※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-05-13 13:44:05
看板 FITNESS
作者 標題 [閒聊] 以為自己很健康
時間 Thu May 12 20:23:03 2022
大叔不年輕了，年紀已破45歲，平常喜歡騎公路車，
也會上健身房重訓，不過還是以騎車為主，我的身高
179cm、體重69kg，體脂目測15%(之前量inbody顯示
6%，嚴重懷疑機器壞了)。
也會上健身房重訓，不過還是以騎車為主，我的身高
179cm、體重69kg，體脂目測15%(之前量inbody顯示
6%，嚴重懷疑機器壞了)。
因為常騎車，如果以一個星期的量來算，大概可以額
外消耗5000kcal左右，所以對於吃的東西會比較沒有
顧忌，雖然沒有什麼顧忌，但油炸類很少吃，也不太
喜歡吃太油、太鹹的食物，飲食算是清淡的，只是騎
車常會想要吃醣類，麵包、糕點之類的，或是水果之
類，平時蛋白質會由乳清、雞胸肉、豆腐、魚、蛋、
豬來補充，吃的量也不算少，一天至少有100g以上。
外消耗5000kcal左右，所以對於吃的東西會比較沒有
顧忌，雖然沒有什麼顧忌，但油炸類很少吃，也不太
喜歡吃太油、太鹹的食物，飲食算是清淡的，只是騎
車常會想要吃醣類，麵包、糕點之類的，或是水果之
類，平時蛋白質會由乳清、雞胸肉、豆腐、魚、蛋、
豬來補充，吃的量也不算少，一天至少有100g以上。
前幾天去捐血，今天看到報告，裡面的膽固醇欄位，
總膽固醇202(超標了)，低密度膽固醇100(在標準內)
，是我的飲食出了什麼問題嗎？？以為自己運動量大
，膽固醇應該會在標準內，結果並不是如此。
，是我的飲食出了什麼問題嗎？？以為自己運動量大
，膽固醇應該會在標準內，結果並不是如此。
另一個指標『糖化血色素』，數值為5.8，也超標了，
說明欄位顯示：懷疑糖尿病前期、高風險群
是我醣類吃得太多了嗎？而且都選擇精緻醣類？
有時騎完自行車，吃完正餐後，過幾個小時，還可
以吃下整條土司，真懷礙我的胃怎麼裝得下？
閒聊這麼多，一直以為自己常運動、健身，飲食就
沒有很特別在意，年紀大了看來行不通了，除了運動
外，飲食看來也要控制一下了，順便去找找很久沒去
看診的家醫科，想聽聽醫生的建議看法！
外，飲食看來也要控制一下了，順便去找找很久沒去
看診的家醫科，想聽聽醫生的建議看法！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.172.8.206 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YVFmfVe (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1652358185.A.7E8.html
推 : 可以用低負擔生酮飲食 低碳水 低醣 不用醣全減1F 05/12 20:49
→ : 國外生酮飲食五種左右 會酮酸中毒是醣類都不吃的
→ : 低負擔生酮飲食 油正常吃 低碳水 低醣 跟醫生討論
→ : 生酮飲食 吃一堆油的不推薦 油正常吃 低碳水低醣
→ : 你吃麵包改成吃全麥的就沒問題 有些是假全麥 吃了會甜
→ : 露易莎有全麥雞腿排三明治 那個應該是真全麥麵包
露易莎之前去吃，品項已改為麥香，應該已經不是全麥了，→ : 國外生酮飲食五種左右 會酮酸中毒是醣類都不吃的
→ : 低負擔生酮飲食 油正常吃 低碳水 低醣 跟醫生討論
→ : 生酮飲食 吃一堆油的不推薦 油正常吃 低碳水低醣
→ : 你吃麵包改成吃全麥的就沒問題 有些是假全麥 吃了會甜
→ : 露易莎有全麥雞腿排三明治 那個應該是真全麥麵包
家裡附近有賣全麥的大概剩山崎麵包了，以前也愛吃酸麵包、
黑麵麵包，不過都離家好遠，不可能常去買！
地瓜、馬鈴薯以前也愛吃，現在有點懶得弄，
看來要勤奮一點了！
推 : 有運動習慣 飲食也有注意 那多半就是天生體質問題7F 05/12 20:59
※ 編輯: ruthenium (218.172.8.206 臺灣), 05/12/2022 21:17:24推 : 全穀全素不吃冰不吃甜(含偏甜水果)溫熱飲食 不渴不喝8F 05/12 21:30
→ : 搭配一日一餐(七分飽)，照我說的做，一個月後去驗血
→ : 運動一周兩次一次不要超過半小時(健力三項)足矣。
