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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-28 20:44:05
看板 FITNESS
作者 JOHNYOUNG520 (那你不要走嘛)
標題 [心得] 43歲男 四個月體脂從29%到8%的過程
時間 Mon Mar 28 13:23:36 2022

男 174公分
2021/11//1
體重86公斤 體脂29%
2022/3/1
體重67公斤 體脂 8%

同篇文章有貼在八卦板
我的方法比較極端
但過程我蠻享受的 身體的狀況也覺得蠻舒服的
希望大家可以找到適合的方式

現在四十三歲了
這是我十三年前
三十歲的樣子
基本上就是一輩子都胖胖的
體重這十幾年一直在85公斤到95公斤跑動
https://i.imgur.com/wfEaf71.jpg
[圖]

去年十一月前還是這個樣子
https://i.imgur.com/NG3YH4G.jpg
[圖]
這幾個月不小心練到體脂10%以下
這樣會不會變成肥宅之恥呀
https://i.imgur.com/wPCHWON.jpg
[圖]


講一下方法
我自己是覺得很習慣身體的感受也蠻舒服的
原本的血壓大約145-150
現在量都差不多105上下
原本有打呼 糖尿病前期 還有脂肪肝
現在打呼完全沒有了
其它兩樣我下個月會去做個健康檢查
不過現在身體給我的感受是非常健康舒服的
這兩樣等結果出來再跟各位鄉民們報告
另外 只是跟大家報告我這幾個月的過程
並沒有要大家學習
當做故事看看就好 請不要鞭我的瘦身方式

我的工作是自由潛水教練
不過 老實說
自由潛水的運動量其實不高
所以自潛教練不一定是身材精實的
我就是那種一直是胖胖的教練
https://i.imgur.com/ARzOVFW.jpg
https://i.imgur.com/8047NtA.jpg
[圖]
 
[圖]


其實會一直這種身材
主要是我非常愛吃
又愛喝酒
除了上課的時間
我放假的時間基本上就早上起來就喝純高梁
海邊的生活嘛
就是從早喝到晚 隔天早上起來再喝
超爽der
然後菸也是一天兩包三包
這個從我以前年輕時跑船就抽那麼多菸了
也一直改不掉
反正抽不死也就一直這樣了

去年10/31上完課
吃完消夜 喝的有點茫茫的
看到鏡中的自己
https://i.imgur.com/SNinHck.jpg
[圖]
真的覺得有點羞恥
然後就決定拍張照記錄一下
然後告訴自己
胖了一輩子 這次我們認真的讓自己瘦下來吧
然後就開始google減肥
不小心看了台客劇場說的斷食
好 就決定這個了
然後就開始了這五個月的旅行

基本上過程就是
菸酒糖澱粉全戒  一口都不吃的那一種全戒
斷食 然後發現生酮
然後一日兩餐
現在正常一日一餐

方法就是這樣
過程中其實不斷的在學習什麼食物對我而言是好的
能瘦下來完全就飲食控制
運動方面不怎麼做
快五個月的時間健身房去過十天
一天一小時 後來覺得累就懶得去了
有氧的話騎了一個星期的單車
沒有跑步過
不過每天會做自由潛水的呼吸訓練
運動就這樣

吃東西沒算過熱量
一天一餐沒固定時間 反正餓了就吃
不過每餐都吃很飽足
這段時間沒什麼餓到

https://i.imgur.com/LMr2W1m.jpg
[圖]

一開始的斷食其實瘦的蠻快的
一個星期好像就掉了六公斤
不過後來研究發現應該是有三四公斤是脫水

然後接下來學習吃生酮

https://i.imgur.com/Uc4VpUV.jpg
[圖]
11/15時瘦了約8公斤了
https://i.imgur.com/nFoHMgT.jpg
[圖]
一個半月時開始看得到腹肌了

這個時候好像就自然轉成一日一餐了

https://i.imgur.com/gTLzt1q.jpg
[圖]

也一直保持到現在
中間的過程沒什麼停滯期
然後身體也非常舒服
甚至有年輕了十幾二十歲的感覺
蠻爽的
https://i.imgur.com/f3b65aU.jpg
[圖]
受邀演講去年跟選手拿到亞洲記錄時穿了西裝
自己都覺得有自信了
https://i.imgur.com/yUSi1Po.jpg
[圖]
今年的潛水展上台講話時

