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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-05-13 13:44:05
看板 FITNESS
作者 ruthenium (Enigma)
標題 [閒聊] 以為自己很健康
時間 Thu May 12 20:23:03 2022


大叔不年輕了,年紀已破45歲,平常喜歡騎公路車,

也會上健身房重訓,不過還是以騎車為主,我的身高

179cm、體重69kg,體脂目測15%(之前量inbody顯示

6%,嚴重懷疑機器壞了)。


因為常騎車,如果以一個星期的量來算,大概可以額

外消耗5000kcal左右,所以對於吃的東西會比較沒有

顧忌,雖然沒有什麼顧忌,但油炸類很少吃,也不太

喜歡吃太油、太鹹的食物,飲食算是清淡的,只是騎

車常會想要吃醣類,麵包、糕點之類的,或是水果之

類,平時蛋白質會由乳清、雞胸肉、豆腐、魚、蛋、

豬來補充,吃的量也不算少,一天至少有100g以上。


前幾天去捐血,今天看到報告,裡面的膽固醇欄位,


總膽固醇202(超標了),低密度膽固醇100(在標準內)

,是我的飲食出了什麼問題嗎??以為自己運動量大

,膽固醇應該會在標準內,結果並不是如此。


另一個指標『糖化血色素』,數值為5.8,也超標了,

說明欄位顯示:懷疑糖尿病前期、高風險群

是我醣類吃得太多了嗎?而且都選擇精緻醣類?

有時騎完自行車,吃完正餐後,過幾個小時,還可

以吃下整條土司,真懷礙我的胃怎麼裝得下?

