞腿+醬的熱量
→ : 玉米也是澱粉fyi
→ : 我記得你之前也有po文問過 推文也是講一樣的世情
→ : 啊人家講了你又不聽,那你幹嘛問?
推 : 你的那些「有時候」吃進去的比你想的還驚人22F 03/13 10:52
→ : 而且「有時候」的頻率會滿高的
→ : 而且「有時候」的頻率會滿高的
推 : 看起來體脂下降了不是嗎24F 03/13 10:54
→ : 了解,可是腳麻雞實在太好吃了QQ 超想每天晚餐都吃25F 03/13 10:55
→ : 體脂降了但體重沒有QQ
→ : 體脂降了但體重沒有QQ
推 : 大冰奶,如果不是加鮮奶,加奶精的話,那都是油欸27F 03/13 10:56
→ : 漢堡也是超好吃,很滿足,吃的超爽的,尤其是爬山四28F 03/13 10:57
→ : 小時後吃
→ : 小時後吃
推 : 我也看過有人1212斷食的 重點還是吃了什麼 然後 腳麻雞是30F 03/13 11:00
→ : 坐太久還是椎間盤突出嗎哈哈哈哈 沒啦 椒麻雞想吃也是行啦
→ : 只是我會稍微少吃一點皮
→ : 坐太久還是椎間盤突出嗎哈哈哈哈 沒啦 椒麻雞想吃也是行啦
→ : 只是我會稍微少吃一點皮
→ : 算熱量跟一些基本知識很重要 兩年胖10公斤多也不容易33F 03/13 11:00
推 : 看到便當看到就笑了 油到快滑倒34F 03/13 11:03
推 : 先去掉那個大冰奶 又甜又油最容易增體脂肪35F 03/13 11:19
→ : 光是那杯糖量就爆炸 精製糖戒掉就差很多了
→ : 光是那杯糖量就爆炸 精製糖戒掉就差很多了
噓 : 飲食37F 03/13 11:32
→ : 吃得不太健康38F 03/13 11:33
→ : 711、早餐店、便當店先戒了再說
→ : 711、早餐店、便當店先戒了再說
推 : 那雞腿看起來好好吃喔 711可以吃拉 選低卡的就好40F 03/13 11:45
→ : 了解,路上內用的腳麻雞https://i.imgur.com/42ARvSn.jpg 03/13 11
:49
→ : n.jpg42F 03/13 11:49
※ 編輯: kaisite2017 (114.45.6.131 臺灣), 03/13/2022 11:50:08推 : 炸雞腿好吃43F 03/13 11:50
推 : 這樣吃感覺好爽喔!還好你有爬山,不然體重應該…44F 03/13 11:51
推 : 你照片自助餐的茄子、番茄炒蛋、炸雞腿、油亮青菜都NG。45F 03/13 11:53
推 : 雞腿幹嘛沾醬?醬汁也是個地雷區46F 03/13 11:55
→ : 這版的標準都要吃的病態般的克制,最好無鈉無油。47F 03/13 11:55
噓 : 吃太多了48F 03/13 11:56
→ : 不過看起來好好吃,我應該也會忍不住 XDDDD49F 03/13 11:57
→ : 樓上是沒做過菜是不是? 不知道自助餐的炒茄子有多吸50F 03/13 11:58
→ : 油嗎?
→ : 油嗎?
