※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-18 12:27:09
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質
時間 Fri Mar 18 00:31:56 2022
本身沒有很愛吃肉
如果只吃乳清 蛋 偶爾喝豆漿補充蛋白質來源
平常也有補充綜合維他命 魚油
蔬菜水果白飯也沒少吃
這樣是OK的嗎?
很多人說乳清不要多喝? 主要原因是?
不就是蛋白質嗎?
我知道肉有其他營養素，但真的一定要吃肉嗎?
多喝乳清的缺點在哪? (有計算熱量 三大營養素攝取)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.67.31 (臺灣)
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推 : 我也差不多是這樣1F 03/18 00:35
推 : 補充品不適合當正餐2F 03/18 00:37
推 : 乳清工廠製造是純蛋白質沒有其他微量營養素，適合當補充3F 03/18 00:43
→ : 品而不是主食。如果你是三餐外食族蛋白質取得不易乳清是
→ : 好選擇，或是外食覺得不乾淨，肉的來源有疑慮，其實喝大
→ : 廠牌的乳清真的好過吃肉，至少乾淨沒食安疑慮
→ : 品而不是主食。如果你是三餐外食族蛋白質取得不易乳清是
→ : 好選擇，或是外食覺得不乾淨，肉的來源有疑慮，其實喝大
→ : 廠牌的乳清真的好過吃肉，至少乾淨沒食安疑慮
→ : 可以呀，不要當正餐就好7F 03/18 00:51
推 : 吃素的也不吃肉...大多也都頭好壯壯.8F 03/18 00:58
→ : 你看凱教練,頭好壯壯.
→ : 你看凱教練,頭好壯壯.
→ : 乳清人體吸收差，而且有的沒的添加物多10F 03/18 01:02
乳清吸收差有相關文獻嗎?根據我的觀念是 乳清是吸收快的蛋白質來源
所以基本上我都是在訓練後喝快速補充
而肉品消化需要至少4小時以上
有錯誤請指正
推 : 凱教練不是打小吃素食，他是己經變巨了好久才改吃素，跟阿11F 03/18 01:18
→ : 諾現在吃素一樣，不要被誤導。
推 : 努力賺錢賺了一輩子累積大量財富，等老了卻說不要把錢看的
→ : 太重，不等於新鮮人不要把錢看太重。
※ 編輯: richard730 (1.169.67.31 臺灣), 03/18/2022 01:26:17→ : 諾現在吃素一樣，不要被誤導。
推 : 努力賺錢賺了一輩子累積大量財富，等老了卻說不要把錢看的
→ : 太重，不等於新鮮人不要把錢看太重。
推 : 乳清蛋白生物利用率不是超高的嗎15F 03/18 02:43
推 : 有些人皮膚會有問題，看你基因優不優了XD16F 03/18 02:49
推 : 鐵質等等元素你就吃不到啦17F 03/18 07:27
推 : 原po有補充綜合維他命 鐵應該不會少吧^^18F 03/18 07:28
→ : 都吃 維他命也要19F 03/18 07:35
推 : 凱子教練年輕時吃葷已經把肉量都練出來了20F 03/18 07:39
→ : 老了以後只是要維持而已吃素比較沒差
→ : 他一天到晚在說吃素好棒棒，我就很想問他"你從國小
→ : 就開始吃素的話，會有現在的肉量嗎？"
→ : 老了以後只是要維持而已吃素比較沒差
→ : 他一天到晚在說吃素好棒棒，我就很想問他"你從國小
→ : 就開始吃素的話，會有現在的肉量嗎？"
推 : 你這樣說，總和維他命不知道要吞多少，那個轉換率不高24F 03/18 07:39
→ : 國外不吃肉的 大多數都有植物性蛋白質在補充 沒有要減脂25F 03/18 08:05
→ : 一天1.8-2g/kg就可以了
→ : 一天1.8-2g/kg就可以了
推 : "很多人說"請問你的很多是誰？27F 03/18 08:15
推 : 不要常喝是因為乳清算是加工品吧28F 03/18 08:25
推 : 乳清吸收差XDDDDD 笑了29F 03/18 09:07
推 : 濃縮乳清腸胃不好才會吸收差 全分離的超好ㄅ30F 03/18 09:54
→ : 而且講吃素的就問現在世界上是吃肉的健美選手多還是
→ : 吃素的多 這麼簡單的道理就好
→ : 吃素能更壯那些人怎麼不吃？
→ : 最好的一定是飲食均衡好嗎
→ : 而且講吃素的就問現在世界上是吃肉的健美選手多還是
→ : 吃素的多 這麼簡單的道理就好
→ : 吃素能更壯那些人怎麼不吃？
→ : 最好的一定是飲食均衡好嗎
推 : 減重對身體好 怎一堆人減不下來 戒菸對身體好 怎一堆人戒35F 03/18 10:33
→ : 不掉？
→ : 不掉？
推 : 個人也差不多這樣了，微量元素就靠保健品吃一下37F 03/18 10:54
推 : 沒什麼問題吧，乳清蛋白是高品質的蛋白質來源之一，外38F 03/18 10:56
→ : 食吃的蛋白質大多不比乳清蛋白好
→ : 食吃的蛋白質大多不比乳清蛋白好
推 : 現在的蛋價還敢這樣吃呀？40F 03/18 11:00
推 : 你是多不愛吃肉啊 雞胸這麼好吃 價格也比乳清貴沒有多41F 03/18 11:05
→ : 少
→ : 少
→ : 我個人覺得沒有問題啦，當然一定會少攝取到一些微量元素，43F 03/18 11:12
→ : 但那些也可以從其他食物或健康食品取得，只要能確保自己
→ : 綜合營養素攝取足夠其實要怎麼吃都無所謂。題外話很多肉吃
→ : 很多的健人也根本沒在管三大以外的元素，更別說那些眼中只
→ : 有蛋白質的
→ : 但那些也可以從其他食物或健康食品取得，只要能確保自己
→ : 綜合營養素攝取足夠其實要怎麼吃都無所謂。題外話很多肉吃
→ : 很多的健人也根本沒在管三大以外的元素，更別說那些眼中只
→ : 有蛋白質的
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