※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-08 14:50:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 長斷食跟餓瘦的區別
時間 Thu Oct 7 15:04:44 2021
最近拜網紅所賜，斷食很夯
相信大家都知道斷食有分間歇性168、186、204等
還有一種小弟不敢嚐試的叫長斷食，好像是超過24小時不吃東西，只喝水，一週可能執行3
、4天，另外的幾天正常吃（有錯請不吝指教）
斷食似乎可以讓體內酮體增加，達到減脂但似乎不大減肌
長斷食聽起來不也是餓瘦嗎？？雖然另外幾天是正常吃，但執行長斷食的3、4天只喝水，一
定到不了基礎代謝，蛋白質也遠遠不夠一日所需。
餓瘦、仙女餐雖然吃得很少，但至少還有吃一些食物，補充身體的營養素。
敝人不才，為什麼餓瘦、仙女餐不被大家認同，長斷食反而是比較受到認可的？？
謝謝大家~~
--
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推 : 這種3~4天的斷食好像是一年還是半年執行一次吧 (印象)1F 10/07 15:06
推 : 長斷食主要是用"極限速度"去減脂.2F 10/07 15:07
→ : 這樣身體燃燒肌肉速度跟不上,所以肌肉掉得比較少.
→ : 酮體狀況是重點..一直維持酮體.
→ : 避免進去出來進去出來,時間拉長造成總燃燒肌肉量比較大.
→ : 不過基本上應該也不建議...除非你是健美比賽.
→ : 或是你是有量級需求的運動員,例如拳擊之類的.
→ : 長斷食會傷胃,身體恢復能力下降等等.
→ : 你如果平時身體保養得很好,偶爾一次可能還沒感覺.
→ : 你如果身體有淺在問題,長斷食要視問題爆發,你就虧損.
→ : 這種都是非自然長期健康的手段,沒事不要亂用.
→ : 你仔細看健美的狀況,增肌和減脂..
→ : 減脂是因為它們增肌要吃+200~+300的熱量,加速肌肉生長.
→ : 而吃+200~+300的熱量,必然伴隨脂肪產生.
→ : 所以比賽前就會有減脂期,把這段時間的脂肪給減下來.
→ : 之後因為肌肉長出來後,減肥減掉的要練回來很快.
→ : 所以減脂期後他們又很快可以把肌肉練回來.
→ : 目前主流這種型態他們認為比你無痛增肌的速度還快.
→ : 而為了加強減脂期的效果+避免掉比較多肌肉.
→ : 所以他們除了用碳循環去產生酮體減脂外,有些就會長斷食.
→ : 問題是...你減肥有那麼拚嗎,你要比賽嗎.>XD
→ : 另外,人家是飲食和訓練都精密計算之下的運作.
→ : 你如果連精密計算,並且對自己體重上下有掌握度.
→ : 學人家極限操作幹嘛..XD
推 : 另外,很多人減肥都喜歡急速有效果..然後走旁門左道.XD
→ : 你要知道,穩定的方式你減肥做不到就代表你的控制能力很差.
→ : 而你控制能力很差,想要忍痛個一小段時間就"贖罪"
→ : 這樣就算不傷身體,你也會在贖罪還沒被赦免前,就反彈了.
→ : 阿你就控制能力很差阿..XD...你以為急速減肥可以降低你
→ : 控制能力壓力的需求?
→ : 喔不,急速減肥,通常脂肪這種東西跟肌肉一樣也有記憶.
→ : 所以快速減下去的狀態,也很容易快速胖回來.
→ : 就跟巨巨的肌肉一樣,減肥掉的肌肉,他們很快就可以練回來.
→ : 只是你們剛好在極度的控制以及極度的失控兩端而已.XD
→ : 因此你很容易在快速減肥又快速胖回來之間循環.
→ : 然後身體好的,減一次減兩次減三次身體就不好了.
→ : 身體不好運氣又不好的,減一次你就炸了.
→ : 標準體重65,你現在90...
→ : 讓你用旁門左道很開心,一個月五公斤,減了兩個月剩80
→ : 理論上在三個月你就可以達標.
→ : 但很可惜,你第三個月就撐不住..然後自暴自棄..XD
→ : 第四個月,體重回到89.第五個月體重報復性上升到95,恭喜妳喔
→ : 然後胃搞壞了,肌肉掉了一堆,關節磨損,代謝錯亂,體內毒素上升
→ : 不如不要減還比較健康.
→ : 減肥先訓練自己的控制能力.
→ : 你有本事固定一個月就是減一公斤,減了一年90減到80.
→ : 你那時候想要搞甚麼花樣來加速,才會有一些意義.
