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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-13 23:43:05
看板 FITNESS
作者 kaisite2017 (colamilktea)
標題 [問題] 爬山一個月後減脂25.2-23.7
時間 Sun Mar 13 10:36:35 2022


身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7
目標 體重70kg  體脂20
https://i.imgur.com/1wGBhFE.jpg
[圖]

自我介紹一下,為什麼我可以每天平日爬山,我是軟體工程師,11am前上班,所以每天10pm
睡覺,大約4am會起床上廁所就順勢起床,去711買茶葉蛋,雞肉三明治,低糖豆漿當作早餐
https://i.imgur.com/k3I2fDS.jpg
[圖]

從5am從中華科大爬到拇指山看日出,再往下到永春高中再爬虎山步道回來,但是基本上每
天都會走不同的步道,大約四小時,下來後再吃雙層牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶
當作午餐

https://i.imgur.com/LEdHsZW.jpg
[圖]

公司有免費零食飲料和水果,所以我有時候會吃,像是堅果,餅乾,氣泡飲料

晚餐的話就是一般的雞腿便當,飯一半,無糖豆漿600ml
https://i.imgur.com/n9mGWgP.jpg
[圖]

目前因為體重沒有減少的跡象,但是體脂是有減少的,我自己感覺肌肉量應該有增加,請問
大家,體重降不下去的原因是什麼呢?  我的脂肪應該都還是在肚子上QQ

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.20.184 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YBLYrco (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647138997.A.9B2.html
jfw616: 爬山沒你想像中有效...1F 03/13 10:39
enijmax: 那個雞腿便當應該就抵銷了你一整天的努力了2F 03/13 10:44
enijmax: 先從控制飲食開始吧! 戒掉公司免費零食飲料和水果
Royalwarrior: 問題在吃,不是你有沒有爬山。4F 03/13 10:45
kaisite2017: 雞腿便當是蛋白質的來源啊5F 03/13 10:46
Alexei: 4點吃早餐,假設你晚餐6點準時吃好了進食時間超過14小時,6F 03/13 10:46
Alexei: 而且吃的食物內容  嗯
kaisite2017: 進食超過14小時會怎麼樣嗎?食物是指?8F 03/13 10:48
tonglie: 吃這麼開心 能瘦就不錯了9F 03/13 10:48
s210633: 減肥靠吃 減肥靠吃 減肥靠吃10F 03/13 10:48
tonglie: 你網路查查熱量看看自己這樣吃多少卡11F 03/13 10:48
kaisite2017: 我覺得我有控制飲食啊,澱粉都盡量少了耶耶12F 03/13 10:48
tonglie: 自助餐的熱量多加40卡的油13F 03/13 10:49
tonglie: 你就先查熱量啊 就查吧
s210633: 你這飲食 基本上不增胖就算很好了 爬山剛好抵消掉熱量盈15F 03/13 10:49
s210633: 餘
tonglie: 漢堡裡面還有培根 嘖嘖17F 03/13 10:50
tonglie: 你還要查炸雞腿+醬的熱量
tonglie: 玉米也是澱粉fyi
tonglie: 我記得你之前也有po文問過 推文也是講一樣的世情
tonglie: 啊人家講了你又不聽,那你幹嘛問?
halulu: 你的那些「有時候」吃進去的比你想的還驚人22F 03/13 10:52
halulu: 而且「有時候」的頻率會滿高的
kieralin: 看起來體脂下降了不是嗎24F 03/13 10:54
kaisite2017: 了解,可是腳麻雞實在太好吃了QQ 超想每天晚餐都吃25F 03/13 10:55
kaisite2017: 體脂降了但體重沒有QQ
fruit1231: 大冰奶,如果不是加鮮奶,加奶精的話,那都是油欸27F 03/13 10:56
kaisite2017: 漢堡也是超好吃,很滿足,吃的超爽的,尤其是爬山四28F 03/13 10:57
kaisite2017: 小時後吃
halulu: 我也看過有人1212斷食的 重點還是吃了什麼 然後 腳麻雞是30F 03/13 11:00
halulu: 坐太久還是椎間盤突出嗎哈哈哈哈 沒啦 椒麻雞想吃也是行啦
halulu:  只是我會稍微少吃一點皮
happyfunny: 算熱量跟一些基本知識很重要 兩年胖10公斤多也不容易33F 03/13 11:00