→ : 沾醬是泰式酸辣醬,沒沾醬變成炸雞腿而已52F 03/13 11:58
推 : 你的早餐就500了,午餐目測加總也會有800-900,晚餐飯53F 03/13 12:02
→ : 一半還是有800-1000之間,豆漿600ml也有大概350的熱量
→ : ,換算下來低估也有一天攝取2300-2400,更不用說偶爾的
→ : 零食餅乾
→ : 一半還是有800-1000之間,豆漿600ml也有大概350的熱量
→ : ,換算下來低估也有一天攝取2300-2400,更不用說偶爾的
→ : 零食餅乾
→ : 堅果、餅乾、水果熱量超高,別因為公司免費提供就一直吃57F 03/13 12:03
→ : 午餐換成subway雞肉沙拉配氣泡水 晚餐豆漿喝一半就好58F 03/13 12:03
→ : 飯也照樣一半 其他保持 這樣應該有機會瘦下來
→ : 早上的雞肉三明治也不是必須的
→ : 如果可以盡量讓自己的飲食控制在2000卡以內 然後吃飽
→ : 養成習慣 就可以了 祝順利
→ : 飯也照樣一半 其他保持 這樣應該有機會瘦下來
→ : 早上的雞肉三明治也不是必須的
→ : 如果可以盡量讓自己的飲食控制在2000卡以內 然後吃飽
→ : 養成習慣 就可以了 祝順利
→ : 嗯好,謝謝你的建議63F 03/13 12:11
推 : 你到底要吃多少腳麻雞啦哈哈哈哈64F 03/13 12:26
→ : 除了椒麻雞 那茄子製作過程滿吸油的 你可能吃下不少預計之
→ : 外的油了 可以吃但頻率可低一點
→ : 除了椒麻雞 那茄子製作過程滿吸油的 你可能吃下不少預計之
→ : 外的油了 可以吃但頻率可低一點
→ : 自己不會算熱量?67F 03/13 12:28
推 : 腳麻雞我會叫老闆不要飯68F 03/13 12:29
→ : 然後去超商買一包雞胸撕成絲沾醬吃
→ : 爬山也沒有到沒用啦,只是一整天下來你碳水實在吃太
→ : 多了,而且都是精緻澱粉
→ : 碳水減量,麵包類換小條地瓜
→ : 正餐多買一包超商雞胸來吃
→ : 零食少吃一下,20%應該沒有很難
→ : 然後去超商買一包雞胸撕成絲沾醬吃
→ : 爬山也沒有到沒用啦,只是一整天下來你碳水實在吃太
→ : 多了,而且都是精緻澱粉
→ : 碳水減量,麵包類換小條地瓜
→ : 正餐多買一包超商雞胸來吃
→ : 零食少吃一下,20%應該沒有很難
推 : 早早餐600大卡、早餐100075F 03/13 12:33
→ : 便當少說1000大卡,還不算你的零食
→ : 我預估你tdee大概就在2500+運動額外消化
→ : 便當少說1000大卡,還不算你的零食
→ : 我預估你tdee大概就在2500+運動額外消化
→ : 改作間歇78F 03/13 13:17
→ : 等一下 你說體脂有減少 那就沒事了 繼續保持
→ : 等一下 你說體脂有減少 那就沒事了 繼續保持
推 : 那個雞腿看起來好好吃80F 03/13 13:23
推 : 求便當店名稱81F 03/13 13:35
推 : 飲食控制82F 03/13 13:36
→ : 那杯大冰奶就毀了一切
→ : 那杯大冰奶就毀了一切
推 : 雞腿看起來超讚欸 但真的戒不了就單點然後去皮沾醬吃84F 03/13 13:39
→ : 吧 青菜配菜不要吃他們家的太油了、早午餐吃這麼多
→ : 晚餐可以不用飯沒關係 配豆漿就好
推 : 午餐也不是很ok 漢堡的料和大冰奶換一下吧
→ : 吧 青菜配菜不要吃他們家的太油了、早午餐吃這麼多
→ : 晚餐可以不用飯沒關係 配豆漿就好
推 : 午餐也不是很ok 漢堡的料和大冰奶換一下吧
推 : 目標體脂下降就好。88F 03/13 13:44
推 : 大雞腿你把他想成雞塊+雞腿的炸雞餐就對了 熱量報高89F 03/13 13:53
噓 : 覺得自己有控制 但又瘦不下去 不覺得有矛盾嗎90F 03/13 13:58
推 : 看到7-11那餐覺得好像觀念不錯,結果午餐立馬崩壞,晚餐更是91F 03/13 14:03
→ : 母湯。你要不要用FitnessPal算一下你每天三大營養素攝取的比
→ : 例、還有你碳水的量?如果你認真要減脂的話。碳水不是只有減
→ : 少澱粉,你用App自己看就知道…
→ : 母湯。你要不要用FitnessPal算一下你每天三大營養素攝取的比
→ : 例、還有你碳水的量?如果你認真要減脂的話。碳水不是只有減
→ : 少澱粉,你用App自己看就知道…
推 : 腳麻雞葉佩雯95F 03/13 14:06
推 : 腳麻雞XDXD96F 03/13 14:12
推 : 減肥那個晚餐完全不行啊97F 03/13 14:14
推 : 跟你講一件事情,如果你的飲食不變98F 03/13 14:15
