顯示廣告
隱藏 ✕
※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-22 06:11:02
看板 MuscleBeach
作者 asd70208 (飄流人)
標題 [問題] 代替六角槓硬舉的動作?
時間 Thu Oct 21 14:39:20 2021




去兩家健工都沒有傳統的六角槓,
有跟業務建議也都沒下文,

不知道是不是活動度的問題,
做傳統硬舉下背很不舒服,
以前在小型健身房給教練調過,
被建議用六角槓就好。

目前有試做相撲硬舉,
雖然發力沒有比六角槓順暢,
但我覺得比傳統硬舉還容易。

現在練腿動作只有深蹲、分腿蹲、機械式腿推.勾腿.內外夾腿,
還是需要硬舉做大重量吧?

不做傳統硬舉的話,
有什麼替代動作嗎?
還是相撲硬舉就夠了?



謝謝






-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A5260.

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.83.123 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XSGiTYN (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634798365.A.897.html
dakkk: 做做rdl1F 10/21 14:42
jenkl: box deadlift2F 10/21 14:52
imsphzzz: 啞鈴硬舉3F 10/21 14:57
SureLin: push4F 10/21 15:12
Iversonshao: 直腿 或RDL 先搞定不舒服的原因吧!5F 10/21 15:13
應該是身體比例 蹲到最低沒辦法有效發力 直接用六角槓沒繼續學傳統
yenkuass: RDL應該不錯6F 10/21 15:14
wadechen: 有壺鈴嗎~7F 10/21 15:30
有 最重36KG
※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/21/2021 15:56:30
※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/21/2021 15:56:48
festkk: 架上拉8F 10/21 15:57
deathwomen: 我覺得很疑惑的是上了兩次教練課都有用六角槓9F 10/21 16:06
deathwomen: 但是除了教練上課區有六角槓,自主訓練又不能用
deathwomen: 那為什麼要用六角槓教我,我又不能自己練習
這個要跟教練說吧XD
foxs9: 上半身比例較高?12F 10/21 16:09

※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/21/2021 16:12:51
※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/21/2021 16:13:30
s9209122222: 把槓片墊高一點?13F 10/21 16:21
nkf40716: 1.RDL(最推薦) 2.架上硬舉(架高微低於膝)14F 10/21 16:35
OROCHI97: 相撲硬舉坐深一點15F 10/21 16:40
OROCHI97: 臀位低一點,下背吃少一點
ccl007: LF有機械式硬舉 你待在哪間 我看新的連滾輪胎機械都有耶17F 10/21 16:49
a910148: 直槓墊高試試18F 10/21 17:00
hcc0223: 壺鈴一手一個!一樣可以替代…19F 10/21 17:11
OROCHI97: 人家都說要大重量了為什麼一直推壺鈴20F 10/21 17:35
OROCHI97: 如果他六角槓180kg,壺鈴有辦法替代嗎…
cocazero: 原則上相撲應該夠,好奇為什麼不開放六角槓22F 10/21 18:08
yy810516: 先調好姿勢吧23F 10/21 18:27
eric880310: RDL對後側鍊的刺激我覺得好像比相撲多一點 推推24F 10/21 18:34
hankhaha: 啞鈴rdl推一個25F 10/21 19:05
cjchiu: 下背不舒服不找原因還想著大重量26F 10/21 19:26
TaiwanNeko: 背不舒服先檢視動作,不要推給活動度問題27F 10/21 19:43
foxs9: 你下背有爆過了嗎28F 10/21 19:44
adaplant: 雖然動作有些微不同 但箱上硬舉可以讓下背負擔少一點29F 10/21 19:48
kinny741224: 就RDLㄚ30F 10/21 20:38
dmeiki: 兩手拿壺鈴做單腳蹲或單腳硬舉帶速度,超級累31F 10/21 21:11
youngpool: 六角沒問題那就用箱上就解決了32F 10/21 21:31
sk279979: 啞鈴的RDL、高腳杯蹲 這兩個參考看看33F 10/21 22:01
faechai5566: 我自己是用一般槓加墊子墊高 下背比較不吃 相對舒服34F 10/21 23:28
faechai5566: 一點
balehsieh: 整組槓墊高一點/架上拉. 寬窄舒適/都練也可36F 10/22 00:01

--
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 160 
作者 asd70208 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄
分享網址: 複製 已複製
guest
x)推文 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