a890036: 看到便當看到就笑了 油到快滑倒34F 03/13 11:03
Ruruto49: 先去掉那個大冰奶 又甜又油最容易增體脂肪35F 03/13 11:19
Ruruto49: 光是那杯糖量就爆炸 精製糖戒掉就差很多了
CO2: 飲食37F 03/13 11:32
gototheptt: 吃得不太健康38F 03/13 11:33
gototheptt: 711、早餐店、便當店先戒了再說
alex77916: 那雞腿看起來好好吃喔  711可以吃拉 選低卡的就好40F 03/13 11:45
kaisite2017: 了解,路上內用的腳麻雞https://i.imgur.com/42ARvSn.jpg 03/13 11
[圖]
:49
kaisite2017: n.jpg42F 03/13 11:49
※ 編輯: kaisite2017 (114.45.6.131 臺灣), 03/13/2022 11:50:08
ssabjm: 炸雞腿好吃43F 03/13 11:50
nonwash: 這樣吃感覺好爽喔!還好你有爬山,不然體重應該…44F 03/13 11:51
FarkU: 你照片自助餐的茄子、番茄炒蛋、炸雞腿、油亮青菜都NG。45F 03/13 11:53
DIDIMIN: 雞腿幹嘛沾醬?醬汁也是個地雷區46F 03/13 11:55
FarkU: 這版的標準都要吃的病態般的克制,最好無鈉無油。47F 03/13 11:55
garry5566: 吃太多了48F 03/13 11:56
DIDIMIN: 不過看起來好好吃,我應該也會忍不住 XDDDD49F 03/13 11:57
garry5566: 樓上是沒做過菜是不是? 不知道自助餐的炒茄子有多吸50F 03/13 11:58
garry5566: 油嗎?
kaisite2017: 沾醬是泰式酸辣醬,沒沾醬變成炸雞腿而已52F 03/13 11:58
askdrlin: 你的早餐就500了,午餐目測加總也會有800-900,晚餐飯53F 03/13 12:02
askdrlin: 一半還是有800-1000之間,豆漿600ml也有大概350的熱量
askdrlin: ,換算下來低估也有一天攝取2300-2400,更不用說偶爾的
askdrlin: 零食餅乾
DIDIMIN: 堅果、餅乾、水果熱量超高,別因為公司免費提供就一直吃57F 03/13 12:03
askdrlin: 午餐換成subway雞肉沙拉配氣泡水 晚餐豆漿喝一半就好58F 03/13 12:03
askdrlin: 飯也照樣一半 其他保持 這樣應該有機會瘦下來
askdrlin: 早上的雞肉三明治也不是必須的
askdrlin: 如果可以盡量讓自己的飲食控制在2000卡以內 然後吃飽
askdrlin: 養成習慣 就可以了 祝順利
kaisite2017: 嗯好,謝謝你的建議63F 03/13 12:11
halulu: 你到底要吃多少腳麻雞啦哈哈哈哈64F 03/13 12:26
halulu: 除了椒麻雞 那茄子製作過程滿吸油的 你可能吃下不少預計之
halulu: 外的油了 可以吃但頻率可低一點
mybbsid: 自己不會算熱量?67F 03/13 12:28
line6sorrow: 腳麻雞我會叫老闆不要飯68F 03/13 12:29
line6sorrow: 然後去超商買一包雞胸撕成絲沾醬吃
line6sorrow: 爬山也沒有到沒用啦,只是一整天下來你碳水實在吃太
line6sorrow: 多了,而且都是精緻澱粉
line6sorrow: 碳水減量,麵包類換小條地瓜
line6sorrow: 正餐多買一包超商雞胸來吃
line6sorrow: 零食少吃一下,20%應該沒有很難
mybbsid: 早早餐600大卡、早餐100075F 03/13 12:33
mybbsid: 便當少說1000大卡,還不算你的零食
mybbsid: 我預估你tdee大概就在2500+運動額外消化
GeogeBye: 改作間歇78F 03/13 13:17
GeogeBye: 等一下 你說體脂有減少 那就沒事了  繼續保持
yeaha0055: 那個雞腿看起來好好吃80F 03/13 13:23
darkensky: 求便當店名稱81F 03/13 13:35
s9210222: 飲食控制82F 03/13 13:36
s9210222: 那杯大冰奶就毀了一切
octopus4406: 雞腿看起來超讚欸 但真的戒不了就單點然後去皮沾醬吃84F 03/13 13:39
octopus4406: 吧 青菜配菜不要吃他們家的太油了、早午餐吃這麼多
octopus4406: 晚餐可以不用飯沒關係 配豆漿就好
octopus4406: 午餐也不是很ok 漢堡的料和大冰奶換一下吧
a1121210: 目標體脂下降就好。88F 03/13 13:44
Sargasso: 大雞腿你把他想成雞塊+雞腿的炸雞餐就對了 熱量報高89F 03/13 13:53
cubegaga: 覺得自己有控制 但又瘦不下去 不覺得有矛盾嗎90F 03/13 13:58
