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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-11-26 06:45:01
看板 FITNESS
作者 fashsboy ()
標題 [討論] 吃跟動的正循環
時間 Thu Nov 25 12:04:45 2021

在體適能版也有一段時間了

看了不少版友討教文發現

我覺得大多數想減重的版友都把問題的中心太過放在飲食上，
往往運動內容看了都是讓人呵呵...
撇開病態肥胖的人需要特別的規劃運動內容，大多數運動強度都太低不然完全忽略掉。
雖然說對想減肥的人來說終極目標就是要瘦，但是瘦也是有很多種體態，
完全靠餓瘦真的不好看啊，而且復胖的風險又高。
運動好處多真的希望大家多運動啦，而且當運動造成的熱量缺口更大，
其實要思考的反而不是吃太多，而是吃太少的問題。
當你運動成為習慣，身體機能提升，飲食就可以比較寬鬆吃的比較開心，
長年下來就可以成為一個正循環，既健康又吃得開心。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.10.61 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XdmjVg- (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1637813087.A.ABE.html
→ sea130281: 之所以把中心放飲食是因為...減肥重點7成是飲食啊!~~1F 11/25 12:58
→ sea130281: 飲食不控制動得再厲害也只是個很壯的...胖子罷了
→ sea130281: 運動談的再多飲食不控制都白搭，所以飲食絕對第一優先
→ patty0702: 減肥真的靠飲食很大部分 運動還在努力中QQ4F 11/25 13:17
→ DEAKUNE: 飲食先調整，運動才有更好的成效5F 11/25 13:27
→ a127: 我覺得運動減肥是其次，精神狀況會提升蠻多的...6F 11/25 13:27
推 dessertsoul: 推推 為了不讓自己越吃越少努力運動中qq7F 11/25 13:58
推 jessicashen: 正所謂 運動就是為了吃啊(笑)8F 11/25 14:42
推 yurikim: 去找幾個真的動的很厲害的胖子再說  不要老是講離群值9F 11/25 14:48
推 yurikim: 多動吃足健康至上
你這回答就是偷換概念阿，變成胖子就是因為長期吃多少動熱量攝取過度才會變胖
吃多--->少動--->胖
我聊的是當你要A 胖--->(多動(500卡)--->飲食控制)--->變瘦
              B 胖--->(少動(0卡)  --->飲食控制)--->變瘦
一天多動500卡你就有500卡的扣打可以在飲食上做條整，這樣不是比較好嗎？
而且運動是一種累積一個月每天燒500卡，第二個月開始也許強度就會變成600卡
在下個月可能可以變成700卡，日積月累下來運動帶來的成效是很大的。
但是你都不動只靠飲食，就是只能一直少吃少吃少吃，到某一天受不了開始大吃又復胖。
這是我的看法啦。
推 sea130281: 動的很厲害的胖子，健力就是啊11F 11/25 15:06
→ sea130281: 大部分健力就是體重很重的那些，健力推很重拉很重我知
→ sea130281: 道，但衣服一套上，外觀上真的就跟胖子沒兩樣
→ sea130281: 在我看來健力就真的是……很壯的胖子啊
推 yurikim: 你講得不就是離群值  一般人不就是好吃難動才胖的15F 11/25 15:12
→ yurikim: 會攝取過多難道就不會有攝取不足的問題？
推 sea130281: 原po的內容就是覺得運動更重要，我回答光運動不控制飲17F 11/25 15:19
→ sea130281: 食只是很壯的胖子，我只是在回答Po的疑惑而已
→ sea130281: 而你突然跳出來講一句跟文章無關的我也是疑惑
→ sea130281: 是離群值沒錯，但跟這篇文有甚麼關係？
推 sea130281: 健力不是大多人追求的身材，而光動不飲控就是變健力仔
→ sea130281: ，所以這板才主要在談飲食，我只是這樣回答原po而已
→ jfw616: 減肥7成是飲食-這句話的盲點就是一堆人以為吃對了就會瘦.23F 11/25 15:37
→ jfw616: 事實就是7成飲食,要瘦個幾公斤..一般都是以年計算
→ jfw616: 而且沒想像中容易..
→ jfw616: 當然這是個人經驗,如果你有吃對了一個月瘦2,3kg的方法..
→ jfw616: 也可以分享一下..
