※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-17 10:05:05
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 健身人的早餐選擇
時間 Wed Mar 16 20:48:35 2022
平常就有健身重訓的習慣，也很積極再控制飲食與熱量的攝取
三餐都會盡量以原型食物為主，假日的話就會稍微放縱一點
最近比較困擾的就是早餐的部份，我自己最常吃的就是燕麥搭配無糖豆漿
不然就是地瓜搭配水煮蛋，不過吃久了也次有點膩...
有時候都會很懷念早餐店的食物，像是蛋餅、漢堡或是吐司
不過又很怕熱量過高…會超過我一整天的攝取標準值
前陣子一直被漢娜燒到麥味登的雞肉滿分堡
真的是有一整塊雞胸肉，再加一顆蛋也更有飽足感
這幾天吃下來覺得好滿足啊！！！
不知道大家還有甚麼健人早餐可以推薦給我嗎？
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※ 文章代碼(AID): #1YCTodRQ (FITNESS)
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推 : 燕麥＋乳清 自己煎蛋餅 用乳清粉做鬆餅1F 03/16 20:55
→ : https://i.imgur.com/rfKE1wJ.jpg2F 03/16 20:59
→ : 我這樣吃吃好幾年了，肉以前是水煮雞胸肉，現在只吃氣炸帶
→ : 皮雞腿肉。動物皮真的是非常好吃。
→ : 我這樣吃吃好幾年了，肉以前是水煮雞胸肉，現在只吃氣炸帶
→ : 皮雞腿肉。動物皮真的是非常好吃。
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/rfKE1wJh.jpg)
推 : 原味乳清+即食大燕麥 再加點美祿 巧克力牛奶麥片 XD5F 03/16 21:17
推 : https://i.imgur.com/slB3nI0.jpg6F 03/16 21:23
→ : 我每週會買一堆雞里肌肉回來醃不同口味，早餐就是肉+生
→ : 菜+水果+蛋 ，再加一個澱粉類。
→ : 我每週會買一堆雞里肌肉回來醃不同口味，早餐就是肉+生
→ : 菜+水果+蛋 ，再加一個澱粉類。
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/slB3nI0h.jpg)
推 : 滿福香雞堡不要醬 <39F 03/16 21:27
→ : 好啦 我之前有陣子會去買皮塔餅煎一煎 中間夾肉（雞或牛）
→ : 夾蛋 夾生菜變成一個大大口袋餅 爽
→ : 蛋餅自製也還好 油不要放太多就好 還能自己爽加鮪魚洋蔥
→ : 好啦 我之前有陣子會去買皮塔餅煎一煎 中間夾肉（雞或牛）
→ : 夾蛋 夾生菜變成一個大大口袋餅 爽
→ : 蛋餅自製也還好 油不要放太多就好 還能自己爽加鮪魚洋蔥
推 : 我也很怕膩，最近也在想早餐菜單能夠有甚麼變化13F 03/16 21:37
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/ClkzKc9h.jpg)
推 : 紅龍漢堡排，是原肉，好吃16F 03/16 22:32
推 : 燕麥是主食類，無糖豆漿450ml等於2份蛋白質，可以以此17F 03/16 22:39
→ : 類推用其他同類原型食物替換。食物類型可在網路查到。
→ : 類推用其他同類原型食物替換。食物類型可在網路查到。
推 : 重訓重要的就是蛋白質，吃雞胸肉吧，之前蠻常吃麥味登的19F 03/16 22:42
推 : 懷念一星期吃一次會?20F 03/16 22:45
推 : 也可以試試看無糖優格搭配大燕麥片，也不錯21F 03/16 22:55
推 : 希臘優格+冷凍藍莓+granola22F 03/16 23:34
推 : 燕麥片+乳清+奶粉+水煮蛋+生菜沙拉23F 03/16 23:46
推 : 蛋白棒+高蛋白, 希臘優格+高蛋白粉+冷凍莓果+麥片24F 03/16 23:56
推 : 超愛麥味登，訓練前我都會去吃25F 03/17 00:47
推 : 路易莎烤雞腿全麥三明治26F 03/17 01:11
推 : 麥味登雞肉滿分堡熱量才344卡？27F 03/17 07:39
推 : 六塊雞塊加黑咖啡 早茶80%黑巧一小塊加牛奶一杯28F 03/17 07:51
→ : 請問乳清加燕麥 是用熱水還是冷水阿？29F 03/17 08:07
推 : 雞肉滿分堡好吃~30F 03/17 09:30
推 : 冷水就可以攪開了，滿容易的31F 03/17 09:45
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