LBP: 看到7-11那餐覺得好像觀念不錯,結果午餐立馬崩壞,晚餐更是91F 03/13 14:03
LBP: 母湯。你要不要用FitnessPal算一下你每天三大營養素攝取的比
LBP: 例、還有你碳水的量?如果你認真要減脂的話。碳水不是只有減
LBP: 少澱粉,你用App自己看就知道…
hsiaolumei: 腳麻雞葉佩雯95F 03/13 14:06
Chopin253253: 腳麻雞XDXD96F 03/13 14:12
mathrew: 減肥那個晚餐完全不行啊97F 03/13 14:14
loopuntil: 跟你講一件事情,如果你的飲食不變98F 03/13 14:15
loopuntil: 等你身體習慣爬山的強度後,你又會胖了
adolel: 除了早餐,其他飲食就不ok啊,熱量爆表100F 03/13 14:18
cashko: 最近開始注意熱量發現真的隨隨便便吃點東西就抵消運動了101F 03/13 14:37
xpradax: 不用聽上面那些無油飲食魔人亂嘴...102F 03/13 14:41
xpradax: 過來人經驗 你才運動一個月 成效可能還沒很明顯
xpradax: 繼續堅持下去一定會瘦的... 每天爬山四小時的運動量上面
xpradax: 的飲食魔人可能一個星期都還不到
omage: 一個多月 體重-1.3kg,體脂也有降,不是不錯嗎?106F 03/13 14:45
SundayPeople: 就是沒在控制107F 03/13 14:58
Duc916: 爬山消耗的熱量要怎麼算啊?四小時有沒有燒更多的運動?108F 03/13 14:58
yurikim: 不掉體重減少體脂很好不是麼?109F 03/13 14:59
b19880115: 如果你要瘦,很簡單,我曾經受到BMI16.X,怎麼做到?110F 03/13 15:14
b19880115: 就是斷食,少吃。就這樣
b19880115: 完全沒在運動,也沒吃任何減肥藥或有的沒的
b19880115: 後面除非吃超量體重會增加,正常吃體重完全沒復胖
b19880115: 至於吃多超量會增加體重,例如一餐吃了兩、三餐
b19880115: 然後下一餐又吃了兩、三餐。
Loveuux: 大冰奶???116F 03/13 15:19
franchy: 飲食不夠乾淨117F 03/13 15:22
b19880115: 你的目標七公斤而已喔...一日一餐一個月就達到了啦...118F 03/13 15:23
b19880115: 進階一點三日一餐,全素全榖不吃冰不吃甜,一個月內達
b19880115: 標。如果無法三日一餐,你就一日一餐,精神反而會更好
kirarasun: 全素依據是??噓b1988又在黑魔法121F 03/13 15:33
Helloearth: 只有我想問便當是哪一家嗎?看起來好好ㄘ122F 03/13 15:38
wayne258675: 飲食稍微調一下瘦很快 這運動量很足夠了123F 03/13 15:51
lenta: 你的午餐晚餐看起來就是沒有想瘦的感覺啊124F 03/13 15:51
lenta: 你4點起床 有很多時間可以做一整天甚至後面幾天的便當
lenta: 先把食物品質顧好 不用斷食應該就會有效果
kingsu: 脂肪堆積熱量比你想像的多。半年熱量洩洪就差不多127F 03/13 15:57
fruit1231: 你可以慢慢調整 譬如說一天一餐健康餐,慢慢調128F 03/13 15:57
Komikumo: 漢堡、雞腿便當、大冰奶一天選一種其它盡量吃原型食物,129F 03/13 15:58
Komikumo: 時間拉長一點,七公斤感覺很有希望啊!
boom40809: 椒麻雞真的好吃131F 03/13 16:23
argyle: 內臟脂肪9問題比較大吧....132F 03/13 16:30
decorum: 身體要適度休息 每天操練反而不容易瘦 和壓力荷爾蒙有關133F 03/13 17:31
biggis: 爬山會變壯 要瘦騎腳踏車跑山路最快 前提是要吃少一點134F 03/13 19:10
greenslime: 爽吃還體脂有減應該就沒差吧,除非你很急135F 03/13 19:23
y11971alex: 推原PO,ptt很多言論最沒營養,毋需攝取136F 03/13 19:47
y11971alex: 攝取過多PTT會導致暴飲暴食 不可不慎啊
yafx4200p: 爬山沒用139F 03/13 20:40
qazxc312: 不想忌口就沒資格要求體脂降下來140F 03/13 20:53
yafx4200p: 以前我慢跑 最近兩年也愛上爬山 基本每週都爬 我是覺141F 03/13 20:55
yafx4200p: 得減脂 跑步比爬山時間短效益高 間歇更有效益
DarkKiller: 港墘飯包143F 03/13 21:34
kaisite2017: 樓上厲害144F 03/13 21:39
abby99: 吃太多了145F 03/13 22:58

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