※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-04-06 22:08:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題]做硬舉如何保護小腿前側和膝蓋
時間 Wed Apr 6 10:09:56 2022
小弟做硬舉時，槓鈴常碰觸到小腿前側，當下不會有疼痛或不舒服，
隔天卻發現出處烏青，不知道在小腿前側可以戴什麼護具?
或者要怎麼避免此問題發生?
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推 : 護膝套在小腿上1F 04/06 10:11
推 : 最簡單就護膝套小腿2F 04/06 10:17
推 : 身體再稍微前傾一點3F 04/06 10:20
→ : 束褲就可以了4F 04/06 10:24
推 : 穿硬舉襪5F 04/06 10:39
推 : 我沒有做硬舉，足球用的護脛也許可以試看看，不過要搭配6F 04/06 10:39
→ : 長襪
→ : 喔原來有專用的拍謝，當我沒講哈哈
→ : 長襪
→ : 喔原來有專用的拍謝，當我沒講哈哈
推 : 護膝是最簡便的9F 04/06 10:41
→ : 瘀青是撞到，戴護膝沒用吧10F 04/06 11:34
→ : 我覺得那些只能東西防擦傷欸，撞到還是會瘀青11F 04/06 11:59
推 : 我覺得自己姿勢調一下 然後穿長褲就好耶12F 04/06 12:04
→ : 噢我的輸入法順序又亂掉了……13F 04/06 12:11
→ : 最便宜就長襪或彈蹦，也有硬舉專用的軟護脛記得迪卡儂有，14F 04/06 12:17
→ : 完美保護就足球護脛，通常會撞到是下來時不是上去，上去通
→ : 常是會摩
→ : 完美保護就足球護脛，通常會撞到是下來時不是上去，上去通
→ : 常是會摩
推 : 男人的象徵XD 不要怕17F 04/06 12:43
推 : 這時候就要推六角槓硬舉，更可順便減輕下背壓力18F 04/06 12:54
推 : 硬舉襪或legging 但比起磨小腿 我比較討厭勾到短褲19F 04/06 13:00
→ : 褲管或是指甲畫到四頭 所以legging居多
→ : 褲管或是指甲畫到四頭 所以legging居多
→ : 先空槓把姿勢拆解用順21F 04/06 14:13
→ : 正常來說是可以避免的
→ : 正常來說是可以避免的
推 : 護膝或貼膠帶，硬舉襪跟一般長襪沒兩樣，根本盤到不行23F 04/06 14:35
推 : 硬舉練一練，腳毛都沒了24F 04/06 15:01
推 : 我自己是撞久了就不會瘀青了25F 04/06 15:35
推 : 穿長褲，足球長襪26F 04/06 16:22
推 : 選手傳及膝厚襪不是沒原因的☺27F 04/06 16:54
推 : 如果沒要比賽，改用六角槓硬舉更好。28F 04/06 17:11
推 : 請問樓上大大 六角槓 跟一般槓 發力方式是一樣的嗎？29F 04/06 17:54
→ : 最近想添購一隻六角槓
→ : 最近想添購一隻六角槓
推 : 六角槓早該全面取代一般長槓31F 04/06 17:57
→ : 六角槓感覺核心幾乎沒出力32F 04/06 18:41
→ : 對高齡者的負擔相對小，比槓鈴更適合
→ : 對高齡者的負擔相對小，比槓鈴更適合
推 : 六角槓硬舉感覺很像蹲舉 事實上 很多六角槓根本在蹲舉34F 04/06 19:12
推 : 硬舉：膝關節在最小彎曲限度下，做大幅度的髖關節活動。深35F 04/06 19:16
→ : 蹲：膝關節與髖關節均有大幅度活動。
→ : 蹲：膝關節與髖關節均有大幅度活動。
→ : 六角槓很吃股四頭，前後一天別做深蹲37F 04/06 19:18
→ : 所以六角槓可以深蹲也可以硬舉，端看你的動作而定。不過如38F 04/06 19:19
→ : 果想六角槓深蹲破百公斤，握力不能太差就是。
→ : 是說怎可能核心不用出力？腰會受傷吧？
→ : 果想六角槓深蹲破百公斤，握力不能太差就是。
→ : 是說怎可能核心不用出力？腰會受傷吧？
→ : 喔，是指相對於槓鈴，核心的負擔沒那麼大41F 04/06 19:23
推 : 脛骨有奧斯古謝拉德症，硬舉沒保護會驚驚42F 04/06 19:41
→ : 應該這樣說，六角槓因為沒有前方限制所以可以有無限種角43F 04/06 19:45
→ : 度拉法，可以依照訓練者自行調整；直槓的甜蜜點對不同人則
→ : 幾乎只有一個，但會比較偏向日常，畢竟你搬東西（如箱子）
→ : 初始重心一定會比較偏前
→ : 度拉法，可以依照訓練者自行調整；直槓的甜蜜點對不同人則
→ : 幾乎只有一個，但會比較偏向日常，畢竟你搬東西（如箱子）
→ : 初始重心一定會比較偏前
推 : 了姐 感謝樓上幾位巨巨47F 04/06 20:12
→ : 誠如頭幾樓所說的 護膝和硬舉襪是正解48F 04/06 21:03
推 : 所以為了日常生活最好練傳統硬舉囉？49F 04/06 21:26
→ : 你為什麼不都練XD50F 04/06 21:51
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