※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-11-03 11:42:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？
時間 Wed Nov 3 10:42:22 2021
三項小弟都略有涉略
但很不喜歡做深蹲
覺得對膝蓋關節都有一定程度傷害
但臥推和硬舉就能接受
尤其教練說硬舉相較於深蹲，運用到的肌肉更多
在都是訓練下半身的硬舉及深蹲來講
可以只都做硬舉，完全不深蹲嗎？
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→ : 可以 你爽就好。1F 11/03 10:42
→ : 還有 深蹲姿勢正確哪來傷膝蓋。該不會你還認為深蹲膝
→ : 蓋不能超過腳尖吧
就算姿勢正確→ : 還有 深蹲姿勢正確哪來傷膝蓋。該不會你還認為深蹲膝
→ : 蓋不能超過腳尖吧
硬舉確實比深蹲更不容易受傷
這你不能否認吧
光看大重量深蹲都需要有人在後面幫忙cover
大重量硬舉不需要就知道
推 : 硬舉是不是不算下半身的訓練4F 11/03 10:45
※ 編輯: xpradax (111.82.228.229 臺灣), 11/03/2021 10:46:53→ : 個人不認為硬舉相較深蹲較不容易受傷，多的是重量一重5F 11/03 10:51
→ : 上肢剛性不足下背就圓的人，都只是還沒受傷而已
→ : 上肢剛性不足下背就圓的人，都只是還沒受傷而已
推 : 其實可以 硬舉練腿股二 你股四頭練機械就好7F 11/03 10:52
推 : 不然練個半蹲 也可以
推 : 不然練個半蹲 也可以
推 : 硬舉受傷的地方不一樣而已9F 11/03 10:53
→ : 跟有沒有人保沒有相關吧10F 11/03 10:55
→ : 硬舉是從離地開始 起不來就是起不來
→ : 深蹲從開始就要扛著到結束 還不能棄槓
→ : 硬舉是從離地開始 起不來就是起不來
→ : 深蹲從開始就要扛著到結束 還不能棄槓
推 : 可以13F 11/03 10:56
→ : 硬舉為什麼不算下半身？？
→ : 你都用上肢拖？
→ : 硬舉為什麼不算下半身？？
→ : 你都用上肢拖？
推 : 去跟公園阿伯打太極 不就都不會受傷ㄇ16F 11/03 10:56
推 : 可以啊，我喜歡做機械或是單腳蹲17F 11/03 10:57
推 : 其實深蹲可以棄槓 你往前倒壓不到你的 除非你上小槓片18F 11/03 10:58
→ : 羅馬尼硬舉就練屁股阿19F 11/03 10:58
推 : 應該說硬舉不算純下半身訓練，所以我都放練背日~20F 11/03 10:59
推 : 隨題一問，請問膝蓋曾經十字韌帶裂傷可以深蹲嗎？21F 11/03 11:00
推 : 邏輯看不懂 如果受傷也是考量 那你不要做臥推好了 臥推22F 11/03 11:00
→ : 然後我也都不做深蹲..腿靠器械+相撲硬舉/RDL+分腿蹲補23F 11/03 11:00
→ : 也是被壓的一堆 臥推也是要補手的 你去作蝴蝶機吧24F 11/03 11:01
推 : 韌帶深蹲應該可以 避免打球那種跳耀的 不過最好問醫生25F 11/03 11:01
推 : 護槓26F 11/03 11:03
推 : 基本上做什麼都可以啊27F 11/03 11:10
→ : 什麼都不做 去聊天也可以
→ : 我就看過一男一女再那邊聊天一個小時
→ : 練嘴巴
→ : 什麼都不做 去聊天也可以
→ : 我就看過一男一女再那邊聊天一個小時
→ : 練嘴巴
→ : 都有涉略還有這種邏輯 讚哦31F 11/03 11:11
推 : 通常硬舉重量大於深蹲 你不練蹲 硬舉重量天花板就低了32F 11/03 11:11
推 : 六角槓硬舉臀位低一點就吃股四了33F 11/03 11:15
推 : 硬舉受傷風險可不低，核心稍微閃失就34F 11/03 11:16
推 : 上個月硬舉，不小心腰部借到力拉到腰，疼了快1個月35F 11/03 11:18
→ : ，咳嗽都痛。
→ : ，咳嗽都痛。
推 : 膝蓋受過傷才該練蹲吧37F 11/03 11:25
→ : 硬舉容易受傷的部位是拉到腰吧
→ : 硬舉容易受傷的部位是拉到腰吧
→ : 硬舉拉不起來就是拉不起來阿 怎麼會跟深蹲比XD39F 11/03 11:29
推 : 怕傷, 蹲 可以用自身重量 但硬舉 一定要用器材配合40F 11/03 11:30
→ : 用器材比自身重量可能受傷風險更高
→ : 用器材比自身重量可能受傷風險更高
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