→ : 菜去買便當菜就好。不用浪費時間自己弄，頂多米飯自己
→ : 煮，也很方便。照我說的做，一個月後去驗血，保證改變
→ : 這個還是很基本的款式，但效果已經夠強大。試試便知。
→ : 水的部分，只能喝溫水，不渴就不要硬喝，渴了再喝。
→ : 搭配一日一餐(七分飽)，照我說的做，一個月後去驗血
→ : 運動一周兩次一次不要超過半小時(健力三項)足矣。
→ : 菜去買便當菜就好。不用浪費時間自己弄，頂多米飯自己
→ : 煮，也很方便。照我說的做，一個月後去驗血，保證改變
→ : 這個還是很基本的款式，但效果已經夠強大。試試便知。
→ : 水的部分，只能喝溫水，不渴就不要硬喝，渴了再喝。
→ : 麵包糕點的油鹽糖用很多15F 05/12 21:38
→ : 麵包、糕點和水果 其實都是高糖耶...16F 05/12 21:45
推 : 膽固醇有時候是遺傳 建議看家醫科聽聽醫生意見17F 05/12 21:46
→ : 我控制飲食 大量運動 成功減肥 膽固醇都還是爆炸高
→ : 我家醫科醫生說大概是遺傳的關係 吃藥有效但停藥又回來
→ : 基本上就是這樣了 醫生也說要不要吃藥就看我意願了
→ : 維持現在健康的生活就好 沒什麼太大影響
→ : 我控制飲食 大量運動 成功減肥 膽固醇都還是爆炸高
→ : 我家醫科醫生說大概是遺傳的關係 吃藥有效但停藥又回來
→ : 基本上就是這樣了 醫生也說要不要吃藥就看我意願了
→ : 維持現在健康的生活就好 沒什麼太大影響
→ : 膽固醇200內的參考價值不如低/高的比值範圍啦22F 05/12 22:16
推 : 202還好啦 多那一點點我都當檢驗誤差25F 05/12 22:36
→ : 我自己有陣子LDL 200多哩（遠目27F 05/12 22:37
→ : 這片就講得更清楚該怎麼吃了，總之塞麵包真的是大忌28F 05/12 22:38
推 : 麵包是很有負擔的碳水，吃多有事正常29F 05/12 23:07
推 : https://i.imgur.com/KtumNQH.jpg30F 05/13 00:38
推 : 腎臟科醫生說膽固醇大部分都是身體自己製造，跟吃什麼關
→ : 係沒有那麼大。我是覺得健康生活吃個麵包其實不算什麼，
→ : 真的擔心的話找醫生追蹤一下吧！
推 : 腎臟科醫生說膽固醇大部分都是身體自己製造，跟吃什麼關
→ : 係沒有那麼大。我是覺得健康生活吃個麵包其實不算什麼，
→ : 真的擔心的話找醫生追蹤一下吧！
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/KtumNQH.jpg)
推 : 吐司一次吃一整條感覺就不太妙34F 05/13 01:07
推 : 騎車也可以自己帶一些可以先處理好的食物35F 05/13 02:02
推 : 健康這種事情跟你吃什麼做什麼不一定有關聯36F 05/13 02:25
推 : 你以為的負擔，很多就只是庸人自擾而已。37F 05/13 02:46
→ : 只是不健康的東西比較容易被放大而已。
→ : 只是不健康的東西比較容易被放大而已。
推 : 其實多吃青菜真的差很多39F 05/13 08:07
→ : 水果要挑 大部分的水果都太甜負擔太大40F 05/13 09:14
推 : 可以看一下國民健康署「我的餐盤手冊」，其實以健康來說41F 05/13 09:42
→ : ，碳水的攝取比例真的不高
→ : ，碳水的攝取比例真的不高
推 : 202還好吧 緊張什麼，而且還要看高密度，你LDL正常43F 05/13 09:47
→ : 應該是高密度的數值高 所以才會202吧
→ : 應該是高密度的數值高 所以才會202吧
→ : 路易莎的麥香吐司一直都不是全麥，是有法規規定不能45F 05/13 10:22
→ : 這樣標的。給你參考：
→ : 衛生福利部食品藥物管理署2010年公布「全穀產品宣稱
→ : 及標示原則」，明訂扣掉水分後，單一穀類佔配方總重
→ : 量51%以上，才能宣稱是全穀產品，否則只能說「本產品
→ : 含部分全穀粉」；若產品宣稱是全穀原料粉，全穀含量
→ : 必須100%。
→ : 就像「果汁」必須幾%以上才能表示是果汁，否則只能叫
→ : 作「___風味飲料」
→ : 真正全麥麵包非常乾硬，市面上說是「全麥的」，我看
→ : 根本就是白麵粉加一咪咪全穀粉然後就說是全麥，呵呵