閒聊這麼多,一直以為自己常運動、健身,飲食就


沒有很特別在意,年紀大了看來行不通了,除了運動

外,飲食看來也要控制一下了,順便去找找很久沒去

看診的家醫科,想聽聽醫生的建議看法!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.172.8.206 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YVFmfVe (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1652358185.A.7E8.html
wl760713: 可以用低負擔生酮飲食 低碳水 低醣 不用醣全減1F 05/12 20:49
wl760713: 國外生酮飲食五種左右  會酮酸中毒是醣類都不吃的
wl760713: 低負擔生酮飲食 油正常吃 低碳水 低醣 跟醫生討論
wl760713: 生酮飲食 吃一堆油的不推薦 油正常吃 低碳水低醣
wl760713: 你吃麵包改成吃全麥的就沒問題 有些是假全麥 吃了會甜
wl760713: 露易莎有全麥雞腿排三明治 那個應該是真全麥麵包
露易莎之前去吃,品項已改為麥香,應該已經不是全麥了,
家裡附近有賣全麥的大概剩山崎麵包了,以前也愛吃酸麵包、
黑麵麵包,不過都離家好遠,不可能常去買!
地瓜、馬鈴薯以前也愛吃,現在有點懶得弄,
看來要勤奮一點了!
ddey: 有運動習慣 飲食也有注意  那多半就是天生體質問題7F 05/12 20:59
※ 編輯: ruthenium (218.172.8.206 臺灣), 05/12/2022 21:17:24
b19880115: 全穀全素不吃冰不吃甜(含偏甜水果)溫熱飲食 不渴不喝8F 05/12 21:30
b19880115: 搭配一日一餐(七分飽),照我說的做,一個月後去驗血
b19880115: 運動一周兩次一次不要超過半小時(健力三項)足矣。
b19880115: 菜去買便當菜就好。不用浪費時間自己弄,頂多米飯自己
b19880115: 煮,也很方便。照我說的做,一個月後去驗血,保證改變
b19880115: 這個還是很基本的款式,但效果已經夠強大。試試便知。
b19880115: 水的部分,只能喝溫水,不渴就不要硬喝,渴了再喝。
Duc916: 麵包糕點的油鹽糖用很多15F 05/12 21:38
cosy: 麵包、糕點和水果 其實都是高糖耶...16F 05/12 21:45
Ruruto49: 膽固醇有時候是遺傳  建議看家醫科聽聽醫生意見17F 05/12 21:46
Ruruto49: 我控制飲食 大量運動 成功減肥  膽固醇都還是爆炸高
Ruruto49: 我家醫科醫生說大概是遺傳的關係  吃藥有效但停藥又回來
Ruruto49: 基本上就是這樣了 醫生也說要不要吃藥就看我意願了
Ruruto49: 維持現在健康的生活就好 沒什麼太大影響
acwinter: 膽固醇200內的參考價值不如低/高的比值範圍啦22F 05/12 22:16
RCSTD03: https://youtu.be/Vymq616kXWM23F 05/12 22:30
RCSTD03: 兄弟你 Post Riding 可能要改吃沙拉之類的
halulu: 202還好啦 多那一點點我都當檢驗誤差25F 05/12 22:36
halulu: 我自己有陣子LDL 200多哩(遠目27F 05/12 22:37
RCSTD03: 這片就講得更清楚該怎麼吃了,總之塞麵包真的是大忌28F 05/12 22:38
ym010273: 麵包是很有負擔的碳水,吃多有事正常29F 05/12 23:07
margies: https://i.imgur.com/KtumNQH.jpg30F 05/13 00:38
margies: 腎臟科醫生說膽固醇大部分都是身體自己製造,跟吃什麼關
margies: 係沒有那麼大。我是覺得健康生活吃個麵包其實不算什麼,
margies: 真的擔心的話找醫生追蹤一下吧!
[圖]
jaundice68: 吐司一次吃一整條感覺就不太妙34F 05/13 01:07
felicia828: 騎車也可以自己帶一些可以先處理好的食物35F 05/13 02:02
jfw616: 健康這種事情跟你吃什麼做什麼不一定有關聯36F 05/13 02:25
FarkU: 你以為的負擔,很多就只是庸人自擾而已。37F 05/13 02:46
FarkU: 只是不健康的東西比較容易被放大而已。
giveumyheart: 其實多吃青菜真的差很多39F 05/13 08:07
ChungLi5566: 水果要挑 大部分的水果都太甜負擔太大40F 05/13 09:14
ttttgeo: 可以看一下國民健康署「我的餐盤手冊」,其實以健康來說41F 05/13 09:42
ttttgeo: ,碳水的攝取比例真的不高
pegasusatlan: 202還好吧 緊張什麼,而且還要看高密度,你LDL正常43F 05/13 09:47
pegasusatlan: 應該是高密度的數值高 所以才會202吧
sheepmeiii: 路易莎的麥香吐司一直都不是全麥,是有法規規定不能45F 05/13 10:22
sheepmeiii: 這樣標的。給你參考:
sheepmeiii: 衛生福利部食品藥物管理署2010年公布「全穀產品宣稱
sheepmeiii: 及標示原則」,明訂扣掉水分後,單一穀類佔配方總重
sheepmeiii: 量51%以上,才能宣稱是全穀產品,否則只能說「本產品
sheepmeiii: 含部分全穀粉」;若產品宣稱是全穀原料粉,全穀含量
sheepmeiii: 必須100%。
sheepmeiii: 就像「果汁」必須幾%以上才能表示是果汁,否則只能叫
sheepmeiii: 作「___風味飲料」
sheepmeiii: 真正全麥麵包非常乾硬,市面上說是「全麥的」,我看
sheepmeiii: 根本就是白麵粉加一咪咪全穀粉然後就說是全麥,呵呵
sheepmeiii: 。我已經完全不碰麵包了
sheepmeiii: 再加上麵包常常會加很多油、糖,真的不能吃多。我想
sheepmeiii: 如果你要改善健康問題,要少吃甜食,水果也要少吃!
sheepmeiii: https://www.mirrormedia.mg/story/amp/20210818edi045/
sheepmeiii: 這篇給你參考
sheepmeiii: https://reurl.cc/M08RAv
sheepmeiii: 不好意思 上面連結失效,這個才對
sheepmeiii: 你說平常吃不太油,但有些麵包的油量非常驚人喔(雖
sheepmeiii: 然看起來很乾),鮭魚也是。
ME0611: 一直覺得台灣人的早餐  很多都不是好選擇  醣類蠻高的65F 05/13 10:39
ME0611: 或許從早餐改善
sheepmeiii: 試試宋晏仁醫生的211餐盤如何?67F 05/13 10:43
sivle: 減醣加168有效 我從6.2 到現在是5.668F 05/13 10:49
Neuschwan: 麵包還有一個問題是納含量超高69F 05/13 10:54
Neuschwan: 所以麵包最好少吃 我的認知這是又油又鹹的食物
pegasusatlan: 想吃麵包又怕東怕西 自己做吧 要100%全麥都可以71F 05/13 11:59
pegasusatlan: 很多人說麵包鈉含量很高? 到底是哪裡高? 便利商店
pegasusatlan: 隨便一個便當可能都很高  甚至有破千的
quixotism: 麵包很傷的。我自己也跟原po一樣,但為了健康最近打算74F 05/13 12:32
mybbsid: 你的總膽固醇是被高密度(好的)膽固醇拉高,這個其實還好75F 05/13 12:41
amyyamada: 我不吃肉奶蛋後3個月內膽固醇從220降到157,看你願不願76F 05/13 13:04
amyyamada: 意人體實驗看看
amyyamada: ps我低密度膽固醇以前是108,現在是53
amyyamada: 以前無糖少澱粉對膽固醇控制完全無效,只有不吃肉奶蛋
amyyamada: 後才有巨大變化
FarkU: 法國人幾乎天天吃重奶油成分的可頌,還有精緻碳水長棍與鄉81F 05/13 13:16
FarkU: 村,人家有顯胖嗎?不過人家是把麵包當主食,我們是把麵包
FarkU: 當零食,我認為這種主從關係的對調才是讓你不健康的原因。
margies: 水果並不會增加壞膽固醇84F 05/13 13:31
margies: https://bit.ly/3wsee1Z
margies: 鮭魚油是油,但大多是不飽和脂肪酸。
水果會升高壞膽固醇? | 科學的養生保健
[圖]
有位周醫師昨天(2021-11-26)在科學的養生保健臉書網頁留言:「林教授您好...關於王姿允醫師的這篇文章… ...

 

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