推 sea130281: 樓上，光飲食不運動，瘦得慢可能不健康又不美觀，但光28F 11/25 15:40
→ sea130281: 運動不飲控，你連瘦的機會都沒有。
推 sea130281: 胖子通常都是飲食運動都做不好，所以我才推飲食先改變
→ sea130281: ，飲食做好了再來談運動。
推 yurikim: 運動跟飲食一樣重要  有些族群是怕吃太少  不控制飲食有32F 11/25 15:44
→ yurikim: 些人會胖有些人會太瘦  不控制不見得都是吃太多
推 sea130281: 「健康」，飲食運動都重要，但「減肥」，飲食大於運動34F 11/25 15:46
→ ceca: 我長期練舞，飲料喝太多體重一樣上升至74公斤35F 11/25 15:50
→ ceca: 減肥飲食還是影響太巨大
→ ceca: 這就更不用說，游泳潛水的一票胖子
→ sea130281: 對啊 花好幾個小時運動，結果吃兩塊炸雞不用3分鐘就補38F 11/25 15:52
→ sea130281: 回來，根本就不存在有運動就能開心吃這種事，還是乖乖
→ ceca: 玩水的胖子超多，因為玩水浩體力，容易過度補充熱量40F 11/25 15:53
→ sea130281: 控制飲食優先吧41F 11/25 15:53
→ ceca: 然後胖，對玩水的影響還好，不像陸地運動關節受力大42F 11/25 15:54
→ sea130281: 對啊，我去的泳池，游泳教練很多都胖胖的43F 11/25 15:54
→ ceca: 我以前國小同學，一樣游泳隊的44F 11/25 15:55
→ ceca: 一樣救生員，後來還當游泳教練，現在整個腫到要破百了
→ ceca: 游泳世界沒有用比賽的，腫起來機率超高
推 jfw616: 所以要說清楚,就算你控制飲食..不運動..47F 11/25 16:12
→ jfw616: 真的想瘦,時間是以年為單位..
→ jfw616: 而運動也有分你的運動強度..
→ jfw616: 時間是殘酷的,運動強度不夠,飲食控制..1,2個月未必瘦得下
推 jfw616: 我自己的經驗,1個月10kg,運動強度不高,但天天5小時..
→ jfw616: 飲食有控制-其實就沒吃其他有的沒有的三餐正常
→ jfw616: 然後也試過1個月每個星期1,3,5一小時,吃正常
→ jfw616: 運動強度偏高-重訓,一個月2kg
→ jfw616: 也試過1個月每個星期4天一小時,運動強度高
→ jfw616: 一個月4kg
→ jfw616: 失敗的案例是一個月1,3,5運動,運動強度低..
推 rifle8196: 一部分也是擔心不運動了或是一少動幾天就會復胖，畢竟58F 11/25 16:20
→ rifle8196: 增加肌肉也不會增加多少消耗卡路里？
→ jfw616: 然後....沒胖...也沒瘦...飲食有控制60F 11/25 16:20
→ jfw616: 強度低就是上跑步機跑幾下,然後就用走的看ipad
→ jfw616: 30分鐘,然後機器隨便拉個幾下...就以為是運動了..
→ sea130281: 嘖..時間限制30分鐘，放開來拼命吃跟放開來拼命動63F 11/25 16:24
→ sea130281: 你覺得熱量上誰能勝出?簡單的道理，吃>>動這點毫無爭議
推 IGOTANORCA: 因為控制吃的內容對大多數人比較容易65F 11/25 16:25
推 jfw616: 控制吃的內容對大多數人容易,但是要說清楚是不夠的..66F 11/25 16:26
→ sea130281: 30分鐘內我能吃4000大卡以上(以前)，可是就算你叫LBJ67F 11/25 16:27
→ jfw616: 控制吃會瘦,多久而已..68F 11/25 16:27
→ sea130281: 來，30分鐘內他運動有辦法消耗4000大卡以上的熱量嗎?69F 11/25 16:27
→ sea130281: 減肥，吃的重要性遠大於運動，這點毫無爭議
→ jfw616: 笑,你就切胃瘦就好了,想那麼多幹嘛71F 11/25 16:28
→ jfw616: 吃當然重要大於運動...只是要減肥是同時進行的事情
→ jfw616: 而且吃的重要大於運動就給人盲點了
→ sea130281: 單單只做一點，吃可以做到，但運動不行74F 11/25 16:29
→ IGOTANORCA: 運動並不只能用當下消耗熱量評估75F 11/25 16:29
→ jfw616: 會讓大部分人覺得原來吃就會瘦了..76F 11/25 16:29
→ jfw616: 所以我覺得要說清楚,吃可以做到...多久
→ sea130281: 本來控制吃就會瘦，時間問題而已，你要另設前提你要講78F 11/25 16:30
→ jfw616: 而很多人減肥就是3個月不見效就放棄了...79F 11/25 16:30
→ jfw616: 我沒預設前提...
→ jfw616: 我只是說要說清楚..