→ : 而一個月減一公斤,就是控制大約-250熱量赤字而已.
→ : 這根本不是甚麼很困難的事情.
→ : 你根巨巨在搞甚麼炭循環比,就只是路邊散步等級.
→ : 你這個都做不到,你學人家斷食..XD...想說五天就可以瘦五公斤
→ : 那大概第十天後你又胖了6公斤回來.
→ : so..你要記得,肌肉有記憶,脂肪也有記憶.
→ : 減肥為啥慢慢減為上,除了慢慢減可以很健康的瘦下來外.
→ : 另一個很大的重點是,你再消除脂肪的記憶.
→ : 科學上講是90天,也就是你體重下降後.
→ : 要過90天.你的脂肪才會從新定義他這個"器官"需要使用的程度.
→ : 這樣身體燃燒肌肉速度跟不上,所以肌肉掉得比較少.
→ : 酮體狀況是重點..一直維持酮體.
→ : 避免進去出來進去出來,時間拉長造成總燃燒肌肉量比較大.
→ : 不過基本上應該也不建議...除非你是健美比賽.
→ : 或是你是有量級需求的運動員,例如拳擊之類的.
→ : 長斷食會傷胃,身體恢復能力下降等等.
→ : 你如果平時身體保養得很好,偶爾一次可能還沒感覺.
→ : 你如果身體有淺在問題,長斷食要視問題爆發,你就虧損.
→ : 這種都是非自然長期健康的手段,沒事不要亂用.
→ : 你仔細看健美的狀況,增肌和減脂..
→ : 減脂是因為它們增肌要吃+200~+300的熱量,加速肌肉生長.
→ : 而吃+200~+300的熱量,必然伴隨脂肪產生.
→ : 所以比賽前就會有減脂期,把這段時間的脂肪給減下來.
→ : 之後因為肌肉長出來後,減肥減掉的要練回來很快.
→ : 所以減脂期後他們又很快可以把肌肉練回來.
→ : 目前主流這種型態他們認為比你無痛增肌的速度還快.
→ : 而為了加強減脂期的效果+避免掉比較多肌肉.
→ : 所以他們除了用碳循環去產生酮體減脂外,有些就會長斷食.
→ : 問題是...你減肥有那麼拚嗎,你要比賽嗎.>XD
→ : 另外,人家是飲食和訓練都精密計算之下的運作.
→ : 你如果連精密計算,並且對自己體重上下有掌握度.
→ : 學人家極限操作幹嘛..XD
推 : 另外,很多人減肥都喜歡急速有效果..然後走旁門左道.XD
→ : 你要知道,穩定的方式你減肥做不到就代表你的控制能力很差.
→ : 而你控制能力很差,想要忍痛個一小段時間就"贖罪"
→ : 這樣就算不傷身體,你也會在贖罪還沒被赦免前,就反彈了.
→ : 阿你就控制能力很差阿..XD...你以為急速減肥可以降低你
→ : 控制能力壓力的需求?
→ : 喔不,急速減肥,通常脂肪這種東西跟肌肉一樣也有記憶.
→ : 所以快速減下去的狀態,也很容易快速胖回來.
→ : 就跟巨巨的肌肉一樣,減肥掉的肌肉,他們很快就可以練回來.
→ : 只是你們剛好在極度的控制以及極度的失控兩端而已.XD
→ : 因此你很容易在快速減肥又快速胖回來之間循環.
→ : 然後身體好的,減一次減兩次減三次身體就不好了.
→ : 身體不好運氣又不好的,減一次你就炸了.
→ : 標準體重65,你現在90...
→ : 讓你用旁門左道很開心,一個月五公斤,減了兩個月剩80
→ : 理論上在三個月你就可以達標.
→ : 但很可惜,你第三個月就撐不住..然後自暴自棄..XD
→ : 第四個月,體重回到89.第五個月體重報復性上升到95,恭喜妳喔
→ : 然後胃搞壞了,肌肉掉了一堆,關節磨損,代謝錯亂,體內毒素上升
→ : 不如不要減還比較健康.
→ : 減肥先訓練自己的控制能力.
→ : 你有本事固定一個月就是減一公斤,減了一年90減到80.
→ : 你那時候想要搞甚麼花樣來加速,才會有一些意義.
→ : 而一個月減一公斤,就是控制大約-250熱量赤字而已.
→ : 這根本不是甚麼很困難的事情.
→ : 你根巨巨在搞甚麼炭循環比,就只是路邊散步等級.
→ : 你這個都做不到,你學人家斷食..XD...想說五天就可以瘦五公斤
→ : 那大概第十天後你又胖了6公斤回來.