→ : 等你身體習慣爬山的強度後,你又會胖了
→ : 等你身體習慣爬山的強度後,你又會胖了
→ : 除了早餐,其他飲食就不ok啊,熱量爆表100F 03/13 14:18
推 : 最近開始注意熱量發現真的隨隨便便吃點東西就抵消運動了101F 03/13 14:37
推 : 不用聽上面那些無油飲食魔人亂嘴...102F 03/13 14:41
→ : 過來人經驗 你才運動一個月 成效可能還沒很明顯
→ : 繼續堅持下去一定會瘦的... 每天爬山四小時的運動量上面
→ : 的飲食魔人可能一個星期都還不到
→ : 過來人經驗 你才運動一個月 成效可能還沒很明顯
→ : 繼續堅持下去一定會瘦的... 每天爬山四小時的運動量上面
→ : 的飲食魔人可能一個星期都還不到
→ : 一個多月 體重-1.3kg,體脂也有降,不是不錯嗎?106F 03/13 14:45
噓 : 就是沒在控制107F 03/13 14:58
→ : 爬山消耗的熱量要怎麼算啊?四小時有沒有燒更多的運動?108F 03/13 14:58
推 : 不掉體重減少體脂很好不是麼?109F 03/13 14:59
→ : 如果你要瘦,很簡單,我曾經受到BMI16.X,怎麼做到?110F 03/13 15:14
→ : 就是斷食,少吃。就這樣
→ : 完全沒在運動,也沒吃任何減肥藥或有的沒的
→ : 後面除非吃超量體重會增加,正常吃體重完全沒復胖
→ : 至於吃多超量會增加體重,例如一餐吃了兩、三餐
→ : 然後下一餐又吃了兩、三餐。
→ : 就是斷食,少吃。就這樣
→ : 完全沒在運動,也沒吃任何減肥藥或有的沒的
→ : 後面除非吃超量體重會增加,正常吃體重完全沒復胖
→ : 至於吃多超量會增加體重,例如一餐吃了兩、三餐
→ : 然後下一餐又吃了兩、三餐。
→ : 大冰奶???116F 03/13 15:19
推 : 飲食不夠乾淨117F 03/13 15:22
推 : 你的目標七公斤而已喔...一日一餐一個月就達到了啦...118F 03/13 15:23
→ : 進階一點三日一餐,全素全榖不吃冰不吃甜,一個月內達
→ : 標。如果無法三日一餐,你就一日一餐,精神反而會更好
→ : 進階一點三日一餐,全素全榖不吃冰不吃甜,一個月內達
→ : 標。如果無法三日一餐,你就一日一餐,精神反而會更好
→ : 全素依據是??噓b1988又在黑魔法121F 03/13 15:33
推 : 只有我想問便當是哪一家嗎?看起來好好ㄘ122F 03/13 15:38
→ : 飲食稍微調一下瘦很快 這運動量很足夠了123F 03/13 15:51
推 : 你的午餐晚餐看起來就是沒有想瘦的感覺啊124F 03/13 15:51
→ : 你4點起床 有很多時間可以做一整天甚至後面幾天的便當
→ : 先把食物品質顧好 不用斷食應該就會有效果
→ : 你4點起床 有很多時間可以做一整天甚至後面幾天的便當
→ : 先把食物品質顧好 不用斷食應該就會有效果
推 : 脂肪堆積熱量比你想像的多。半年熱量洩洪就差不多127F 03/13 15:57
推 : 你可以慢慢調整 譬如說一天一餐健康餐,慢慢調128F 03/13 15:57
推 : 漢堡、雞腿便當、大冰奶一天選一種其它盡量吃原型食物,129F 03/13 15:58
→ : 時間拉長一點,七公斤感覺很有希望啊!
→ : 時間拉長一點,七公斤感覺很有希望啊!
推 : 椒麻雞真的好吃131F 03/13 16:23
推 : 內臟脂肪9問題比較大吧....132F 03/13 16:30
推 : 身體要適度休息 每天操練反而不容易瘦 和壓力荷爾蒙有關133F 03/13 17:31
推 : 爬山會變壯 要瘦騎腳踏車跑山路最快 前提是要吃少一點134F 03/13 19:10
推 : 爽吃還體脂有減應該就沒差吧,除非你很急135F 03/13 19:23
推 : 推原PO,ptt很多言論最沒營養,毋需攝取136F 03/13 19:47
推 : 攝取過多PTT會導致暴飲暴食 不可不慎啊
推 : 攝取過多PTT會導致暴飲暴食 不可不慎啊
推 : 爬山沒用139F 03/13 20:40
推 : 不想忌口就沒資格要求體脂降下來140F 03/13 20:53
推 : 以前我慢跑 最近兩年也愛上爬山 基本每週都爬 我是覺141F 03/13 20:55
→ : 得減脂 跑步比爬山時間短效益高 間歇更有效益
→ : 得減脂 跑步比爬山時間短效益高 間歇更有效益
推 : 港墘飯包143F 03/13 21:34
→ : 樓上厲害144F 03/13 21:39
推 : 吃太多了145F 03/13 22:58
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