→ : 。我已經完全不碰麵包了
→ : 再加上麵包常常會加很多油、糖，真的不能吃多。我想
→ : 如果你要改善健康問題，要少吃甜食，水果也要少吃！
→ : https://www.mirrormedia.mg/story/amp/20210818edi045/
→ : 這篇給你參考
→ : https://reurl.cc/M08RAv
→ : 不好意思 上面連結失效，這個才對
→ : 你說平常吃不太油，但有些麵包的油量非常驚人喔（雖
→ : 然看起來很乾），鮭魚也是。
→ : 這樣標的。給你參考：
→ : 衛生福利部食品藥物管理署2010年公布「全穀產品宣稱
→ : 及標示原則」，明訂扣掉水分後，單一穀類佔配方總重
→ : 量51%以上，才能宣稱是全穀產品，否則只能說「本產品
→ : 含部分全穀粉」；若產品宣稱是全穀原料粉，全穀含量
→ : 必須100%。
→ : 就像「果汁」必須幾%以上才能表示是果汁，否則只能叫
→ : 作「___風味飲料」
→ : 真正全麥麵包非常乾硬，市面上說是「全麥的」，我看
→ : 根本就是白麵粉加一咪咪全穀粉然後就說是全麥，呵呵
→ : 。我已經完全不碰麵包了
→ : 再加上麵包常常會加很多油、糖，真的不能吃多。我想
→ : 如果你要改善健康問題，要少吃甜食，水果也要少吃！
→ : https://www.mirrormedia.mg/story/amp/20210818edi045/
→ : 這篇給你參考
→ : https://reurl.cc/M08RAv
→ : 不好意思 上面連結失效，這個才對
→ : 你說平常吃不太油，但有些麵包的油量非常驚人喔（雖
→ : 然看起來很乾），鮭魚也是。
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/0/www.mirrormedia.com.c508de51c4b3ac97a0c960b7b500ce99.jpg)
推 : 一直覺得台灣人的早餐 很多都不是好選擇 醣類蠻高的65F 05/13 10:39
→ : 或許從早餐改善
→ : 或許從早餐改善
→ : 試試宋晏仁醫生的211餐盤如何？67F 05/13 10:43
推 : 減醣加168有效 我從6.2 到現在是5.668F 05/13 10:49
推 : 麵包還有一個問題是納含量超高69F 05/13 10:54
→ : 所以麵包最好少吃 我的認知這是又油又鹹的食物
→ : 所以麵包最好少吃 我的認知這是又油又鹹的食物
推 : 想吃麵包又怕東怕西 自己做吧 要100%全麥都可以71F 05/13 11:59
→ : 很多人說麵包鈉含量很高? 到底是哪裡高? 便利商店
→ : 隨便一個便當可能都很高 甚至有破千的
→ : 很多人說麵包鈉含量很高? 到底是哪裡高? 便利商店
→ : 隨便一個便當可能都很高 甚至有破千的
推 : 麵包很傷的。我自己也跟原po一樣，但為了健康最近打算74F 05/13 12:32
推 : 你的總膽固醇是被高密度(好的)膽固醇拉高，這個其實還好75F 05/13 12:41
推 : 我不吃肉奶蛋後3個月內膽固醇從220降到157，看你願不願76F 05/13 13:04
→ : 意人體實驗看看
→ : ps我低密度膽固醇以前是108，現在是53
→ : 以前無糖少澱粉對膽固醇控制完全無效，只有不吃肉奶蛋
→ : 後才有巨大變化
→ : 意人體實驗看看
→ : ps我低密度膽固醇以前是108，現在是53
→ : 以前無糖少澱粉對膽固醇控制完全無效，只有不吃肉奶蛋
→ : 後才有巨大變化
→ : 法國人幾乎天天吃重奶油成分的可頌，還有精緻碳水長棍與鄉81F 05/13 13:16
→ : 村，人家有顯胖嗎？不過人家是把麵包當主食，我們是把麵包
→ : 當零食，我認為這種主從關係的對調才是讓你不健康的原因。
→ : 村，人家有顯胖嗎？不過人家是把麵包當主食，我們是把麵包
→ : 當零食，我認為這種主從關係的對調才是讓你不健康的原因。
![[圖]](https://professorlindotcom.files.wordpress.com/2021/11/nutritionist-1.jpg)
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