→ sea130281: 你有設前提，你前提是要花多久82F 11/25 16:31
→ jfw616: 這不叫預設前提,而是給一個時間表...83F 11/25 16:32
→ sea130281: 沒有任何前提跟其他要求，控制吃就可以瘦，沒有問題84F 11/25 16:32
→ jfw616: 不然運動也可以減肥呀..85F 11/25 16:32
→ sea130281: 但你要求時間，這就是前提86F 11/25 16:32
→ jfw616: 你要吃多可以呀,不要預設前提,運動量大就好87F 11/25 16:32
→ jfw616: 這不叫前提,這是規劃...
→ sea130281: 我實在不知道你在跟我爭論什麼，減肥就是吃>動89F 11/25 16:33
→ jfw616: 不然我說運動可以減肥,你不要預設,24小時扣除吃飯睡覺..90F 11/25 16:33
→ jfw616: 你一直運動不就好了..
→ jfw616: 是你一直在跟我爭論不同的東西..
→ sea130281: 你要跟我爭論什麼還是先說清楚93F 11/25 16:34
→ jfw616: 我說的是要告知對方吃可以減肥,多久時間..你卻說這是預設.94F 11/25 16:34
→ jfw616: 要減肥本來就是要知道自己能多久瘦..
→ sea130281: 我只想談:減肥，吃>動，如果不是要談這個，我們結束了96F 11/25 16:35
→ sea130281: 什麼講清楚多少時間不再我想談的範圍
我是認為動=吃
兩者都很重要，皆為互補。
只是板上大多數的人太重視吃忽略動的部份了
→ jfw616: 算了,跟你這個切胃真的同鴨講98F 11/25 16:35
→ IGOTANORCA: 躺床躺一個月不起身 吊點滴 保證瘦 不用花心思控制飲99F 11/25 16:36
→ sea130281: 笑死，是你自己跳進來雞同鴨講100F 11/25 16:36
→ IGOTANORCA: 食 不用運動 又省錢 推薦給大家101F 11/25 16:36
→ IGOTANORCA: 也省下切胃手術費 一舉多得
→ sea130281: 切胃切的好，瘦身沒煩惱103F 11/25 16:37
→ sea130281: 自己搞不清楚我在談什麼，自己要跳進來
→ sea130281: 樓上，點滴其實是有熱量的，打過多恐怕還是不會瘦
※ 編輯: fashsboy (111.242.236.223 臺灣), 11/25/2021 16:53:50
※ 編輯: fashsboy (111.242.236.223 臺灣), 11/25/2021 16:59:48
推 terryisbest: 吃跟動要均衡，不要偏倚，這才是文主的原意。吃就是106F 11/25 17:05
→ terryisbest: 控制輸入，而動就是扣除基代後的補刀，輸入的越多，
→ terryisbest: 補刀就要補的越多，輸入的越少，補刀就可以越少，甚
→ terryisbest: 至可以不用補刀，搞不好還有扣打可再多吃一點點，大
→ terryisbest: 概就是這樣的概念。
→ terryisbest: 不過運動可以改善體能和體態，並且有益身心健康，還
→ terryisbest: 是得靠養成運動的好習慣才行，才會有好的精神和優良
→ terryisbest: 的生活品質。
→ v2266514: 你也講了"長年下來"，但大部分的人只想要越快看到成效越114F 11/25 17:55
→ v2266514: 好，最快埋線吃藥抽脂，再來飲食控制，最後才是運動。
→ v2266514: 另外很多來問減肥的版友其實體脂達30多甚至40以上，在這
→ v2266514: 個階段運動太多太頻繁對他們來說甚至是傷害，因此飲食控
→ v2266514: 制則是他們的首選。
推 ceca: 其實很多臥病在床都很瘦119F 11/25 18:22
→ ceca: 另外胖起來95%都是吃的問題
→ ceca: 胖的根源在吃，所以優先解決吃
→ ceca: 吃解決才考慮運動的調整
→ ceca: 不過本版沒有只偏重吃的問題吧，運動討論也很多
→ babelon: 比較推薦看個人減重階段跟身體能力來執行動的部分124F 11/25 19:28
→ babelon: 但還是從吃控制會是根本，然後不支持挨餓瘦。
→ yaki: 應該是因為最近太多新手文所以讓人以為這裡不重視運動吧126F 11/26 01:22
→ yaki: 現在網路資訊這麼發達 可是還是有一堆人盲目亂吃 以為那就是
→ yaki: "飲食控制” 還有男生在吃仙女餐的(暈倒)  看到這些新手的
→ yaki: 飲食 當然是先針對這個大問題請他們調整這部份啊
推 Prokennex: 我從90到現在70就停住了，運動量跟食量成正比，所以要130F 11/26 04:26
→ Prokennex: 吃才有熱量做更多動，最大的改變是別人以為我只有60初
→ Prokennex: 缺點就是那只看身高體重的bmi會很高，然後常用的身高
→ Prokennex: 減體重無法像人家羨慕的大於110，喔還有游泳較容易沉

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