老實說
瘦下來真的蠻爽的
除了自己看起來爽外
主要是身體變輕變健康的感覺實在太棒了
現在老實說
會覺得有太多事情比吃吃喝喝重要了
前兩天還去刺了個青來記念這些改變
我四十三歲了
學長學弟們
大家為了健康加油吧
其實找到自己的健康之道可以瘦的很簡單的

https://i.imgur.com/pYVL14G.jpg
[圖]

https://i.imgur.com/Ymu2CLU.jpg
[圖]

https://i.imgur.com/uT6rXWd.jpg
[圖]

https://i.imgur.com/LppUUoR.jpg
[圖]

https://i.imgur.com/P98rJ6b.jpg
[圖]

https://i.imgur.com/rbcXneL.jpg
[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.135.6 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YGKPQVJ (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648445018.A.7D3.html
推 ccqoo59400: 了不起1F 03/28 13:43
推 iamoldtwo: 跟前面40歲大叔完全差不多2F 03/28 13:44
→ iamoldtwo: 年齡身高体重体脂
→ iamoldtwo: 你們可以交朋友了☺
→ iamoldtwo: 以肌会友☺
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 13:53:05
推 orfan: 一直以為胖到瘦皮膚會有皺摺，羨慕沒這情況的人6F 03/28 13:58
我也好奇我真的沒有太多這個狀況
有膚還算是有彈性緊實的
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 14:07:07
推 RINPE: 4個月！！ 太神了7F 03/28 14:06
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 14:11:26
推 Giganoto: 好帥…8F 03/28 14:15
推 Giganoto: 剛剛看到您八卦發的文了，留言處果然標準八卦風格
→ Giganoto: 酸言酸語，您的脾氣真好，不會被激怒。
當自由潛水教練有耐心跟愛心很重要的
我也一直在學習
現在真的有人生就是修行的感覺
自己能瘦下來感覺實在棒透了
很願意分享自己的心得
希望大家都可以找到自己的健康之道
我也一直不斷的在學習並且實踐中
希望可以讓更多人健康

不過其實是有被一兩位的鄉民的用詞激怒
那個有點人身攻擊我還是生氣了
修行不夠
繼續加油
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 14:30:02
推 ryo923: 推，超勵志11F 03/28 14:34
推 cuteVictor: 推12F 03/28 14:42
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 14:48:38
推 kirarasun: 好奇一天一餐的話  沒進食的時間不會嗎13F 03/28 15:09
→ kirarasun: 會的話怎麼度過的？心態上如何克制讓自己不要亂吃？
→ kirarasun: 雖然知道要瘦就是飲食控制  但還是覺得很難做到啊…
是問餓嗎
基本上我是生酮 然後比較沒有飢餓感了
也沒有一定一天一餐 現在都是想吃就吃
吃就吃飽足
自然而然就一日一餐了
有時也是會吃兩餐
不過一兩個星期一次吧
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 15:15:20
→ kirarasun: 上面漏打字  是要問飢餓感沒錯  謝謝回覆16F 03/28 15:21
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 15:52:20
推 MiRRorX: 推，希望我也能持續下去XD17F 03/28 15:52
瘦下來超爽 請務必堅持下去
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 15:53:26
推 Hubosa: 好猛@@完全不同人欸18F 03/28 16:05
臉一樣不帥 哈哈哈
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 16:14:50
推 ExcellentSun: 太誇張了！真的差太多了！19F 03/28 16:16
推 FarkU: 瘦身版一直都是以結果論的地方，而不是以過程合理論的地方20F 03/28 16:26
→ FarkU: 。
→ FarkU: 照你給的數據和及時間，我算了一下你每天要精準穩定消耗掉
→ FarkU: 體脂肪1090大卡，這是至少，但身體不可能讓你持續穩定的這
→ FarkU: 麼消，所以你製造的熱量差一定遠高於1090，或者用什麼方法
這個有可能是沖冷水澡 我從一月中開始
固定早上五點起床訓練時先沖冷水澡二十分鐘
現在變成每天固定早上的行程
除了車泊睡車上不方便洗澡外
→ FarkU: 提高代謝。在我眼裡就三種可能：飢餓、用藥、神選之人。25F 03/28 16:33
不是神選之人 也無用藥
飢餓比較接近
我在這四個月有進行三次的七日斷食
不過其實不太覺得肌餓
第三天後反而是神清氣爽
而且一次比一次舒服
後來並不是為了減肥
主要是在斷食的狀態下可以讓我很專注的做自潛訓練才做的