→ : so..你要記得,肌肉有記憶,脂肪也有記憶.
→ : 減肥為啥慢慢減為上,除了慢慢減可以很健康的瘦下來外.
→ : 另一個很大的重點是,你再消除脂肪的記憶.
→ : 科學上講是90天,也就是你體重下降後.
→ : 要過90天.你的脂肪才會從新定義他這個"器官"需要使用的程度.
推 : 因為才三天你身體還來不及掉肌肉，可是你仙女餐可能一58F 10/07 15:36
→ : 因此你要維持90天這個體重以下,你才有辦法不快速復胖.59F 10/07 15:36
→ : 吃就是幾周幾月的，身體就會慢慢掉肌肉啦60F 10/07 15:36
→ : 因此你無論用甚麼快速減肥法,你都還要維持體重90天基本.61F 10/07 15:37
→ : 這樣依然要考驗你的控制能力..
→ : 反過來肌肉也是,因此減脂期壓縮就是利用肌肉記憶,快速練回來
→ : 這也是巨巨長斷食的主要目的
→ : 這樣依然要考驗你的控制能力..
→ : 反過來肌肉也是,因此減脂期壓縮就是利用肌肉記憶,快速練回來
→ : 這也是巨巨長斷食的主要目的
推 : 我沒聽過巨巨長斷食的65F 10/07 15:56
→ : 拍影片當噱頭那是另一件事情
→ : 拍影片當噱頭那是另一件事情
→ : 蓋伊不是玩過..XD67F 10/07 15:57
→ : 他又不是會一直做下去68F 10/07 15:57
→ : 主要聽說是復胖很快,效果沒想像中好.69F 10/07 15:57
→ : 但有聽說有選手有這樣幹.
→ : 但有聽說有選手有這樣幹.
→ : 因為他們體脂本來就很低，比較胖的人效果很好71F 10/07 15:58
→ : 我之前斷好幾天啊 瘦很快
→ : 我之前斷好幾天啊 瘦很快
→ : 聽說是備賽期前夕長斷食...當然細節不清楚.73F 10/07 15:58
推 : 看總熱量74F 10/07 16:36
→ : 好奇問一下90天的那個說法有什麼文獻可以看嗎?75F 10/07 16:41
→ : 你直接打 脂肪記憶 去搜尋,就一堆了.76F 10/07 16:51
→ : 主要是細胞更新期,最短也要90天,完整應該是90~180天.
→ : 換句話講是90天內都會急速復胖,180天內都會復胖.
→ : 脂肪你要視同他是一個器官,而不是一個廢棄物..XD
→ : 主要是細胞更新期,最短也要90天,完整應該是90~180天.
→ : 換句話講是90天內都會急速復胖,180天內都會復胖.
→ : 脂肪你要視同他是一個器官,而不是一個廢棄物..XD
→ : 恩...不知道是不是沒找對 但大部分打脂肪記憶出來的80F 10/07 17:21
→ : 都是一些網路文章 內文寫個"科學研究"就沒了 沒出處
→ : 沒文獻沒論文；用英文fat cell memory 90 days之類
→ : 下去排列組合找到的也都不是這個脂肪記憶90天理論
→ : 的結果 老實說有點令人懷疑是不是只是某種網路假說
→ : 都是一些網路文章 內文寫個"科學研究"就沒了 沒出處
→ : 沒文獻沒論文；用英文fat cell memory 90 days之類
→ : 下去排列組合找到的也都不是這個脂肪記憶90天理論
→ : 的結果 老實說有點令人懷疑是不是只是某種網路假說
→ : 這個晚點看有沒有版友醫生上來,再去問他們..XD85F 10/07 17:29
推 : 斷食、不吃、飢餓 有不一樣嗎？86F 10/07 17:46
推 : 斷食為了酮體,不吃要看你是怎樣不吃,飢餓為了熱量赤字.87F 10/07 17:49
→ : 細節目的都不一樣.
→ : 細節目的都不一樣.
推 : 酮體不是不吃碳嗎89F 10/07 18:02
推 : 有差別 進食胰島素會阻斷脂肪的使用 吃多餐 但熱量不足 肌90F 10/07 18:04
→ : 肉掉的比較多
→ : 肉掉的比較多
推 : 2F也太專業92F 10/07 18:05
推 : 脈衝和持續？93F 10/07 18:14
推 : 長斷是一年一兩次吧94F 10/07 18:33
→ : 每週三四天不吃
→ : 會很慘吧
→ : 每週三四天不吃
→ : 會很慘吧
推 : 高速詠唱97F 10/07 19:01
推 : ceca大的推文常常其實可以另成一篇回文98F 10/07 19:35
→ : 脂肪細胞總數，在過青少年時期後，就會停止增生99F 10/07 21:13
→ : 故小時候胖，過20歲後，即使瘦下來，脂肪細胞總數也遠
→ : 比瘦子要多。成年後減脂是減脂細胞體積，細胞數不變
→ : 除非真得要比賽或要結婚，想瘦瘦美美的，不然別走極端
→ : C大講的復胖，我年輕時就體驗過，每天只吃兩餐，狂喝
→ : 水，籃球照常打，八個月瘦16公斤，從76變60。
→ : 當時不吃油炸與少澱粉，不外食，但晚餐不吃。這業力在
→ : 我當兵入伍滿一年後引爆，從55體重升到65，兩年退伍後
→ : 體重比新訓時多了12公斤。
→ : 如果我吃肥就算了，問題我吃得質與量根本都沒變，
→ : 當時只熱衷於徒手訓練，也不知道自己肌力等級到哪
→ : 但被長官虧說「你比入伍時胖很多...」林老師的
→ : 故小時候胖，過20歲後，即使瘦下來，脂肪細胞總數也遠
→ : 比瘦子要多。成年後減脂是減脂細胞體積，細胞數不變
→ : 除非真得要比賽或要結婚，想瘦瘦美美的，不然別走極端
→ : C大講的復胖，我年輕時就體驗過，每天只吃兩餐，狂喝
→ : 水，籃球照常打，八個月瘦16公斤，從76變60。
→ : 當時不吃油炸與少澱粉，不外食，但晚餐不吃。這業力在
→ : 我當兵入伍滿一年後引爆，從55體重升到65，兩年退伍後
→ : 體重比新訓時多了12公斤。
→ : 如果我吃肥就算了，問題我吃得質與量根本都沒變，
→ : 當時只熱衷於徒手訓練，也不知道自己肌力等級到哪
→ : 但被長官虧說「你比入伍時胖很多...」林老師的
推 : c 大要不要直接回文比較快XD111F 10/07 22:13
推 : 黑啊 c大以後用回文吧，推文夾雜在一起不利閱讀112F 10/07 22:52
推 : 他每次都這樣推一長串 沒在管別人的113F 10/08 04:04
推 : 哇靠 2樓的下一樓 居然是58樓 你敢信114F 10/08 07:22
推 : 推樓上115F 10/08 10:23
推 : 和ce大的看法不同，覺得偶爾斷食 對身體是明顯好處的116F 10/08 10:23
推 : 原因是身體正需要一段時間的完全不吃，去達到重開機、
→ : 清除體內廢物細胞的效果
推 : 原因是身體正需要一段時間的完全不吃，去達到重開機、
→ : 清除體內廢物細胞的效果
→ : 身體重開機、清除體內廢物是什麼鬼？直銷說法嗎119F 10/08 12:37
→ : 斷食已經是一種信仰 別試圖說服斷食信徒了120F 10/08 12:57
推 : 最可靠健康安全的飲食就國小健康教育教的飲食金字塔，照著做121F 10/08 13:44
→ : 都沒沒問題，搞一堆五四三的
→ : 如果有糖尿病，醫院都教你怎麼吃了，不做硬要搞一堆邪門歪道
→ : 都沒沒問題，搞一堆五四三的
→ : 如果有糖尿病，醫院都教你怎麼吃了，不做硬要搞一堆邪門歪道
推 : 推ceca啦，蒼藍鴿so what？全世界只剩他一個醫師了是不127F 10/08 13:58
→ : 是
→ : 是
推 : 所以你信仰誰 說看看呀^^129F 10/08 14:02
→ : 沒料硬回難看
→ : 沒料硬回難看
→ : 我不支持也不反對斷食啊 只是覺得一方想說服一方是浪費131F 10/08 14:03
→ : 力氣 是說你好歹把人家名字打對啊 人家叫蒼藍鴿啦
→ : 不用幫我上標籤啦 你支持就可以執行 我不會阻攔你啊
→ : 力氣 是說你好歹把人家名字打對啊 人家叫蒼藍鴿啦
→ : 不用幫我上標籤啦 你支持就可以執行 我不會阻攔你啊
推 : 間歇性斷食又不是長斷食134F 10/08 14:23
→ : 168根本沒什麼= =
→ : 長斷食是好幾天那種耶
→ : 168根本沒什麼= =
→ : 長斷食是好幾天那種耶
推 : ceca常常回成一篇文XD137F 10/08 14:32
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