不建議學習
我做這些並不是為了瘦身
減脂真的是順便
時間跟過程有懷疑的
可以看一下我的ig
同我的ptt id
裡面有照順續記錄瘦下來的過程
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 16:38:12
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 16:39:59
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 16:42:29
推 FarkU: 如果你沒有PO出你的結果，而只是PO出你的做法，推文風向一26F 03/28 16:44
→ FarkU: 定會大變噓到爆，所以我說這裡是只看結果論的地方。你給了
→ FarkU: 那些能不動就不動想短期快速瘦的人一個希望，就是靠飢餓。
→ JOHNYOUNG520: 不能靠飢餓 靠飢餓一定無法維持29F 03/28 16:45
→ FarkU: ###靠七日斷食啦30F 03/28 16:45
→ JOHNYOUNG520: 嗯 斷食跟飢餓是不同的 如果靠飢餓一定維持不久31F 03/28 16:46
→ FarkU: 七日斷食本質就是飢餓，只是你的意志戰勝了飢餓感。32F 03/28 16:47
→ JOHNYOUNG520: 很難用言語解釋 不過這種想法 跟我認為的斷食完全33F 03/28 16:50
→ JOHNYOUNG520: 不同  並不是單純的戰勝飢餓感
→ JOHNYOUNG520: 靠意志力減肥 很難成功
→ JOHNYOUNG520: 不過這是我的想法啦 不過我己這段時間頗有感悟
推 ccqoo59400: 可以分享戒菸酒糖又變瘦身體變結實之後的變化？心理上37F 03/28 16:54
→ ccqoo59400: 的，物理上的，精神上的
可以的 你真內行 物理上其實不難
精神上這個過程很像修行
很不容易的 不過讓我一直很享受也很活在當下
如果鄉民們有興趣
我達成目標 做完一次完整的健康檢查
會上來把整個經過很祥細的記錄下來分享給大家
四個月要完成真的不容易
尤其是精神層面的部份
如果大家有興趣的話
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 17:05:20
→ FarkU: FAO定義每日熱量少於1800就是飢餓，當然你可以說FAO放屁。39F 03/28 17:05
→ JOHNYOUNG520: 嗯 那就是這樣吧 我只是分享我的感受 你覺得飢餓就40F 03/28 17:07
→ JOHNYOUNG520: 飢餓^ ^
推 kissung: 猛猛噠42F 03/28 17:13
推 decorum: 長斷食是很奇異的經驗 挨過第二天後 真的不覺得飢餓 而且43F 03/28 17:16

真的 會進入一種很專注的模式 有時會餓 但忍一下就不會了

推 foxs9: 健檢一下確定不是生病瘦的就好44F 03/28 17:18
好的 下個月會去做
不過現在真的覺得身體變好了
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 17:19:36
→ decorum: 腦袋很清楚45F 03/28 17:19
→ cvv00010: 一堆人眼見不為憑欸46F 03/28 17:20
其實我自己也覺得太快了
不過過程身體都是舒服的
然後會覺得自己愈來愈健康
嗯 這是我的覺得
客觀的就是血壓原本快150 現在穩定107上下
感覺神清氣爽的
下個月再來做個祥細的身體檢查
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (27.247.105.135 臺灣), 03/28/2022 17:25:19
推 vi000246: 感覺是餓瘦的耶 一天一餐可以撐這麼久喔?47F 03/28 17:43
推 denverkobe: 太強啦48F 03/28 17:44
推 b19880115: 減肥本來就斷食就可以了，運動、營養均衡什麼鬼的基本49F 03/28 19:11
→ b19880115: 都是商業吹出來的。
→ b19880115: 這位兄弟的方式還算是保守了，在安全的前提下可以更快
→ b19880115: 不過還是恭喜你身體更健康了。
推 wowisgood: 這篇會讓整天喊基代的巨巨看不下去53F 03/28 19:18
推 Justapig: 好強噢，潛水也算是體力活，好奇吃那麼少不會對工作造成54F 03/28 19:30
→ Justapig: 影響嗎

反而活力十足 更有精神唷
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 19:32:20
推 TaipeiLeo: 感謝分享56F 03/28 19:47
推 RINPE: 有種餓 是阿嬤覺得你餓XDD 人家都說不餓了 一堆人是怎樣啦57F 03/28 20:08
嗯 謝謝你
推 Surrounder: 怎麼連運動是商業吹噓這種鬼話都出來了58F 03/28 20:29
我覺得減脂運動是必需的
但是是讓身體更強壯來消滅脂肪的感覺
※ 編輯: JOHNYOUNG520 (111.242.135.6 臺灣), 03/28/2022 20:38:28
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